熟睡する方法を解き明かしました。熟睡についてお悩みなら、ごくごくシンプルかつ簡単な方法で解決できます。
今回は熟睡に焦点を当てました。熟睡できない悩みを解決するために、潜在意識の観点より観てみましょう。
熟睡できない理由としては、不安や病気など様々な原因が考えられると思います。
症状としては、浅い眠りのため夜中に何度も起きることもあるかもしれません。
夜中にトイレになども行くなども含め、睡眠障害は様々な症状が考えられます。
例えば、中々眠りに付けない、逆にいつも眠いなど。
アロマを使う方法などもありますが、ここでは潜在意識からの方法となります。
「熟睡したい、熟睡生活をおくりたい」と思う人へ書いた記事です。
※この記事の最後に、どうしても眠りに落ちにくい方へ、具体的な方法を追加しました。
睡眠障害（すいみんしょうがい, 英: Sleep disorder）とは、人や動物における睡眠の規則における医学的な障害である。一部の睡眠障害は、正常な身体、精神、社会や感情の機能を妨げるほど深刻となる。一部の睡眠障害においては、睡眠ポリグラフ検査が指示される。
入眠や、明らかな原因なく睡眠持続が難しい場合には、不眠症とみなされる[1]
引用元: 睡眠障害 – Wikipedia.
※深刻な場合には、専門医に診てもらう必要も出てきます。
熟睡する３つの方法
熟睡する方法を解説する前に解説する私自身については、とても寝付きがよく（10秒以内）熟睡する方です。
ただここ最近、直ぐに寝つけなかったりもしました。
夜中に目が覚め頭の回転が始まってしまい、暫く寝つけなかった時もあり‥そんな時は辛いですね。
なので、なぜ熟睡出来ない事態が起きたのか？
何が以前と違うのか？
を考えてみました。
そして解決したので、今は熟睡出来ています。
その体験を踏まえて、熟睡法をシンプルにまとめました。
結論からいえば、熟睡できる方法は次の３つです。
２，解決
３，環境
熟睡する技術も含め、１つずつ解説していきましょう。
１，運動
身体を動かし、全身を疲れさせることで熟睡に導きます。
おそらく昔の人は熟睡出来ていたはずです。
暗くなり眠り、朝日と共に起きる。
この基本どおりの生活習慣を続けていたからです。
ところが今の世の中、２４時間体制でサービスが提供されています。
確かに、便利な世の中になってきました。
それに伴いデスクワークも増えてきたと思います。
PCやモバイル機器、TV…等など、動かなくていい生活スタイルが定着してきました。
なので見方によれば、頭を休めるヒマもありません。
つまり、脳にとっては、休むタイミングが分かりにくくなってきたわけです。
そこで、脳に停止時期を分かりやすく伝えるため、
「疲れた～～」
と感じるまで、運動してみるといいでしょう。
※興奮してしまうので、寝る直前は避け、ストレッチ程度にしておきましょう。
２，解決
熟睡できない原因として、ストレスも考えられます。
１でも申し上げたように、適度に負荷を与えるのは逆に良い結果を招きます。
なので、ここでいうストレスとは「区切りが分かりづらい負荷」という意味です。
熟睡するには、どんな事でも一旦区切りを付ける習性をつけるといいでしょう。
解決とは、そういう意味です。
例え「解決していない」と感じても、１度終わらせることです。
「明日、考えても同じ」ということを悟り、寝る前に、脳を停止させる準備にとりかかりましょう。
脳を停止させる準備とは、食べ物や飲み物を入れない、頭を使うようなことはしない、過度な運動は控える、など、全ての動きを抑えていくようにします。
他にも、具体的な方法としましては、催眠術（自己暗示）を使う方法で、手足が重くなる暗示があります。
この方法でなくとも、お風呂あがりに、リラックスできるクラッシックなどの音楽に包まれ「気持ちいい」と意識的に思うようにすればいいでしょう。
『寝床に入り、体中に力を入れ⇒一気に全身の力を抜く』という方法もオススメです。この方法は、足など先端から順番にやっていく方法があります。
３，環境
環境が劣悪であれば、熟睡できないとしても、当然だといえるかもしれません。
私自身でいえば、たとえ工事現場など騒音がある場所でも、寝る自信があります。
それでも普段家で寝る際には、枕やマットレスにはある程度気を使うようにしました。
でないと寝返りをうつ回数が増え、疲れが取れた感じがしなかったのです。
熟睡グッズも売られていると思いますが、まずは枕やマットレスを考えてみてはいかがでしょうか。
※ニトリで安く販売されています。
熟睡できる仕組みとしては、眠りが浅い深いのレム睡眠ノンレム睡眠の繰り返す、４時間半というタイミングを見計らっていく技術もあるようです。
私の場合には参考になるかわかりませんが、車で仮眠する場合には数十秒意識を途切らせるだけで、脳がスッキリとなります。
以上、３つだけでも実際にやってみるだけで違いが出てくるはずです。
この後は、熟睡する方法として、他のやり方もご紹介しておきますね
。
熟睡プログラム
夜勤と熟睡
夜勤の場合、生活リズムが全く逆になってしまいます。
なので、なかなか熟睡できずに困っている人も多いのではないでしょうか？
まるで時差ボケが毎日あるようなものですから、体調も崩れやすくなりがちです。
夜勤の熟睡する方法に関しては、アイマスクや耳栓など、外界からシャットアウトしてしまう方法もあります。
他にもホットミルクなどもありますが、全て付け焼き刃です。
もし真に改善したいなら、昼勤の時に爆睡できるようにしておきましょう。
人間には環境適応能力があります。
それでもどうしても向いていない更に夜勤のみである場合、取り返しがつかなくなる前に環境を変えるという手段を選んだ方が良い場合もあります。
熟睡と夢～夢をコントロールする方法
夢を見ると目が覚めてしまい、その後中々眠れない事がありますよね。
特に嫌な夢はそうでしょう。
そんな時、役立つ方法があります。
わたしは、嫌な夢を見る事が殆どありません。
なぜなら、夢をコントロールできるからです。
その方法をご紹介します。
まずは、夢はコントロールできると強く信じてください。
そして夢を自覚出来ると思い込みます。
そうすることで、夢の中で「これは夢だ」と気がつけるようになるのです。
すると、どうなるのか？
例えば誰かに襲われた夢を観たとしても「これは夢だ。夢ならコントロールできる」と夢の中で自覚することで、逆に自由自在にとっちめることも出来てしまうので、スカッとする夢に変わります。
もし良い夢を観て途中で目が覚めてしまった場合にも、続きを観ることも可能です。
この方法のコツは、ただ１つ。
コントロールできる、と強く信じることです。
これは夢だけではなく、現実で夢を叶える際にも使えるテクニックとなります。
信じるために科学的根拠が欲しいならば、それについての情報収集をして学べばいいだけの話です。
他にも熟睡するコツは沢山ありますが、多ければいいものでもないので、この辺にしておきます。
漢方薬や睡眠薬もありますが、依存してしまわないことです。
今回の最後に、熟睡できる奥義を伝授して終わりたいと思います。
熟睡できる究極奥義
熟睡できる究極奥義それは…
全力投球
これだけです。
例えば売れっ子のタレントさんのように全力投球をやることで、移動時間のバスの中でさえも熟睡できるようになるでしょう。
裏を返せば、何事もイヤイヤながらダラダラとやっているようでは、寝る状況もダラダラとなってしまいかねません。
もっと分かりやすい例でいうならば、SNS,Twitter、ブログ更新などネットをやる場合でも、忙しいタレントさんでもやっているように、１日１００記事更新するならば爆睡できるようになるでしょう。
熟睡には、やり遂げた充実感を感じられる事が１番の近道です。
何事においても、納得出来ないことを周りのせいにすることなく、自分を納得させる技術を身につけていくことで、ひいては熟睡できることへと繋がっていくと思います。
これは諦めや妥協というよりも、ここに既にコントロールできる自分がいる、ということに納得することです。
やり遂げた充実感を感じられる毎日を送りたいものですね。
最後になりますが、睡眠を瞑想と捉えてみるのもいいかもしれません。
つまりわざわざ瞑想するのではなく、睡眠＝瞑想の状態とするのです。
このことに関しては、瞑想についての記事に書きますね。
それでは今回の記事をお役立ちていただき、熟睡生活で快適な生活を送られることを望みます。
ありがとうございました。
他にも色々書いてますので、楽しんでいってくださいね。
それでは、また、お逢いしましょう。
追伸
わたしはこれで睡眠をコントロールし、熟睡できるようになりました。
「これでダメなら諦めもつく」と思えるほどの貴重な情報です。
熟睡プログラム
追伸２～眠りに落ちるための呼吸法
眠りに落ちやすくなるためには、余計なことを考えないほうがいいといえるでしょう。
とはいえ考えないようにすればするほど、逆に考えてしまうのが脳の修正です。
そこで思いっきって、呼吸にだけ意識を向けて向けてみましょう。
ほんの数十秒でいいので頭の中で、
吸った‥吐いた‥吸った‥吐いた‥
と呼吸だけを確認してみてだくさい。
それでも目が冴えてしまうようなら‥
呼吸を意識する前にやってみることで効果を上げる方法がありますので、添えておきますね。
思いっきり力を入れて直ぐに思いっきり抜いてみましょう。
全身から部分部分１つ１つに力を思いっきり入れ、そして直ぐに力を思いっきり抜く‥
この繰り返しをしばらくやってみます。
その上で、あとは呼吸のみ意識する繰り返しを行ってみてください。
追伸３～腸の調子を整えて不眠症を克服する
腸の調子を整えることで不眠症を克服できる可能性を上げることができます。
これは腸－脳相関とも呼ばれ、自閉症など精神状態と腸内フローラ（腸内細菌叢）を改善することで整えていくことは密接な関わりをもっているわけです。
お腹の調子を整えていくためには、納豆や味噌汁を摂取するようにし、食後にヨーグルトを食べるようにしてみましょう。
これだけでも精神状態の安定にかなり貢献できますので、安眠につながっていきます。
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