10 دروس لتحرير عقلك: سر التحكم في عواطفك وعلاقاتك

آخر تحديث: 2024 أكتوبر 11

私حياتنا اليومية تنطوي على العواطف و人間 関係، هناك تحديات مختلفة تتعلق بالعمل وتقدير الذات. ويتطلب التصدي لهذه التحديات وجهات نظر جديدة وأساليب عملية. هذا الدليل سوف يساعدك أكثرثريفيما يلي 10 نصائح ملموسة لتعيش حياتك. تساعد هذه التعاليم في الحفاظ على راحة البال، وتحسين العلاقات،النمو الذاتيالغرض منه هو الترويج. واصل القراءة الآن لتحرر نفسك وتعيش حياة أكثر إشباعًا.

1. كيف تصبح سيد عواطفك: تحكم في ردود أفعالك

شعورمن الصعب تغيير مشاعر المرء، ولكن ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟رد فعليمكنك التحكم في ما تفعله. على سبيل المثال، من المحتم أن تشعر بالإحباط بعد خسارة المباراة. بدلًا من محاولة إبعاد هذا الشعور، تقبل أولاً الندم. من المهم أن نحلل بهدوء سبب خسارتنا وأن نجد مجالات للتحسين في المباراة القادمة. احرص على عدم الذعر أو الاكتئاب الشديد. من خلال التفكير بهدوء في أفضل مسار للعمل واتخاذه، يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية.

ま た،仕事وينطبق الشيء نفسه إذا ارتكبت خطأ كبيرا. إن المشاعر مثل الغضب والحزن أمر طبيعي، لكن لا تدعها تعترض طريقك، فكر في سبب حدوث الخطأ، واتخذ خطوات لتجنب ارتكاب نفس الخطأ مرة أخرى في المرة القادمة. من المهم ألا تنكر مشاعرك، بل من المهم أن تفهمها وتتصرف وفقًا لذلك.

إن قبول مشاعرك، بدلًا من تجاهلها أو محاولة قمعها، سيساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل. ومن خلال اختيار وتنفيذ أفضل مسار للعمل بناءً على هذا الفهم، يمكنك المضي قدمًا دون أن تتأثر بالعواطف.

2. سر العلاقات الصحية: الموازنة بين التسوية والنمو

آهكل علاقة لها مستوى معين منمرونةمطلوب. على سبيل المثال، عند اختيار فيلم مع صديق، قد نجد أن كلانا يحب أنواعًا مختلفة. إذا كان شريكك يريد مشاهدة فيلم أكشن وأنت ترغب في مشاهدة فيلم كوميدي رومانسي، فقد تضطر إلى التنازل عن طريق تبادل الأدوار. العلاقة الصحية تدور حول النمو والتحسن معًا، وهو أمر ليس بالأمر السهل دائمًا. ولكن إذا كان الأمر صعبًا دائمًا وكنت تتجادل دائمًا، فهذه ليست العلاقة الأفضل.

على سبيل المثال، إذا كنت تتجادل باستمرار مع شريكك حول أشياء تافهة وتحاول إجبار نفسك على الاعتقاد بأن هذا أمر طبيعي، فأنت لا تسعى إلى السعادة الحقيقية. إذا كان عليك إقناع شخص ما، فهذه ليست العلاقة الصحيحة. من الأفضل أن تعمل على نفسك بمفردك بدلاً من أن تعيق نفسك عن شيء لن يدفعك إلى الأمام أبدًا.

وينطبق الشيء نفسه على شراكات العمل. على سبيل المثال، إذا كان شريكك في مشروع مشترك دائمًا سلبيًا وكنت غير قادر على إجراء مناقشات إيجابية، فإن إجبار نفسك على إقناع نفسك بأن "هذا هو العمل" لن يؤدي إلى نمو حقيقي. في مثل هذه الحالات، من المهم التراجع وتخصيص بعض الوقت لإعادة تقييم أهدافك وقيمك.

عندما تجد علاقة صعبة، فهذه ليست مشكلة الشخص الآخر فقط، بل قد تؤثر أيضًا على نموك وسعادتك. لذلك، ألق نظرة هادئة على الموقف وفكر فيما يمكنك فعله لبناء علاقة مناسبة لك حقًا. إن العمل على نفسك بمفردك يمكن أن يمنحك وجهات نظر جديدة والقدرة على بناء علاقات أفضل.

3. قوة القبول: نصائح للتغلب على الواقع الذي لا يتغير

例على سبيل المثال، قد تشعر بالإحباط لأن ملابسك لن تجف بعد يوم ممطر. المطر نفسه ملكيفرضلا يمكنك تغييره مع . ليس عليك أن تكره الطقس، لكن تقبل استمرار هطول المطر واستخدم مجفف الهواء داخل المنزل أو في المجفف.方法يمكنك تجنب الارتباك من خلال التفكير في هذا.

وأيضًا، إذا لم يتم اختيارك لمشروع في العمل، فلن تتمكن من تغيير النتيجة. يتيح لك قبول الموقف التركيز على المشاريع الجديدة وصقل مهاراتك لاغتنام الفرصة التالية.

علاوة على ذلك، إذا تأخر قطارك وكنت على وشك تفويت اجتماع مجدول، فلن يكون لديك أي سيطرة على الموقف. بدلًا من القلق بشأن الظلم، يمكنك تقليل التوتر عن طريق قبول التأخير ومعرفة خطوتك التالية (على سبيل المثال، إبلاغ نفسك أنك ستتأخر عن اجتماع ما).

تعلم ألا تنزعج من عدم العدالة في بعض المواقف التي لا يمكنك السيطرة عليها. على سبيل المثال، هناك أشياء كثيرة خارجة عن سيطرتنا، مثل الطقس، وتصرفات الآخرين، والأحداث المفاجئة. من خلال قبول ذلك، ستتمكن من استخدام طاقتك بشكل أكثر فعالية وإيجاد حلول أفضل.

القبول ليس مثل الإعجاب بموقف ما، ولكنه المفتاح لتجنب الكثير من الالتباس. على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من تجنب رحلة طويلة، يمكنك استخدام هذا الوقت للبقاء إيجابيًا من خلال الاستماع إلى بودكاست أو قراءة كتاب. بهذه الطريقة، مع قبول الواقع الذي لا يمكن تغييره، من المهم أن تجد طريقتك الخاصة للاستمتاع به.

4. لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك: كيف تحمي قيمك الخاصة

かالشيء الذي يهمني هو أن أجعل الناس سعداء.فاقد الامللقد وضعت أهمية أكبر على أن أكون محبوبًا من قبل الآخرين أكثر من أي شيء آخر. على سبيل المثال، عندما شعرت أن صديقتي "أ" أصبحت باردة تجاهي، قضيت الكثير من الوقت والطاقة في محاولة إرضائها. حاولت إصلاح علاقتنا من خلال اصطحابها إلى المقهى المفضل لديها والاستماع إليها أولاً. ومع ذلك، في النهاية، لم يتغير موقفها وكنت الوحيد الذي كان مرهقًا.

ما أدركته لاحقًا هو أنه إذا كان شخص ما يكرهك بدون سبب، فهذه مشكلته. هذا ليس خطأي، هناك سبب ما داخل هذا الشخص. على سبيل المثال، قد يكرهك زميلك في العمل، السيد "ب"، ولكن قد يكون ذلك بسبب أنك تعمل بجد أكثر من اللازم في العمل وهو يشعر بالغيرة. من أجل حماية قيمتك الخاصة، من المهم أن تقدر نفسك وألا تتأثر بتقييمات الآخرين.

5. الشجاعة في عدم طلب موافقة الجميع: لماذا يجب علينا المضي قدمًا بتصويت الأغلبية

الكلأعضاء同意من المستحيل محاولة الحصول عليه. على سبيل المثال، إذا انتظرت حتى يكون لدى الجميع نفس الرأي حول مشروع الفصل الدراسي، فقد لا يصل الأمر إلى نهايته أبدًا. وذلك لأن الشخص الذي من المرجح أن يعارض شيئًا ما يمكنه إيقاف العملية برمتها من التقدم. 

على سبيل المثال، عندما تخطط للذهاب لمشاهدة فيلم مع الأصدقاء، قد يتردد أحد الأشخاص في اختيار الفيلم الذي يريد مشاهدته. قد ينتهي الأمر بالجميع إلى قضاء الكثير من الوقت في محاولة إقناع ذلك الشخص وينتهي بهم الأمر بعدم القدرة على مشاهدة الفيلم.

لتجنب مثل هذه المواقف، حاول أن تقرر الأمور بأغلبية الأصوات قدر الإمكان. على سبيل المثال، عند تحديد الفيلم الذي سيتم مشاهدته، يقوم الجميع بتقديم اقتراحات واختيار الفيلم الذي يحصل على أكبر عدد من الأصوات. وهذا يسمح للتخطيط بالمضي قدمًا بسلاسة مع احترام آراء الجميع.

وينطبق الشيء نفسه على الاجتماعات في العمل. غالبًا ما يكون من الصعب إقناع الجميع بالموافقة الكاملة. لذلك، إذا بدا أن المناقشة تطول، فكر في الحصول على تصويت الأغلبية والمضي قدمًا. على سبيل المثال، إذا استخدمت تصويت الأغلبية عند اتخاذ قرار بشأن سياسة الفريق والمضي قدمًا في السياسة التي توافق عليها الأغلبية، فستتمكن من اتخاذ القرارات بسرعة وسيتقدم العمل.

بدلاً من الإصرار على الحصول على موافقة الجميع، استخدم تصويت الأغلبية إن أمكن لتحريك الأمور إلى الأمام بشكل أكثر كفاءة. وهذا يسمح للجميع بالتحرك في اتجاه أفضل.

6. ابحث عن مكانك: طالب بقيمتك في العالم

时نشعر بأننا كذلكقيمةفي بعض الأحيان تشعر أنك لا تملك ذلك، ولا تنتمي إلى هنا، ولا تحتاج إليه. ولكن دعونا ننسى هذا الشعور. أنت هنا لسبب، لديك قيمة.

على سبيل المثال، عند الانتقال إلى فصل دراسي جديد في المدرسة، قد تشعر في البداية وكأنك عائم لأنه ليس لديك أي أصدقاء. ولكن هناك سبب لوجودك هناك. آمن بقيمتك واطالب بمكانتك.

الأمر نفسه ينطبق على أنشطة نادي الهوايات. عندما تنضم لأول مرة، قد تشعر أنك غير مشمول لأن الأعضاء الآخرين ودودون بالفعل. ولكن يجب أن يكون هناك سبب وراء اهتمامك بهذا النادي. من خلال التحدث معهم بشكل نشط والتعبير عن آرائك، ستتمكن تدريجيًا من العثور على مكانك.

حتى في العمل، أتساءل أحيانًا عن قيمتي. على سبيل المثال، عندما تشارك في مشروع جديد، قد تشعر أن آرائك تختلف عن آراء الآخرين. ومع ذلك، آرائكم ووجهات نظركم مهمة للفريق. من خلال التحدث بثقة في الاجتماعات وإيصال أفكارك، يمكنك إثبات قيمتك.

المطالبة بمكانتك تعني احترام رأيك ووجودك. حتى لو كان الأمر صعبًا في البداية، هناك سبب لوجودك هنا ومن المهم أن تؤمن بهذا السبب. امتلك الشجاعة لتجد مكانك وتثبت جدارتك.

7. الفصل بين العمل والنفس: الخطوة الأولى لحماية هويتك

仕الأشياء تكسب المال من أجل لقمة العيشالوسائلولا يحدد كل شيء عنك. لقد استغرق الأمر مني وقتًا طويلاً لفهم هذا بنفسي.

أنا راقصة باليه محترفة وبدأت التدريب على الباليه عندما كان عمري 8 سنوات وغادرت المنزل لمتابعة التدريب المهني الرسمي في عمر 10 سنوات. دخلت مدرسة الباليه عندما كان عمري 16 عامًا، وغادرت وطني عندما كان عمري 18 عامًا للانضمام إلى شركة باليه محترفة. ومنذ ذلك الحين، أصبحت حياتي كلها تدور حول الباليه. كنت أرى نفسي دائمًا "راقصة باليه" واعتقدت أن الناس ينظرون إلي بهذه الطريقة أيضًا.

على سبيل المثال، عندما كنت أجتمع مع الأصدقاء، كان موضوع المحادثة دائمًا يدور حول الباليه. سألني الناس أسئلة عن الباليه، وكان من الطبيعي بالنسبة لي أن أتحدث عن الباليه. ومع ذلك، في أحد الأيام، سألني أحد أصدقائي: هل لديك أي هوايات أخرى مثيرة للاهتمام إلى جانب الباليه؟ عندما وجدت نفسي غير قادر على الإجابة على هذا السؤال، أدركت لأول مرة أن حياتي تتكون من الباليه فقط.

منذ تلك اللحظة، قررت ألا أعتمد فقط على عملي في تحديد هويتي. حاولت العثور على هوايات جديدة والتحدث مع أصدقائي عن أشياء أخرى غير الباليه. لقد اكتشفت جانبًا من نفسي خارج الباليه من خلال السفر والقراءة وتعلم كيفية الطهي.

ومن خلال هذا التغيير، شعرت بإحساس كبير بالحرية. من خلال فهم أن العمل هو مجرد وسيلة لكسب المال، وأنه ليس الشيء الوحيد الذي يحدد قيمتي، تمكنت من الاستمتاع بالحياة خارج الباليه.

حتى لو كان العمل مهمًا بالنسبة لك، فهو ليس كل شيء. من خلال ممارسة هوايات واهتمامات خارج نطاق العمل، يمكنك أن تعيش حياة أكثر ثراءً. افصل بين العمل والحياة وقدر الجوانب المتنوعة في نفسك.

8. لا تقلق: تخلص من الأفكار التي لا تغير النتيجة.

心هل وضعه سيغير النتائج؟ إذا كان الجواب "は い"ثم استمر في القلق. لكن في كثير من الحالات، لا يغير القلق النتيجة. على العكس من ذلك، غالبًا ما يكون للقلق تأثيرًا سلبيًا على أذهاننا وجسدنا.

على سبيل المثال، لنفترض أنك قلق قبل امتحان الكلية. هل سيؤدي القلق إلى تحسين درجاتي في الاختبار؟ لا، في الواقع، غالبًا ما أفتقر إلى التركيز. وبالمثل، فإن القلق كثيرًا قبل عرض العمل غالبًا ما يمنعك من الأداء بأفضل ما تستطيع.

اعتدت أن أكون مصدر قلق لنفسي. في أحد الأيام، كنت قلقًا للغاية قبل اجتماع مهم لدرجة أنني ظللت أقوم بمحاكاة السيناريو مرارًا وتكرارًا في رأسي. ومع ذلك، عندما بدأ الاجتماع، كنت قلقة جدًا لدرجة أن ذهني أصبح فارغًا ولم أتمكن من التعبير عما أردت قوله. هذه التجربة جعلتني أدرك أن القلق يأتي بنتائج عكسية.

القلق هو عندما تكون لدينا مشاعر سلبية تجاه الأحداث المستقبلية التي لم تحدث بعد، ومعظمها لن يحدث أبدًا في الواقع. على سبيل المثال، يشعر بعض الناس بالقلق من أن الطائرة سوف تتحطم، ولكن احتمال حدوث تحطم الطائرة في الواقع منخفض جدًا. القلق يزيد من قلقك ويفسد ما ينبغي أن يكون رحلة ممتعة.

من المهم اتخاذ خطوات عملية لتقليل القلق. على سبيل المثال، يمكنك تقليل قلقك من خلال اتخاذ إجراءات ملموسة، مثل التركيز على الدراسة من أجل الاختبار، أو التدرب على عرض تقديمي، أو البحث عن سلامة الطائرات.

لذا، قبل أن تقلق، توقف واسأل نفسك ما إذا كان القلق سيحدث فرقًا حقًا. إذا كانت الإجابة لا، توقف عن القلق واتخذ خطوات ملموسة للتعامل مع الواقع. من خلال التخلص من المخاوف، ستتمكن من التعامل مع الأمور بموقف أكثر هدوءًا وإيجابية.

9. معنى العواطف: كيفية تسخير المشاعر السلبية

شعورالرحمة ليست شيئا سيئا. حتى لو كان غير سارةالعاطفةلكن لها مكانها ودورها. هذه النقطة مرتبطة بالنقطة الأولى، "التحكم في ردود أفعالك تجاه العواطف". فكر على وجه التحديد في المشاعر السلبية.

المشاعر السلبية تشبه "طائر الكناري في منجم الفحم" الذي يستخدمه الدماغ لإعلامنا بأن هناك خطأ ما. على سبيل المثال، عندما تشعر بالغضب، قد يشير ذلك إلى انتهاك حقوقك أو أن شيئًا ما غير عادل. أو عندما تشعر بالقلق، قد يكون ذلك تحذيرًا من موقف غير معروف أو خطر محتمل.

كانت صديقتي إميلي تحت ضغط كبير في العمل. كان كل يوم مليئا بالقلق والإحباط. في البداية حاولت تجاهل المشاعر، لكن انتهى بي الأمر بالمرض. لذلك توقفت وقررت معرفة سبب هذا الشعور. تجد إميلي نفسها مرهقة وغير متوازنة في العمل. لقد تحدثت مع مديري، وقمت بتعديل عبء العمل، واستعدت صحتي في النهاية. بهذه الطريقة، تعد المشاعر السلبية علامات مهمة تخبرنا بوجود خطأ ما.

تؤثر العواطف أيضًا على علاقاتنا. على سبيل المثال، عندما يكون لديك سوء تفاهم مع صديق مقرب، قد تشعر بالحزن أو الغضب. من خلال عدم تجاهل مشاعرك ومناقشتها بهدوء مع صديقك، يمكنك حل المشكلة واستعادة علاقتكما. تجاهل مشاعرك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة وفي النهاية يؤدي إلى فشل العلاقة.

لذا بدلًا من وصف مشاعرك بأنها سيئة، حاول أن تفهم ما يحاولون إخبارك به وفكر في طرق للتعامل معهم. بدلًا من إلقاء اللوم على الشخص الذي نقل هذه المشاعر، من المهم معالجة المشكلة واسأل نفسك ما الذي يسبب هذه المشاعر السيئة. العواطف تثري حياتنا وترشدنا إلى اتخاذ خيارات أفضل.

10. البرتقال والتفاح: كيفية الموازنة بين التفضيل والتقييم الذاتي

ياتخيل الميكروويف.ناضجة تماماإنها فاكهة مثالية ذات لون برتقالي لامع ولا تحتوي على أي عيوب. إنه عصير، وله رائحة حلوة وحامضة، ويبدو لذيذا. لكن قد يقول أحدهم: «أنا أفضل التفاح». الشيء المهم هنا هو أن كل شخص لديه تفضيلاته الخاصة، ولا بأس بذلك.

على سبيل المثال، لنفترض أنك قدمت عرضًا تقديميًا رائعًا في العمل. سيشيد بك معظم زملائك ورؤسائك على العرض التقديمي الممتاز الذي قدمته، لكن قد يشعر البعض أن المحتوى كان صعبًا للغاية. في هذا الوقت، من المهم أن نفهم أنه من الصعب أن يتم قبولك بشكل كامل من قبل الجميع. بدلًا من الشك في قدراتك وقيمتك، تقبل وجود آراء متنوعة.

وأيضًا، لأعطيك مثالًا شخصيًا، كنت أهتم كثيرًا بآراء الآخرين حول هواياتي. كان أصدقائي يحبون الأنشطة الخارجية، وأنا أحب القراءة والرسم. في كل مرة يطلب مني أحد الأصدقاء اللعب في الخارج أكثر، أفقد الثقة في هواياتي. ولكن في أحد الأيام، رأى صديق آخر رسمتي وقال: "إنه لأمر مدهش حقًا أنني أشعر بالغيرة لأنك تتمتع بهذه الموهبة". في تلك اللحظة، قمت بإعادة تقييم هواياتي وأدركت أنني لست بحاجة إلى التأثر بآراء الآخرين.

لذلك لا تفترض أن هناك شيئًا خاطئًا معك. تمامًا كما يفضل بعض الأشخاص التفاح على البرتقال المثالي، سيقدر بعض الأشخاص عظمتك والبعض الآخر لن يفعل ذلك. المهم أن تعرف قيمتك وتقدر نفسك. كن نفسك ولا تتأثر بتفضيلات الآخرين.

مساعدتك->انقر هنا للحصول على الألبوم المموه للتنمية الذاتية

تمت إضافة أحدث المعلومات: أغسطس 2024

أحدث الأبحاثلذلك، من أجل التحكم بشكل فعال في عواطفك وتحسين علاقاتك،تم حل المشكلةとإعادة التقييملقد ثبت أنها استراتيجية قوية. حل المشكلات يخفف التوتر ويحث على اتخاذ إجراءات ملموسة لتحسين الوضع. ومن ناحية أخرى، فإن إعادة التقييم تعيد صياغة الموقف السلبي في ضوء إيجابي وتقلل من العبء العاطفي. وخاصة فيما يتعلق بالشركاء،مزاحやالتركيز على القيمةوقد تبين أن لهذا تأثيراً في زيادة السعادة (PsyPost – أخبار علم النفس)​ (علم النفس اليوم).

يرجى التفكير في الامر. إذا واجهت موقفًا صعبًا، فكم سيكون قلبك أخف وزنًا إذا وجدت طريقة للتغلب عليه بدلاً من مجرد الشعور به؟ جرب هذه الطرق اليوم واتخذ خطوات لتحسين حياتك وعلاقاتك!

إذا كان لديك الوقت، يرجى قراءة هذا أيضا.
->تحقق من قائمة اليقظة الذهنية والتأمل المناسبة لك الآن