كيف لا تغضب؟ 6 نصائح تساعدك على الشعور بالخفة!

آخر تحديث: 2024 أكتوبر 11

الاسترخاء النهائيلماذا لا تفكر بجدية في "كيف لا تغضب" اليوم من أجل الحصول على هذا؟
يشعر الكثير من الناس بالغضب دون أن يدركوا ذلك، وتصبح عقولهم وأجسادهم منهكة من التوتر اليومي. لكن في الواقع، إذا فهمت الحيل التي تساعدك على عدم الانزعاج وقمت ببساطة بتغيير وجهة نظرك قليلاً، ستصبح حياتك اليومية أسهل بشكل كبير.

كيف تتجنب الانزعاج من خلال السماح لنفسك بالانزعاج وعدم الاهتمام به

في الماضي، كنت أغضب في القطارات المزدحمة، وأقع في كراهية الذات بعد ارتكاب العديد من الأخطاء في العمل. ومع ذلك، عندما تعلمت كيفية عدم الانزعاج، لاحظت أن عدم الرضا البسيط بداخلي اختفى بسرعة.

هل مازلت تحاول جاهداً قمع إحباطك؟ في الواقع، قد يكون هذا هو ما يجعلك أكثر انزعاجًا.

ما يلي "كيفية التسامح وتجاهل الإحباط" هو أسلوب بسيط وعملي لتحرير نفسك من الضغوط اليومية الصغيرة وخلق راحة البال. لا يزال هناك وقت لإيجاد طرق لتحسين نوعية حياتك.

إذا واصلت الشعور بالإحباط، فسيزداد التوتر لديك وقد يكون لذلك تأثير سلبي على صحتك العقلية والجسدية.

هل قرأت هذا؟
هل حقا بحاجة إلى وسيلة للنوم بشكل سليم؟ 5 أسباب تجعل "النوم الكافي" يحدث فرقًا

``بعد تجربة ممارسة عدم القلق بشأن الإحباط، أكثر ما أدهشني هو...''

بعد تجربة طرق لعدم القلق بشأن الانزعاج، أكثر ما أدهشني هو الشعور بالارتياح الذي شعرت به، "شعر قلبي بخفة كبيرة". في البداية، كنت متشككًا بشأن مدى فعالية التنفس العميق وتمارين التمدد الصغيرة، ولكن عندما تدربت على السماح لنفسي بالتخلص من مشاعري المزعجة، بدأت أرى الضباب في رأسي يتلاشى.

لكن ما أزعجني هو أنه كانت هناك لحظات تحولت فيها نيتي في عدم الاهتمام بالأمر إلى لامبالاة. على سبيل المثال، عندما أصبحت غير مبال إلى حد ما بالمشاكل الصغيرة في العمل، شعرت بالابتعاد عن من حولي. ومع ذلك، أدركت أن طريقة "عدم إنكار التهيج نفسه" أكثر مرونة من طرق الاسترخاء الأخرى، وهي مثالية لتقليل التوتر اليومي.

كيف لا تغضب؟ ──فكر في "السبب الجذري للتهيج"

نواجه جميعًا ضغوطًا صغيرة كل يوم، أليس كذلك؟ على سبيل المثال، أن تكون مكتظًا في قطار مزدحم، أو أن تلاحظ خطأً صغيرًا في العمل. في مثل هذه الأوقات، قد يكون رد الفعل الطبيعي هو الشعور "يجب أن أحاول ألا أغضب!" ومع ذلك، فإن محاولة إجبار نفسك على قمع تلك المشاعر قد يكون لها في الواقع تأثير عكسي. قد يكون الأمر مفاجئًا، لكن "التسامح" مع مشاعر الإحباط يمكن أن يجعلك تشعر بالتحسن.

الاختبار 1: أي مما يلي هو التأثير الصحيح لعبارة "الجرأة على الانزعاج"؟

1. اكتساب القدرة على قمع الإحباط
2. التهيج يختفي بشكل طبيعي
3. يصبح من الأسهل التعبير عن الإحباط للآخرين

(*الجواب في المقال!)

هل من الطبيعي أن تشعر بالغضب؟

الإحباط لا يأتي من خطأك. في المقام الأول، الإحباط هو عاطفة طبيعية تنشأ عندما تشعر أن الواقع مختلف عما أردته أن يكون.

على سبيل المثال، عندما تتوقع أن يكون القطار فارغًا، ولكن تبين أنه ممتلئ، أو عندما تكتشف خطأً في العمل الذي عملت عليه بجد، فلا يسعك إلا أن تشعر بالقلق. وهذا "الاختلال" هو ما يسبب الإحباط. لذا فإن الانزعاج ليس أمراً سيئاً في حد ذاته.

ومع ذلك، إذا تعاملت مع الإحباط باعتباره شيئًا "سيئًا" أو "شيئًا يجب قمعه"، فمن الممكن أن يتراكم في عقلك. في الواقع، إذا قلت فقط: "لا بأس أن تشعر بالغضب"، فستشعر بالتحسن بشكل مدهش.

إذا حاولت تبني هذا المنظور شيئًا فشيئًا، فقد تجد أنه يمكنك اكتساب بعض الفسحة تدريجيًا.

كيف تكون مستعدًا للتسامح مع الإحباط - ما هو نوع التأثير الذي يحدثه بالفعل؟

راحة البال المكتسبة من خلال الإحباط "المتسامح".

أولاً، حاول أن تتقبل نفسك بسبب غضبك دون إلقاء اللوم على نفسك. الخطوة الأولى هي أن تلاحظ نفسك تقول: "أشعر بالغضب اليوم" أو "أشعر بالغضب قليلاً" واترك الأمر جانبًا. على سبيل المثال، تجربة الاصطدام بالأكتاف في قطار الركاب تحدث كل يوم، أليس كذلك؟ في تلك اللحظة، قلت لنفسي: "المكان مزدحم جدًا، لا أستطيع منعه من ذلك"، وأشعر ببعض الراحة.

ومن خلال قبول الإحباط، يمكنك خلق راحة البال. بغض النظر عن مدى انشغالك في حياتك اليومية، فإن التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر لديك شيئًا فشيئًا.

أمثلة محددة لكيفية تجنب الانزعاج - نصائح للمواقف الشائعة

الآن، دعونا نلقي نظرة على "نصائح لعدم الانزعاج" لكل مشهد محدد. لماذا لا تحاول تقليل التوتر الشائع في حياتك اليومية شيئًا فشيئًا ببعض البراعة الصغيرة؟

مثال 1: كيفية التعامل مع "ازدحام قطارات الركاب"

من الصعب تجنب القطارات المزدحمة خلال ساعة الذروة. في مثل هذه الأوقات، مجرد الاستعداد منذ البداية لأن المكان سيكون مزدحمًا اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن قليل. والأفضل من ذلك، إذا كنت تعتقد أنك جزء من الحشد، فقد تكون أقل عرضة للغضب من الركاب الآخرين.

ومن ناحية أخرى، إذا بحثت عن سبب إحباطك في الخارج، فسوف تغضب وتفكر: "لماذا هذا الازدحام!"، ولكن ماذا لو حاولت تغيير عقليتك؟ دعونا نأخذ الأمور على محمل الجد ونقول: "دعونا نتحلى بالصبر اليوم ونبذل قصارى جهدنا مع الجميع".

مثال 2: الرد على "أخطاء ومشاكل العمل"

إذا ارتكبت خطأً في العمل أو تعرضت لمشكلة مفاجئة، فستشعر حتماً بالغضب والقلق. ومع ذلك، إذا تقبلت أن الجميع يرتكبون الأخطاء، فستشعر بتوتر أقل. إذا كنت تسعى جاهدة لتحقيق الكمال أكثر من اللازم، فإنك تميل إلى الضغط على نفسك بشدة. كل ما عليك فعله هو اتخاذ موقف "سأكون أكثر حذرًا في المرة القادمة" والمضي قدمًا شيئًا فشيئًا.

مثال 3: تقبل الإحباط بشكل إيجابي من خلال قول "هذا أمر محبط، أليس كذلك؟" و"لا بأس أن تكون منزعجًا".

في حياتنا اليومية، لدينا جميعًا لحظات نشعر فيها، "أوه، هذا محبط للغاية..."، أليس كذلك؟
على سبيل المثال، عندما تنتظر في طابور طويل، أو عند حدوث مشكلة غير متوقعة، قد تجد نفسك تتساءل: "كيف يمكن أن يحدث شيء كهذا؟" في مثل هذه الأوقات، بدلًا من محاولة إجبار نفسك على الهدوء، إحدى طرق تهدئة عقلك هي أن تسامح نفسك وتقول: "من الطبيعي أن تشعر بالغضب".

من خلال الاعتراف بإحباطك بدلاً من إنكاره، ستشعر فعليًا بالتحسن.

على سبيل المثال، عندما تضطر إلى الانتظار لفترة طويلة في مطعم، فبدلاً من التفكير، "يجب أن أحاول ألا أغضب"، حاول أن تتقبل مشاعرك وفكر، "هذا أمر محبط للجميع". إن الاعتراف بما تشعر به كرد فعل طبيعي على الموقف سيساعدك على الهدوء.

أو ربما تتلقى طلبًا غير متوقع أثناء وجودك في العمل، مما يؤدي إلى مقاطعة عملك غير المكتمل. وحتى عندما يحدث هذا، أحاول أن أقول لنفسي: «أنا متأكد من أنه من المحبط إجراء مثل هذا التغيير المفاجئ». بدلًا من قمع نفسك بالقول: "لا ينبغي لي أن أغضب"، فإن قبول أنه لا بأس بالغضب سيخفف الضغط الواقع على كتفيك بشكل طبيعي.

لماذا من المفيد أن تقول لنفسك: "لا بأس أن تكون منزعجًا؟"

إذا أجبرت نفسك على عدم الانزعاج، فسوف ينتهي بك الأمر بالشعور بعدم الراحة في قلبك، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى زيادة إحباطك. ومع ذلك، إذا أكدت أنه لا بأس أن تشعر بالغضب الآن، فسيتم إطلاق هذه المشاعر مرة واحدة، ومن ناحية أخرى، سيصبح إحباطك أقل ثباتًا. بدلًا من قمع مشاعرك، فإن السماح لها بالتدفق سيخلق مساحة في قلبك ويساعدك على الشعور براحة أكبر.

بهذه الطريقة، من خلال تقديم المغفرة والقول: "لا تنزعج من هذا" أو "لا بأس أن تكون منزعجًا"، يمكنك خلق راحة البال. يمكنك بطبيعة الحال أن تتخلى عن مشاعرك دون الحاجة إلى كبحها.

ما هي إجراءات الإسعافات الأولية التي يمكنك اتخاذها عندما تكون غاضبًا جدًا وما هي آثارها الفعلية؟

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك تهدئة نفسك، هناك أوقات لا يمكنك فيها إلا أن تشعر بالغضب. يرجى تجربة بعض إجراءات الإسعافات الأولية التي يمكن استخدامها في مثل هذه المواقف.

• خذ نفس عميق
  تنفس بعمق وازفر ببطء. هذا الفعل البسيط يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتهدئة عقلك قليلاً.

• تأمل
  بضع دقائق من التأمل يمكن أن تساعدك أيضًا على النظر بهدوء إلى إحباطاتك وعدم السماح لها باستهلاكك.

• حرك جسمك
  من خلال تحريك جسمك والتمدد، سوف يسترخي جسمك وستشعر بالتحسن.

يمكن أن تكون هذه "حلًا مؤقتًا"، لكنها لن تقضي تمامًا على إحباطك. ومع ذلك، من خلال إدراكك للمشاعر أولاً والتخلي عنها، ستقل احتمالية أن يسيطر عليك الانزعاج.

طريقة تدريب لصقل المهارات التي لا تهمك - ابحث عن "النقاط التي تميل إلى الانزعاج فيها"

إن معرفة الوقت الذي تميل فيه إلى الانزعاج هو خطوة مهمة لتقليل التوتر. بغض النظر عن مدى الهدوء الذي تبدو عليه، أو حتى إذا كنت تعتقد أنك لا تغضب، فأنت في الواقع تشعر بالتوتر شيئًا فشيئًا.

ابحث عن "نقاط الإحباط" من خلال التحليل الذاتي

اكتب المواقف التي تجعلك تشعر بالغضب، مثل ما يلي: قد تجد نفسك في موقف مفاجئ.

• "عندما تتكرر نفس القصة مراراً وتكراراً في المنزل."
• "عندما يكون هناك تغيير مفاجئ في الجدول الزمني في العمل"

بمجرد أن تعرف المواقف التي تميل فيها إلى الانزعاج، حاول أن تقول "أنا لا أهتم قليلاً" في ذلك الوقت. مجرد إدراك أن "أوه، أنا على وشك أن أغضب مرة أخرى" يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر.

الأسئلة المتداولة: المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التهيج، مثل "هل يجعلني أقل حساسية إذا حاولت ألا أقلق بشأنه؟"

هناك فرق كبير بين "لا أهتم" و"لا أهتم". "حاول ألا تقلق بشأن ذلك" هي طريقة لاستعادة نفسك بهدوء في المواقف المحبطة والحفاظ على راحة البال. أن تكون غير مبالٍ يعني ألا تشعر بأي شيء تجاه أي شيء. بمعنى آخر، عدم القلق يعني النظر إلى غضبك بموضوعية، بدلاً من قمع مشاعرك.

ملخص: منظور جديد يكتسبه مسامحة الإحباط

وفي النهاية أود أن أقول لك شيئاً مهماً.

أكبر خدعة لعدم الانزعاج هي أن "تقبل نفسك وأنت منزعج". من خلال مسامحة نفسك على الإحباطات اليومية، ستتمتع براحة البال وتتوقف عن القلق بشأن الأشياء الصغيرة.

إذا تدربت تدريجيًا على "التجاهل" و"قبول" مشاعر الانزعاج في حياتك اليومية، فستشعر بشكل طبيعي بخفة وستكون قادرًا على قضاء أيامك بسلام.

طرق وتأثيرات محددة للحد من التهيج

يلخص الجدول أدناه طرقًا محددة لتقليل "التهيج" في الحياة اليومية وتأثيراتها. اختر أساليب مواجهة بسيطة وسهلة الممارسة وادمجها في حياتك.

استخدم هذا الجدول كمرجع لتجربة طرق محددة للتكيف واستخدامها لتقليل التوتر في حياتك اليومية.

نصائح لتحرير نفسك من الإحباط من خلال الجرأة على الغضب

هل تبحث عن وسيلة لعدم الانزعاج؟ لماذا لم تقلل الطرق السابقة من إحباطي؟ ماذا لو كان مفتاح التحرر هو عدم مواجهة الإحباط؟

استعد إحساسك بذاتك من خلال الاستفادة من "قوة الإحباط" الطبيعية لديك

من خلال قبول الإحباط بدلاً من تجنبه، ستشعر بمزيد من الراحة وستصبح حياتك اليومية أكثر استرخاءً. من خلال عدم إجبار نفسك على قمع مشاعرك، يمكنك تعلم طريقة جديدة للتفكير لا تسمح لك بالتأثر بمشاعرك.

الشعور بالحرية الذي يأتي من عدم رفض الإحباط

يعتقد الكثير من الناس أنه من الأفضل عدم الانزعاج، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. إذا حاولت قمع إحباطك بالقوة، فقد تتراكم تلك المشاعر في أعماق قلبك، مما قد يؤدي إلى تفاقم التوتر لديك.

من خلال الجرأة على الشعور بالغضب، يمكنك استيعاب مشاعرك والتنفيس عنها. حاول أن تمنح نفسك الإذن بالغضب. ونتيجة لذلك، قد تشعر أنك أخف وزنا وتشعر بقدر أقل من التهيج.

إيجابيات وسلبيات الانزعاج

جدارة

• كن صادقًا بشأن مشاعرك: من خلال قبول إحباطك، يمكنك أن تكون صادقًا مع نفسك.
• احساس بالحريه: لن تضطر إلى إجبار نفسك على التراجع، وسيشعر عقلك بالانتعاش.
• توسيع آفاقك: من خلال إدراك "أنا أرى، أنا غاضب"، دون قمعها، سيكون من الأسهل استعادة رباطة جأشك.

نقيصة

• يزيد من الانزعاج مؤقتا: إذا سمحت لنفسك بالانزعاج، فقد تتصاعد مشاعرك في هذه اللحظة.
• إمكانية التأثير على الآخرين: إذا تجرأت على التعبير عن إحباطك، فقد يثير ذلك قلق الآخرين عليك.

تجربتي عندما جربتها بالفعل: المفاجأة عندما أسامح إحباطي

كنت أعتقد أن الانزعاج أمر سيئ، وحاولت دائمًا قمعه يائسًا. ومع ذلك، في أحد الأيام، في اللحظة التي قررت فيها أنه لا بأس أن أشعر بالإحباط، شعرت كما لو أن الثقل عن كتفي قد زال وتوسعت آفاقي. منذ ذلك اليوم فصاعدًا، كلما شعرت بالغضب، بدأت أهدأ بشكل طبيعي من خلال قبول أنني موافق على الشعور بالغضب الآن.

نصائح محددة للغضب

اكتشف الطبيعة الحقيقية لإحباطك

هناك دائما سبب لكل لحظة محبطة. أولاً، اسأل نفسك: "لماذا أشعر بالغضب؟" وتوقف للحظة لفهم السبب. المفتاح هنا هو الاعتراف ببساطة بوجود الإحباط دون محاولة فرض حل. ومن خلال القيام بذلك، قد يهدأ التهيج نفسه.

دع الإحباط الذي ينشأ بشكل طبيعي يترك وشأنه

عندما تشعر بالغضب، لا تجبر نفسك على قمع مشاعرك، بل اعترف فقط بغضبك. تقلل هذه الطريقة من التوتر الناتج عن التهيج وقد تشعر براحة البال.

"امنح نفسك الحرية لتشعر بالإحباط."

العواطف ليست شيئًا يمكنك التحكم فيه، بل هي شيء يحدث بشكل طبيعي. عندما تقول لنفسك: "لا بأس أن تكون منزعجًا"، ستشعر بمزيد من راحة البال، وسيقل مستوى انزعاجك بشكل طبيعي.

"الممارسة التي تجعلك تشعر بالغضب" في مواقف الحياة اليومية

1. الازدحام في قطارات الركاب
   إذا وجدت نفسك تفكر، "لقد أصبح مزدحمًا جدًا مرة أخرى!"، فحاول قبول عبارة "حسنًا، سأحاول أن أشعر بالإحباط"، و"ليس خطئي أن أكون منزعجًا من الحشود". من خلال عدم إنكار مشاعرك، يمكنك أن تجد راحة البال.

2. مشكلة في العمل
   عندما يحدث خطأ ما، فإنني أعترف بذلك بهدوء بالقول: "أوه، أنا منزعج". إذا سمحت لنفسك قبل أن تتصرف، سيكون ردك التالي أكثر سلاسة.

حاول أن تقول أشياء مثل: "قد أكون منزعجًا" أو "أشعر بالغضب الآن".

هل سبق لك أن شعرت فجأة، ``حسنًا، ربما أشعر بالغضب...''؟ في مثل هذه الأوقات، بدلًا من محاولة قمع تلك المشاعر في عقلك، من المفيد أيضًا أن تغامر وتقول بصوت عالٍ: "أشعر بالغضب الآن". إنها طريقة بسيطة، لكنها في الواقع تجعل قلبك يشعر بأنه أخف مما تظن.

آثار "الاعتراف" بمشاعرك المزعجة بالكلمات

على سبيل المثال، لنفترض أن الأمور لا تسير كما هو مخطط لها في العمل، وأنك بدأت تشعر بالقلق. بدلًا من أن تحاول أن تكون إيجابيًا وتقول: "لا ينبغي لي أن أغضب"، حاول أن تقول: "أشعر بالغضب الآن". فقط من خلال القيام بذلك، سوف تكون قادرًا على فهم ما تشعر به الآن بوضوح، وسيتم حل اضطرابك العاطفي.

من خلال صياغة الأشياء بالكلمات، يمكنك تصفية الأمور بسرعة في عقلك وتمنح نفسك مساحة للاعتراف بأنك منزعج.

لماذا قول ذلك بصوت عالٍ يجعلك تشعر بالتحسن

عندما تقول أشياء مثل: "ربما أشعر بالغضب الآن" أو "أوه، أنا أشعر بالغضب"، يتم تحرير هذه المشاعر مؤقتًا، مما يجعل من الصعب عليك استيعابها. تمامًا مثل التخلص من عبء ثقيل، يمكنك التخلص من إحباطك للحظة. هذه الطريقة، المعروفة أيضًا باسم "تصنيف العواطف"، هي تقنية تجذب الانتباه في علم النفس، ويقال إنها مفيدة لاستعادة رباطة جأش دون التأثر بالعواطف.إشارة].

جربها

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، حاول أن تقول ذلك بصوت عالٍ. بمجرد قول أشياء عرضية مثل، "أشعر بنوع من الانزعاج" أو "أشعر ببعض الانزعاج الآن"، ستجد أن مشاعرك أصبحت أكثر وضوحًا وستشعر براحة أكبر .

اطرح أسئلة مثل "هل أنا غاضب؟"

عندما تشعر بالغضب، قد تجد نفسك تفكر، "لماذا أنا غاضب جدًا؟" ومع ذلك، في مثل هذه الحالة، بدلاً من حمل المشكلة لنفسك، إحدى الطرق للقيام بذلك هي ببساطة أن تسأل الأشخاص من حولك، "هل أنا منزعج؟" عندما تشارك مشاعرك بهذه الطريقة، يمكنك رؤية وجهات نظر قد لا تكون على دراية بها.

على سبيل المثال، اسأل صديقًا أو شريكًا أو أحد أفراد العائلة مازحًا: "هل أنت محبط؟" من خلال التحدث عن الأمر بهذه الطريقة، يمكنك قبول مشاعرك بدلاً من إنكار شعورك بالإحباط.

احصل على رؤية موضوعية من خلال طرح السؤال التالي: "هل تشعر بالغضب؟"

من خلال سؤال من حولك، ستتمكن من فهم إحباطاتك بشكل موضوعي. إذا أجبت: "ألست منزعجًا؟"، فسوف يمنحك ذلك الفرصة لتنظر إلى نفسك بهدوء وتقول: "أرى، لم أدرك ذلك، لكنني غاضب".

من ناحية أخرى، إذا سمعت شخصًا يقول: "لا، أنا لست منزعجًا إلى هذا الحد"، فقد تشعر بتحسن قليل، معتقدًا أنك ربما كنت في الواقع تقلق أكثر مما ينبغي. من خلال سؤال شخص ما "هل تشعر بالغضب؟" دون إصدار أحكام بنفسك، يمكنك الحصول على تعليقات ممن حولك وإزالة الشعور بالارتباك في قلبك.

بدلًا من الاحتفاظ بإحباطاتك لنفسك، حاول التواصل بطريقة خفيفة.

من خلال طرح السؤال بشكل عرضي: "هل أنت منزعج؟"، يمكنك بطبيعة الحال التنفيس عن إحباطك في المحادثة. من خلال الانفتاح على مشاعرك، ستشعر بالخفة،تعاطفيمكنك الحصول على الكثير منه أو تحويله إلى قصة مضحكة.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالانزعاج، اسأل أحداً من حولك: "هل أنا سريع الانفعال الآن؟" لن تكتسب الوعي فحسب، بل ستشعر أيضًا بخفة طفيفة.

"دعونا نغضب بطريقة لطيفة."

عندما تشعر بالغضب في حياتك اليومية، هل تحاول قمعه بطريقة أو بأخرى؟ ومع ذلك، هناك شيء واحد يمكنك القيام به وهو تغيير طريقة تفكيرك قليلاً والقول: "دعونا نحاول أن نغضب بطريقة جيدة" ونحاول الاستمتاع بهذا الشعور. كل العواطف طبيعية. الإحباط هو أحد تلك الأشياء، وفي بعض الأحيان يمكن استخدامه كفرصة لتحديث نفسك.

ماذا لو حاولت "الإحباط بطريقة جيدة"؟

على سبيل المثال، عندما يزعجني شخص ما، أحاول أن أستمتع قليلًا بقول: "حسنًا، أنت تزعجني بطريقة لطيفة!" إذا لم تحاول قمع انزعاجك وتقبل فكرة "أنا في حالة عصبية اليوم"، فسوف تشعر بارتياح غريب. إذا لم تتراجع وأدركت أنك تشعر بالغضب بطريقة جيدة الآن، فقد تجد نفسك مرتاحًا ويمكن أن تضحك.

ما الذي يتغير عندما تستمتع بالإحباط "بطريقة جيدة"؟

طريقة "الانزعاج بطريقة لطيفة" هذه هي طريقة تفكير تقبل الانزعاج كنوع من التوابل. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تنتظر لفترة طويلة وفكرت، "هذا محبط للغاية!"، إذا كنت تجرأت على التفكير، "دعونا نستمتع بالإحباط بطريقة لطيفة"، فسوف يتحول إحباطك إلى طاقة . من خلال القيام بذلك، قد تشعر بالانتعاش داخل نفسك، وحتى قد يولد وعي وأفكار جديدة.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب، فكر في نفسك: "سأحاول أن أكون منزعجًا بطريقة جيدة الآن". قد تشعر براحة أكبر وتبدأ في الإعجاب بنفسك أكثر قليلًا، وتفكر في أن "ربما لا يكون الانزعاج أمرًا سيئًا للغاية".

الأسئلة الشائعة: الأسئلة المتداولة

هل هي فعالة حقا للحصول على غضب؟

قد يبدو الأمر غريبًا للوهلة الأولى، لكن قبول إحباطك يمكن أن يخفف من مشاعرك بشكل طبيعي.

عندما تغضب، ألا يجعلك ذلك أكثر غضبًا؟

إذا حاولت إجبار نفسك على قمعه، فلن يؤدي ذلك إلا إلى زيادة التوتر، لكن قبوله سيجعل من السهل عليك البقاء هادئًا.

هل التعبير عن إحباطك يؤذي علاقاتك؟

المفتاح هو أن تدرك لنفسك أنك تشعر بالغضب الآن حتى لا تنزعج من الشخص الآخر.

ماذا عن الطرق الأخرى؟

في حين أن طرق تخفيف التوتر الشائعة قد لا توفر سوى ضمادات سطحية، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تساعدك على فرز مشاعرك من الجذر.

هل يعمل لأي شخص؟

تعتبر فكرة قبول المشاعر بدلاً من إنكارها أسلوباً شائعاً وفعالاً لدى الكثير من الناس.

ملخص: الحرية في أن تكون صادقًا بشأن مشاعرك

الشعور بالحرية والتحرر الذي يأتي من عدم قمع الإحباط والجرأة على قبوله. ويعني أيضًا أن تكون صادقًا مع قلبك وتحرر نفسك من التوتر غير الضروري. إذا كنت تعاني من التهيج، جرب هذه الطريقة البسيطة والفعالة.

هل تقمع عواطفك دائمًا؟ أو هل لديك الشجاعة لتقبل مشاعرك بشكل طبيعي؟

"دعونا نجتمع مرة أخرى هنا حتى أتمكن من التعامل مع إحباطي بشكل أفضل."

التهيج الذي ينشأ فجأة في الحياة اليومية. سأكون سعيدًا إذا تمكنت من تجربة الشعور بالخفة قليلاً من خلال إلقاء نظرة فاحصة على مشاعرك ومحاولة مسامحتها بدلاً من قمعها.

شكرا لك على القراءة إلى هذا الحد. ليس من السهل أبدًا مواجهة الإحباط الذي يشعر به الجميع، ولكنني آمل أن تتمكن شيئًا فشيئًا من الشعور بالتحسن وأن تصبح أيامك أكثر متعة.

لا تتردد في الحضور في أي وقت.

إذا كان لديك الوقت، يرجى قراءة هذا أيضا.

ما هي الكلمات السبع التي تعيد كتابة عقلك الباطن؟ التحول الذاتي يبدأ الآن

انقر هنا للحصول على قائمة بالمقالات المتعلقة باليقظة الذهنية

انقر هنا للحصول على قائمة بالمقالات المتعلقة باستكشاف الذات

هذه مقالة قديمة

كيف لا تغضب – 3 نصائح حتى لا تغضب

イليلى، هل شعرت بالإحباط من قبل؟ ``العجرفة هي مزاج سيء.'' أدركت هذا منذ وقت طويل، ولكني لا أستطيع السيطرة عليه.

ربما كنت قد ندمت عليه في وقت لاحق. كنت هكذا.
وينطبق الشيء نفسه عندما يتشاجر الزوج والزوجة. بالحديث عن شيء صغير، عندما خسرت في مباراة تنافسية على هاتفي الذكي، شعرت برغبة في رمي نفسي.

السبب الحقيقي الذي جعلني أتحول إلى شخص لا يغضب هو...

سأتحدث عن ذلك الآن.
لهذا السبب، لن تشعر بالانزعاج بعد الآن من التهيج.
حاول التوقف عن إحباطك مرة واحدة وقراءتها بصدق.

أنصحك بأن تقطع وعدًا ثابتًا على نفسك، "من الآن فصاعدًا، لن تغضب!" قبل مواصلة القراءة.
*في نهاية هذا المقالالتحدث مع النفس للتخلص من الإحباطتمت الإضافة

قبل أن تسأل كيف تتجنب الانزعاج

イلكي تتقن كيفية عدم العزف على القيثارة، دعني أسألك أولاً.

من أو ماذا تغضب؟

هل هي العائلة؟ أو الصديقة التي تواعدها؟ صديقها؟ أو صديق؟
إضافي仕事في مكان العمل، قد تصاب بالغضب من مرؤوسيك أثناء العمل.
تربية الأطفال صعبة أيضًا، لذلك قد ينطبق هذا.

إذا كنت طالبًا في المدرسة الإعدادية في فترة التمرد، فقد تكون أيضًا منزعجًا من والديك.
حتى عندما تكون بالغًا، أليس هناك أوقات تشعر فيها بالغضب من الأشخاص الذين لا تحبهم، أو حتى الأشخاص الذين يتحدثون إليك فقط؟

إذا شعرت بالغضب الشديد لدرجة أن ينتهي بك الأمر إلى إيذاء الآخرين، فهذا أمر خطير على من حولك، وستقع في مشكلة لاحقًا، لذا إذا تطور الأمر إلى هذه المرحلة، فمن الأفضل أن تحصل على أدوية موصوفة لتهدئتك مرات. * المثبتات، الخ.

إذا لم يكن لديك الكثير، فلا بأس أن تأكل طعامًا مريحًا.
في الواقع، السيروتونين، الذي له تأثير مهدئ، لا يمكن إنتاجه في الجسم، لذلك يجب الحصول عليه من الطعام.
الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على السيروتونين تشمل البونيتو، والتونة، والكبد، والموز.
*أحياناً أتناول الموز في الصباح.

حتى هذه اللحظة، ما قيل يقال عمومًا، لذا من هنا فصاعدًا، كما يقول العنوان،3 نصائحدعونا نتحدث عن ذلك.

كيف لا أغضب - 3 نصائح ساعدتني في أن أصبح شخصًا أقل انزعاجًا

لذافي هذه الحالة،كيف لا تغضبفيما يلي ثلاث نصائح لإتقانها.

الآن، دعونا نشرح لهم واحدا تلو الآخر.

1، قراءة كتاب

本الطريقة الأولى هي القراءة وزيادة وعيك.
بمعنى آخر، من خلال تعميق معرفتك، يمكنك زيادة خياراتك.

أود أن أطرح عليك سؤالاً واحداً هنا.

أنت الآن،ما هي المشكلة التي تزعجك أكثر؟
من فضلك اسم واحد.

...

هل قمت بإدراجها؟

ثم قراءة الكتب في هذا المجال.
الهدف 100 كتاب.
ويقال أنك إذا قرأت 100 كتاب في هذا المجال، فسوف تحل معظم مشاكلك.

ما يصل إلى 100 كتاب! ؟ قد تعتقد ذلك، ولكن يجب أن تحاول مشاهدته كفيديو.
*تتطلب القراءة السريعة أسلوبًا فنيًا، لذا لا بأس من مجرد تصفحها سريعًا.

علاوة على ذلك، اختر كتابًا واحدًا أثار إعجابك بشكل خاص.
وعلى الأقل الكتاباقرأها ببطء وعمق للمرة السابعة.

حتى لو كان 100 كتاب، فإن 100000 ين ستكون كافية لشراء الكتب الجديدة والمستعملة.
* أعتقد أن المكتبة ستكون جيدة.
إذا كان مبلغ 100000 ين يمكن أن يزيد من فرصك في السيطرة على انزعاجك، فعليك أن تفعل ذلك.

حسنا، دعونا نستمر.

2. اقبل الظل

ペهل تعرف لوسونا؟

الشخصية هو مصطلح نفسي صاغه يونج.

الشخصية هي المظهر الخارجي للذات. على سبيل المثال، قد يرتدي الشخص قناعًا صلبًا للتكيف مع محيطه، أو على العكس، قد يسبب المعاناة لنفسه أو لمن حوله من خلال عدم ارتداء القناع. هذه شخصية. ومن جهة أخرى، فيما يتعلق بالجانب إلى العالم الداخلي، سمي الجانب المذكر أنيما، والجانب الأنثوي سمي أنيموس.

مصدر: الشخصية (علم النفس) ويكيبيديا.

من الناحية النفسية، الشعور بالاشمئزاز أو الانزعاج تجاه شخص ما هو وجهان لعملة واحدة.
ليس لدي أي اهتمام بالأشياء التي لا أملكها. بعبارة أخرىهناك احتمال كبير أن تكون نفسك الداخلية هي التي لا تريد رؤيتها.هذا هو.

هذا الجانب المظلم من أنفسنا يسمى الظل من الناحية النفسية.

لأعطيك مثالاً سهل الفهم، إذا حاولت أن تكون متواضعاً، فقد تشعر بالاشمئزاز تجاه الأشخاص المتغطرسين.
في هذه الحالة، هناك احتمال كبير أن يكون هناك جانب مغرور بداخلك لا تريد رؤيته.

لكي تتعلم كيف لا تغضب،تعرف على الكائن أو اقبله على أنه نفسكوهذا يزيد من إمكانية تقليل الإحباط.

ربما لا يزال من الصعب فهم ذلك، لذا دعوني أعطيكم مثالاً آخر.

على سبيل المثال، إذا كان الرئيس منزعجًا من مرؤوسيه، فقد يكون ذلك لأنه يعتقد أنه لا يستطيع القيام بعمله.
في ذلك الوقت، هناك جانب من نفسك لا يريد الاعتراف بأنك لا تستطيع العمل.
في هذه الحالة"لا بأس أن تكون شخصًا لا يستطيع العمل."ومن خلال الاعتراف بذلك، سوف ترى جانبًا جديدًا من نفسك.

سوف نستمر.

3. لديك بعض الفسحة

イالفرضية الرئيسية هي أن يكون لديك بعض الفسحة حتى لا تنجرف.

لذلك تم عكس الطلب، لكنني تعمدت إحضاره أخيرًا.

وذلك لأنه على الرغم من أنك تدرك تمامًا أهمية وجود بعض الفسحة، إلا أن هناك احتمالًا كبيرًا بعدم قدرتك على التحكم فيها.

لذلك، بعد فهم وتنفيذ 1 و 2،لا تبالغيدعونا نضع الأمور في الاعتبار.

إذا كنت لا تزال تعتقد، "إذا لم أجبر نفسي، فلن أتمكن من القيام بذلك"، فهذا مجرد افتراض.
وذلك لأن "الأفكار" نفسها غير مرئية.

تذكر دائمًا أنه لا يزال هناك الكثير من القدرات.
وهذا هو، على وجه التحديداعتاد على قول ذلكهذا هو.

على سبيل المثال، منذ وقت طويل، كانت الشخصية الرئيسية في المانجا والتي تسمى Shura no Mon معتادة على القول:
"لم أصبح جدياً بعد..."
كانت هناك كلمة.

مهما تم الضغط عليك تقول هذا السطر، وبهذه الكلمة الواحدة يتغير جو المكان وينقلب الوضع.
ملاحظة) هذه كلمة تبرز إمكاناتك بشكل أكبر عندما تكون بالفعل على وشك الانهيار حيث تكون في وضع جاد.
وهذا يختلف تمامًا عن الكلمات الكسولة المعتادة التي تقول: "إذا وضعت عقلك في هذا الأمر، فيمكنك القيام بذلك".

وهذا مثال سهل، ولكنيمكنك تغيير النتيجة بالكلمات التي تقولها.سيقال ذلك.
لذلك، لكي نتحول من حالة محبطة إلى حالة غير محبطة،
حتى مجرد تغيير الكلمات التي تقولها بشكل عرضي كل يوم يمكن أن يكون له تأثير كبير.

إذا غيرت كلماتك، يمكنك تغيير حياتك

يرجى تذكر هذا عند العودة إلى المنزل.

فكيف يمكننا أن نغير كلماتنا؟

الكلمات تأتي من الأفكار.
وبهذا المعنى، دعونا نتوقف عن تقييد إمكانيات أفكارنا الآن.
ملحوظة) من الضروري فرض قيود مادية. على سبيل المثال، من الخطر الطيران على طريق عام بسرعة 200 كم/ساعة.

ま と め

イفيما يلي ملخص لكيفية تجنب الإصابة بالاكتئاب.

بعد تناول التغذية السليمة..
"قم بتحسين بصيرتك، ووسع عقلك، واحصل على بعض الفسحة."
سيكون.

أخيرًا، لا أعتقد أن هناك أي خطأ في الشعور بالغضب.

يمكن القول أن المشكلة هي هدف الإحباط.

هناك احتمال كبير أن يكون الشخص المعني شخصًا مهمًا بالنسبة لك.
والسبب في ذلك هو ما ذكرته سابقًا فيما يتعلق بالشخصية.

لذا فلا بأس إذا كان هناك شيء لا تمانع في أن تغضب منه.
على سبيل المثال، لا حرج في الانزعاج من الأشخاص الذين يستمتعون بإيذاء الآخرين أو إهانتهم.
*شخصياً، أعتقد أنه مع اكتساب القوة، يمكنني التخلص من إحباطاتي وإخراج إحباطي إلى الآخرين.كيس اللكميوصى به

نعم.

هذا كل ما في هذا الدرس.

عندما يأتي شيء كهذا وترغب في تغييره، فلا تنكر ذلك تمامًا.المفتاح هو السيطرة عليه من خلال قبوله.سيكون.

آمل أن تساعدك هذه المقالة في التحكم في إحباطك ومساعدة المزيد من الأشخاص على الشفاء.

あ り が と う ご ざ い ま し た.

"انتصار الأشرار هو أن لا يفعل الأخيار شيئًا. "

بمعنى آخر، إنها تقوم على نظرة متواضعة للإنسانية، تنظر إلى كل إنسان على أنه كائن غير كامل، يرتكب الكثير من الأخطاء.

مصدر: إدموند بيرك – ويكيبيديا.

الخطوة الأولى هي اتخاذ الإجراءات اللازمة.

حسنا، دعونا نلتقي مرة أخرى.

ملاحظة

إذا كنت تريد السيطرة على انزعاجك بشكل احترافي..
من الجيد أن نعرف عن المشاعر الأولية والعواطف الثانوية.

إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط كيف...
عندما تشعر بالغضب، هناك طرق عديدة للقيام بذلك، مثل العد 1، 2، 3، 4، 5، 6، إلخ.
هناك 66 قواعد مكتوبة هنا.

هناك طرق أخرى للتعبير عن وضعك الحالي بصوت عالٍ.

على سبيل المثال، "أنا غاضب الآن" أو "أنا غاضب الآن".
هذه طريقة تسمى وضع العلامات.

واسمحوا لي أن أضيف المزيد ...
"على الرغم من أنني غاضب الآن، إلا أنني مازلت لطيفة، أليس كذلك؟"يقول كلمات مثلラベリングبإضافة يتغير الوضع ويصبح لطيفا.

أخيرًا، اسمحوا لي أن أضيف حديثًا واحدًا للتخفيف من الإحباط.

"أنا هادئ جدًا الآن."
"أنا شخص هادئ."

ليس فقط في قلبك، ولكن في الواقع تحاول التعبير عنه بالكلمات.
استخدمه أيضًا للتعريف بنفسك.

من الطبيعي أن تشعر بعدم الارتياح في البداية.

ومع ذلك، لا يزال من الممكن إعادة كتابة كلماتك عن طريق تغيير وزن الكلمات التي تستخدمها يوميًا.

يرجى محاولة تطبيقه.

شكرا لك على قراءة هذا المقال حتى النهاية. أراك إذن...

الاختبار الثاني: ما هي فوائد السماح لنفسك بالشعور بالإحباط؟

1. كن على دراية بمشاعرك وتجد أنه من الأسهل الاسترخاء
2. لا أستطيع السيطرة على انزعاجي ويتضاعف التوتر
3. لم يعد سريع الانفعال، بل تزداد تقلبات المزاج

(يرجى مراجعة المقال لمعرفة الإجابة!)

إذا كان لديك الوقت، يرجى قراءة هذا أيضا.
3 طرق لعدم تحقيق أحلامك

ما هي الكلمات السبع التي تعيد كتابة عقلك الباطن؟ التحول الذاتي يبدأ الآن

انقر هنا للحصول على قائمة بالمقالات المتعلقة باليقظة الذهنية

انقر هنا للحصول على قائمة بالمقالات المتعلقة باستكشاف الذات