هل حقا بحاجة إلى وسيلة للنوم بشكل سليم؟ 5 أسباب تجعل "النوم الكافي" يحدث فرقًا

آخر تحديث: 2024 أكتوبر 11

هل "النوم العميق" النهائي ضروري حقًا؟

هل سئمت من سماع أن صحتك ستتأثر إذا لم تحصل على ليلة نوم جيدة؟ في الماضي، قمت بتجربة العديد من الأشياء لتحسين نوعية نومي، لكن النتائج كانت بعيدة عن ما كنت أتوقعه. مراتب باهظة الثمن، ومكملات النوم، وأحدث تطبيقات النوم. وقبل أن أدرك ذلك، كنت مقتنعًا بأن النوم الجيد أثناء الليل هو كل شيء.

ومع ذلك، في أحد الأيام أدركت فجأة شيئًا ما. ما كنت أحتاجه لم يكن نومًا عميقًا، بل إيقاعًا مناسبًا للنوم. إذا كنت تسعى أيضًا إلى النوم العميق لمدة ثماني ساعات كل ليلة، فتوقف وفكر في الأمر. هل هذه حقًا هي الطريقة الصحيحة لجسمك؟

هل مازلت مهووساً بـ "النوم العميق"؟ ومن خلال التخلص من العادات التي لا تناسب أسلوب حياتنا الحديث، قد نتمكن من عيش أيام أكثر راحة وكفاءة.

ما الذي تعتقد أنه يمكن فقدانه من خلال مطاردة النوم العميق؟ ربما يكون "وقتك" و"طاقتك" الثمينين.

هل قرأت هذا؟
هل أنت متحمس؟ 7 استراتيجيات فعالة يمكنك تجربتها عندما تشعر بعدم التحفيز

هل من الجيد عدم النوم بشكل سليم؟ "الاستيقاظ في الصباح" يتحقق بعكس الفكرة

وبعد تجربة فكرة عدم الاضطرار إلى النوم بعمق، أكثر ما أدهشني هو الشعور بالاستيقاظ في الصباح وأنا أشعر بالخفة والانتعاش. إذا لم تجبر نفسك على النوم العميق أثناء الليل، واكتفى بالتركيز على "إيقاع نوم قصير وخفيف"، فستكون رؤيتك واضحة منذ لحظة استيقاظك. كان صوت المنبه لطيفًا بشكل غريب، وتمكنت من بدء صباحي أكثر انتعاشًا من ذي قبل.

المشكلة التي واجهتني هي أنني شعرت بالتعب قليلاً في فترة ما بعد الظهر لبضعة أيام حتى اعتدت على ذلك. ومع ذلك، إذا قمت بتعويض ذلك بغفوة قوية، فسوف تكون قادرًا على التعافي إلى حد مدهش وسيستمر تركيزك. بعد تجربة العديد من طرق النوم، يتميز أسلوب "عدم النوم العميق" هذا عن الباقي، وقد وجدته عمليًا وخفيف الوزن.

كيف تحصل على نوم جيد ليلاً دون الحاجة إلى القلق بشأنه

مع هذه المقالة، قد تكون قادرًا على تحرير نفسك من الشعور المهووس بضرورة الحصول على نوم جيد أثناء الليل.

هل من الجيد عدم النوم بشكل سليم؟ الأسباب التي تجعلك تقول "لا تنام بشكل سليم"

أيها الجميع، إذا لم تحصلوا على ليلة نوم جيدة، فسوف تتدهور صحتكم وسيصبح رأسكم ضبابيًا.دوافعألست عالقًا في "أسطورة النوم العميق"؟ في كل مكان تنظر إليه، تجد أهمية النوم يتم التبشير بها، مثل "احصل على نوم جيد أثناء الليل" و"النوم الجيد هو أساس الصحة الجيدة". لكن انتظر لحظة. هل هذا ضروري حقا؟

وهنا، سوف نقدم طريقة جديدة للتفكير تقول: "لا بأس ألا تنام بعمق". ربما سيعطيك هذا فرصة لإعادة تقييم عادات نومك.

المفاهيم الخاطئة حول النوم العميق: ما نوع النوم الذي تحتاجه حقًا؟

يقال بشكل عام أن النوم الجيد ليلاً يفرز هرمون النمو ويخفف التعب ويحسن الذاكرة. وهذا صحيح، لكنه لا ينطبق على الجميع.

على سبيل المثال، يتم إفراز هرمون النمو بشكل نشط بشكل رئيسي عند الأطفال والشباب. بالنسبة للبالغين، لا يعد النوم العميق لمدة 8 ساعات يوميًا مطلبًا مطلقًا. ومع ذلك، فمن الصحيح أن السلع المرتبطة بالصحة ومكملات النوم قد غرست فينا بقوة صورة مفادها أن "النوم الجيد هو صحة جيدة". يرجى إبقاء هذه الخلفية في الاعتبار.

هل تحتاج حقًا إلى نوم جيد ليلاً؟ فكر في فوائد فترات النوم القصيرة

دعونا نلقي نظرة على فوائد عدم النوم بعمق. بالنسبة لرجال الأعمال الذين يعيشون أيامًا مزدحمة، قد يكون "النوم القصير" أكثر ملاءمة. في الواقع، هناك أشخاص في العالم ينامون لفترة قصيرة، ويطلق عليهم "النائمون القصيرون"، ويعيشون حياة مرضية بالنوم من 4 إلى 6 ساعات يوميًا.

على سبيل المثال، اعتاد رجل الأعمال على الحصول على خمس ساعات من النوم كل ليلة وأخذ قيلولة لمدة 5 دقيقة فقط خلال النهار. والمثير للدهشة أنه بعد التحول إلى فترات نوم قصيرة، شعرت براحة أقل في الصباح وأصبحت أكثر قدرة على التركيز في فترة ما بعد الظهر. ووفقا له، "لقد أصبحت في الواقع أكثر كفاءة في استخدام وقتي من خلال النوم لمدة خمس ساعات وأخذ قيلولة خلال النهار". ما رأيك هل أنت مهتم أيضا؟

هل تحتاج حقًا إلى نوم جيد ليلاً إذا كنت مشغولاً؟

عندما تسمع هذا، ربما تشعر بالقلق وتقول: "لكن، إذا لم أحصل على نوم جيد، فلن أتمكن من التخلص من التعب". ومع ذلك، فإن تأثيرات النوم قصير المدى ليست مجرد تأثير مريح، وقد بدأ إثباتها علميًا تدريجيًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود عليه في الأيام القليلة الأولى، لكن جسمك غالبًا ما يتكيف مع الإيقاع الجديد بعد بضعة أسابيع. فكر في الأمر، قد يكون "النوم العميق" فخمًا بعض الشيء بالنسبة لحياة اليوم المزدحمة.

هل يمكنك حقًا أن تعيش حياة مريحة مع "النوم الكافي"؟

هناك أيضًا فكرة مفادها أن "النوم العميق ليس ضروريًا، فقدر معتدل من النوم يكفي". في الواقع، النوم ليس مهمًا فحسب، بل التوقيت أيضًا. من الجيد أن تحصل على نوم جيد ليلاً، لكن أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار يمكن أن يساعد جسمك على التعافي بكفاءة أكبر مما تعتقد.

على سبيل المثال، غالبًا ما يأخذ المهندسون في شركات تكنولوجيا المعلومات الأمريكية الكبرى "أوقات قيلولة قصيرة". بهذا،仕事يقال أن كفاءتك وإلهامك للأفكار قد يزيد بشكل كبير. من الجيد أن تكون قادرًا على الحصول على قسط كافٍ من الراحة بهذه الطريقة البسيطة دون الحاجة إلى القلق بشأن الحصول على نوم طويل وعميق أثناء الليل.

ماذا يحدث إذا حاولت عدم النوم بعمق؟ تجارب حقيقية

بعض الأشخاص الذين مارسوا النوم على المدى القصير حصلوا على نتائج إيجابية بشكل مدهش. السيد أ، الذي قدمته في البداية، هو واحد منهم. ومن خلال التحول إلى خمس ساعات من النوم كل ليلة وإضافة قيلولة مدتها 5 دقيقة، تقول إنها تشعر بتعب أقل من ذي قبل. وبعد الكثير من التجارب والخطأ، وجد الطريقة المثالية للنوم التي غيرت حياته تمامًا.

قد تشعر بالقلق في الأسبوع الأول، لكن شيئًا فشيئًا ستعتاد على الإيقاع الجديد. إن إدراك أنه يمكنك تدبر أمرك بقليل من النوم قد يجعل حياتك اليومية المزدحمة أسهل قليلاً.

تقنيات عملية لتجنب النوم العميق المفرط

الآن، سأقدم لك على وجه التحديد بعض التقنيات للعيش دون القلق بشأن الحصول على نوم جيد أثناء الليل.

• قيلولة السلطة: القيلولة لمدة 10-20 دقيقة فعالة في التخلص من النعاس والتعب بعد الظهر. حتى مجرد طلب القهوة في ستاربكس وإغلاق عينيك للحظة يمكن أن يحدث فرقًا.

• النوم الجزئي: طريقة لتوزيع نومك بدلا من النوم لفترة طويلة دفعة واحدة. على سبيل المثال، مجرد الحصول على 5 ساعات من النوم ليلاً وقيلولة لمدة 10 دقائق بعد الظهر من شأنه أن ينعش جسمك.

• تطبيق الاسترخاء: من المفيد أيضًا استخدام التطبيقات والموسيقى لتحسين نوعية نومك. ومع هذه النصائح، قد تجد أن أدائك أثناء النهار يتحسن دون الحاجة إلى الاعتماد على ساعات طويلة من النوم.

من السهل دمجها جميعًا في حياتك اليومية، لذا يرجى تجربتها.

الحقيقة وراء التوصية بالنوم العميق: "أسطورة النوم العميق" التي أنشأتها صناعة الصحة

ويجب ألا ننسى أن وراء الرسالة القائلة بأن "النوم الجيد أثناء الليل مفيد لصحتك" يكمن الترويج للسلع الصحية والمنتجات المرتبطة بالنوم. تعمل الشركات المصنعة للفراش وصناعة المكملات الغذائية وتطبيقات النوم على توسيع أسواقها من خلال التأكيد على أهمية النوم الجيد ليلاً.

بالطبع، منتجات النوم الجيدة ليست هدرًا، ولكن قد يكون من الجيد التوقف والتفكير فيما إذا كنت أصبحت "مهتمًا بالنوم" أكثر من اللازم. مجرد العثور على إيقاع نوم يناسبك قد يجعل حياتك أسهل.

ملخص: حياة جديدة لا يقيدها “النوم العميق”

كيف وجدته؟ بدلاً من إجبار نفسك على "الحصول على نوم جيد ليلاً"، أحد الخيارات هو أن تعيش حياة مريحة مع "النوم الكافي". بدلًا من محاولة إجبار نفسك على الحصول على نوم طويل أثناء الليل، قد تشعر بخفة ذهنك وجسدك من خلال السماح لنفسك بمزيد من الحرية والمرونة.

حسنًا، لماذا لا تتراجع عن "النوم العميق" في الليلة التالية؟ أنا متأكد من أنك سوف تتعلم شيئا جديدا.

إيجابيات وسلبيات عدم النوم بشكل جيد

لقد قمنا بتلخيص مزايا وعيوب أساليب النوم التي لا تركز على النوم العميق.

يرجى الرجوع إلى هذا الجدول والنظر في نمط النوم الذي يناسبك.

ماذا يجب أن أفعل للحصول على نوم جيد ليلاً؟ شرح وافي للسبب

وبينما يقال إن النوم العميق مفيد للصحة، فإننا نركز على الفكرة المتناقضة إلى حد ما والتي تقول "إذا لم تنام بعمق، فقد تتمكن في الواقع من عيش حياة أكثر راحة". في الواقع، من خلال عدم محاولتك الحصول على نوم جيد أثناء الليل، يمكنك أن تتمتع بعقل وجسم أخف، وتكون قادرًا على قضاء حياتك اليومية بقوة أكبر. إذا كنت مهتمًا أيضًا بالحصول على نوم جيد ليلاً، فبمجرد أن تتعلم هذه الطريقة، يمكنك أن تبدأ يومًا جديدًا تمامًا كل يوم.

ما تحتاج إلى معرفته لتجنب الوقوع في النوم العميق

يعتقد الكثير من الناس أنه "إذا لم تتمكن من الحصول على نوم جيد أثناء الليل، فلن تشعر بالتعب" أو "إذا لم تتمكن من الحصول على نوم جيد أثناء الليل، فستكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض". لكن الأمر في الواقع ليس بهذه البساطة. إن محاولة الحصول على نوم عميق قد يؤدي في الواقع إلى صعوبة الاستيقاظ وزيادة التوتر. سنستكشف هنا فكرة أن "عدم النوم بعمق هو في الواقع أكثر صحة" من منظور علمي ومن تجربة فعلية.

ما هي المفاهيم الخاطئة حول النوم العميق؟

ويقال إن النوم العميق له تأثير على إفراز هرمون النمو وتحسين الذاكرة. ولكن لا يحتاج الجميع إلى فوائد النوم الجيد ليلاً. على سبيل المثال، جيل الشباب هو الأكثر احتمالا للاستفادة من هرمون النمو. بالنسبة للبالغين وكبار السن، النوم الجيد ليلاً ليس مفتاح الصحة الجيدة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النصائح الشائعة حول النوم العميق، مثل "يجب أن تنام 8 ساعات متواصلة" و"يجب أن تحصل دائمًا على نوم عميق"، لا تناسب الجميع. خاصة بالنسبة لرجال الأعمال المنشغلين، فإن الإصرار على الحصول على نوم طويل وعميق يمكن أن يعطل إيقاع حياتك.

ما هي فوائد عدم النوم جيداً؟ توصية للنوم القصير

بعض الأشخاص لا يهتمون بالنوم العميق، ويجدون أن فترات النوم القصيرة أو المعتدلة كافية. يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم "ذوي النوم القصير"، ويمكنهم العمل بعقل صافي حتى لو كانوا ينامون أقل من 5 إلى 6 ساعات في الليلة. يأخذون فترات راحة قصيرة (قيلولة الطاقة) خلال النهار للحفاظ على نشاطهم طوال اليوم.

على سبيل المثال، هناك تقارير تفيد بأن رجال الأعمال الذين يجمعون بين النوم القصير وقيلولة قوية لمدة 15 دقيقة يستيقظون منتعشين في الصباح ويحافظون على تركيزهم في فترة ما بعد الظهر. بالنسبة لهم، تعتبر فترات النوم القصيرة ذات الجودة العالية أكثر أهمية من محاولة الحصول على نوم طويل وعميق.

لماذا النوم العميق غير ضروري وكيفية تحسينه من التجربة

لفترة من الوقت، كنت أعتقد أيضًا أن النوم العميق صحي، وحاولت طرقًا مختلفة لتحقيق النوم العميق. قم بتغيير الفراش، أو استخدم تطبيق النوم، أو حاول الاسترخاء عن طريق شرب الحليب الدافئ. ومع ذلك، لم يحقق أي منها التأثير المطلوب.

في أحد الأيام، قلت لنفسي: "ربما سيكون من الجيد أن أحظى بنوم مريح أثناء الليل، حتى ولو لفترة قصيرة من الوقت"، لذلك قررت أن أقوم بالمغامرة وحاولت النوم لمدة 5 ساعات وأخذ 15-XNUMX ساعة من النوم. قيلولة لمدة دقيقة، ووجدت أنني تمكنت من قضاء وقت أكثر راحة مما كنت أتوقع. حتى في الصباح عندما شعرت بالخمول بعد النوم لفترة طويلة، بعد التحول إلى هذه الطريقة، تمكنت من الاستيقاظ منتعشًا.

مساوئ النوم العميق المفرط: كيف يؤثر على حياتك

إذا كنت حريصًا جدًا على الحصول على نوم جيد أثناء الليل، فقد تشعر بالضغط للحصول على نوم جيد أثناء الليل، مما قد يؤدي في الواقع إلى الأرق وصعوبة الاستيقاظ. على وجه الخصوص، إذا كان الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم يقلقون في وقت متأخر من الليل قائلين: "يجب أن أذهب إلى الفراش الآن"، فقد لا يتمكنون من استرخاء أجسادهم وعقولهم، مما قد يؤدي إلى انخفاض في النوم. نوعية نومهم.

علاوة على ذلك، فإن السعي المفرط للنوم العميق يمكن أن يعطل إيقاع روتينك الليلي، مما قد يضعف أدائك أثناء النهار. يعد القلق بشأن وقت النوم في حد ذاته عبئًا كبيرًا، كما أن الحصول على ليلة نوم جيدة من أجل صحة جيدة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى اعتلال الصحة.

تقنيات العيش بدون نوم عميق: احصل على الراحة مع النوم المناسب

تعتبر القيلولة القوية وفترات الاسترخاء القصيرة من الطرق الفعالة لتجنب النوم العميق. فيما يلي بعض الطرق لتجنب النوم العميق والتي يسهل دمجها في حياتك اليومية.

• قيلولة السلطة: بأخذ قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة خلال النهار، يمكنك استعادة قوتك البدنية دون الحاجة إلى النوم لفترة طويلة ليلاً.

• تأمين الوقت للاسترخاء: لا تجبر نفسك على النوم ليلاً، خذ وقتاً للاسترخاء. التأمل والتنفس العميق يمكن أن يحسن نوعية نومك بشكل طبيعي.

• طريقة النوم الجزئية: بدلاً من النوم لساعات طويلة في المرة الواحدة، فإن أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار سوف يخفف من النعاس بشكل طبيعي.

الأسئلة الشائعة: الأسئلة المتداولة حول النوم العميق

لماذا أجد صعوبة في النوم عندما أحاول الحصول على نوم جيد ليلاً؟

وذلك لأن ضغط الاضطرار إلى النوم يصبح مرهقًا، مما يجعل من المستحيل الاسترخاء ويكون له تأثير عكسي.

لماذا من الجيد النوم لفترة قصيرة؟

النوم بشكل مريح ولو لفترة قصيرة من الزمن يمكن أن ينعش عقلك وجسمك. ساعات النوم الطويلة ليست دائما الأفضل.

هل يمكن لأي شخص أن يصبح نائما لفترة قصيرة؟

على الرغم من وجود اختلافات فردية، إلا أنه قد تتمكن من العثور على طريقة تناسب جسمك من خلال ضبط إيقاع نومك.

هل يمكنك البقاء بصحة جيدة دون الحصول على ليلة نوم جيدة؟

يمكنك استكمال نومك الجيد أثناء الليل بقيلولة قوية أو ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أثناء النهار. النوم الجيد ليلاً ليس هو المفتاح الوحيد للبقاء بصحة جيدة.

هل يمكنك تحسين نومك بمجرد تغيير الفراش؟

للفراش تأثير، ولكن من المهم أيضًا مراعاة عادات نومك ووقت الاسترخاء.

دعونا نجرب حياة غير مرتبطة بالنوم العميق

على الرغم من أن النوم الجيد ليلاً مفيد لصحتك، إلا أن التركيز عليه كثيرًا ويجعل حياتك صعبة هو وضع العربة أمام الحصان. دعنا نجد إيقاع نوم مريحًا لك ونقضي حياتك اليومية بشكل أكثر راحة وطبيعية. ربما يكون اختيار عدم النوم بعمق هو مفتاح الصحة الجديدة.

ففي نهاية المطاف، هل "النوم الجيد" الذي تسعى إليه ضروري حقًا؟ أو ربما يكون السعي إلى أسلوب حياة خفيف مع نوم كافٍ هو الشكل المثالي بالنسبة لك.

اتخذ الخطوة الأولى نحو نوم جديد معًا

شكرا لقرائتكم هذا الحد. في الواقع، قد يكون الشيء الأكثر أهمية هو عدم الانشغال بنوم عميق، بل العيش بشكل مريح في إيقاع يناسبك. آمل أن يساعدك اختيار عدم النوم بعمق على تقليل التعب اليومي وقضاء كل يوم براحة البال.

يرجى العودة إلى هذا المكان في أي وقت. آمل أن أقدم لكم اكتشافات جديدة في المرة القادمة التي نلتقي فيها. الآن، استمتع بنوم مريح أثناء الليل.

إذا كان لديك الوقت، يرجى قراءة هذا أيضا.
ولادة ما بعد الإنسان ~ عندما تتفوق أجهزة الكمبيوتر على الذكاء البشري

ما هي الكلمات السبع التي تعيد كتابة عقلك الباطن؟ التحول الذاتي يبدأ الآن

انقر هنا للحصول على قائمة بالمقالات المتعلقة باليقظة الذهنية

انقر هنا للحصول على قائمة بالمقالات المتعلقة باستكشاف الذات

هذه مقالة قديمة

كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً - استمتع بنوم جيد ليلاً بثلاث طرق فقط

يانعلقد اكتشفت كيفية النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على نوم جيد ليلاً، فهناك حل بسيط وسهل للغاية.
هذه المرةنوم عميقركز على. لحل مشكلة عدم القدرة على النوم بشكل سليم، دعونا ننظر إليها من منظور العقل الباطن.

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك غير قادر على النوم جيدًا، مثل القلق أو المرض.
قد تشمل الأعراض الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل بسبب النوم الخفيف.

يمكن أن تنتج اضطرابات النوم عن مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك الاضطرار إلى الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.
على سبيل المثال، قد تواجه صعوبة في النوم أو تشعر بالنعاس طوال الوقت.
هناك طرق لاستخدام الرائحة، ولكن هنا سوف نستخدم طريقة اللاوعي.

تمت كتابة هذه المقالة للأشخاص الذين يريدون النوم بشكل سليم ويعيشون حياة من النوم العميق.
*وفي نهاية هذا المقال أضفنا أساليب محددة لمن يجدون صعوبة في النوم.

اضطراب النوم هو اضطراب طبي في تنظيم النوم عند الإنسان والحيوان. تكون بعض اضطرابات النوم شديدة بما يكفي للتدخل في الأداء البدني والعقلي والاجتماعي والعاطفي الطبيعي. بالنسبة لبعض اضطرابات النوم، يشار إلى تخطيط النوم.

صعوبة النوم أو الاستمرار فيه دون سبب واضح تعتبر أرقًا [1]

مصدر: اضطرابات النوم – ويكيبيديا.

*في الحالات الخطيرة قد تحتاج لرؤية طبيب مختص.

3 طرق للنوم بشكل سليم

يانعقبل أن أشرح كيفية النوم، أود أن أوضح عن نفسي أنني أنام بسهولة شديدة (في غضون 10 ثوانٍ) وأغفو بعمق.
ومع ذلك، في الآونة الأخيرة، كنت أواجه صعوبة في النوم على الفور.
هناك أوقات عندما أستيقظ في منتصف الليل ويبدأ رأسي بالتسارع، ولا أستطيع العودة إلى النوم لفترة من الوقت... يكون الأمر صعبًا عندما يحدث ذلك.

إذًا، لماذا تعرضت لموقف لم أتمكن فيه من الحصول على نوم جيد ليلاً؟
ما هو المختلف عن السابق؟
فكرت في ذلك.
والآن بعد أن تم حل المشكلة، أستطيع النوم بشكل سليم.

وبناءً على تلك التجربة، قمت بتجميع طريقة بسيطة للحصول على نوم جيد ليلاً.

في الختام، هناك ثلاث طرق للحصول على نوم جيد:

دعونا نشرحها واحدة تلو الأخرى، بما في ذلك تقنيات الحصول على نوم جيد أثناء الليل.

1. ممارسة الرياضة

إن تحريك جسمك سيجعل الجسم كله متعبًا، مما يؤدي إلى النوم العميق.

ربما كان الناس في الماضي قادرين على النوم بشكل سليم.

أذهب للنوم عندما يحل الظلام وأستيقظ مع شروق الشمس.
هذا لأنني واصلت أسلوب الحياة الأساسي هذا.

ومع ذلك، في عالم اليوم، يتم تقديم الخدمات على مدار 24 ساعة في اليوم.

صحيح أن العالم أصبح أكثر ملاءمة.
أعتقد أن العمل المكتبي قد زاد نتيجة لذلك.
لقد أصبح أسلوب حياة لا يتطلب استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة المحمولة وأجهزة التلفزيون وما إلى ذلك أمرًا راسخًا.

لذا، من وجهة نظري، ليس لدي حتى الوقت لأريح رأسي.

بمعنى آخر، أصبح من الصعب على الدماغ أن يعرف متى يستريح.
لذلك، لكي يخبر الدماغ بوضوح متى يتوقف،
"أنا متعب."
سيكون من الجيد ممارسة الرياضة حتى تشعر بهذه الطريقة.
*سوف يجعلك ذلك متحمسًا، لذا تجنب القيام بذلك قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، وقم فقط ببعض تمارين التمدد.

2، الحل

يمكن أن يكون التوتر أيضًا سببًا لعدم الحصول على نوم جيد ليلاً.

كما ذكرت في 1، فإن تطبيق حمل معتدل يمكن أن يؤدي في الواقع إلى نتائج جيدة.
إذن ما هو التوتر هنا؟"الحمل الذي يصعب التمييز"هو ما تعنيه.

أي شيء للحصول على نوم جيد ليلاًعادة أخذ قسط من الراحةستكون فكرة جيدة أن تضيف .
وهذا ما أعنيه بالقرار.
حتى لو كنت تشعر أن المشكلة لم يتم حلها، حاول إنهاءها مرة واحدة.

أدرك أن "أفكار الغد ستكون هي نفسها"، واستعد لإغلاق عقلك قبل الذهاب إلى السرير.

يتضمن الاستعداد لإيقاف عمل دماغك قمع كافة الحركات، مثل عدم الأكل أو الشرب، وعدم استخدام عقلك، والامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط.

هناك طريقة أخرى محددة وهي استخدام التنويم المغناطيسي (الإيحاء الذاتي)، مما يجعل أطرافك تشعر بالثقل.

حتى إذا كنت لا تستخدم هذه الطريقة، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية الهادئة والتفكير بوعي، "إنه شعور جيد" بعد الاستحمام.
هناك طريقة أخرى موصى بها وهي الذهاب إلى السرير ووضع القوة في جسمك، ثم استرخاء جسمك بالكامل في وقت واحد. هناك طريقة للقيام بذلك بدءًا من الطرف، مثل القدم.

3، البيئة

قد يكون من الطبيعي أنه إذا كانت البيئة سيئة، فقد لا تتمكن من النوم بشكل سليم.

بالحديث عن نفسي، أنا واثق من أنني أستطيع النوم حتى في الأماكن الصاخبة مثل مواقع البناء.
ومع ذلك، عندما أنام عادة في المنزل، أحاول أن أكون أكثر حذراً مع وسادتي ومرتبتي.
إذا لم أفعل ذلك، فسينتهي بي الأمر بالتقلب والتقلب كثيرًا، ولن أشعر بالتعب.

أعتقد أنهم يبيعون أيضًا سلع نوم جيدة، لكن أولاً وقبل كل شيء،الوسائد والمراتبلماذا لا تفكر في ذلك؟
*تباع بسعر رخيص في نيتوري.

ويبدو أن هناك تقنية تتيح لك النوم بشكل سليم من خلال ضبط توقيت 4 ساعات ونصف، وتكرار النوم الخفيف والعميق، ونوم حركة العين السريعة، والنوم غير حركة العين السريعة.

لا أعرف إذا كان ذلك مفيدًا في حالتي، ولكن عندما تأخذ قيلولة في سيارتك، فإن مجرد السماح لنفسك بفقدان الوعي لبضع عشرات من الثواني سيصفي عقلك.

فقط جرب هذه الأشياء الثلاثة وسترى الفرق.

بعد ذلك، سأقدم طرقًا أخرى للحصول على نوم جيد ليلاً.
.

المناوبة الليلية والنوم العميق

夜أما في حالة العمل، فينقلب إيقاع الحياة تماماً.

ولذلك، قد يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الحصول على نوم جيد أثناء الليل.
إنه مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة كل يوم، لذلك تميل صحتك إلى التدهور بسهولة.

عندما يتعلق الأمر بطرق الحصول على نوم جيد أثناء الليل أثناء نوبات العمل الليلية، هناك طرق لعزل نفسك عن العالم الخارجي، مثل استخدام قناع العين أو سدادات الأذن.
وهناك منتجات أخرى مثل الحليب الساخن، ولكنها جميعها تصنع بالشفرة المشوية.

إذا كنت ترغب حقًا في التحسن، فحاول الحصول على نوم جيد ليلاً أثناء نوبة عملك النهارية.

يمتلك الإنسان القدرة على التكيف مع بيئته.
إذا كنت لا تزال غير مناسب لذلك وتعمل فقط في نوبات ليلية، فقد يكون من الأفضل تغيير بيئتك قبل أن يصبح الأمر لا رجعة فيه.

النوم العميق والأحلام: كيف تتحكم في أحلامك

حلمأستيقظ عندما أرى شيئًا ما، وفي بعض الأحيان لا أستطيع العودة إلى النوم بعد ذلك.
وخاصة الأحلام السيئة.

في مثل هذه الحالات، هناك طريقة يمكن أن تساعدك.

أنا تقريبا لا أحلم بأحلام سيئة.
لأن هذا هو،السيطرة على أحلامكلأنك تستطيع.

إليك الطريقة.

أولا وقبل كل شيء، آمن بقوة أنه يمكنك التحكم في أحلامك.
وأستطيع تحقيق أحلاميهذا ما أعتقده.
ومن خلال القيام بذلك، سوف تكون قادرًا على أن تدرك في أحلامك أن "هذا مجرد حلم".

ماذا يحدث بعد ذلك؟

على سبيل المثال، حتى لو كان لديك حلم تتعرض فيه للهجوم من قبل شخص ما، فمن خلال إدراكك في الحلم أن "هذا حلم، يمكنك التحكم فيه"، فستكون قادرًا على مهاجمة شخص ما بحرية مما سيجعلك تشعر بالانتعاش ويتحول إلى حلم.
إذا استيقظت في منتصف حلم جيد، يمكنك مواصلة المشاهدة.

هناك خدعة واحدة فقط لهذه الطريقة.
يمكن السيطرة عليها، هو ما أؤمن به بشدة.
هذه تقنية يمكن استخدامها ليس فقط للأحلام، ولكن أيضًا لتحقيق الأحلام في الواقع.

إذا كنت تريد أن تصدق الأدلة العلمية شيئًا ما، فكل ما عليك فعله هو جمع المعلومات والتعرف عليها.

هناك العديد من النصائح الأخرى للحصول على نوم جيد ليلاً، ولكن المزيد ليس دائمًا أفضل، لذلك سأتركها هنا.
هناك أدوية عشبية صينية وحبوب منومة، لكن لا تعتمد عليها.

وفي نهاية هذا المقال، أود أن أعلمك سر الحصول على نوم هانئ أثناء الليل.

السر النهائي للنوم بشكل سليم

السر النهائي للنوم بشكل سليم هو...

رمي السلطة الكاملة

هذا فقط.

على سبيل المثال، من خلال تقديم كل ما لديك مثل أحد المشاهير المشهورين، ستتمكن من النوم بشكل سليم حتى في الحافلة أثناء تنقلاتك.
ومن ناحية أخرى، إذا فعلت كل شيء على مضض، فقد ينتهي بك الأمر إلى النوم ببطء.

لإعطائك مثالًا أسهل للفهم، إذا قمت بتحديث 100 مقالة يوميًا، كما يفعل المشاهير المشغولون عند استخدام الإنترنت، مثل SNS أو Twitter أو تحديثات المدونات، فستتمكن من النوم بشكل سليم.

للنوم العميق،الشعور بالإنجاز بعد إنجاز شيء ماأفضل اختصار هو أن تكون قادرًا على الشعور به.

مهما حدث، لا تلوم الآخرين على أشياء لا تتفق معها،تقنيات لإقناع نفسكأعتقد أنه من خلال تعلم هذا، سوف تكون قادرًا على النوم بشكل سليم.

بدلًا من الاستسلام أو التنازل، هذا هو الحالهناك شخص هنا يمكنه التحكم بي بالفعل.وأنا أتفق مع ذلك.

أريد أن أعيش كل يوم وأنا أشعر بالرضا من خلال إنجاز شيء ما.

وأخيرًا وليس آخرًا، النوم.تأملقد تكون فكرة جيدة أن نفكر في الأمر بهذه الطريقة.
بمعنى آخر، بدلاً من الخروج عن طريق التأمل، فإن النوم هو حالة من التأمل.
سأكتب عن هذا في مقال عن التأمل.

أتمنى أن تجد هذه المقالة مفيدة.حياة نوم عميقآمل أن تتمكن من العيش حياة مريحة.

あ り が と う ご ざ い ま し た.

أنا أكتب الكثير من الأشياء الأخرى، لذا يرجى الاستمتاع بها.
حسنا، دعونا نلتقي مرة أخرى.

ملاحظة: تقنيات التنفس للنوم

眠لكي تقع في الفخ بسهولة، من الأفضل عدم التفكير في الأشياء غير الضرورية.

ومع ذلك، كلما حاولت عدم التفكير في الأمر، كلما بدأ عقلك في التفكير فيه.
لذا، خذ زمام المبادرة وركز انتباهك فقط على تنفسك.

يستغرق الأمر بضع عشرات من الثواني فقط، لذلك في رأسك،
استنشقت تقيأت.
فقط تحقق من تنفسك.

إذا كانت عيناك لا تزال صافية...

هناك طريقة لتحسين التأثير من خلال تجربتها قبل أن تدرك تنفسك، لذا أود إضافتها هنا.

استخدم أكبر قدر ممكن من القوة واسحبها على الفور بأقصى ما تستطيع.

استخدم أكبر قدر ممكن من القوة في كل جزء من جسمك بالكامل، ثم حرر على الفور أكبر قدر ممكن من القوة...
سأحاول تكرار هذا لفترة من الوقت.

بعد ذلك، حاول تكرار التمرين مع الانتباه فقط إلى تنفسك.

ملاحظة 2- تغلب على الأرق من خلال تنظيم أمعائك

ومن خلال ضبط صحة أمعائك، يمكنك زيادة فرصك في التغلب على الأرق.

こ れ はالعلاقة بين الأمعاء والدماغالمعروف أيضًا باسم مرض التوحد، هناك علاقة وثيقة بين الحالات العقلية مثل مرض التوحد وتحسين الفلورا المعوية.

للحفاظ على معدتك تحت السيطرة، حاول تناول حساء الناتو أو الميسو، وحاول تناول الزبادي بعد الوجبات.
وهذا وحده يمكن أن يساهم بشكل كبير في استقرار حالتك العقلية، الأمر الذي سيؤدي إلى نوم أكثر راحة.

سأكون سعيدًا إذا كان من الممكن أن تساعدك هذه المقالة في إيجاد حل لمشاكل النوم العميق لديك.
あ り が と う ご ざ い ま し た.
نراكم في المقال التالي.

إذا كان لديك الوقت، يرجى قراءة هذا أيضا.
كيف لا تغضب؟ 6 نصائح تساعدك على الشعور بالخفة!

ما هي الكلمات السبع التي تعيد كتابة عقلك الباطن؟ التحول الذاتي يبدأ الآن

انقر هنا للحصول على قائمة بالمقالات المتعلقة باليقظة الذهنية

انقر هنا للحصول على قائمة بالمقالات المتعلقة باستكشاف الذات