هل تعرف 6 أسرار لاستخدام تطبيق Nike Training Club؟

آخر تحديث: 2024 أكتوبر 11

آهألا تنهي تدريبك دائمًا بثلاثة أيام من التدريب؟ كنت أشعر بالقلق بشأن عدم قدرتي على الاستمرار في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كل مرة أبدأ فيها بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ليس لدي وقت، ليس لدي دافع... أستمر في اختلاق أعذار كهذه. لكن ذات يوم أدركت ذلك. أن الحل الأبسط كان أمامي. لقد تغير كل شيء في اللحظة التي بدأت فيها استخدام تطبيق Nike Training Club.

كيفية استخدام تطبيق Nike Training Club

هل مازلت تبحث عن طريقة التدريب المناسبة لك؟ اكتشف لماذا يجب عليك اختيار Nike Training Club. إذا لم تستخدم التطبيق، فسيكون تدريبك عشوائيًا، وقد ينتهي بك الأمر بعدم الحصول على أي نتائج والشعور بالإحباط.

هل قرأت هذا؟ شرح شامل لتطبيق Strava! مضاعفة التأثير بـ 5 طرق لاستخدامه؟

دليل كامل لاستخدام تطبيق Nike Training Club: كيفية استخدامه بشكل كامل للمبتدئين واللاعبين المتوسطين

Nتطبيق ike Training Club (NTC) هو تطبيق مجاني يتيح لك ممارسة التمارين الرياضية بسهولة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. هناك مجموعة متنوعة من خطط التدريب المتاحة، من اليوغا إلى HIIT إلى أمراض القلب.

من الآن فصاعدًا، سنقدم لك دليلًا كاملاً لتحقيق أقصى استفادة من الميزات الجذابة لتطبيق NTC. يرجى وضع إشارة مرجعية عليه واستخدامه كشريك التدريب الخاص بك.

ما هو تطبيق Nike Training Club؟

تطبيق نادي تدريب نايكيهو تطبيق يضم مجموعة واسعة من خطط التدريب التي يشرف عليها مدربو اللياقة البدنية والرياضيون المحترفون. الميزة هي أنه حتى المبتدئين يمكنهم البدء بسهولة.

نوع التدريب

مع تطبيق NTC، يمكنك اختيار التدريب وفقًا لأهدافك. هناك الأنواع التالية.

• ヨ ガ: بالنسبة لأولئك الذين يقدرون المرونة والاسترخاء.
• HIIT(التدريب المتقطع عالي الكثافة): مثالي لأولئك الذين يريدون حرق الدهون بكفاءة في وقت قصير.
• تدريب القوة: الخطة الموصى بها لأولئك الذين يريدون بناء العضلات.
• التمارين الرياضية: مثالي لأولئك الذين يرغبون في تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية.

الميزات الرئيسية للتطبيق

• فيديو تدريبي: يمكنك التدريب بسهولة في المنزل أثناء مشاهدة مقاطع الفيديو التي يعرضها المدربون المحترفون.
• دليل صوتي: توجد وظيفة صوتية ترشدك أثناء التدريب، حتى تتمكن من التركيز على الحركة دون النظر إلى الشاشة.
• وظيفة إعداد الخطة الفردية: سيقترح تلقائيًا خطة تدريبية تتناسب مع قوتك البدنية وأهدافك.

كيفية إنشاء حساب والإعدادات الأولية

أولاً، قم بإنشاء حساب لاستخدام التطبيق وإجراء الإعدادات الأولية. ستؤثر الإعدادات هنا بشكل كبير على تدريبك لاحقًا.

خطوات إنشاء الحساب

إنشاء حساب سهل للغاية.

• عنوان البريد الإلكتروني، أوفيسبوكيمكنك التسجيل باستخدام حساب SNS الخاص بك مثل Google.
• يستغرق الأمر بضع دقائق فقط، لذلك يمكنك البدء في استخدامه على الفور.

نقاط مهمة للإعدادات الأولية

بعد إنشاء الحساب، أدخل مستوى لياقتك وأهدافك. وبناءً على ذلك، سيقترح تطبيق NTC خطة التدريب المثالية. من خلال ضبط هذه الإعدادات بشكل صحيح، يمكنك اختيار خطة يمكنك الاستمرار فيها دون صعوبة.

كيفية اختيار وتخصيص خطة التدريب

اختر خطة التدريب التي تناسب أهدافك ولياقتك البدنية.

الخطط الموصى بها حسب مستوى اللياقة البدنية

• للمبتدئين: البدء باليوجا أو التمارين الهوائية الخفيفة سيساعدك على التعود على التمرين.
• للمستخدمين المتوسطين: من خلال دمج تدريب القوة و HIIT، يمكنك أن تتوقع تأثيرًا متناغمًا على جسمك.
• للمستخدمين المتقدمين: لدينا خطة مكثفة لزيادة قدرتك على التحمل والقوة.

كيفية التخصيص وفقًا لأهدافك

يمكنك تخصيص خطتك بناءً على أهدافك، سواء كنت تريد إنقاص الوزن أو اكتساب القوة أو تحسين المرونة. تتمثل إحدى نقاط القوة الكبيرة في تطبيق NTC في أنه يمكنك المتابعة بالسرعة التي تناسبك.

نصائح لتحقيق أقصى استفادة من تطبيق Nike Training Club

نصائح لتمرين فعال في المنزل

تكمن جاذبية تطبيق NTC في أنه يمكنك التدريب في أي مكان. يمكنك التدرب في المنزل إذا كان لديك مساحة صغيرة. على وجه الخصوص، هناك العديد من الخطط التي لا تتطلب أي معدات، مما يجعل من السهل البدء بها.

نقاط للبقاء دوافع

الاستمرار هو القوة. استخدم ميزة التتبع داخل التطبيق لتبقى متحفزًا. يمنحك تصور تقدمك إحساسًا بالإنجاز ويحفزك على بذل قصارى جهدك في الجلسة التدريبية التالية.

نصائح النظام الغذائي والتغذية

النظام الغذائي المناسب مهم لتعظيم فعالية التدريب الخاص بك. التغذية قبل وبعد التدريب مهمة بشكل خاص. على سبيل المثال، قبل التمرين، ركز على الكربوهيدرات لتوفير الطاقة، وبعد التمرين، ركز على البروتين لدعم تعافي العضلات.

كيفية التحقق من نتائج التدريب الخاص بك

هناك أيضًا الكثير من الميزات التي تسمح لك بالتحقق من تقدم التدريب ونتائجه.

كيفية التحقق من سجل النشاط الخاص بك

يمكنك التحقق من تاريخ التدريب الخاص بك داخل التطبيق. تتبع تقدمك اليومي وشاهد كيف تنمو.

كيفية تصور النتائج بالأرقام

باستخدام وظيفة التتبع داخل التطبيق، يمكنك التحقق من نتائج تدريبك بالأرقام. وهذا يجعل من السهل معرفة عدد السعرات الحرارية التي حرقتها ومقدار الوقت الذي قضيته في التدريب.

الأسئلة المتداولة واستكشاف الأخطاء وإصلاحها

إذا كنت تواجه مشكلة في استخدام تطبيق Nike Training Club، فابحث عن الحل هنا.

ماذا تفعل إذا لم يبدأ التطبيق

إذا لم يبدأ التطبيق، فتحقق أولاً من اتصالك بالإنترنت وتأكد من تحديث التطبيق. أحد الخيارات هو إعادة التثبيت.

حلول إذا توقف التدريب في منتصف الطريق

إذا تمت مقاطعة تدريبك في منتصف الطريق، فتحقق من حالة بطارية جهازك وإعدادات خلفية التطبيق. حاول ضبط الإعدادات لجعل التطبيق يعمل بشكل صحيح.

في النهاية

يحتوي تطبيق Nike Training Club على مجموعة واسعة من قوائم التدريب وميزات التخصيص المرنة، مما يسمح لأي شخص بمواصلة التدريب الذي يناسبه. استخدم هذه المقالة كمرجع لتحسين حياتك التدريبية.

يوفر مخطط المعلومات هذا فهمًا مرئيًا لكيفية استخدام تطبيق Nike Training Club.

جدول مقارنة ميزات تطبيق Nike Training Club

يلخص الجدول أدناه الميزات الرئيسية لتطبيق Nike Training Club ويقارنها حسب نوع التدريب. يرجى استخدام هذه المعلومات عند اختيار خطة التدريب التي تناسبك.

استخدم هذا الجدول كدليل للعثور على التدريب الذي يتوافق مع أهدافك.

منظور جديد كليًا للارتقاء بتطبيق Nike Training Club إلى المستوى التالي: عندما تصبح التمارين الرياضية أسلوب حياة

تخيل مستقبلًا حيث تصبح اللياقة البدنية عادة

أفتقدكحاول تصويره. في اللحظة التي أستيقظ فيها، أشعر بالحماس تجاه تمرين اليوم، وعلى الرغم من أنني مشغول بجدول أعمالي، إلا أنني أجد نفسي أجعل اللياقة البدنية أولوية. مستقبل تغير فيه تطبيق Nike Training Club (NTC) من مجرد أداة إلى "أسلوب حياة" سيغير حياتك.

في هذا الدليل، سنقدم كيفية تحقيق استخدام أعمق وأكثر تميزًا لتطبيقات NTC من منظور مختلف.

ليس هناك فائدة من مجرد استخدام التطبيق! التنقيب في "لماذا نستخدمه؟"

كلما حصلنا على أداة أو تطبيق مفيد، نتوقع جميعًا كيف ستغير حياتنا، أليس كذلك؟ الشيء نفسه ينطبق على المجلس الوطني الانتقالي. ولكن هل فكرت يومًا، "لماذا تستخدم تطبيق NTC؟"

إذا كنت تستخدم التطبيقات فقط لمتابعة خططك التدريبية، فقد حان الوقت لتغيير وجهة نظرك. يعد تطبيق NTC وسيلة للاندماج في حياتك وإعادة ضبط جسدك وعقلك وإثراء حياتك.

من أجل تغيير اللياقة البدنية من "واجب" إلى "متعة"، نحتاج أولاً إلى معرفة كيفية استخدام هذا التطبيق.النمو الذاتيدعونا نفكر فيما إذا كان بإمكاننا الاستمتاع بها.

نهج نفسي للحفاظ على اللياقة البدنية دون المبالغة في ذلك

السبب وراء فشل العديد من الأشخاص في اللياقة البدنية لا يرجع فقط إلى عدم توفر الوقت أو افتقارهم إلى الحافز. في الواقع، يعد الوعي الذاتي والحواجز النفسية عقبات أكبر.

"أنا متعب بالفعل اليوم، لذلك لا داعي للقيام بذلك..."هل تختلق الأعذار لنفسك أحيانًا بهذه الطريقة؟ ومع ذلك، إذا أصبحت هذه عادة، فإن التدريب نفسه سيتحول في النهاية إلى ألم.

في الواقع، سر الأشخاص الناجحين هو عدم وضع أهدافهم عالية جدًا.حدد أهدافك صغيرة وأكيدةمن خلال القيام بذلك، ستشعر بإحساس الإنجاز كل يوم وستكون قادرًا على الحفاظ على دوافعك. تشتمل خطط Nike Training Club أيضًا على خيارات مرنة لتناسب حالتك البدنية وحالتك المزاجية في ذلك اليوم، لذا يجب أن تكون قادرًا على العمل عليها دون إرهاق نفسك.

اللياقة البدنية باعتبارها "أسلوب حياة": نصائح للحفاظ على اتساق تدريبك

هل سبق لك أن قمت بتنزيل تطبيق ما واستخدمته بشدة لفترة من الوقت، لكنه لم يستمر طويلاً؟ وكذلك كنت أنا. إذا حاولت التدريب فقط من منطلق الشعور بالالتزام، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر إلى الاستسلام.

لن تدوم اللياقة البدنية إلا إذا أصبحت أسلوب حياة.. عند استخدام تطبيق NTC، من المهم إيجاد طرق لجعل التدريب "جزءًا من روتينك اليومي".

على سبيل المثال، قم بتعيين وقت التدريب على أنه "مكافأة لنفسك".الوقت الأكثر استرخاءً في اليوممن خلال العثور على التدريب الخاص بك ودمجه فيه، يصبح التدريب جزءًا من المتعة، وليس الألم.

روتين جديد للدخول في إيقاع التدريب الخاص بك

تكمن القيمة الحقيقية لتطبيق NTC في مرونته. على سبيل المثال،"اليوغا يوم الاثنين، تدريب العضلات يوم الثلاثاء"من خلال الجمع بين التمارين المختلفة لكل يوم من أيام الأسبوع، يمكنك تجنب الوقوع في الشبق والتعامل دائمًا مع تدريبك بعقلية جديدة. علاوة على ذلك، عندما تتعب من تمرين واحد، يمكنك دائمًا الاستمتاع بالتغيير من خلال تجربة برنامج جديد داخل التطبيق.

المهم بشكل خاص هو"التخطيط ليوم راحة". إن تعافي العضلات لا يقل أهمية عن التدريب. يحتوي برنامج تطبيق NTC على مجموعة واسعة من قوائم الاسترداد التي ستساعدك على التعافي بشكل صحيح دون وضع الكثير من الضغط على جسمك.

لماذا التدريب في المنزل أفضل من الصالة الرياضية؟

تفترض الحكمة التقليدية في عالم اللياقة البدنية دائمًا أن التدريب في صالة الألعاب الرياضية هو الخيار الأفضل. ومع ذلك، إذا كنت تستخدم تطبيق NTC، فيمكنك الحصول على تمرين جيد في المنزل. خاصة وأن المزيد من الأشخاص لا يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب جائحة فيروس كورونا، أصبح التدريب المنزلي هو المعيار الجديد.

التدريب في المنزل له العديد من المزايا."ليس لدي وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية"ولم يعد من الممكن استخدام هذا العذر. كما أن التحضير قبل بدء التدريب أقصر بكثير مما هو عليه في صالة الألعاب الرياضية. يميل الناس إلى الاعتقاد بأن هناك حدودًا لما يمكنك القيام به في المنزل، لكن خطط NTC تسمح لك بالتدريب بفعالية حتى بدون معدات. في الواقع، من الممكن بناء قوة العضلات فقط من خلال ممارسة التمارين الرياضية مع وزن الجسم.

مراجعة التدريب من منظور "النمو".

ذات يوم أدركت. وكان سبب عدم استمراره في التدريب هو أنه لم ير أي "نتائج مرئية". في كل مرة كنت أصعد فيها على الميزان، كنت أركز على الأرقام، وهذا كان سبب فشلي."استمتع بعملية النمو"إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فلن يستمر أي قدر من اللياقة البدنية.

القوة الحقيقية لتطبيق NTC هي أنه يسمح لك بتصور تقدمك في التدريب. يمكنك أن ترى في لمحة سريعة عدد السعرات الحرارية التي حرقتها ومدة التمرين التي قضيتها، حتى تتمكن من تقييم جهودك دون الانشغال بالأرقام. وبهذا المنظور، يصبح التدريب نفسه أكثر متعة.

تدابير للتغلب على موجات التحفيز

الدافع للتدريب ليس دائمًا ثابتًا.دوافعفي بعض الأيام لن يكون لديك أي دافع على الإطلاق، وفي أيام أخرى لن يكون لديك أي دافع على الإطلاق.كيفية التغلب على تلك الموجةهو مفتاح النجاح. يتضمن تطبيق Nike Training Club ما يلي:"القائمة التي يمكن إكمالها في وقت قصير"متوفرة. حتى في الأيام التي يكون فيها حافزك منخفضًا، يمكنك الاستمرار بالحد الأدنى من التدريب عن طريق اختيار قائمة قصيرة تجعلك تفكر، "أستطيع أن أفعل هذا".

ومن المهم أيضًا تجميع تجارب النجاح اليومية الصغيرة."لقد تمكنت اليوم من تحريك جسدي حتى لو كان ذلك لمدة 10 دقائق فقط!"هذا الشعور البسيط بالإنجاز سيؤدي في النهاية إلى نتائج كبيرة.

لا تخافوا من الفشل! تجربتي في الفشل في جعل التدريب عادة

في السابق، كنت أفشل في كل جلسة تدريبية. السبب بسيط.الكماليةلأنه كان يعيق الطريق. لقد ظللت أختلق أعذارًا لعدم القيام بذلك، مثل "أنا مشغول اليوم لذا لا أستطيع القيام بذلك" أو "أنا متعب". ولكن في أحد الأيام قمت بتجربة جلسة يوغا قصيرة في نادي Nike للتدريب. فقط لمدة 10 دقائق. منذ تلك اللحظة فصاعدًا، بدأت تدريجيًا أستمتع بالتمارين الرياضية، والآن أصبح التدريب جزءًا من روتيني اليومي.

الأسئلة الشائعة حول كيفية استخدام تطبيق Nike Training Club

1. "أنا خائف من بدء التدريب...ماذا علي أن أفعل؟"

إجابة: إذا كنت خائفًا، ابدأ صغيرًا! لدى NTC أيضًا خطة مدتها 10 دقائق. فقط من خلال القيام بالقليل، ستشعر بإحساس الإنجاز وستتمكن بطبيعة الحال من الاستمرار في القيام بذلك في اليوم التالي.

2. "لا أستطيع مواصلة التدريب لأنني أشعر بالملل بسهولة...ماذا علي أن أفعل؟"

إجابة: الاستفادة الكاملة من خطط NTC الغنية! ليس عليك أن تفعل نفس الشيء كل يوم. لدينا اليوغا، وHIIT، وتمارين القلب، والمزيد، لذا اختر تمرينًا مختلفًا يناسب حالتك المزاجية.

3. "ماذا علي أن أفعل عندما تؤلمني عضلاتي؟"

إجابة: ألم العضلات دليل على النمو! لكن لا تبالغ في ذلك. لدى NTC أيضًا خطط تمدد خفيفة ويوجا مثالية للتعافي. دعونا نشجع التعافي.

4. "هل ميزات التتبع داخل التطبيق مفيدة حقًا؟"

إجابة: بالتأكيد مفيدة! من خلال تصور التقدم الذي تحرزه، سيزداد دوافعك بشكل طبيعي. يمكنك أن ترى في لمحة واحدة مدى تقدمك، مما يمنحك الثقة.

5. "ما مدى أهمية الطعام؟"

إجابة: التدريب والأكل يسيران جنبا إلى جنب. وفي حالة فقدان أي منهما، ستنخفض الفعالية إلى النصف. وعلى وجه الخصوص، فإن إدراك التوازن الغذائي قبل التدريب وبعده سيؤدي إلى تحسين تعافي الجسم وأدائه.

ملخص: الطريق إلى الجديد الذي يقدمه لك Nike Training Club

من خلال تحقيق أقصى استفادة من تطبيق Nike Training Club، ستتمكن من تجاوز مجرد التدريب وتغيير نفسك. في اللحظة التي تحرك فيها جسدك وأنت تشعر بالهواء الصافي في الصباح، وفي اللحظة التي تستحم فيها وأنت تشعر بالتعب، وفي اللحظة التي تدخل فيها في نوم عميق ليلاً مع شعور بالإنجاز... ستستغرق هذه السلسلة من الأحداث حياتك اليومية إلى مستوى جديد.

"هل جربت حقًا كل إمكانياتك؟"

إذا كان لديك الوقت، يرجى قراءة هذا أيضا. ما هي 10 طرق لإتقان تطبيق Peloton؟

انقر هنا للحصول على قائمة بالمقالات المتعلقة بكيفية استخدام تطبيقات الهواتف الذكية

انقر هنا للحصول على قائمة بأدوات الإنتاجية