تغير بشكل كبير! 3 خطوات وأسرار لتحسين مهاراتك في اللاكروس بشكل كبير

آخر تحديث: 2024 أكتوبر 12

قصة عن كيف أنني، الذي اعتدت أن أكون بطيئًا وبطيئًا، تحسنت بشكل كبير من خلال تدريب اللاكروس.

動لقد كنت بطيئًا وبطيئًا،لاكروسأود أن أشارككم تجربتي في التحسن بشكل كبير من خلال هذا التدريب. في هذه القصة، سأشارك الخطوات المحددة التي اتخذتها لتحسين مهاراتي في السرعة وخفة الحركة واللاكروس. يجب أن تكون أنت أيضًا قادرًا على إجراء تغييرات كبيرة من خلال الجهد المستمر والبراعة.

は じ め に

منذ أن كنت طفلاً، كنت بطيئًا في فعل أي شيء ولم أحب ممارسة الرياضة. وخاصة في الرياضات الجماعية، كثيرًا ما فقدت الثقة في المواقف التي تتطلب السرعة. ومع ذلك، عندما دعاني أحد الأصدقاء لبدء لعب اللاكروس، كان ذلك تغييرًا كبيرًا في حياتي.

اثار

في أحد الأيام، دعاني أحد الأصدقاء إلى ممارسة رياضة اللاكروس. في ممارستي الأولى، شعرت بخيبة أمل بسبب بطء حركاتي، ولكن في الوقت نفسه انجذبت إلى سحر لعبة اللاكروس. لقد طورت رغبة قوية في التحسن في هذه الرياضة وقررت الاستمرار في ممارستها.

الخطوة 1: إتقان المهارات الأساسية

أولاً، تعلمنا جيدًا التقنيات الأساسية للعبة اللاكروس. ومن خلال ترسيخ الأساسيات، أصبحت تدريجيًا قادرًا على اللعب بثقة.

قبض ورمي

• يمسك: من أجل الإمساك بالكرة بشكل موثوق، تدربنا على الاهتمام الشديد بوضعية العصا وحركة أيدينا.
• بطيء: من أجل رمي الكرة بدقة، تعلمنا أساسيات كيفية الإمساك بالعصا ورمي الكرة، وتدربنا عليها بشكل متكرر.

المراوغة والتسديد

• التقطر: من أجل حمل الكرة بثبات بالعصا، تدربنا بشكل متكرر على حركات المراوغة الأساسية.
• أطلق النار: من أجل تصوير تسديدات دقيقة، قمنا بفحص أسلوب التسديد لدينا وتدربنا بشكل متكرر.

الخطوة الثانية: التدريب البدني

لاكروس هي رياضة بدنية. لقد قمنا بدمج التدريب لزيادة سرعة وخفة الحركة.

تدريب القوة

• قوة الجزء السفلي من الجسم: القرفصاء والطعنات مدمجة لتقوية عضلات الساقين والوركين. وهذا يجعل شرطات البداية وتغييرات الاتجاه أكثر سلاسة.
• التدريب الأساسي: قم بتدريب قلبك باستخدام الألواح الخشبية والتقلبات الروسية وتحسين قدرتك على التوازن.

التدريب على التحمل

• ラ ン ニ ン グ: ركضت عدة مرات في الأسبوع لتحسين قدرتي على التحمل. تحسنت قدرتي على التحمل أثناء المسابقات، خاصة من خلال دمج التدريب المتقطع.
• دائرة التدريب: دمج التدريب الدائري عالي الكثافة لتحسين قدرة الجسم كله على التحمل.

الخطوة 3: التدريب العقلي

القوة العقلية ضرورية أيضًا لتحسين أداء لعبة اللاكروس. ومن خلال التدريب العقلي، أصبحت أقوى تحت الضغط وحسنت تركيزي.

تركيز كامل للذهن

• طريقة التنفس: قبل ممارستي اليومية، أخذت نفسا عميقا لتهدئة ذهني. وساعد ذلك في تخفيف التوتر خلال المباراة.
• تأمل: قبل المباراةتأملوتحسين تركيزي. إن الحصول على صورة إيجابية ساعدني على اللعب بثقة.

الحوار الذاتي الإيجابي

• تأكيد الذات: حاولت ألا ألوم نفسي حتى لو ارتكبت خطأً، ولكن أن أقول أشياء إيجابية مثل "سأقوم بعمل أفضل في المرة القادمة". هذا سمح لي بتحسين تقييمي الذاتي والتركيز على لعبي.
• صورة النجاح: لقد قمت بإعادة المواقف الناجحة في التدريبات والمباريات في ذهني وواجهت لعبتي التالية بثقة.

النتائج والأهداف المستقبلية

ونتيجة لهذه الجهود، تحسنت مهاراتي في لعبة اللاكروس بشكل كبير وأصبحت الآن قادرًا على اللعب بثقة في المباريات. لقد تحسنت سرعته وخفة حركته، مما سمح له بلعب دور مهم في الفريق. أرغب في مواصلة التدريب والوصول إلى مستويات أعلى.

ま と め

لقد كنت بطيئًا وبطيئًا، ولكن من خلال تدريب اللاكروس تمكنت من التحسن بشكل كبير. من خلال تعلم التقنيات الأساسية والتدريب البدني والتدريب العقلي، يمكنك الآن تحسين سرعتك وخفة الحركة واللعب بثقة. سأكون سعيدًا إذا شعرت بأهمية الجهد والمثابرة من خلال هذه التجربة. يمكنك أيضًا استخدام هذه الأساليب لتحسين مهاراتك في اللاكروس.

تغير بشكل كبير! سر تحسين مهاراتك في اللاكروس بشكل كبير

تحظى لعبة لاكروس بشعبية كبيرة لدى العديد من عشاق الرياضة بسبب تطورها السريع ولعبها الاستراتيجي. لكن النجاح في هذه الرياضة الديناميكية يتطلب أكثر من مجرد القوة البدنية والتقنية. لذا هذه المرة، أود أن أقدم لك بعض الأسرار الثورية لتدريب اللاكروس والتي لن تجدها في أي مكان آخر. ستساعدك هذه النصائح على الارتقاء بلعبتك إلى المستوى التالي وتزيد من حضورك في الملعب. دعونا نجرب نهجًا جديدًا يقلب الحكمة التقليدية للرياضة ونستكشف الاحتمالات غير المعروفة.

كيفية إحداث ثورة في تدريب اللاكروس الخاص بك

هناك طرق لجعل تدريب اللاكروس أكثر متعة وفعالية. إنهاالأدوات الرقميةとحفر فريدة من نوعهايتعلق الأمر بالجمع. على سبيل المثال، استخدم جهازك اللوحي أو الهاتف الذكي لتسجيل مسرحيتك ومشاهدتها لاحقًا. يعد هذا مفيدًا حقًا لأنه يمكنك التحقق من تحركاتك وتنسيقك مع زملائك في الفريق.

• • التحليل الرقمي: شاهد فيديو اللعب وشارك آراءك مع الجميع.

• • افتراضيالتدريب: يمكنك استخدام أجهزة الاستشعار والتطبيقات للعثور على مجالات التحسين.

ثم،تدريب يشبه اللعبةسيكون الأمر أكثر متعة إذا قمت بتضمينه. من خلال التدريب التنافسي مع أصدقائك، سوف تتحسن بشكل طبيعي أثناء الاستمتاع. يسرد الجدول أدناه بعض أساليب التدريب الشائعة. ارجو تجربة ذلك:

تحسين الأداء من خلال تدريبات القوة المخفية

بالإضافة إلى التدريب العضلي الأساسي الذي يعرفه الجميع، هناك تمارين أخرى أيضًا.تمرين مخفيهنالك. ستساعدك هذه التمارين على تحسين أدائك في لعبة اللاكروس بشكل كبير. على سبيل المثال،مشية النينجا(كما يوحي الاسم، فهو يتحرك بطريقة خفية)تمرين لوحة التوازنمن خلال تدريب العضلات التي لا تستخدمها كثيرًا، مثل القيام بأوضاع مختلفة مع الحفاظ على التوازن، يمكنك بناء قلب أقوى.

ومن خلال دمج مثل هذا التدريب،ردود الفعل في مواقف غير متوقعةوسوف تتحسن أيضًا،الجسم الأقل عرضة للإصابةكما أنها مفيدة لصنع. ألقِ نظرة على الجدول أدناه، لقد قمنا بتجميع بعض تدريبات العضلات المخفية الموصى بها.

تعظيم الطاقة الخاصة بك مع اتباع نظام غذائي غير متوقع

لجعل تدريب اللاكروس أكثر فعالية،نظام غذائي غير متوقعجربها. تحافظ هذه الطريقة على جسمك في حالة مثالية وتزيد من طاقتك. قم بتحسين أدائك اليومي من خلال دمج الطرق الغذائية التالية.

• • المكسرات والزبادي على الفطور:يحتوي على البروتين والدهون الصحية لتوفير الطاقة لفترة طويلة.

• • الخضار الملونة على الغداء:تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة للحصول على توازن جيد بين الفيتامينات والمعادن.

ま た،الترطيبلا تنس أن تفعل هذا أيضًا. زيادة استهلاكك اليومي من الماء سيساعد على توزيع الطاقة في جميع أنحاء الجسم. يرجى الرجوع إلى النقاط التالية للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء.

• • اشرب كوبًا من الماء فور استيقاظكيشرب.

• • هيدرات قبل وبعد التمرينتذكر.

بهذه الطريقة، يمكنك تحقيق أقصى قدر من فعالية التدريب الخاص بك مع بعض التغييرات البسيطة. احصل على المزيد من ممارسة اللاكروس مع نظام غذائي جديد.

سر الفوز بالمباريات هو تقوية عقلك

ومن أجل الفوز بالمباراة،القوة العقليةمهم جدا. مطلوب القدرة على اتخاذ قرارات هادئة خاصة في رياضة سريعة الخطى مثل اللاكروس. إذًا كيف تقوي صحتك النفسية؟الطريقة أدناهدعنا نحاول.

• • طريقة التنفستعلم كيف تهدأ عن طريق أخذ نفس عميق عندما تشعر بالتوتر.

• • اقتراح ذاتي إيجابياستخدمه لكسب الثقة.

• • تأملやヨ ガخذها واسترخي عقلك.

وعلاوة على ذلك، مع الأصدقاءتشجيع بعضنا البعضإنه مهم أيضًا. كلمات التشجيع يمكن أن تكون قوية جدًا.
في مجموعةفريق البناءتعتبر الأنشطة أيضًا طريقة جيدة لتقوية قوتك العقلية. الجدول أدناه هو مثال لنشاط بسيط يمكنكم تجربته معًا.

سؤال وجواب

أسئلة وأجوبة مع أسرار مبتكرة لتدريب اللاكروس لن تجدها في أي مكان آخر.

س1: كيف يختلف تدريب اللاكروس عن الطرق التقليدية؟

A1: في حين تركز أساليب التدريب التقليدية على التحسين البدني والفني الأساسي، تركز هذه النصائح المتقدمة أيضًا على تعزيز الاستقرار النفسي وردود الفعل. وعلى وجه التحديد، نحن نركز على تطوير اللياقة العقلية ومهارات اتخاذ القرار على الفور.

س2: ما هي طرق التدريب المحددة المضمنة؟

A2: على سبيل المثال، يتضمن أسلوبًا يسمى "التدريب على التتبع البصري". الغرض من ذلك هو تدريب حركات عينك لزيادة سرعة رد فعلك وتوسيع مجال رؤيتك أثناء اللعبة. بالإضافة إلى ذلك، فإن "التدريب على المحاكاة" يقوي الحكم الفوري والقدرة على تحمل التوتر من خلال إعادة إنتاج السيناريوهات التي تحاكي مواقف المباراة الفعلية في ذهن الشخص.

س3:⁣ ما هو التأثير الذي يمكن أن أتوقعه من اعتماد هذه الطريقة؟

A3: تختلف التأثيرات من شخص لآخر، ولكن غالبًا ما تظهر النتائج المرئية خلال شهرين تقريبًا. وعلى وجه الخصوص، تلقينا العديد من التقارير عن تحسن الأداء بشكل ملحوظ خلال المباريات والتعافي بشكل أسرع من التعب.

س4:⁢ هل أحتاج إلى معدات أو مرافق خاصة للتدريب؟

A4: لا، لا توجد حاجة لأي أدوات أو مرافق خاصة تقريبًا. المعدات الأساسية المتوفرة في أي صالة ألعاب رياضية كافية. على الرغم من أنه يوصى باستخدام الأجهزة الرقمية للتدريب على التتبع البصري، إلا أنه يمكن استبدال الأجهزة الشائعة.

س5: هل يمكن للاعبين عديمي الخبرة أيضًا دمج هذا التدريب؟

A5: نعم، نحن نلبي احتياجات الجميع من المبتدئين إلى المستخدمين المتقدمين. يمكن تعديل خطط التدريب لتناسب مستوى كل فرد، بحيث يمكن لأي شخص البدء.

س6: هل يمكن تطبيقه على رياضات أخرى غير اللاكروس؟

A6: بالطبع. تنطبق طريقة التدريب هذه بشكل كبير على الرياضات الأخرى لأنها تعمل على تحسين سرعة رد الفعل والقوة الانفجارية والاستقرار العقلي. وعلى وجه الخصوص، من المتوقع أن تكون فعالة في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم وكرة السلة.

تأكد من دمج هذه النصائح الثورية كجزء من تدريبك المستقبلي لفتح إمكانيات جديدة. سوف تتطور لعبة اللاكروس الخاصة بك بالتأكيد.

كيفية القيام بالتدريب على التتبع البصري

التدريب على التتبع البصري هو وسيلة لتحسين قدرتك على متابعة الأجسام المتحركة بعينيك. فعال لزيادة سرعة رد الفعل في الرياضة والحياة اليومية. أدناه، سوف نقدم طريقة محددة للتدريب على التتبع البصري.

1. تهيئة البيئة المناسبة

أولاً: تهيئة البيئة المناسبة للتدريب.

• مكان هادئ: اختر مكانًا به ضوضاء أقل ومكان يمكنك التركيز فيه.
• الإضاءة المناسبة: افعل ذلك في مكان به سطوع كافٍ لتجنب إجهاد العين.

2. إعداد معدات التدريب

الأدوات التالية مفيدة للتدريب على التتبع البصري:

• ペ ン ラ イ ト: قم بإعداد مصدر ضوء صغير.
• كرة: تحضير كرة صغيرة (مثل كرة التنس).
• الشاشة أو الشاشة: قم بإعداد شاشة لعرض صور الأجسام المتحركة.

3. تمارين التتبع البصري الأساسية

ابدأ بتمرين تتبع بصري بسيط.

تدرب على استخدام القلم الضوئي

1. لديك ضوء القلم: أثناء الجلوس، أمسك قلمًا وقم بتشغيل الضوء الساطع.
2. تحرك ببطء: حرك القلم ببطء إلى اليسار واليمين، لأعلى ولأسفل، وبحركة دائرية.
3. اتبع بعينيك: اتبع الضوء عن طريق تحريك عينيك. حافظ على ثبات رأسك وكن واعيًا للمتابعة بعينيك فقط.

ممارسة مع الكرات

1. تحضير الكرة: أمسك كرة صغيرة.
2. تدرب مع شريك: واجه شريكك وارمي الكرة ببطء لبعضكما البعض.
3. اتبع بعينيك: تابع حركة الكرة بعينيك وأمسكها. انظر إلى الكرة عن كثب لحظة الإمساك بها.

4. ممارسة التتبع البصري المتقدمة

بمجرد أن تعتاد على التمارين الأساسية، انتقل إلى تمارين أكثر تقدمًا.

تدرب على استخدام مقاطع الفيديو

1. تحضير الفيديو: قم بإعداد مقطع فيديو يحتوي على صور لأجسام متحركة (مثل لقطات مباراة رياضية).
2. 動画 を 見 る: قم بتشغيل الفيديو ومتابعة لاعب أو كرة معينة بعينيك.
3. ضبط نقطة التركيز: ركز على نقطة محددة في الفيديو (مثل حركة اللاعب) وحافظ على خط رؤيتك.

تمارين لزيادة سرعة رد الفعل

1. استخدام شاشة أو جهاز عرض: استخدم شاشة يمكنها عرض صور الأجسام المتحركة.
2. فيديو حركة عشوائية: تشغيل فيديو للأشياء المتحركة بشكل عشوائي (مثل النقاط أو الكرات).
3. اتبع بعينيك: اتبع الجسم عن طريق تحريك عينيك وفقًا لسرعته.

5. الملخص والتأمل

وفي نهاية التدريب، سنقوم ببعض التفكير.

1. انعكاس: فكر في نتائج تدريبك وفكر في ما شعرت به وما هي الأجزاء التي كانت صعبة.
2. الممارسة المستمرة: تتحسن القدرة على التتبع البصري مع الممارسة المستمرة. استمر في التدريب بانتظام لتحسين قدرتك على التتبع البصري.

ま と め

يعد التدريب على التتبع البصري وسيلة فعالة لتحسين قدرتك على متابعة الأجسام المتحركة بعينيك. من خلال البدء بالتمارين الأساسية والتقدم تدريجيًا إلى التمارين المتقدمة، يمكنك تحسين قدرتك على التتبع البصري وسرعة رد الفعل. اهدف إلى تحسين أدائك في الرياضة والحياة اليومية من خلال الممارسة المستمرة.

كيفية القيام بتدريب محاكاة لاكروس

التدريب على المحاكاة هو وسيلة لإعادة إنشاء سيناريوهات اللعبة لتحسين مهارات اللاعبين وفهمهم التكتيكي. من خلال هذا التدريب، يمكنك تطوير سرعة رد الفعل ومهارات اتخاذ القرار لديك من خلال التدرب في بيئة تشبه إلى حد كبير موقف المباراة الفعلي. أدناه، سوف نقدم طرقًا محددة للتدريب على محاكاة لعبة اللاكروس.

الخطوة الأولى: تحضير البيئة التدريبية

أولا، إعداد البيئة للتدريب على المحاكاة.

• フ ィ ー ル ド: قم بإعداد ملعب لاكروس داخلي أو خارجي.
• معدات: تحضير كرات اللاكروس والعصي وشباك المرمى والأقماع وكاميرات الفيديو (اختياري).
• أعضاء الفريق: دعوة اللاعبين والمدربين للمشاركة في التدريب .

الخطوة 2: قم بإعداد السيناريو

قم بإعداد السيناريو الذي تريد التدرب عليه. ومن خلال إعادة إنتاج مواقف معينة في اللعبة، يمكنك التدرب على قتال قريب من القتال الفعلي.

السيناريو المثال

1. سيناريو الهجوم: التدرب على الحركات الهجومية وحركات المرور.
2. السيناريو الدفاعي: التدرب على التمركز والتغطية أثناء الدفاع.
3. سيناريو التحول: تدرب على التبديل بين الهجوم والدفاع بسلاسة.

الخطوة 3: التدريب على المحاكاة الفعلية

ابدأ التدريب بناءً على السيناريو الذي حددته.

التدريب على سيناريو الهجوم

1. セ ッ ト ア ッ プ: مقسمة إلى الجانبين الهجومي والدفاع. المهاجم يصوب نحو المرمى والمدافع يدافع.
2. عمل كلمة المرور: تدرب على التمرير الدقيق مع التحقق من توقيت ومكان التمريرة.
3. أطلق النار: خلق فرص للتسديد أمام المرمى والتدرب على التسديد بدقة.

تدريب السيناريو الدفاعي

1. セ ッ ト ア ッ プ: ينقسم إلى جانب دفاعي وجانب هجومي. يهدف المدافع إلى منع الهجوم والتقاط الكرة.
2. التمركز: التحقق من تمركز الدفاع ضد الهجوم وإنشاء خط دفاعي فعال.
3. تغطية: تدرب على تغطية الحركات عندما يتم تجاوز لاعب زميل.

التدريب على سيناريو الانتقال

1. セ ッ ト ア ッ プ: يحاكي التبديل بين الهجوم والدفاع. تدرب على التحول بسلاسة من الهجوم إلى الدفاع ومن الدفاع إلى الهجوم.
2. ممارسة الهجوم السريع: تدرب على شن هجوم سريع عند التحول من الدفاع إلى الهجوم.
3. ممارسة التراجع: تدرب على العودة بسرعة إلى الوضع الدفاعي عند التحول من الهجوم إلى الدفاع.

الخطوة 4: تحليل الفيديو والتعليقات

فيديو التدريب الخاص بك وتحليله في وقت لاحق.

1. تصوير فيديو: سيتم تسجيل عملية التدريب بكاميرا فيديو. سنركز على تصوير المسرحيات والسيناريوهات ذات الأهمية الخاصة.
2. تحليل الفيديو: راجع الفيديو الذي قمت بتصويره مع الفريق بأكمله وقم بتحليل تحركات كل لاعب وحالة التنفيذ التكتيكي.
3. フ ィ ー ド バ ッ ク: احصل على تعليقات من مدربك واعرف أين يمكنك التحسن أو النجاح. سيتبادل اللاعبون الآراء مع بعضهم البعض ويستخدمون هذه المعلومات في جلسة التدريب التالية.

الخطوة 5: التدريب والتكييف المستمر

نقوم بإجراء تدريبات محاكاة منتظمة لتحسين مهارات اللاعبين وفهمهم التكتيكي بشكل مستمر.

1. التنفيذ المنتظم: قم بدمج تدريب المحاكاة في خططك التدريبية الأسبوعية أو الشهرية.
2. تحديث السيناريو: قم بإعداد سيناريوهات جديدة بانتظام لتتمكن من الاستجابة للمواقف المختلفة.
3. ردود الفعل المستمرة: قدم ملاحظات بعد كل تدريب للتحقق من تطور اللاعب وإجراء التعديلات اللازمة.

ま と め

يعد التدريب على المحاكاة طريقة فعالة لتحسين مهارات اللاعب وفهمه التكتيكي في بيئة واقعية. من خلال إعداد سيناريوهات محددة والاستفادة من تحليل الفيديو والتعليقات، يمكنك تحسين أداء اللاعب بشكل كبير. قم بتحسين مهاراتك في لعبة اللاكروس عن طريق إجراء تدريبات المحاكاة بانتظام.

استنتاج

وقد قدمنا ​​بعض الأسرار الثورية لتدريب اللاكروس والتي لن تجدها في أي مكان آخر. ومن خلال اعتماد هذا المنظور والأسلوب الجديد، فمن المؤكد أنك ستحسن أدائك. تذكر أن تستمتع قبل كل شيء أثناء تدريبك كل يوم. إنني أتطلع إلى اللحظة التي أتألق فيها في ملعب اللاكروس.

هل أنتم مستعدون للانتصارات المستقبلية؟ مسلحًا بأسرار جديدة، اتخذ خطوتك التالية إلى آفاق جديدة. أتمنى لك الحظ الجيد.

العب بأفضل ما لديك واستمر في مطاردة أحلامك.

حتى المرة القادمة التي نلتقي فيها، استمتع.

->انقر هنا للحصول على ألبوم مموه - "مساعدة تدريب لاكروس"

تمت إضافة أحدث المعلومات: أغسطس 2024

3 خطوات لتحسين مهاراتك في اللاكروس بشكل كبيركما، أولاالتعامل مع العصامن المهم أن تتدرب جيدًا. قم بتحسين التنسيق بين اليد والعين والتحكم في الكرة من خلال ممارسة كرة الحائط بشكل يومي. التالي،حركة القدمين وخفة الحركةومن أجل تعزيز ذلك، من الضروري دمج تدريبات خفة الحركة والتمارين باستخدام المخاريط، وتطوير القدرة على التبديل بسرعة بين الحركات الهجومية والدفاعية. أخيرا،دقة التصويرلتحسين دقتك وقوتك، تدرب على مواقف التسديد التي ستستخدمها فعليًا في اللعبة مرارًا وتكرارًا لتحسين دقتك وقوتك.(التراخي بالتنقيط،التراخي بالتنقيط،تقييمات الأكثر مبيعا).

يرجى التفكير في الامر. فقط باتباع هذه الخطوات، قد تتحسن تقنية اللاكروس لديك بشكل كبير. ابدأ الآن وحقق إمكاناتك الكاملة!

إذا كان لديك الوقت، يرجى قراءة هذا أيضا.

->تحقق من قائمة اليقظة الذهنية والتأمل المناسبة لك الآن