لا تتحفز! ما هي الأسرار الخمسة لقمع التحفيز؟

آخر تحديث: 2024 أكتوبر 12

"هل سئمت أيضًا من الاضطرار إلى التحفيز؟"
كنت أقضي أيامي منهكة نفسي في البحث عن "مفتاح التحفيز" كل صباح. لكن بعد الاستمرار في البحث عن "السر"، أدركت ذلك. وكان المطلوب هو خيار جديد لعدم زيادة الحافز، بدلاً من زيادة الحافز بقوة.

هل مازلت تطارد "الدافع"؟ هناك طريقة مدهشة لتشعر بمزيد من الاسترخاء بمجرد التوقف.
هل من الضروري حقًا أن تكون يائسًا جدًا للحصول على التحفيز؟

هل قرأت هذا؟
لا تشعر برغبة في القيام بذلك؟ لا تتحفز! ما هي التدابير السبعة المفاجئة التي يمكنك تجربتها عندما يكون الدافع منخفضًا؟

"عندما تعمدت خفض دوافعي، كان لذلك تأثير غير متوقع..."

ما أدهشني عندما جربت "سر عدم التحفيز أبدًا" هو مدى استرخائي أكثر مما كنت أتوقع. حتى في المواقف التي أشعر فيها عادةً بالقلق بشأن شيء يجب أن أفعله، من خلال قمع دوافعي عمدًا، يشعر ذهني بالخفة وأشعر أن لدي المزيد من وقت الفراغ.

ومع ذلك، قد تكون هناك أوقات تفقد فيها الحافز تمامًا، وعلى العكس من ذلك، قد تجد صعوبة في اتخاذ حتى أدنى إجراء، مما قد يمثل مشكلة. ومع ذلك، فوجئت عندما وجدت أن الضغط الذي يدفعني للمضي قدمًا دائمًا قد تراجع، وأصبح لدي الوقت لتقييم ما هو مهم بالنسبة لي.

السر في عدم زيادة الدافع أبدًا: نسخة محفوظة دائمة

は じ め に

هل فكرت يومًا: "لا أريد حقًا زيادة حافزي؟" نعم، في الواقع، هناك عالم من حولنا «سهل ومريح دون الكثير من الحافز».

إن وضع نفسك في الزاوية والتفكير في أنه "يجب أن أزيد من حافزتي" يشبه بالونًا مملوءًا بالهواء. بدلاً من أن تطفو، في اللحظة التي تضغط فيها على نفسك بشدة، سينتهي بك الأمر بإطار مثقوب.

في هذا الدليل، سنتعمق في كيفية عدم تحفيزك أبدًا. وذلك لأن معرفة كيفية العيش دون إجبار نفسك على التحفيز هو المفتاح للعثور على إيقاعك الخاص وحريتك المريحة.

- العوامل النفسية التي تمنع زيادة الدافعية

آلية انخفاض الدافع

أولاً، دعونا نلقي نظرة على الآلية وراء انخفاض حافزنا.

على سبيل المثال، يمكنك أن تقلل عمدًا من دوافعك بالتفكير، "لا أستطيع فعل ذلك على أية حال". بمعنى ما، هذا بمثابة حاجز نفسي لحماية نفسك.
من ناحية أخرى، إذا أجبرت نفسك على التحفيز، فمن المرجح أن تصاب بخيبة أمل بسبب الفجوة بين توقعاتك والواقع، بل وأكثر من ذلك.تأكيد الذاتسوف تنخفض.

الشيء الآخر الذي يجعلك تشعر بالتحسن هو أن تفكر: "أنا لا أهتم بالنتيجة عمدًا". باستخدام هذه الحيل النفسية، يمكنك أن تمنح نفسك راحة البال بأنك لست مضطرًا لفعل أي شيء اليوم.

خلق بيئة لا تزيد من التحفيز أبدًا

كيفية الاستفادة من البيئة المحيطة

والشيء المهم التالي هو الاستفادة الجيدة من البيئة المحيطة لخلق "مساحة لا تزيد من الحافز". البيئة التي تجعلك تشعر بأنك لا ترغب في التحرك هي طريقة رائعة لتقليل الحافز.

كيفية إنشاء "مساحة داريك" فعالة

على سبيل المثال، إذا كانت غرفتك مزدحمة، فسوف ينخفض ​​​​حافزك بشكل طبيعي. حاول ترك المستندات والأشياء الصغيرة على مكتبك. لن تعرف من أين تبدأ، وسينخفض ​​تركيزك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم وضوح مساحة العمل ومساحة الاسترخاء يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الكسل. على سبيل المثال، اجلس على الأريكة، وضع الكمبيوتر المحمول الخاص بك على حجرك، وتناول فنجانًا من القهوة، واستمتع بـ "المساحة الكاملة" بدون أي حافز. ربما ستشعر وكأنك تركت دوافعك خلفك في مكان ما.

السلوكيات والعادات التي تحفزك

قائمة الإجراءات للبقاء دوافع

وجود قائمة بالإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتحفيز نفسك؛لا أشعر برغبة في القيام بذلكأستطيع أن أسامح نفسي. إذا جعلت الأفعال التالية عادة، فيمكنك بسهولة التدرب على "عدم القيام".

تقليل الدافع عن طريق ضبط النوم والتغذية

على سبيل المثال، مجرد تعطيل إيقاع نومك يمكن أن يقلل بشكل كبير من دوافعك. السهر والنوم حتى آخر دقيقة في الصباح هو سر قضاء الوقت دون استخدام الطاقة.

يمكنك أيضًا محاولة إجراء بعض التغييرات على عاداتك الغذائية. تناول الوجبات السريعة والسكر يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس وتواجه صعوبة في التركيز. على سبيل المثال، إذا قررت: "أنا موافق على تناول البيتزا والصودا اليوم فقط"، فسوف يختفي دوافعك في مكان ما.

أفكار حول كيفية البقاء دوافع

كيفية استخدام الصورة الذاتية السلبية

من خلال التفكير الواعي، "لا أستطيع أن أفعل الكثير"، فإن الدافع يتضاءل بسرعة. يمكن لهذه الأفكار السلبية أن تساعدك في الواقع على إدراك "لا تفعل ذلك".

تقليل الدافع عن طريق التوقف عن التوقعات المفرطة لنفسك

لا تضع أهدافًا عالية جدًا وتعلم الاعتقاد بأنك لا تتوقع أي شيء من نفسك، معتقدًا أن "هذا كل ما يمكنني فعله اليوم". على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أن "هذا المشروع لن ينجح على أي حال"، فلن تضطر إلى بذل أي جهد، وستشعر بالاسترخاء.

المقارنة مع حالات الاستخدام المحددة

الاختلافات عن الخدمات الأخرى

هناك العديد من الطرق لتحسين التطوير الذاتي والتحفيز في العالم.التدريبهناك العديد من الخدمات. توصي هذه الخدمات بأساليب مثل "وجود أهداف" و"التفكير بشكل إيجابي"، لكن هذه الأساليب تخلق في بعض الأحيان الكثير من الضغط وتؤدي إلى الإرهاق.

من ناحية أخرى، قد يكون هذا النهج "غير المحفز" طريقة جديدة للاسترخاء. حتى لو لم تحقق أي شيء، فهي طريقة للسماح لنفسك بأن تكون ما أنت عليه.

ختاما

لقد قدمنا ​​حتى الآن "سر عدم زيادة الحافز أبدًا"، ولكن ما رأيك؟ هذه الأساليب هي مجرد خيارات لعدم إجبار نفسك على التحفيز الآن. إنه أيضًا خيار جديد للعيش وفقًا للإيقاع الأكثر راحة لك، دون أن تتأثر بتقلبات دوافعك.

قد تعتقد، "أوه، أنا لا أملك الدافع لفعل أي شيء"، ولكن من حين لآخر، حاول أن تعتز بحالة انعدام الدافع. قد تشعر براحة أكبر في حياتك اليومية.

سر زيادة ونقصان الدافع: جدول المقارنة

قارن بين تأثيرات وطرق زيادة وخفض الحافز وابحث عن الطريقة التي تناسبك.

سيساعدك هذا الجدول على التفكير في كيفية استخدام التحفيز وفقًا لأهدافك وأسلوب حياتك.

منظور حول مخاطر زيادة التحفيز: المخاطر والمزالق الخفية

هل الإفراط في التحفيز سيء؟ خطر غير متوقع وهدف جميل

يعتقد الكثير من الناس أن التحفيز أمر جيد، لكن هل تعلم أن التحفيز الزائد يمكن أن يضر بنجاحك وصحتك؟
من المؤكد أن القدر المعتدل من التحفيز مفيد، ولكن إذا أصبح عاليًا جدًا، فقد يكون له آثار جانبية غير متوقعة.
سنلقي نظرة هنا على هذه المخاطر التي غالبًا ما يتم التغاضي عنها ونقدم نصائح لتحقيق التوازن. بعد قراءة هذا المقال، ستكتشف طرقًا صحية لإدارة نفسك حتى لا تغمرك الحوافز.

عيوب مفاجئة للتحفيز الزائد

1. التوقعات المفرطة وضعف جودة القرار

عندما تكون متحفزًا للغاية، فإنك تميل إلى فقدان الهدوء اللازم لاتخاذ القرارات. عندما يكون الناس مدفوعين بدوافع مفرطة، فإنهم يميلون إلى فقدان الصبر والرغبة في تحقيق النتائج على الفور، واتخاذ قرارات متسرعة دون النظر إلى المخاطر. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك القيام بأي مشروع بغض النظر عن مدى صعوبته، وانتهى بك الأمر إلى العمل على شيء بعيد المنال بالفعل، فمن المرجح أن تفشل في النهاية. على الرغم من أننا نعلم أننا بحاجة إلى التوازن الصحيح، إلا أنه من السهل التغاضي عنه في خضم الحماس.

2. فخ الكمال

عندما ننجذب إلى التحفيز العالي، فإننا نميل إلى السعي لتحقيق الكمال أكثر من اللازم. مُثُلنا عالية جدًا لدرجة أننا نميل إلى قضاء الكثير من الوقت في مشروع واحد وإهمال الأشياء المهمة الأخرى. غالبًا ما تسعى المثالية إلى تحقيق نتائج أفضل، مما يخلق خطر الفشل، ويمكن أن يؤدي إلى عدم القدرة على تقديم تنازلات معقولة، مما قد يؤدي إلى إنهاك الذات.

3. تدهور العلاقات بين الأشخاص

إذا كان دافعك قويًا جدًا، فإن تركيزك على تحقيق أهدافك قد يفوق اهتمامك بالآخرين، وقد تتدهور علاقاتك مع من حولك نتيجة لذلك. في الحالات القصوى، حتى لو كان مشروعك يتطلب العمل الجماعي والدعم، فإن الدافع القوي يمكن أن يؤدي في الواقع إلى العزلة، مما يجعل من الصعب تحقيق النتائج دون دعم. إذا بدأت في التفكير في من حولك كأعداء، فإنك تخاطر بإتلاف العلاقات التعاونية.

آثار التحفيز الزائد على عقلك وجسمك

تضخيم القلق

عندما يكون الدافع مرتفعًا جدًا، يكون الضغط أيضًا لتحقيق الإنجاز. على سبيل المثال، التفكير بقوة في ضرورة تحقيق النجاح يمكن أن يزيد في الواقع من قلقك، ويقلل من قدرتك على التركيز، وفي النهاية يكون له تأثير سلبي على أدائك. ومن المعروف أن التوتر الناتج عن مثل هذه الضغوط يمكن أن يؤدي بسهولة إلى اضطرابات نفسية، خاصة عند أداء المهام المعقدة​[بقعة علم النفس].

التعب الجسدي والإرهاق

إذا كان الدافع وراءك وواصلت العمل دون راحة، فسوف تصاب في النهاية بالتعب وتزيد من خطر الإرهاق. إن البحث المستمر عن الأداء العالي يمكن أن يؤدي إلى قلة النوم وضعف الصحة، مما قد يضر بصحتك على المدى الطويل. قد يؤدي ذلك إلى الإرهاق الجسدي والعقلي بدلاً من تحقيق أهدافك.

كيفية التحفيز المعتدل

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستوى تحفيزك مرتفعًا.

1. تقسيم الأهداف: يمكنك تجنب الكثير من الضغط عن طريق تقسيم أهدافك الكبيرة إلى أهداف أصغر وتحقيقها واحدًا تلو الآخر.
2. عقلية تسمح بالفشل: إخبار نفسك بأنه ليس من الضروري أن يكون الأمر مثاليًا وأن التحلي بالمرونة سيمنحك شعورًا بالأمان.
3. اجعل الراحة عادة: كن واعيًا بأخذ قسط كافٍ من الراحة وإعطاء الأولوية لتحديث عقلك وجسمك.

よくある質問(الأسئلة الشائعة)

"هل يمكن أن يحدث شيء سيئ حقًا إذا كنت متحمسًا جدًا؟"

الكثير من التحفيز يمكن أن يؤدي إلى الفشل والإرهاق. التسرع في اتخاذ القرارات والرغبة في الكمال يمكن أن يمنعك أيضًا من تحقيق أهدافك.

"ما هو مقدار الدافع المناسب؟"

يعتمد الأمر على الشخص، ولكن الوضع المثالي هو أن تشعر بالقليل من التحفيز. يمكن اعتبار القدرة على الاسترخاء مستوى معتدلاً من التحفيز.

"ماذا يمكنني أن أفعل للوقاية من متلازمة الإرهاق؟"

من المهم أن تكون لديك عادة أخذ فترات راحة منتظمة وعدم المبالغة في ذلك. تذكر إعادة التعيين عندما تشعر بالتعب.

"ماذا علي أن أفعل عندما أريد أن أشعر بمزيد من التحفيز؟"

الطريقة الفعالة لتحفيز نفسك تدريجيًا هي تحديد أهداف قصيرة المدى.

"أليس من الجيد مقارنة نفسك بالآخرين؟"

إن مقارنة نفسك كثيرًا بالآخرين يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تحفيز مفرط. اعتني بالوتيرة الخاصة بك.

"ما تعلمته من التعرض للكثير من الإخفاقات عند محاولة زيادة الحافز"

قصة تجربتي

لأكون صادقًا، اعتقدت أنني لن أتمكن من النجاح لأنني كنت أفتقر إلى الحافز، وواصلت مطاردة الطرق لزيادة الحافز. لقد حاولت وفشلت عدة مرات، بما في ذلك لصق كلمات إيجابية على حائطي، وتحدي نفسي للاستيقاظ مبكرًا في الصباح، وتقليد روتين الأشخاص الناجحين. لقد تأثرت بمن حولي وكنت مقيدًا بفكرة أن النجاح يتطلب حافزًا عاليًا.

ومع ذلك، في أحد الأيام أدركت فجأة أنه في كل مرة أجبرت فيها نفسي على زيادة حافزي، كنت أركز كثيرًا على "الهدف" وكنت مهتمًا فقط بالنتائج. أصبح ضغط الفشل أقوى من الشعور بالإنجاز، واستنزفت حافزي. وبدأت أدرك أن "دافع المطاردة" هذا كان له تأثير معاكس.

بعد ذلك، جربت طريقة بسيطة: "استخدم فقط الأيام التي تشعر فيها بالتحفيز لاتخاذ إجراء". من خلال تقدير الأيام التي أشعر فيها بالاسترخاء والتركيز على اتخاذ الإجراءات عندما أشعر بالتحسن، وجدت إيقاعًا يمكنني الاستمرار فيه دون إجهاد نفسي.

ما تعلمته من هذه التجربة هو أنه كان من الأكثر فاعلية "تقدير التوقيت الذي ينشأ فيه الحافز بشكل طبيعي" بدلاً من "ملاحقة" الحافز.

ま と め

إذا كان لديك دوافع أكثر من اللازم، فمن الممكن أن تدفع نفسك إلى الزاوية دون قصد، وغالبًا ما يكون لذلك تأثير معاكس. من خلال الحفاظ على التوازن الصحيح، يمكنك استخدام دوافعك لصالحك وتهدف إلى تحقيق النجاح بطريقتك الخاصة.
هل فكرت يومًا أن السعادة الحقيقية قد تكمن في هذه العملية، وليس في النتيجة؟

من الآن فصاعدًا، سأخبرك بسر زيادة حافزك، لكن من فضلك عدني أنك لن تفعل ذلك أبدًا.

ما هو سر زيادة الدافع؟

هناك أسرار لا نهاية لها لزيادة الحافز.

ومن بينها، أود هذه المرة أن أختار ثلاثة من المفضلات لدي وأقدمها لكم.

سر زيادة التحفيز – الجزء الأول

モالسر في زيادة الحافز هو السر الأول."رابطة قوية"يكون.

إذا كان لديك أصدقاء تربطك بهم علاقة قوية حتى عندما يحدث شيء ما، فسيزداد تحفيزك أكثر!
وهذا يعني أنه كلما زاد فقدان الحافز، زادت أهمية جودة الاتصال.
وذلك لأنه إذا كنت تريد تحميل شيء ما، فيمكنك رفعه بسهولة حتى لو كان الاتصال ضعيفًا، وهذا يكفي، ولكن في الواقع الذي تحدث فيه مشكلات مختلفة، هناك حدود لذلك.

الاتصال الضعيف هو اتصال سطحي فقط ولا يمكن مناقشته بأمانة.
من المهم أن تلتقي بشخص يفهمك طوال حياتك، حتى لو كان شخصًا واحدًا فقط.
وربما يتم اختبار هذا الارتباط في الأوقات السيئة أكثر من الأوقات الجيدة.

مع تطور الإنترنت وSNS، أصبح تكوين المجتمعات أسهل، لذا ربما تكون هذه نقطة يجب إعادة النظر فيها.

سر زيادة الحافز - نوني

更كأسرار لزيادة الحافز ،"للإستمتاع"المذكورة.

على سبيل المثال، حتى لو كنت ترغب في تحسين مستوى لعبتك،仕事ومع ذلك، لديهم جميعًا شيء واحد مشترك: غالبًا ما يكونون رتبين ومتكررين.
على الرغم من هذا، ألن يكون من الأسهل بكثير الحفاظ على الحافز من خلال رفع مستوى اللعبة؟
أحد أكبر الأسباب لذلك هو ما إذا كنت تستمتع به أم لا. هذا ما يعنيه.

فكيف يمكنك الاستمتاع بها؟
لتحقيق ذلك، عليك أن تفعل ما يجب القيام به دون القلق بشأن التفاصيل.

ظاهرة مكافأة العمل الجادربما يكون هذا هو الشيء الأكثر تحفيزًا الذي يمكنك القيام به.

سر زيادة التحفيز - الجزء الثالث

モسر زيادة الحافز"أنظر إلى نفسك"سوف يحدث.

إذا كنت متأثرًا ببيئتك أو بكلمات وأفعال الآخرين، فقد تتقلب دوافعك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التساهل مع نفسك والقسوة على الآخرين لن يعزز حالتك النفسية، وهو العامل الأهم في التحفيز.

أهم شيء يجب عليك فعله هو أن تؤمن بنفسك وتستمر في العمل الجاد، مدركًا أن مقدار الجهد الذي تبذله يعود إليك.

ومع ذلك، بغض النظر عن مدى "تزايد الدافع بلا حدود!"، فإن قوته محدودة.يستخدمال
أريد أن أكون حذرا للغاية.
وذلك لأنه إذا كان هدفك هو إيذاء الآخرين، فإنك تهين نفسك وينتهي بك الأمر بإيذاء نفسك.
لذا، دعونا نزيد من دوافعنا ونبتسم بشكل مشرق، ليس فقط لأنفسنا، ولكن أيضًا لعائلاتنا وأصدقائنا وحتى مجتمعنا.

شكرا لك على قراءة هذا المقال حتى النهاية.

هذا السر هوسر الدافع الأصلي الخاص بكلا شيء يمكن أن يجعلني أكثر سعادة من أن أتمكن من العثور على شيء ما.