Comment ne pas s'énerver ? 6 conseils pour vous aider à vous sentir plus léger !

Dernière mise à jour : 2024 septembre 11

détente ultimePourquoi ne réfléchissez-vous pas sérieusement à « comment ne pas vous énerver » aujourd'hui pour obtenir cela ?
De nombreuses personnes deviennent irritées sans s’en rendre compte, et leur esprit et leur corps s’épuisent à cause du stress quotidien. Mais en réalité, si vous comprenez les astuces pour ne pas vous énerver et changez simplement un peu de point de vue, votre quotidien deviendra considérablement plus léger.

Comment éviter de s'énerver en se laissant irriter et en ne s'en souciant pas

Dans le passé, j'étais irrité dans les trains bondés et je tombais dans le dégoût de moi-même après avoir commis de nombreuses erreurs au travail. Cependant, lorsque j’ai appris à ne pas m’énerver, j’ai remarqué que la petite insatisfaction en moi avait rapidement disparu.

Essayez-vous encore trop de supprimer votre irritation ? En fait, c’est peut-être ce qui vous irrite encore plus.

Ce qui suit « Comment pardonner et ignorer la frustration » est une approche simple et pratique pour vous libérer des petits stress quotidiens et créer une tranquillité d'esprit. Il est encore temps de trouver des moyens d'améliorer votre qualité de vie.

Si vous continuez à être frustré, votre stress augmentera, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique.

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Avez-vous vraiment besoin d’un moyen de dormir profondément ? 5 raisons pour lesquelles un « sommeil adéquat » fait la différence

"Après avoir essayé de ne pas me soucier de la frustration, ce qui m'a le plus surpris, c'est..."

Après avoir essayé des moyens de ne pas m'inquiéter de mes frustrations, ce qui m'a le plus surpris, c'est le sentiment de liberté que j'ai ressenti : « Je me sentais tellement plus léger ». Au début, j'étais sceptique quant à l'efficacité de la respiration profonde et de petits étirements, mais à mesure que je m'entraînais à laisser aller mes sentiments d'irritabilité, j'ai commencé à voir le brouillard dans ma tête se dissiper.

Cependant, ce qui me dérangeait, c'est qu'il y avait des moments où j'essayais de « m'en moquer » mais je finissais par devenir indifférent. Par exemple, lorsque je devenais un peu trop indifférent aux petits problèmes au travail, je me sentais éloigné de mon entourage. Cependant, j'ai réalisé que la méthode consistant à « ne pas nier l'irritation elle-même » est plus flexible que les autres méthodes de relaxation et est idéale pour réduire le stress quotidien.

Comment ne pas s'énerver ? ──Pensez à la « cause profonde de l’irritation »

Nous sommes tous confrontés à de petits stress chaque jour, n'est-ce pas ? Par exemple, être entassé dans un train bondé ou se faire signaler une petite erreur au travail. Dans des moments comme celui-ci, il peut être naturel de se dire : « Je dois essayer de ne pas m'énerver ! » Cependant, essayer de vous forcer à supprimer ces sentiments peut en réalité avoir l’effet inverse. Cela peut surprendre, mais « pardonner » vos sentiments de frustration peut en fait vous aider à vous sentir mieux.

Quiz 1 : Lequel des énoncés suivants est l'effet correct d'"oser s'énerver" ?

1. Acquérir la capacité de supprimer la frustration
2. L'irritabilité disparaît naturellement
3. Il devient plus facile d'exprimer sa frustration aux autres

(*La réponse est dans l'article !)

Est-il naturel de se sentir irrité ?

La frustration ne vient pas de votre faute. La frustration est une émotion naturelle qui surgit lorsque vous sentez que la réalité est différente de ce que vous vouliez qu’elle soit.

Par exemple, lorsque vous pensez que le train est vide, mais qu'il s'avère plein, ou lorsque vous découvrez une erreur dans un travail sur lequel vous avez travaillé si dur, vous ne pouvez vous empêcher de vous sentir anxieux. Ce « désalignement » est source de frustration. Être irrité n’est donc pas une mauvaise chose en soi.

Cependant, si vous traitez la frustration comme quelque chose de « mauvais » ou de « quelque chose qui devrait être supprimé », elle peut s'accumuler dans votre esprit. En fait, si vous dites simplement : « C'est normal de se sentir irrité », vous vous sentirez étonnamment mieux.

Si vous essayez d’adopter cette perspective petit à petit, vous constaterez peut-être que vous pouvez progressivement gagner une certaine marge de manœuvre.

Comment se préparer à pardonner la frustration ? Quel genre d'effet cela a-t-il réellement ?

Tranquillité d'esprit qui peut être obtenue en « pardonnant » la frustration

Tout d’abord, essayez de vous accepter d’être irrité sans vous blâmer. La première étape consiste à vous remarquer en train de dire : « Je me sens irritable aujourd'hui » ou « Je me sens un peu grincheux » et à laisser tomber. Par exemple, l’expérience de se cogner l’épaule dans le train de banlieue arrive tous les jours, n’est-ce pas ? À ce moment-là, je me dis : « Il y a tellement de monde, je n'y peux rien », et je me sens un peu soulagée.

Et en acceptant votre frustration, vous aurez l’esprit tranquille. Peu importe à quel point votre vie quotidienne est chargée, de petits changements peuvent vous aider à réduire votre stress petit à petit.

Exemples spécifiques sur la façon d'éviter de vous irriter - Conseils pour les situations courantes

Voyons maintenant les « conseils pour ne pas s'énerver » pour chaque scène spécifique. Pourquoi ne pas essayer de réduire petit à petit le stress qui est courant dans votre quotidien avec un peu d'ingéniosité ?

Exemple 1 : Comment gérer la « congestion des trains de banlieue »

Il est difficile d’éviter les trains bondés aux heures de pointe. Dans des moments comme ceux-ci, le simple fait de vous préparer dès le début au fait qu'il y aura du monde aujourd'hui peut vous aider à vous sentir un peu mieux. Mieux encore, si vous pensez faire partie de la foule, vous risquez moins de vous mettre en colère contre les autres passagers.

D'un autre côté, si vous cherchez à l'extérieur la cause de votre frustration, vous vous mettrez en colère et vous demanderez : « Pourquoi y a-t-il autant de monde ! » Mais que se passerait-il si vous essayiez de changer d'état d'esprit ? Allons-y doucement et disons : « Soyons patients aujourd'hui et faisons de notre mieux avec tout le monde. »

Exemple 2 : Répondre aux « erreurs et problèmes de travail »

Si vous faites une erreur au travail ou si vous rencontrez un problème soudain, vous vous sentirez inévitablement irrité et anxieux. Cependant, si vous acceptez que tout le monde fasse des erreurs, vous vous sentirez moins stressé. Si vous recherchez trop la perfection, vous avez tendance à vous pousser trop loin. Il suffit de se dire « je serai plus prudent la prochaine fois » et d'avancer petit à petit.

Exemple 3 : Acceptez la frustration de manière positive en disant : « C'est frustrant, n'est-ce pas ? » et « C'est normal d'être irrité ».

Dans notre vie quotidienne, nous avons tous des moments où nous nous disons : « Oh, c'est tellement frustrant... », n'est-ce pas ?
Par exemple, lorsque vous faites la queue ou lorsqu'un problème inattendu survient, vous pourriez vous demander : « Comment une chose pareille a-t-elle pu se produire ? » Dans des moments comme celui-ci, au lieu d'essayer de vous forcer à vous calmer, une façon de vous calmer est de vous pardonner et de dire : « Il est naturel de se sentir irrité. »

En reconnaissant votre frustration au lieu de la nier, vous vous sentirez mieux.

Par exemple, lorsque vous devez attendre longtemps au restaurant, au lieu de penser : « Je dois essayer de ne pas m'énerver », essayez d'accepter vos sentiments et de penser : « C'est frustrant pour tout le monde ». Reconnaître ce que vous ressentez comme une réaction naturelle à la situation vous aidera à vous calmer.

Ou peut-être recevez-vous une demande inattendue pendant que vous êtes au travail, interrompant votre travail inachevé. Dans des moments comme celui-ci, j'essaie de me rappeler : « Je suis sûr que c'est frustrant de faire un changement aussi soudain. » Plutôt que de vous réprimer en disant : « Je ne devrais pas être irrité », accepter qu'il est normal d'être irrité soulagera naturellement la pression sur vos épaules.

Pourquoi est-il efficace de se dire : « C'est normal d'être irrité ? »

Si vous vous forcez à ne pas vous énerver, vous vous retrouverez avec une sensation d'inconfort au niveau du cœur, ce qui ne fera que vous rendre encore plus frustré. Cependant, si vous affirmez qu'il est normal de vous sentir irrité en ce moment, cette émotion sera libérée une fois, et d'un autre côté, votre frustration deviendra moins persistante. Plutôt que de supprimer vos sentiments, leur permettre de s'exprimer créera de l'espace dans votre cœur et vous aidera à vous sentir plus à l'aise.

De cette façon, en offrant le pardon et en disant : « Ne soyez pas irrité par cela » ou « C'est normal d'être irrité », vous pouvez créer une tranquillité d'esprit. Vous pouvez naturellement abandonner vos sentiments sans avoir à vous retenir.

Quelles sont les premières mesures de secours que vous pouvez prendre lorsque vous êtes vraiment irrité et quels sont leurs effets réels ?

Même si vous essayez de vous calmer, il y a des moments où vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir irrité. Veuillez essayer quelques mesures de premiers secours qui peuvent être utilisées dans de telles situations.

• Prends une profonde inspiration
  Inspirez profondément et expirez lentement. Ce simple geste peut aider à soulager les tensions et à calmer un peu votre esprit.

• Méditation
  Quelques minutes de méditation peuvent également vous aider à regarder calmement vos frustrations et à ne pas les laisser vous consumer.

• bouge ton corps
  En bougeant votre corps et en vous étirant, votre corps se détendra et vous vous sentirez mieux.

Celles-ci peuvent être un « pis-aller », mais elles n’élimineront pas complètement votre frustration. Cependant, en prenant d’abord conscience de l’émotion et en la laissant partir, vous serez moins susceptible d’être dominé par l’irritation.

Une méthode de pratique pour perfectionner les compétences qui ne vous intéressent pas : trouvez vos "points où vous avez tendance à vous irriter"

Savoir quand vous êtes facilement irrité est également une étape importante pour réduire le stress. Peu importe à quel point une personne semble calme ou pense ne pas être irritable, elle se sent en réalité peu à peu stressée.

Trouver les « points de frustration » grâce à l’auto-analyse

Notez les situations qui vous irritent, comme les suivantes : Vous pourriez même vous retrouver dans une situation surprenante.

• "Quand la même histoire se répète encore et encore à la maison."
• "Quand il y a un changement soudain d'horaire au travail"

Une fois que vous connaissez les situations dans lesquelles vous avez tendance à vous irriter, essayez de dire « je m'en fiche un tout petit peu » sur-le-champ. Le simple fait de réaliser que « Oh, je suis sur le point d'être à nouveau irrité » peut vous aider à vous sentir un peu plus à l'aise.

Questions fréquemment posées : idées fausses courantes sur l'irritation, telles que « Est-ce que cela me rend moins sensible si j'essaie de ne pas m'en inquiéter ? »

Il y a une grande différence entre « je m’en fiche » et « je m’en fiche ». « Essayez de ne pas vous en soucier » est une façon de vous remettre calmement dans des situations frustrantes et de maintenir votre tranquillité d'esprit. Être indifférent, c’est ne rien ressentir. En d’autres termes, ne pas s’inquiéter signifie regarder sa colère de manière objective, plutôt que de réprimer ses émotions.

Résumé : Nouvelle perspective acquise en pardonnant la frustration

Enfin, je voudrais vous dire quelque chose d'important.

La meilleure astuce pour ne pas être irrité est de « accepter d’être irrité ». En vous pardonnant les frustrations du quotidien, vous aurez l’esprit tranquille et cesserez de vous soucier des petites choses.

Si vous pratiquez progressivement « ignorer » et « accepter » vos sentiments d'irritation dans votre vie quotidienne, vous vous sentirez naturellement plus léger et pourrez passer vos journées sereinement.

Méthodes et effets spécifiques pour réduire les irritations

Le tableau ci-dessous résume les méthodes spécifiques pour réduire « l'irritabilité » dans la vie quotidienne et leurs effets. Choisissez des méthodes d’adaptation simples et faciles à mettre en pratique et intégrez-les à votre vie.

Veuillez utiliser ce tableau comme référence pour essayer des méthodes d'adaptation spécifiques et les utiliser pour réduire le stress dans votre vie quotidienne.

Conseils pour se libérer de la frustration en osant s'énerver

Cherchez-vous un moyen de ne pas vous énerver ? Pourquoi les méthodes précédentes n’ont-elles pas réduit ma frustration ? Et si la clé de la libération n’était pas d’aller contre la frustration ?

Retrouvez votre estime de soi en tirant parti de votre « pouvoir naturel de frustration »

En acceptant la frustration au lieu de l’éviter, vous vous sentirez plus détendu et votre quotidien deviendra plus détendu. En ne vous forçant pas à réprimer vos sentiments, vous pouvez apprendre une nouvelle façon de penser qui ne vous permet pas de vous laisser influencer par vos émotions.

Un sentiment de liberté qui vient du fait de ne pas rejeter la frustration

Beaucoup de gens pensent qu’il vaut mieux ne pas s’énerver, mais ce n’est pas forcément vrai. Si vous essayez de réprimer votre frustration avec force, l’émotion peut s’accumuler au plus profond de votre cœur, entraînant une amplification du stress.

En osant vous énerver, vous pourrez digérer et évacuer vos sentiments. Essayez de vous donner la permission d'être en colère. En conséquence, vous pourriez vous sentir plus léger et moins irrité.

Avantages et inconvénients d'être irrité

Avantages

• Soyez honnête à propos de vos émotions: En acceptant votre frustration, vous pouvez être honnête avec vous-même.
• sentiment de liberté: Vous n'aurez pas à vous forcer à vous retenir et votre esprit se sentira rafraîchi.
• Élargissez vos horizons: En réalisant : « Je vois, je suis énervé », sans le retenir, il sera plus facile de retrouver son calme.

デメリット

• Augmente temporairement l'inconfort: Si vous vous laissez irriter, vos émotions peuvent être vives sur le moment.
• Possibilité d'affecter les autres: Si vous osez exprimer votre frustration, cela pourrait inquiéter les autres pour vous.

Mon expérience lorsque je l'ai réellement essayé : Surprise quand je pardonne ma frustration

Avant, je pensais qu'être irrité était mauvais et j'essayais toujours désespérément de le réprimer. Cependant, un jour, au moment où j'ai décidé que c'était normal d'être irrité, j'ai eu l'impression que le poids sur mes épaules était soulagé et que mon champ de vision s'élargissait. À partir de ce jour, chaque fois que je me sentais irrité, j’acceptais que c’était normal de me sentir irrité et j’ai naturellement commencé à me calmer.

Conseils spécifiques pour être irrité

Découvrez la vraie nature de votre frustration

Il y a toujours une raison à chaque moment de frustration. Tout d’abord, demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je me sens irrité ? » et prenez un moment pour en comprendre la cause. La clé ici est simplement de reconnaître l’existence de la frustration sans essayer d’imposer une solution. En faisant cela, l’irritation elle-même peut s’atténuer.

Laisser la frustration qui surgit naturellement « simplement être »

Lorsque vous vous sentez irrité, ne vous forcez pas à réprimer vos sentiments ; admettez simplement que vous êtes irrité. Cette méthode réduit le stress causé par l’irritation et vous pourrez ressentir une sensation de calme.

"Donnez-vous la liberté d'être frustré."

Les émotions ne sont pas quelque chose que vous pouvez contrôler, elles se produisent naturellement. En vous disant : « C'est normal d'être irrité », vous aurez plus de tranquillité d'esprit et votre niveau d'irritation diminuera naturellement.

``Pratique qui vous irrite'' dans les situations du quotidien

1. L'affluence dans les trains de banlieue
   Si vous vous dites : « Il y a encore trop de monde ! », essayez d'accepter que « D'accord, je vais essayer d'être frustré » et « Ce n'est pas de ma faute si je suis irrité par la foule ». En ne niant pas vos sentiments, vous pouvez retrouver la tranquillité d’esprit.

2. Problème au travail
   Lorsqu'une erreur se produit, je la reconnais calmement en disant : « Oh, je suis frustré. » Si vous vous donnez la permission avant d’agir, votre prochaine réponse sera plus fluide.

Essayez de dire des choses comme « Peut-être que vous êtes irrité » ou « Je me sens irrité en ce moment ».

Vous est-il déjà arrivé de vous dire soudainement : « Hmm, peut-être que je me sens irrité... » ? Dans des moments comme celui-ci, au lieu d'essayer de supprimer ces sentiments dans votre esprit, il est également efficace de franchir le pas et de dire à voix haute : « Je me sens irrité en ce moment. » C'est une méthode simple, mais elle rend votre cœur plus léger que vous ne le pensez.

Les effets de « reconnaître » vos sentiments d’irritation par des mots

Par exemple, disons que les choses ne se passent pas comme prévu au travail et que vous commencez à vous sentir anxieux. Au lieu d'essayer d'être positif et de dire : « Je ne devrais pas être irrité », essayez de dire : « Je me sens irrité en ce moment ». En faisant simplement cela, vous serez en mesure de comprendre clairement ce que vous ressentez en ce moment et vos troubles émotionnels seront réglés.

En mettant les choses en mots, vous pouvez clarifier les choses dans votre esprit et vous donner l'espace nécessaire pour admettre que vous êtes irrité.

Pourquoi le dire à voix haute vous fait vous sentir mieux

Lorsque vous dites des choses comme : « Je me sens peut-être irrité en ce moment » ou « Oh, je me sens irrité », ces émotions sont temporairement libérées, ce qui rend plus difficile pour vous de les absorber. Tout comme vous lâchez un lourd fardeau, vous pouvez abandonner votre frustration pendant un instant. Cette méthode, également connue sous le nom d'« étiquetage des émotions », est une technique qui attire l'attention en psychologie et serait utile pour retrouver son calme sans se laisser influencer par les émotions.Référence].

essaie-le

La prochaine fois que vous vous sentirez frustré, essayez de le dire à voix haute. En disant simplement des choses comme : « Je me sens un peu irrité » ou « Je me sens un peu irrité en ce moment », vous constaterez que vos sentiments deviennent plus clairs et que vous vous sentirez plus détendu.

Posez des questions telles que « Suis-je irrité ? » « Je suis irrité, n'est-ce pas ?

Lorsque vous êtes frustré, vous pourriez vous demander : « Pourquoi suis-je si irrité ? Cependant, dans un tel cas, au lieu de porter le problème sur vous-même, une façon de le faire est simplement de demander aux gens autour de vous : « Suis-je irrité ? Lorsque vous partagez vos sentiments de cette manière, vous pouvez voir des perspectives dont vous n’avez peut-être même pas conscience.

Par exemple, demandez en plaisantant à un ami, un partenaire ou un membre de votre famille : « Êtes-vous frustré ? En en parlant de cette façon, vous pouvez accepter vos sentiments plutôt que de nier que vous êtes frustré.

Obtenez un aperçu objectif en demandant : « Vous sentez-vous irrité ? »

En interrogeant votre entourage, vous pourrez comprendre objectivement vos frustrations. Si vous répondez : « N'êtes-vous pas irrité ? », cela vous donnera l'occasion de vous regarder calmement et de dire : « Je vois, je ne m'en suis pas rendu compte, mais je suis irrité. »

D'un autre côté, si vous entendez quelqu'un dire : « Non, je ne suis pas si irrité », vous vous sentirez peut-être un peu mieux, pensant que vous vous inquiétiez peut-être plus que vous n'auriez dû. En demandant à quelqu'un : « Vous sentez-vous irrité ? » sans porter de jugement par vous-même, vous pouvez obtenir des commentaires de votre entourage et dissiper le sentiment de confusion dans votre cœur.

Au lieu de garder vos frustrations pour vous, essayez de communiquer de manière légère.

En posant avec désinvolture la question « Êtes-vous irrité ? », vous pouvez naturellement exprimer votre frustration dans une conversation. En étant ouvert sur vos émotions, vous vous sentirez plus léger,empathieVous pouvez en tirer beaucoup de choses ou en faire une histoire drôle.

La prochaine fois que vous vous sentirez irritable, demandez à quelqu'un autour de vous : « Suis-je irritable en ce moment ? Non seulement vous gagnerez en conscience, mais vous vous sentirez également un peu plus léger.

"Soyons irrités d'une manière gentille."

Lorsque vous vous sentez irrité dans votre vie quotidienne, essayez-vous de le supprimer d’une manière ou d’une autre ? Cependant, une chose que vous pouvez faire est de changer un peu votre façon de penser et de dire : « Essayons d'être irrité dans le bon sens » et d'essayer d'apprécier ce sentiment. Toutes les émotions sont naturelles. La frustration fait partie de ces choses, et elle peut parfois être utilisée comme une occasion de se rafraîchir.

Et si vous essayiez « Frustré dans le bon sens » ?

Par exemple, quand quelqu'un m'énerve, j'essaie de m'amuser un peu en lui disant : « Eh bien, vous m'énervez gentiment ! Si vous n'essayez pas de réprimer votre irritation et d'accepter que « je suis en mode irritable aujourd'hui », vous vous sentirez étrangement soulagé. Si vous ne vous retenez pas et réalisez que vous vous sentez irrité dans le bon sens en ce moment, vous vous sentirez peut-être plus détendu et capable d'en rire.

Qu’est-ce qui change lorsque vous appréciez la frustration d’une « bonne manière » ?

Cette méthode consistant à « s'irriter de manière agréable » est une façon de penser qui accepte l'irritation comme un petit piment. Par exemple, si vous attendez longtemps et pensez : « C'est tellement frustrant ! », si vous osez penser : « Profitons de la frustration d'une manière agréable », votre frustration se transformera en énergie. . Cela rafraîchira vos émotions et pourrait même générer de nouvelles prises de conscience et de nouvelles idées.

La prochaine fois que vous vous sentirez irrité, pensez en vous-même : « Je vais essayer d'être irrité dans le bon sens en ce moment. » Vous pourriez vous sentir plus détendu et commencer à vous aimer un peu plus, en pensant : « Peut-être qu'être irrité n'est pas si grave. »

FAQ : questions fréquemment posées

Est-ce vraiment efficace pour s’énerver ?

Cela peut paraître étrange à première vue, mais accepter votre frustration peut naturellement apaiser vos émotions.

Lorsque vous êtes irrité, cela ne vous met-il pas encore plus en colère ?

Si vous essayez de vous forcer à le supprimer, cela ne fera que vous rendre plus stressé, mais l'accepter vous permettra de rester plus calme.

Est-ce qu'exprimer votre frustration nuit à vos relations ?

La clé est de reconnaître que vous vous sentez irrité en ce moment afin de ne pas vous en prendre à l'autre personne.

Qu’en est-il des autres méthodes ?

Bien que les techniques courantes de soulagement du stress ne fournissent que des pansements superficiels, cette méthode peut vous aider à trier vos émotions à la racine.

Est-ce que ça marche pour quelqu'un ?

L’idée d’accepter les émotions plutôt que de les nier est une approche courante et efficace pour de nombreuses personnes.

Résumé : Liberté d'être honnête à propos de vos émotions

Le sentiment de liberté et de libération qui vient du fait de ne pas réprimer la frustration et d’oser l’accepter. Cela signifie également être honnête avec son cœur et se libérer du stress inutile. Si vous souffrez d’irritabilité, essayez cette méthode simple et efficace.

Réprimez-vous toujours vos émotions ? Ou avez-vous le courage d’accepter vos émotions naturellement ?

« Retrouvons-nous ici pour que je puisse mieux gérer ma frustration. »

Irritation qui surgit soudainement dans la vie quotidienne. Je serais heureux si vous pouviez vous sentir un peu plus léger en examinant ces sentiments de plus près et en essayant de les pardonner, plutôt que de les réprimer.

Merci d'avoir lu jusqu'ici. Il n'est jamais facile de faire face à la frustration que tout le monde ressent, mais j'espère que votre état d'esprit deviendra petit à petit plus facile et que vos journées deviendront plus agréables.

N'hésitez pas à passer à tout moment.

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Comment ne pas s'énerver - 3 conseils pour ne pas s'énerver

イLaila, as-tu déjà été frustrée ? « L'impiété est un mauvais caractère. » Je m'en suis rendu compte il y a longtemps, mais je ne peux tout simplement pas le contrôler.

Vous l'aurez peut-être regretté plus tard. J'étais comme ça.
Il en va de même lorsqu’un mari et sa femme se disputent. En parlant de petite chose, lorsque je perdais dans un jeu compétitif sur mon smartphone, j'avais envie de me lancer.

La vraie raison pour laquelle je suis devenu une personne qui ne s'énerve pas est...

Je vais en parler maintenant.
Vous ne serez ainsi plus gêné par les irritations.
Essayez d'arrêter votre frustration une fois et lisez-le honnêtement.

Je vous recommande de vous faire une promesse ferme : « Désormais, vous ne vous énerverez plus ! » avant de poursuivre votre lecture.
*À la fin de cet article,Discours intérieur pour soulager la frustrationajouté

Avant de demander comment éviter de s'énerver

イAfin de maîtriser comment ne pas jouer de la lyre, permettez-moi d'abord de vous demander.

Contre qui ou quoi vous irrite-t-il ?

Est-ce la famille ? Ou la petite amie avec qui tu sors ? petit ami? Ou un ami ?
supplémentaire仕事Sur votre lieu de travail, vous pouvez devenir irrité contre vos subordonnés pendant que vous travaillez.
Élever des enfants est également difficile, cela peut donc s'appliquer.

Si vous êtes un collégien en période de rébellion, vous pouvez également être irrité contre vos parents.
Même en tant qu'adulte, n'y a-t-il pas des moments où vous êtes irrité par des personnes que vous n'aimez pas, ou même par des personnes qui ne parlent qu'à vous ?

Si vous êtes tellement irrité que vous finissez par blesser les autres, c'est dangereux pour votre entourage et vous aurez des ennuis plus tard, donc si cela progresse à ce point, il est préférable de se faire prescrire des médicaments pour vous calmer. fois. *Stabilisateurs, etc.

Si vous n’en avez pas beaucoup, vous pouvez manger des plats réconfortants.
En effet, la sérotonine, qui a un effet calmant, ne peut pas être produite dans l’organisme, elle doit donc être obtenue à partir de l’alimentation.
Les aliments qui peuvent vous aider à obtenir de la sérotonine comprennent la bonite, le thon, le foie et les bananes.
*Je mange parfois des bananes le matin.

Jusqu'à présent, ce qui a été dit est généralement dit, donc à partir de maintenant, comme le dit le titre,3 conseilsParlons-en.

Comment ne pas m'énerver - 3 conseils qui m'ont aidé à devenir une personne moins irritée

AlorsDans ce cas,Comment ne pas s'énerverVoici trois conseils pour le maîtriser.

Maintenant, expliquons-les un par un.

1, lis un livre

本La première façon est de lire et de vous sensibiliser.
En d’autres termes, en approfondissant vos connaissances, vous pouvez augmenter vos options.

J'aimerais vous poser une question ici.

toi maintenant,Quel problème vous dérange le plus ?
Veuillez en nommer un.

...

L'avez-vous répertorié ?

Alors lisez des livres dans ce domaine.
L'objectif est de 100 livres.
On dit que si vous lisez 100 livres dans ce domaine, la plupart de vos problèmes seront résolus.

Jusqu'à 100 livres ! ? Vous le pensez peut-être, mais vous devriez essayer de le regarder sous forme de vidéo.
*La lecture rapide nécessite de la technique, vous pouvez donc simplement la parcourir.

De plus, choisissez un livre qui vous a particulièrement impressionné.
Et au moins le livre,Lisez-le lentement et attentivement pour la 7ème fois.

Même s'il s'agit de 100 livres, 100 000 yens suffiront pour les livres nouveaux et anciens.
*Je pense qu'une bibliothèque serait bien.
Si 100 000 yens peuvent augmenter vos chances de contrôler votre irritation, vous devriez le faire.

Eh bien, continuons.

2. Acceptez l'ombre

ペConnaissez-vous Lusona?

Persona est un terme psychologique inventé par Jung.

Une personnalité est un aspect externe de soi. Par exemple, une personne peut porter un masque rigide pour s'adapter à son environnement ou, à l'inverse, elle peut causer de la souffrance à elle-même ou à son entourage en ne portant pas de masque. Il s'agit d'une personnalité. D’un autre côté, en ce qui concerne l’aspect du monde intérieur, l’aspect masculin était nommé anima et l’aspect féminin animus.

Origine de la citation : Persona (psychologie) – Wikipédia.

Psychologiquement parlant, ressentir du dégoût ou de l’irritation envers quelqu’un est les deux faces d’une même médaille.
Je ne m'intéresse pas aux choses que je n'ai pas. Autrement ditIl y a de fortes chances que ce soit votre propre moi intérieur que vous ne vouliez pas voir.à propos de ça.

Ce côté obscur de nous-mêmes est appelé l’ombre en termes psychologiques.

Pour vous donner un exemple facile à comprendre, si vous essayez d’être humble, vous pourriez ressentir du dégoût envers les personnes arrogantes.
Dans ce cas, il y a de fortes chances qu’il y ait en vous un côté arrogant que vous ne voulez pas voir.

Ici, pour apprendre à ne pas s'énerver,Reconnaître ou accepter l'objet comme vous-mêmeCela augmente la possibilité de réduire la frustration.

Cela peut encore être difficile à comprendre, alors laissez-moi vous donner un autre exemple.

Par exemple, si un patron est irrité contre ses subordonnés, c'est peut-être parce qu'il pense qu'il ne peut pas faire son travail.
À ce moment-là, il y a une partie de vous-même qui ne veut pas admettre que vous ne pouvez pas faire votre travail.
Dans ce cas"C'est normal d'être quelqu'un qui ne peut pas travailler."En reconnaissant cela, vous découvrirez une nouvelle facette de vous-même.

Nous continuerons.

3. Ayez une certaine marge de manœuvre

イLe principe principal est d’avoir une certaine marge de manœuvre pour ne pas se laisser emporter.

L’ordre a donc été inversé, mais je l’ai volontairement amené en dernier.

En effet, même si vous êtes pleinement conscient de l’importance d’avoir une certaine marge de manœuvre, il est fort possible que vous ne parveniez pas à la contrôler.

Ainsi, après avoir compris et mis en œuvre 1 et 2,n'en fais pas tropGardons les choses à l'esprit.

Si vous pensez encore : « Si je ne me force pas, je n’y arriverai pas », alors ce n’est qu’une hypothèse.
C’est parce que les « pensées » elles-mêmes sont invisibles.

N'oubliez jamais qu'il y a encore beaucoup de capacité.
C'est-à-dire spécifiquementprends l'habitude de le direà propos de ça.

Par exemple, il y a bien longtemps, le personnage principal d'un manga appelé Shura no Mon avait l'habitude de dire :
"Je ne suis pas encore devenu sérieux..."
Il y avait un mot.

Peu importe à quel point vous êtes poussé, vous prononcez cette phrase, et avec ce seul mot, l'atmosphère du lieu change et la situation s'inverse.
Note) C’est un mot qui fait encore plus ressortir votre potentiel lorsque vous êtes déjà au point de rupture d’être en mode sérieux.
C'est complètement différent des paroles paresseuses habituelles qui disent: «Si vous y réfléchissez, vous pouvez le faire.»

C'est un exemple simple, maisVous pouvez changer le résultat avec les mots que vous prononcez.Ce sera dit.
Ainsi, pour passer d’une situation frustrante à une situation non frustrante,
Même le simple fait de changer les mots que vous dites avec désinvolture chaque jour peut avoir un effet significatif.

Si tu changes tes mots, tu peux changer ta vie

N’oubliez pas cela lorsque vous rentrerez chez vous.

Alors, comment pouvons-nous changer nos mots ?

Les mots viennent des pensées.
En ce sens, cessons dès maintenant de limiter les possibilités de nos pensées.
Remarque : des restrictions physiques doivent être imposées. Par exemple, il est dangereux de voler sur la voie publique à 200 km/h.

ま と め

イVoici un résumé de comment ne pas devenir déprimé.

Après avoir pris une bonne alimentation...
"Améliorez votre perspicacité, élargissez votre esprit et ayez une certaine marge de manœuvre."
と な り ま す.

Enfin, je ne pense pas qu’il y ait quelque chose de particulièrement mal à être irrité.

On peut dire que le problème est la cible de l'irritation.

Il y a de fortes chances que la personne en question soit en réalité une personne importante pour vous.
La raison en est celle que j'ai mentionnée plus tôt à propos de Persona.

Donc ce n'est pas grave si c'est quelque chose qui ne vous dérange pas d'être irrité.
Par exemple, il n’y a rien de mal à être irrité par des personnes qui prennent plaisir à blesser ou à dégrader les autres.
*Personnellement, je pense qu'en gagnant en force, je peux me débarrasser de mes frustrations et les rejeter sur les autres.サンドバッグest recommandé

Oui

C'est tout pour cette leçon.

Lorsque quelque chose comme celui-ci survient et que vous souhaitez changer, ne le niez pas catégoriquement.La clé est de le contrôler en l’acceptant.と な り ま す.

J'espère que cet article vous aidera à contrôler votre frustration et aidera encore plus de personnes à guérir.

Merci à tous!

« La victoire des méchants, c’est que les gentils ne fassent rien. »

En d’autres termes, elle repose sur une vision humble de l’humanité, considérant chaque être humain comme un être imparfait qui commet de nombreuses erreurs.

Origine de la citation : Edmund Burke – Wikipédia.

La première étape consiste à agir.

Eh bien, retrouvons-nous.

PS

Si vous souhaitez contrôler votre irritation de manière professionnelle...
Il est bon de connaître les émotions primaires et les émotions secondaires.

Si vous voulez savoir exactement comment...
Lorsque vous vous sentez irrité, il existe de nombreuses façons de le faire, comme compter « 1, 2, 3, 4, 5, 6,... ».
Il y a 66 règles écrites ici.

Il existe d’autres façons d’exprimer à voix haute votre situation actuelle.

Par exemple, « En ce moment, je suis irrité » ou « En ce moment, je suis en colère. »
Il s'agit d'une méthode appelée étiquetage.

Permettez-moi d'en ajouter un peu plus...
"Même si je suis irrité en ce moment, je suis toujours mignon, n'est-ce pas ?"dis quelque chose commeラベリングEn ajoutant , la situation change et ça devient mignon.

Enfin, permettez-moi d'ajouter un discours intérieur pour soulager la frustration.

"Je suis très calme maintenant."
"Je suis une personne calme."

Non seulement dans ton cœur, mais aussi dans tes paroles
Utilisez-le également pour vous présenter.

Il est naturel de se sentir mal à l'aise au début.

Cependant, il est toujours possible de réécrire vos mots en modifiant le poids des mots que vous utilisez au quotidien.

Veuillez essayer de l'appliquer.

Merci d'avoir lu cet article jusqu'au bout. A bientôt alors...

Quiz 2 : Quels sont les avantages de se permettre de se sentir frustré ?

1. Soyez conscient de vos émotions et trouvez plus facile de vous détendre
2. Je n'arrive pas à contrôler mon irritation et mon stress double
3. N'est plus irritable, mais les sautes d'humeur augmentent

(Veuillez consulter l'article pour la réponse !)

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