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Nouvelle méthode de méditation - Nouvelle pleine conscience
深C'est juste une méthode de méditation sans aucun sens.
Ne vous attendez pas à d'excellents résultats. Cela n’a aucun effet. Les effets ne sont pas garantis.
C'est tout ce que tu as ressenti.
manière statique
準備
Détendez-vous autour de votre cou et de vos épaules.
- Lèves tes mains en l'air.
- Tournez lentement votre tête d’un côté à l’autre trois fois.
- Faites lentement pivoter vos épaules d'avant en arrière trois fois.
manière
- mets tes mains ensemble et ferme les yeux
- Inspirez en comptant à rebours jusqu’à cinq.
- Retenez votre souffle en comptant de 1 à 30
- Expirez et revenez à l’étape 1
- répéter pendant 5 minutes
manière dynamique
La préparation est la même que la méthode statique.
c'est"MétacognitionC'est une méthode qui intègre ``.
manière
- mets tes mains ensemble et ferme les yeux
- Demandez-vous : « Je vérifie ce que je pense en ce moment. »
- Appliquez ce qui vous vient à l'esprit et dites-vous : « Je suis en train de vérifier ◯◯. »
- je vais continuer un moment
- Dites-vous : « Je confirme maintenant que je confirme ◯◯. »
- je vais continuer un moment
- «Je confirme ce que je confirme», me dis-je.
- je vais continuer un moment
- "Je confirme ce que je confirme maintenant. Je confirme que..." je n'arrête pas de répéter dans mon esprit.
- je vais continuer un moment
Vous pouvez librement définir vous-même la partie « Continuer pendant un moment ».
application
- Si des images ou des mots désagréables vous viennent à l'esprit,S'il vous plaît arrêter« Je me dis
- répéter jusqu'à ce que le calme soit
- Dites-vous les mots suivants dans votre esprit. "Pense juste à des choses amusantes"
- Enfin, utilisez tout votre corps pour exprimer les mouvements qui se produisent lorsque vous vous amusez réellement *Banzai, sauter, sauter, etc.
Cela se fait régulièrement trois fois par jour.
->Découvrez dès maintenant le menu de pleine conscience et de méditation qui est parfait pour vous !
Comment atteindre vos objectifs
Décrivez ce que vous souhaitez réaliser en un mot
- "J'ai besoin de (un mot) - Exemple : j'ai besoin d'un milliard de yens » : 10 million de tweets (ok dans mon esprit)
- 10 000 copies de sutras - Chaque jour, la raison est « S'il y a (un mot), (cela deviendra comme ça), (un mot) est nécessaire. »
- Copie de sutras dans un cahier - 1 pages par jour, 10 par jour : Environ 1 mois (30 jours)
Trucs et notes
Plus vous devenez sérieux et plus vos objectifs s’éloignent de votre réalité actuelle, plus vous subirez de réactions négatives et plus vous ressentirez de souffrance.
solution de contournement
Je sens que tout est déjà là, y compris la douleur et la joie.
マL'indifférence consiste à se concentrer sur le moment présent et à être ouvert aux sensations, aux émotions et aux pensées. La méthode que vous décrivez consiste à expérimenter consciemment le moment présent en évoquant consciemment des sensations agréables spécifiques et en se concentrant sur ces sensations.
--Petite pause : Avis et demandes--
J'espère que cet article sera d'une certaine aide.
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Méditation de pleine conscience à feedback positif (5 minutes)
Essayez de le faire une fois toutes les 25 minutes.
準備
- Asseyez-vous dans un endroit calme et étirez votre dos. Adoptez une position relaxante.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Étape 1 : Méditation sur la respiration profonde (1 minute)
- Respirez profondément par le nez. Inspirez pendant 4 secondes.
- Retenez votre souffle et faites une pause de 4 secondes.
- Expirez lentement par la bouche. Expirez pendant 8 secondes.
- Continuez cette respiration pendant 1 minute.
Étape 2 : Imaginer un retour positif (3 minutes)
- Pendant que vous continuez à respirer naturellement, rappelez-vous à quel point vous vous sentez bien. Évoquez consciemment les meilleures sensations que vous avez ressenties dans le passé.
- Rappelez-vous la sensation avec autant de détails que possible, en vous concentrant sur vos émotions et vos sensations physiques du moment.
- Ressentez cette agréable sensation se répandre dans tout votre corps. Imaginez votre corps tout entier, de la tête aux pieds, rempli de cette sensation.
- Visualisez-vous en train d'apprécier le travail que vous faites, renforçant ainsi vos sentiments positifs à l'égard du travail que vous effectuez pour atteindre vos objectifs. *Au lieu d’imaginer atteindre votre objectif, imaginez être heureux et apprécier les progrès.
- Maintenez cet état pendant 3 minutes.
Étape 3 : Dernière respiration profonde (1 minute)
- Respirez profondément et ouvrez lentement les yeux, en restant détendu.
- Revenez lentement à votre activité initiale, en faisant attention à ce que ressent votre corps.
éléments de pleine conscience
- se concentrer sur le moment présent: Se souvenir d'un sentiment agréable du passé et se concentrer sur ce sentiment dans le moment présent estpleine conscienceest le noyau de
- acceptation sans jugement: L'attitude consistant à accepter les sensations et les émotions telles qu'elles sont sans les évaluer est un élément important de la pleine conscience.
ま と め
Cette méthode de méditation suit les principes de la pleine conscience et concentre votre attention sur le moment présent, ce qui renforce les émotions positives et les sensations corporelles. Cela augmentera votre motivation à travailler et vous aidera à travailler plus efficacement.
service d'assistance
- Accompagnement individuel
- Rapport et soumission
- Camp d'entraînement *Nous n'en organisons pas pour le moment (nous laissons cela à un praticien PX)
Pour plus de détails sur la nouvelle méthode de méditation, consultez le modèle économique de PX.
Camp d'entraînement intensif en un point
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*Les nouvelles présentées sur ce blog sont de la fiction. Il n’a aucun rapport avec une personne, une organisation ou un incident réel.
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