कृपया सावधानीपूर्वक तैयार किए गए लेखों का आनंद लें जो आपके सामान्य ज्ञान को चुनौती देते हैं और हस्तनिर्मित उत्पादों की गर्माहट को संजोते हैं।
अंतिम अद्यतन: 2024 अक्टूबर, 11
आहक्या आप अभी भी अपना भोजन हाथ से प्रबंधित करते हैं? क्योंMyFitnessPalक्या मुझे उपयोग करना चाहिए? ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐप स्वचालित रूप से इसकी गणना करता है, जिससे आपका समय और प्रयास काफी कम हो जाता है।
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| MyFitnessPal ऐप का उपयोग कैसे करें |
इसके बारे में सोचो. यदि आप अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन अधिक आसानी से और कुशलता से कर सकें तो क्या होगा?
यदि आप MyFitnessPal का उपयोग नहीं करते हैं... आप बिना सोचे-समझे बहुत अधिक कैलोरी खा सकते हैं और वजन बढ़ने का डर वापस आ सकता है।
क्या आपने इसे पढ़ा है? हेडस्पेस ऐप का उपयोग कैसे करें: ध्यान शुरू करने के लिए 5 चरण
MyFitnessPal ऐप का उपयोग करने के तरीके के बारे में एक संपूर्ण मार्गदर्शिका: शुरुआती से लेकर उन्नत उपयोगकर्ताओं तक पूर्ण समर्थन!
MyFitnessPal आपके भोजन और व्यायाम को ट्रैक करने और आपके स्वस्थ लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। इस गाइड में,MyFitnessPalचाहे आप पहली बार ऐप का उपयोग करने वाले नौसिखिया हों या एक अनुभवी उपयोगकर्ता जो आपके ऐप से अधिकतम लाभ उठाना चाहते हों, हमें आपके लिए आवश्यक जानकारी मिल गई है। यह कैलोरी प्रबंधन, पोषण संतुलन पुष्टि, व्यायाम रिकॉर्डिंग इत्यादि जैसे सभी कार्यों का आसानी से समझने योग्य स्पष्टीकरण प्रदान करता है, इसलिए कृपया इसे बुकमार्क करें और इसका उपयोग करें।
MyFitnessPal का बुनियादी सेटअप
सबसे पहले, हम MyFitnessPal का उपयोग ठीक से शुरू करने के लिए प्रारंभिक सेटिंग्स समझाएंगे। खाता बनाने से लेकर अनुकूलित लक्ष्य निर्धारित करने तक, हम आपको हर कदम पर मार्गदर्शन करेंगे।
चरण 1: MyFitnessPal ऐप इंस्टॉल करें
MyFitnessPal हैएंड्रॉयडとआईओएसयह मेल खाता है ऐप स्टोर में "MyFitnessPal" खोजें और इंस्टॉलेशन पूरा करें। एक बार डाउनलोड पूरा हो जाने पर, ऐप खोलें और प्रारंभिक सेटअप शुरू करें।
चरण 2: खाता कैसे बनाएं
इसके बाद एक अकाउंट बनाएं. अगर आपका पहले से ही खाता है तो लॉग इन करें।
- साइन अप करें:ईमेल पता याफेसबुक, आप अपने Google खाते से साइन अप कर सकते हैं।
- प्रोफ़ाइल निर्माण: व्यक्तिगत स्वास्थ्य योजना बनाने के लिए लिंग, वजन, ऊंचाई और लक्ष्य वजन जैसी जानकारी दर्ज करें।
चरण 3: स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करना
एक बार खाता बनाने के बाद, अपने फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने का समय आ गया है। उदाहरण के लिए, कैलोरी लक्ष्य स्वचालित रूप से आपके लक्ष्यों के अनुसार निर्धारित होते हैं, जैसे "वजन घटाना," "रखरखाव," और "ताकत में सुधार।"
भोजन रिकॉर्डिंग फ़ंक्शन का उपयोग करें
MyFitnessPal की सबसे लोकप्रिय विशेषताएं हैं:भोजन रिकार्डहै। आप जो खाते हैं उसे सटीक रूप से रिकॉर्ड करके, आप एक स्वस्थ आहार का समर्थन करते हुए, अपने कैलोरी सेवन और पोषक तत्वों को समझ सकते हैं।
खाद्य डेटाबेस का उपयोग कैसे करें
MyFitnessPal के पास एक विशाल अंतर्निर्मित खाद्य डेटाबेस है जो आपके भोजन को ट्रैक करना आसान बनाता है।
- एक भोजन जोड़ें: होम स्क्रीन पर "भोजन जोड़ें" टैप करें और नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, नाश्ता आदि चुनें।
- भोजन खोजें: आपने जो खाना खाया उसे सर्च बार में दर्ज करें और उसकी कैलोरी और पोषक तत्वों की जांच करने के लिए उसे सूची से चुनें।
- मेरा नुस्खा कार्य करता है: भले ही आप इसे स्वयं पकाते हों, आप रेसिपी को पंजीकृत करके कैलोरी और पोषण मूल्य को आसानी से रिकॉर्ड कर सकते हैं।
बारकोड स्कैनर का उपयोग कैसे करें
और भी सुविधाजनक हैबारकोड स्कैनरसमारोह। जब आप किसी पैक किए गए भोजन के बारकोड को स्कैन करते हैं, तो ऐप स्वचालित रूप से उस भोजन की पोषण संबंधी जानकारी पंजीकृत कर लेगा। आप मैन्युअल इनपुट का समय और प्रयास बचा सकते हैं और सटीक रिकॉर्ड कर सकते हैं।
- बारकोड स्कैनर प्रारंभ करना: भोजन जोड़ने के लिए स्क्रीन पर बारकोड आइकन टैप करें।
- बारकोड स्कैन करें: एक बार कैमरा सक्रिय हो जाए, तो खाद्य बारकोड को स्कैन करें। भोजन की जानकारी तुरंत प्रदर्शित होती है और रिकॉर्डिंग पूरी करना आसान है।
प्रशिक्षण और व्यायाम रिकॉर्ड का उपयोग करें
एक स्वस्थ जीवनशैली में सिर्फ अपने आहार का प्रबंधन करने के अलावा और भी बहुत कुछ शामिल होता है।व्यायाम रिकार्डभी आवश्यक है. MyFitnessPal आपको अपनी व्यायाम गतिविधि और खर्च की गई कैलोरी को आसानी से रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है।
वर्कआउट कैसे जोड़ें
MyFitnessPal हैएरोबिक व्यायामहांमांसपेशियों का प्रशिक्षण,योगहम खेलों की एक विस्तृत श्रृंखला का समर्थन करते हैं। अपनी व्यायाम सामग्री को रिकॉर्ड करके, आप अपने द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी को भी ट्रैक कर सकते हैं।
- व्यायाम जोड़ें: होम स्क्रीन पर "व्यायाम जोड़ें" बटन पर टैप करें और व्यायाम का प्रकार चुनें।
- जली हुई कैलोरी की गणना: व्यायाम का प्रकार और समय दर्ज करें और जली हुई कैलोरी की गणना स्वचालित रूप से की जाएगी।
अन्य ऐप्स के साथ सहयोग
यह आश्चर्य की बात हो सकती है, लेकिन MyFitnessPal अन्य फिटनेस ऐप्स के साथ एकीकृत हो सकता है। उदाहरण के लिए,Fitbitहांगार्मिन,Apple स्वास्थ्ययदि आप जैसे उपकरणों के साथ सिंक्रनाइज़ करते हैं, तो व्यायाम डेटा स्वचालित रूप से MyFitnessPal में दिखाई देगा।
- सेटिंग्स से लिंक किए गए ऐप्स जोड़ें: होम स्क्रीन के नीचे दाईं ओर "सेटिंग्स" से, "ऐप्स और डिवाइस" चुनें और उन ऐप्स और डिवाइसों को जोड़ें जिन्हें आप लिंक करना चाहते हैं।
- डेटा सिंक्रनाइज़ेशन: एक बार लिंक हो जाने पर, व्यायाम और कदम गिनती डेटा स्वचालित रूप से MyFitnessPal में दिखाई देगा, जिससे कैलोरी गणना और भी सटीक हो जाएगी।
लक्ष्य निर्धारण और प्रगति की निगरानी
MyFitnessPal की ताकत यह है कि आप अपने लक्ष्यों के अनुसार अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं। चाहे आप वजन कम करना चाहते हों, वजन बनाए रखना चाहते हों, या वजन बढ़ाना चाहते हों, हमने आपके लिए सब कुछ तैयार कर लिया है।
वैयक्तिकृत लक्ष्य निर्धारण
प्रारंभिक सेटिंग्स में अपना वजन और लक्ष्य दर्ज करें और ऐप स्वचालित रूप से आपके कैलोरी लक्ष्य की गणना करेगा। लेकिन यह अनुकूलन योग्य है, इसलिए आप इसे अपनी जीवनशैली के अनुरूप समायोजित कर सकते हैं।
- लक्ष्यों का परिवर्तन: होम स्क्रीन पर लक्ष्य टैब से कैलोरी, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिजों के लिए मैन्युअल रूप से लक्ष्य निर्धारित करें।
- वज़न प्रबंधन: अपना दैनिक वजन रिकॉर्ड करके, आप अपनी प्रगति का ग्राफ बना सकते हैं और वास्तविक समय में अपने लक्ष्य उपलब्धि की स्थिति की जांच कर सकते हैं।
संतुलित आहार और व्यायाम
MyFitnessPal स्वचालित रूप से व्यायाम के माध्यम से आपके द्वारा खर्च की गई कैलोरी की गणना करता है और आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य को अपडेट करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ते समय 1 कैलोरी जलाते हैं, तो आप उस मात्रा को भोजन से बदल सकते हैं। यह आपको सहजता से एक संतुलित आहार और व्यायाम योजना बनाने की अनुमति देता है।
उन्नत सुविधाएँ: मैक्रो प्रबंधन और कस्टम भोजन योजना
MyFitnessPal का और अधिक उपयोग करने के लिए,मैक्रो प्रबंधनहांकस्टम भोजन योजनाएंबहुत मददगार है.
मैक्रोन्यूट्रिएंट ट्रैकिंग
वजन कम करने या मांसपेशियां बनाने का लक्ष्य रखने वालों के लिए न केवल कैलोरी की जांच करना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण हैमैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन)प्रबंधन महत्वपूर्ण है.
- वृहत लक्ष्य निर्धारित करना: आप होम स्क्रीन पर "पोषण" टैब से मैक्रो लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। ऐप वास्तविक समय में आपके दैनिक सेवन की गणना करता है और इसे एक ग्राफ़ में प्रदर्शित करता है।
- प्रत्येक भोजन के लिए मैक्रो पुष्टिकरण: भोजन जोड़ते समय, आप प्रत्येक भोजन के वृहत संतुलन की जांच कर सकते हैं, ताकि आप आसानी से अपने लक्ष्यों से मेल खाने वाले भोजन का चयन कर सकें।
कस्टम भोजन योजनाएं
भुगतान किया गया संस्करणMyFitnessPal प्रीमियमऔर भी अधिक उन्नत सुविधाओं को अनलॉक करने के लिए पंजीकरण किया जा रहा है। उदाहरण के लिए, आप एक कस्टम भोजन योजना बना सकते हैं और अपने विशिष्ट आहार (केटोजेनिक, लो-कार्ब, आदि) के अनुरूप लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
MyFitnessPal से अधिकतम लाभ उठाने के लिए युक्तियाँ
- प्रत्येक भोजन के लिए अपना भोजन रिकॉर्ड करें: इसे भूलना आसान है, लेकिन आप जो खाते हैं उसे तुरंत रिकॉर्ड करने से सटीकता में सुधार होगा।
- ऐप अधिसूचना सेटिंग्स का उपयोग करें: यदि आप अनुस्मारक फ़ंक्शन का उपयोग करते हैं, तो आप अपने भोजन और व्यायाम को रिकॉर्ड करना नहीं भूलेंगे।
- सामुदायिक सुविधाओं का उपयोग करें: अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ जानकारी साझा करके और एक-दूसरे को प्रोत्साहित करके प्रेरित रहें।
सारांश
MyFitnessPal एक उत्कृष्ट ऐप है जो आपको एक ही मंच पर अपने आहार और व्यायाम का प्रबंधन करने की अनुमति देता है। अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने के लिए इस गाइड में पेश की गई बुनियादी से उन्नत सुविधाओं का पूरा लाभ उठाएं। इसे अपनी दैनिक आदतों में शामिल करें और एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने वाले एक शक्तिशाली भागीदार के रूप में MyFitnessPal का पूरा उपयोग करें।
कृपया इस गाइड का संदर्भ लेकर MyFitnessPal का कुशलतापूर्वक उपयोग करना जारी रखें।
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| यह इन्फोग्राफिक MyFitnessPal ऐप की विशेषताओं और उनके उपयोग के लाभों का संक्षिप्त अवलोकन प्रदान करता है। |
MyFitnessPal ऐप के मुख्य कार्यों और अनुशंसित उपयोग की सूची
नीचे दी गई तालिका MyFitnessPal की मुख्य विशेषताओं और प्रत्येक सुविधा से अधिकतम लाभ उठाने के सुझावों का सारांश प्रस्तुत करती है। कृपया इसे देखें.
--छोटा ब्रेक: नोटिस और अनुरोध--
मुझे आशा है कि यह लेख कुछ मददगार होगा।
इस साइट पर, विशिष्ट ज्ञान वाले लेखक अपने स्वयं के अनूठे दृष्टिकोण से बहुमूल्य जानकारी और अनुभव प्रदान करते हैं। कृपया दोबारा जाएँ और बुकमार्क करें।
| समारोह | 概要 | इसका उपयोग कैसे करें इस पर युक्तियाँ | अनुशंसित उपयोग आवृत्ति |
|---|---|---|---|
| भोजन रिकार्ड | आप जो खाते हैं उसे लॉग करें और कैलोरी और पोषक तत्वों को ट्रैक करें | प्रत्येक भोजन के तुरंत बाद रिकॉर्डिंग करने से भूलने से बचाव होता है और सटीकता में सुधार होता है। | रोज रोज |
| बारकोड स्कैन | पैकेज्ड खाद्य पदार्थों पर बारकोड को स्कैन करके आसानी से अपने भोजन को ट्रैक करें | स्कैन-संगत खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने से रिकॉर्डिंग और भी आसान हो जाएगी। | रोज रोज |
| व्यायाम रिकार्ड | आप अपने व्यायाम और कैलोरी खपत को रिकॉर्ड करके अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। | फिटबिट या गार्मिन से लिंक होने पर स्वचालित रूप से व्यायाम डेटा रिकॉर्ड करता है | सप्ताह में 3-5 बार |
| लक्ष्य की स्थापना | अपने वजन, पोषक तत्व और स्थूल संतुलन लक्ष्यों को अनुकूलित करें | अपने वर्तमान खान-पान की आदतों और व्यायाम की मात्रा के आधार पर यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें | सप्ताह में एक बार समीक्षा करें |
| वजन और प्रगति की निगरानी | आप एक ग्राफ पर अपने वजन में उतार-चढ़ाव की जांच कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में अपनी प्रगति की कल्पना कर सकते हैं। | आप हर सुबह एक ही समय पर माप और रिकॉर्डिंग करके परिवर्तनों को अधिक सटीक रूप से ट्रैक कर सकते हैं। | दैनिक (माप) / सप्ताह में एक बार (पुष्टि) |
| पकाने की विधि समारोह | अपने स्व-पकाए व्यंजनों को व्यंजनों के रूप में पंजीकृत करें और स्वचालित रूप से कैलोरी और पोषक तत्वों की गणना करें। | यदि आप उन व्यंजनों को पहले से पंजीकृत करते हैं जिन्हें आप बनाते हैं या जिन्हें आप अक्सर बनाते हैं, तो हर बार उन्हें इनपुट करना आसान होगा। | आवश्यकतानुसार (अक्सर उपयोग किया जाता है) |
| जल सेवन रिकार्ड | आप अपने दैनिक पानी के सेवन को रिकॉर्ड कर सकते हैं और जांच सकते हैं कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं। | प्रत्येक भोजन के बाद पानी पीने की आदत डालें और इसे बार-बार रिकॉर्ड करें। | हर दिन (दिन में कई बार) |
| प्रीमियम संस्करण पोषक तत्व विश्लेषण | आप प्रत्येक भोजन और दिन के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा) के संतुलन का विश्लेषण कर सकते हैं। | यदि आप डाइटिंग और मांसपेशियों के प्रशिक्षण के प्रति गंभीर हैं तो मैक्रो प्रबंधन बेहद उपयोगी है। | हर दिन (प्रत्येक भोजन की जाँच करें) |
कृपया ऊपर दी गई तालिका का संदर्भ लेकर MyFitnessPal का अधिक आसानी से उपयोग करें।
MyFitnessPal का पूरा उपयोग करें! असली रहस्य जो आपको कोई नहीं बताएगा
Mक्या आपको लगता है कि yFitnessPal ऐप सिर्फ एक भोजन प्रबंधन उपकरण है? दरअसल, इसे इस्तेमाल करने का इससे भी गहरा तरीका है। यदि आपको लगता है कि आप किसी ऐप का उपयोग केवल अपने भोजन पर नज़र रखने और कैलोरी गिनने के लिए कर रहे हैं, तो आप इसकी क्षमता का आधा भी उपयोग नहीं कर रहे हैं।
यहां, हम आपको दिखाएंगे कि वास्तव में MyFitnessPal का उपयोग कैसे करें, उन सुविधाओं से परे जो आप पहले से जानते हैं, जिन्हें हर कोई अक्सर अनदेखा कर देता है। यदि आप इसे पढ़ेंगे, तो आपका स्वास्थ्य प्रबंधन पूरी तरह से बदल जाएगा, और एक ऐसा भविष्य आपका इंतजार कर रहा है जहां आप आसानी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
लक्ष्यों को प्राप्त करने में "नुकसान" को पाटना: इतने सारे लोग असफल क्यों होते हैं
बहुत से लोग MyFitnessPal का उपयोग करते हैं लेकिन अंततः इसे छोड़ देते हैं। क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने भोजन रिकॉर्ड पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं। जब परिणाम सामने नहीं आते हैं, तो बहुत से लोग सोचते हैं, ``मुझे बस इसे रिकॉर्ड करना है,'' और एक महत्वपूर्ण तत्व को नजरअंदाज कर देते हैं।
एक बार मैंने ईमानदारी से हर दिन अपने भोजन पर नज़र रखी, लेकिन मुझे निराशा महसूस हुई क्योंकि मैं एक महीने के बाद भी अपना वजन कम नहीं कर सका। लेकिन रिकॉर्ड ही एकमात्र उत्तर नहीं हैं. क्या आप भी उन्हीं मुसीबतों में पड़ रहे हैं?
यदि आप अपने शरीर की लय का प्रबंधन नहीं करते हैं तो सब कुछ बर्बाद क्यों हो जाता है?
MyFitnessPal का उपयोग करते समय, केवल अपने भोजन और व्यायाम को रिकॉर्ड करना ही पर्याप्त नहीं है।शरीर की लययदि आप इसे नहीं समझते हैं और इसके अनुकूल कोई दृष्टिकोण नहीं अपनाते हैं, तो आपके प्रयास बर्बाद हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, सुबह के लोगों और रात के लोगों के बीच का अंतरइसके बारे में सोचो. यदि आप रात्रि उल्लू हैं, तो दिन के दौरान आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा हो सकती है लेकिन इसका उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। इसलिए, भले ही आप MyFitnessPal से ट्रैकिंग करते रहें, आपको शरीर में वसा न जलने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
समाधान: भोजन और व्यायाम का समय अनुकूलित करें
- chrononutritionशामिल करें: पौष्टिक नाश्ता करें और रात में हल्का भोजन करें।
- MyFitnessPal की अनुस्मारक सुविधा के साथ भोजन का समय प्रबंधित करें।
मानसिक प्रबंधन: आप एक ऐप से अपनी "मानसिकता" को क्यों प्रबंधित कर सकते हैं?
आश्चर्यजनक रूप से, MyFitnessPal आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में भी आपकी मदद कर सकता है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि भोजन प्रबंधन ऐप एक मानसिक स्वास्थ्य ऐप है, लेकिन आहार, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य का गहरा संबंध है। उदाहरण के लिए, जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो क्या आप अनजाने में जंक फूड की ओर पहुंच जाते हैं? यह इस बात का प्रमाण है कि भावनाएँ और भोजन जुड़े हुए हैं।
समाधान: अपने मूड और तनाव के स्तर पर भी नज़र रखें।
- मेमो फ़ंक्शनभोजन करते समय अपने मूड और भावनाओं को ट्रैक करने के लिए उपयोग करें।
- जिन दिनों मैं तनावग्रस्त महसूस करता हूं, मैं अतिरिक्त कैलोरी वाला ``इनाम भोजन'' तैयार करता हूं।
खुद,仕事एक समय था जब मैं बहुत तनाव में था और बिना एहसास हुए ही बहुत ज्यादा खा लेता था। MyFitnessPal पर अपने रिकॉर्ड की समीक्षा करके, मुझे तनावग्रस्त खाने का पता चला और मैं कार्रवाई करने में सक्षम हुआ।
विज़ुअलाइज़ेशन की शक्ति: डेटा को जीवंत जानकारी में बदलना
MyFitnessPal द्वारा उपलब्ध कराया गया डेटा बहुत विविध है। हालाँकि, यदि आप इसे केवल संख्याओं की सूची के रूप में देखते हैं, तो आप अपना खजाना बर्बाद कर रहे हैं। डेटा अपनी शक्ति तभी प्रदर्शित करता है जब इसे जीवंत जानकारी में परिवर्तित किया जाता है।
उदाहरण के लिए, आपके द्वारा प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का प्रतिशत या व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी को ग्राफ़ के रूप में प्रदर्शित किया जाता है, लेकिन आप विज़ुअल फीडबैक का उपयोग कैसे करते हैं?
समाधान: अपने डेटा को "कहानी" में बदलें
- मासिक रुझानअपने आहार की जाँच करें और अपने खाने के पैटर्न और वजन में बदलाव की कल्पना करें। इससे आपको स्पष्टता मिलेगी कि अतीत में क्या काम हुआ और आप कहां चूक गए।
- चरण दर चरण लक्ष्य निर्धारित करेंहर हफ्ते अपनी प्रगति की जाँच करके आप आसानी से प्रेरित रह सकते हैं।
अपने "खाने की आदतों" का अन्वेषण करें: खाने के अचेतन व्यवहारों का पता लगाएं
क्या आपको कभी बिना एहसास हुए भी खाना खाने का अनुभव हुआ है? MyFitnessPal का उपयोग करके, आप अपने भोजन को रिकॉर्ड करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकते हैं।खान-पान की आदतों को गहराई से समझेंमैं ऐसा कर सकता हूँ।
समाधान: पैटर्न का विश्लेषण करें और नई आदतें बनाएं
- पसंदीदा भोजनअपने खाने की आदतों को बार-बार रिकॉर्ड करें और देखें कि कहीं आप अनजाने में बहुत अधिक तो नहीं खा रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को लगभग हर दिन कुकीज़ खाते हुए पाते हैं, तो यह आपके आहार के संतुलन पर पुनर्विचार करने का एक अवसर है।
- अपने अचेतन खाने के पैटर्न की जांच करें और स्वस्थ विकल्पों की तलाश करें।
कुछ समय तक, मैं काम के बाद हर रात मिठाई खाता था। जब मैंने MyFitnessPal पर पीछे मुड़कर देखा, तो मुझे एहसास हुआ कि मेरी "खाने की आदतें" वहीं छिपी हुई थीं, और नट्स और अन्य विकल्पों पर स्विच करके, मैंने काफी सुधार किया।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: MyFitnessPal के उपयोग को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए 5 प्रश्न
Q1: "क्या हर दिन कैलोरी गिनना कष्टकारी नहीं है?"
A1: यह एक झंझट जैसा लगता है, है ना? लेकिन एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो यह आपके स्मार्टफोन को छूने से ज्यादा आसान लगता है। इसमें एक मिनट से भी कम समय लगता है।
Q2: "एक-एक करके डेटा इनपुट करना थका देने वाला है। क्या मैं इसके बारे में कुछ कर सकता हूँ?"
A2: आपका समय बहुमूल्य है! बारकोड स्कैनर के साथ सेकंड में अपना भोजन दर्ज करें। आप माई रेसिपी फ़ंक्शन के साथ और भी अधिक समय बचा सकते हैं।
Q3: "व्यायाम रिकॉर्ड कितना सही है?"
A3: सटीकता अधिक है, लेकिन किसी डिवाइस से जोड़कर इसे और बेहतर बनाया जा सकता है। यदि आप MyFitnessPal और Fitbit को कनेक्ट करते हैं, तो आपकी व्यायाम राशि स्वचालित रूप से रिकॉर्ड हो जाएगी!
Q4: "मैं जो कुछ भी खाता हूं उसे याद रखने में अच्छा नहीं हूं..."
A4: चिंता मत करो। MyFitnessPal आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को याद रखता है ताकि आपको उन्हें बार-बार टाइप न करना पड़े।
Q5: "क्या यह प्रीमियम संस्करण का उपयोग करने लायक है?"
A5: प्रीमियम संस्करण कस्टम लक्ष्यों और पोषण विश्लेषण जैसे गहन प्रबंधन की अनुमति देता है। यदि आप पेशेवर फिटनेस का लक्ष्य बना रहे हैं, तो यह इसके लायक है!
असफलता से सीखना: मैंने फिर भी हार नहीं मानी
मैंने एक बार MyFitnessPal का उपयोग शुरू किया था, लेकिन मुझे बीच में ही इसे छोड़ने का अनुभव हुआ। मैं चिंतित महसूस कर रहा था क्योंकि मुझे कोई परिणाम नहीं दिख रहा था, और मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं अब और नहीं कर सकता। हालाँकि, एक दिन जब मैंने अपने पिछले रिकॉर्ड को देखा, तो मुझे स्पष्ट रूप से पता चला कि मैं कब ज़्यादा खा रहा था या पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहा था। इसलिए मैंने अपने आहार और व्यायाम के संतुलन को समायोजित किया और दो महीने के बाद अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच गया। मुझे सचमुच खुशी है कि मैं आगे बढ़ता रहा और हार नहीं मानी।
सारांश: आपके भविष्य के लिए
MyFitnessPal का अधिकतम लाभ उठाने से आपका शरीर रूपांतरित हो जाएगा। डेटा कोई ठंडी संख्या नहीं है, बल्कि एक मार्गदर्शक है जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करता है।
विज़ुअलाइज़्ड ग्राफ़, खाने की आदतों में सुधार और संतुलित शारीरिक स्थिति। जब सब कुछ एक साथ आता है, तो आप एक नए स्व की खोज करेंगे जो आपके पिछले स्व से कहीं अधिक है। मैं उन दिनों का इंतजार कर रहा हूं जब हवा में लहराते पेड़ों की आवाज और सुबह के सूरज में नहाने का अहसास और भी अधिक जीवंत हो जाएगा।
आख़िरकार, हम वास्तव में अपने शरीर और मन को कब जान पाएंगे?
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