Bagaimana agar tidak merasa kesal? 6 tips untuk membantu Anda merasa lebih ringan!

Terakhir diperbarui: 2024 Oktober 11

relaksasi tertinggiMengapa Anda tidak secara serius memikirkan ``bagaimana agar tidak merasa kesal'' hari ini untuk mendapatkan hal ini?
Banyak orang menjadi kesal tanpa menyadarinya, dan pikiran serta tubuh mereka menjadi lelah karena stres sehari-hari. Namun kenyataannya, jika Anda memahami trik untuk tidak merasa kesal dan sedikit mengubah sudut pandang, kehidupan sehari-hari Anda akan menjadi jauh lebih ringan.

Cara menghindari rasa kesal dengan membiarkan diri Anda merasa kesal dan tidak mempedulikannya

Di masa lalu, aku sering merasa kesal saat berada di kereta yang penuh sesak, dan aku merasa benci pada diri sendiri setelah melakukan banyak kesalahan di tempat kerja. Namun, ketika aku belajar bagaimana untuk tidak merasa kesal, aku menyadari bahwa ketidakpuasan kecil dalam diriku dengan cepat menghilang.

Apakah Anda masih berusaha terlalu keras untuk menekan rasa frustrasi Anda? Faktanya, mungkin itulah yang membuat Anda semakin jengkel.

``Cara memaafkan dan mengabaikan rasa frustrasi'' berikut ini adalah pendekatan sederhana dan praktis untuk membebaskan diri Anda dari tekanan kecil sehari-hari dan menciptakan ketenangan pikiran. Masih ada waktu untuk menemukan cara meningkatkan kualitas hidup Anda.

Jika Anda terus-menerus merasa frustrasi, stres Anda akan meningkat dan hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik Anda.

Sudahkah kamu membaca ini?
Apakah Anda benar-benar membutuhkan cara untuk tidur nyenyak? 5 alasan mengapa “tidur yang cukup” membuat perbedaan

``Setelah mencoba latihan tidak mengkhawatirkan rasa frustrasi, yang paling mengejutkan saya adalah...''

Setelah mencoba cara untuk tidak mengkhawatirkan rasa frustrasiku, yang paling mengejutkanku adalah rasa kebebasan yang aku rasakan: ``Aku merasa jauh lebih ringan.'' Pada awalnya, saya skeptis tentang seberapa efektif pernapasan dalam dan peregangan kecil, tetapi ketika saya berlatih membiarkan diri saya melepaskan perasaan kesal saya, saya mulai melihat kabut di kepala saya menjadi jelas.

Namun, yang menggangguku adalah ada kalanya niatku untuk tidak mempedulikannya berubah menjadi ketidakpedulian. Misalnya, ketika saya menjadi terlalu acuh terhadap masalah-masalah kecil di tempat kerja, saya merasa dijauhkan dari orang-orang di sekitar saya. Namun, saya menyadari bahwa metode ``tidak menyangkal iritasi itu sendiri'' lebih fleksibel dibandingkan metode relaksasi lainnya, dan ideal untuk mengurangi stres sehari-hari.

Bagaimana agar tidak merasa kesal? ──Pikirkan tentang “akar penyebab iritasi”

Kita semua menghadapi stres kecil setiap hari, bukan? Misalnya, berdesakan di kereta yang penuh sesak, atau kesalahan kecil ditunjukkan di tempat kerja. Pada saat seperti ini, mungkin merupakan reaksi alami untuk merasa seperti, ``Saya harus berusaha untuk tidak merasa kesal!'' Namun, mencoba memaksakan diri untuk menekan perasaan tersebut justru bisa menimbulkan efek sebaliknya. Ini mungkin mengejutkan, tetapi ``memaafkan'' perasaan frustrasi Anda sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih baik.

Kuis 1: Manakah dari efek "berani kesal" berikut ini yang benar?

1. Dapatkan kemampuan untuk menekan frustrasi
2. Iritabilitas hilang secara alami
3. Menjadi lebih mudah untuk mengungkapkan rasa frustrasi kepada orang lain

(*Jawabannya ada di artikel!)

Apakah wajar jika merasa kesal?

Frustrasi tidak datang karena kesalahan Anda. Pertama, frustrasi adalah emosi alami yang muncul ketika Anda merasa kenyataan berbeda dari yang Anda inginkan.

Misalnya, ketika Anda mengharapkan keretanya kosong, namun ternyata penuh, atau ketika Anda menemukan kesalahan dalam pekerjaan yang telah Anda kerjakan dengan susah payah, mau tidak mau Anda akan merasa cemas. “Ketidakselarasan” inilah yang menyebabkan frustrasi. Jadi merasa kesal bukanlah hal yang buruk.

Namun, jika Anda memperlakukan frustrasi sebagai sesuatu yang ``buruk'' atau ``sesuatu yang harus ditekan,'' hal itu dapat terakumulasi dalam pikiran Anda. Faktanya, jika Anda hanya mengatakan, ``Tidak apa-apa jika merasa kesal,'' secara mengejutkan Anda akan merasa lebih baik.

Jika Anda mencoba mengadopsi perspektif ini sedikit demi sedikit, Anda mungkin akan mendapatkan sedikit kelonggaran secara bertahap.

Bagaimana mempersiapkan diri untuk memaafkan rasa frustrasi -- apa sebenarnya dampaknya?

Ketenangan pikiran yang bisa didapat dengan “memaafkan” rasa frustasi

Pertama, cobalah menerima diri sendiri karena merasa kesal tanpa menyalahkan diri sendiri. Langkah pertama adalah memperhatikan diri Anda berkata, ``Saya merasa kesal hari ini'' atau ``Saya merasa sedikit kesal'' dan biarkan saja. Misalnya, pengalaman terbentur bahu di kereta komuter terjadi setiap hari, bukan? Pada saat itu, saya berpikir, `` Ramai sekali, saya tidak bisa menahannya,'' dan saya merasa sedikit lega.

Dan dengan menerima rasa frustrasi, Anda dapat menciptakan ketenangan pikiran. Sesibuk apapun kehidupan sehari-hari Anda, perubahan kecil dapat membantu mengurangi stres Anda sedikit demi sedikit.

Contoh spesifik tentang cara menghindari rasa kesal - Tip untuk situasi umum

Sekarang, mari kita lihat ``tips agar tidak merasa kesal'' untuk setiap adegan tertentu. Mengapa tidak mencoba mengurangi stres yang biasa terjadi dalam kehidupan sehari-hari Anda sedikit demi sedikit dengan sedikit kecerdikan?

Contoh 1: Cara mengatasi “kemacetan kereta komuter”

Kepadatan kereta api pada jam sibuk memang sulit dihindari. Di saat seperti ini, bersiap sejak awal bahwa hari ini akan ramai bisa membuat Anda sedikit lebih baik. Lebih baik lagi, jika Anda merasa menjadi bagian dari kerumunan tersebut, kecil kemungkinan Anda akan marah kepada penumpang lain.

Sebaliknya, jika Anda mencari penyebab frustrasi Anda di luar, Anda akan marah dan berpikir, ``Kenapa ramai sekali!'' Namun bagaimana jika Anda mencoba mengubah pola pikir Anda? Mari santai saja dan katakan, ``Mari kita sedikit bersabar hari ini dan melakukan yang terbaik bersama semua orang.''

Contoh 2: Menanggapi “kesalahan dan masalah kerja”

Jika Anda melakukan kesalahan di tempat kerja atau tiba-tiba mendapat masalah, mau tidak mau Anda akan merasa kesal dan cemas. Namun, jika Anda menerima bahwa setiap orang melakukan kesalahan, stres Anda akan berkurang. Jika Anda terlalu berusaha mencapai kesempurnaan, Anda cenderung memaksakan diri terlalu keras. Yang harus Anda lakukan adalah mengambil sikap ``Saya akan lebih berhati-hati lain kali'' dan bergerak maju sedikit demi sedikit.

Contoh 3: Terimalah rasa frustrasi secara positif dengan mengatakan, “Ini membuat frustrasi, bukan?” dan “Tidak apa-apa kalau merasa kesal.”

Dalam kehidupan kita sehari-hari, kita semua mempunyai saat-saat ketika kita merasa, ``Oh, ini sangat membuat frustrasi...'', bukan?
Misalnya, ketika Anda sedang mengantri panjang, atau ketika terjadi masalah yang tidak terduga, Anda mungkin bertanya-tanya, ``Bagaimana hal seperti ini bisa terjadi?'' Di saat seperti ini, alih-alih memaksakan diri untuk tenang, salah satu cara menenangkan pikiran adalah dengan memaafkan diri sendiri dan berkata, ``Merasa kesal itu wajar.''

Dengan mengakui rasa frustrasi Anda alih-alih menyangkalnya, Anda sebenarnya akan merasa lebih baik.

Misalnya, saat Anda harus menunggu lama di sebuah restoran, alih-alih berpikir, ``Saya harus berusaha untuk tidak merasa kesal,'' cobalah menerima perasaan Anda dan berpikir, ``Ini membuat semua orang frustrasi.'' Mengakui perasaan Anda sebagai reaksi alami terhadap situasi tersebut akan membantu Anda menenangkan diri.

Atau mungkin Anda mendapat permintaan tak terduga saat Anda sedang bekerja sehingga mengganggu pekerjaan Anda yang belum selesai. Bahkan ketika hal ini terjadi, saya mencoba berkata pada diri sendiri, ``Saya yakin membuat perubahan mendadak seperti itu membuat frustrasi.'' Daripada menekan diri sendiri dengan mengatakan, ``Saya tidak seharusnya merasa kesal,'' menerima bahwa tidak apa-apa untuk merasa kesal secara alami akan mengurangi tekanan di pundak Anda.

Mengapa efektif untuk mengatakan kepada diri sendiri, "Tidak apa-apa jika merasa kesal?"

Jika Anda memaksakan diri untuk tidak merasa kesal, pada akhirnya Anda akan merasakan perasaan tidak nyaman di hati, yang hanya akan membuat Anda semakin frustasi. Namun, jika Anda menegaskan bahwa tidak apa-apa untuk merasa kesal saat ini, emosi tersebut akan hilang satu kali, dan sebaliknya, rasa frustrasi Anda akan berkurang. Daripada menekan perasaan Anda, membiarkannya mengalir akan menciptakan ruang di hati Anda dan membantu Anda merasa lebih nyaman.

Dengan cara ini, dengan menawarkan pengampunan dan mengatakan, ``Jangan kesal dengan hal ini,'' atau ``Tidak apa-apa jika merasa kesal,'' Anda dapat menciptakan ketenangan pikiran. Anda secara alami dapat melepaskan perasaan Anda tanpa harus menahannya.

Apa saja tindakan pertolongan pertama yang bisa dilakukan saat Anda benar-benar kesal dan apa dampak sebenarnya?

Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba menenangkan diri, ada kalanya Anda tetap merasa kesal. Silakan coba beberapa tindakan pertolongan pertama yang dapat digunakan dalam situasi seperti itu.

• Tarik napas dalam-dalam
  Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Tindakan sederhana ini bisa membantu meredakan ketegangan dan sedikit menenangkan pikiran Anda.

• Meditasi
  Meditasi beberapa menit juga dapat membantu Anda dengan tenang melihat rasa frustrasi Anda dan tidak membiarkannya menguasai Anda.

• gerakkan tubuhmu
  Dengan menggerakkan tubuh dan melakukan peregangan, tubuh Anda akan rileks dan Anda akan merasa lebih baik.

Ini bisa menjadi "pengganti sementara", tetapi tidak akan sepenuhnya menghilangkan rasa frustrasi Anda. Namun, dengan terlebih dahulu menyadari emosi tersebut dan melepaskannya, kecil kemungkinan Anda dikuasai oleh rasa kesal.

Metode latihan untuk mengasah keterampilan yang tidak Anda pedulikan - temukan "titik di mana Anda cenderung merasa kesal"

Mengetahui kapan Anda cenderung merasa kesal merupakan langkah penting untuk mengurangi stres. Tidak peduli seberapa tenangnya Anda, atau bahkan jika Anda merasa tidak merasa kesal, sebenarnya Anda merasa stres sedikit demi sedikit.

Temukan “titik frustrasi” melalui analisis diri

Tuliskan situasi yang membuat Anda merasa jengkel, seperti berikut ini: Anda bahkan mungkin menemukan diri Anda berada dalam situasi yang mengejutkan.

• “Ketika cerita yang sama terulang berulang kali di rumah.”
• "Saat tiba-tiba ada perubahan jadwal di tempat kerja"

Setelah Anda mengetahui situasi di mana Anda cenderung merasa kesal, coba katakan ``Saya tidak peduli sedikit pun'' saat itu juga. Menyadari bahwa ``Oh, aku jadi kesal lagi'' bisa membantu Anda merasa sedikit lebih nyaman.

Pertanyaan yang Sering Diajukan: Kesalahpahaman umum tentang iritasi, seperti "Apakah saya menjadi kurang sensitif jika saya mencoba untuk tidak mengkhawatirkannya?"

Ada perbedaan besar antara "Saya tidak peduli" dan "Saya tidak peduli". ``Cobalah untuk tidak mengkhawatirkannya'' adalah cara untuk memulihkan diri dengan tenang dalam situasi yang membuat frustrasi dan menjaga ketenangan pikiran. Menjadi acuh tak acuh berarti tidak merasakan apa pun terhadap apa pun. Dengan kata lain, tidak peduli bukan berarti menekan emosi, melainkan memandang amarah Anda secara objektif.

Ringkasan: Perspektif baru diperoleh dengan memaafkan rasa frustrasi

Terakhir, saya ingin memberi tahu Anda sesuatu yang penting.

Trik terbesar agar tidak merasa kesal adalah dengan "menerima diri Anda sendiri yang merasa kesal". Dengan memaafkan diri sendiri atas rasa frustrasi sehari-hari, Anda akan memiliki ketenangan pikiran dan berhenti mengkhawatirkan hal-hal kecil.

Jika Anda secara bertahap mempraktikkan ``mengabaikan'' dan ``menerima'' perasaan jengkel dalam kehidupan sehari-hari, secara alami Anda akan merasa lebih ringan dan dapat menjalani hari-hari Anda dengan damai.

Metode dan efek khusus untuk mengurangi iritasi

Tabel di bawah ini merangkum metode khusus untuk mengurangi ``iritabilitas'' dalam kehidupan sehari-hari dan dampaknya. Pilih metode penanggulangan yang sederhana dan mudah dipraktikkan dan terapkan dalam hidup Anda.

Silakan gunakan tabel ini sebagai referensi untuk mencoba metode penanggulangan tertentu dan menggunakannya untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Tips melepaskan diri dari rasa frustasi dengan berani merasa kesal

Apakah Anda mencari cara untuk tidak merasa kesal? Mengapa cara-cara sebelumnya belum mengurangi rasa frustasi saya? Bagaimana jika kunci menuju kebebasan bukanlah melawan rasa frustrasi?

Dapatkan kembali kesadaran diri Anda dengan memanfaatkan “kekuatan frustrasi” alami Anda

Dengan menerima rasa frustrasi alih-alih menghindarinya, Anda akan merasa lebih nyaman dan kehidupan sehari-hari menjadi lebih santai. Dengan tidak memaksakan diri untuk menekan perasaan, Anda bisa mempelajari cara berpikir baru yang tidak membiarkan Anda terpengaruh oleh emosi.

Rasa kebebasan yang muncul karena tidak menolak rasa frustrasi

Banyak orang berpikir lebih baik tidak merasa kesal, padahal hal ini belum tentu benar. Jika Anda mencoba menekan rasa frustrasi Anda dengan paksa, emosi itu mungkin menumpuk jauh di dalam hati Anda, sehingga mengakibatkan stres yang semakin besar.

Dengan berani merasa kesal, Anda bisa mencerna dan melampiaskan perasaan Anda. Cobalah memberi diri Anda izin untuk marah. Hasilnya, Anda mungkin merasa lebih ringan dan iritasi berkurang.

Keuntungan dan kerugian dari rasa kesal

メ リ ッ ト

• Jujurlah tentang emosi Anda: Dengan menerima rasa frustrasi Anda, Anda bisa jujur ​​​​pada diri sendiri.
• rasa kebebasan: Anda tidak perlu memaksakan diri untuk menahan diri, dan pikiran Anda akan terasa segar.
• Perluas wawasan Anda: Dengan menyadari, "Begitu, aku kesal," tanpa menekannya, akan lebih mudah untuk mendapatkan kembali ketenanganmu.

デ メ リ ッ ト

• Meningkatkan ketidaknyamanan untuk sementara: Jika Anda membiarkan diri Anda merasa kesal, emosi Anda mungkin akan memuncak pada saat itu.
• Kemungkinan mempengaruhi orang lain: Jika kamu berani mengungkapkan kekesalanmu, hal itu mungkin akan membuat orang lain mengkhawatirkanmu.

Pengalaman saya ketika saya benar-benar mencobanya: Kejutan ketika saya memaafkan rasa frustrasi saya

Dulu aku berpikir kalau merasa kesal itu buruk, dan aku selalu berusaha mati-matian untuk menekannya. Namun, suatu hari, saat aku memutuskan bahwa tidak apa-apa jika merasa kesal, aku merasa beban di pundakku terangkat dan pandanganku melebar. Sejak hari itu, setiap kali aku merasa kesal, aku mulai merasa lebih tenang dengan menerima bahwa aku baik-baik saja jika merasa kesal saat ini.

Kiat khusus untuk merasa kesal

Cari tahu sifat sebenarnya dari rasa frustrasi Anda

Selalu ada alasan untuk setiap momen frustasi. Pertama, tanyakan pada diri Anda, “Mengapa saya merasa kesal?” dan luangkan waktu sejenak untuk memahami penyebabnya. Kuncinya di sini adalah dengan mengakui adanya rasa frustrasi tanpa berusaha memaksakan solusi. Dengan melakukan ini, iritasinya bisa mereda.

Membiarkan rasa frustasi yang muncul secara alami ``begitu saja''

Saat Anda merasa kesal, jangan memaksakan diri untuk menekan perasaan Anda; akui saja bahwa Anda kesal. Cara ini mengurangi stres akibat iritasi, dan Anda mungkin akan merasakan rasa tenang.

“Beri diri Anda kebebasan untuk merasa frustrasi.”

Emosi bukanlah sesuatu yang dapat Anda kendalikan, melainkan sesuatu yang terjadi secara alami. Dengan mengatakan pada diri sendiri, ``Tidak apa-apa jika merasa kesal,'' pikiran Anda akan lebih tenang, dan tingkat kejengkelan Anda akan berkurang secara alami.

``Latihan yang membuat Anda merasa jengkel'' dalam situasi sehari-hari

1. Kerumunan di kereta komuter
   Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, ``Tempatnya penuh sesak lagi!'', cobalah menerima bahwa ``Oke, saya akan mencoba untuk merasa frustrasi,'' dan ``Bukan salah saya karena merasa kesal dengan orang banyak.'' Dengan tidak menyangkal perasaan Anda, Anda dapat menemukan ketenangan pikiran.

2. Masalah di tempat kerja
   Ketika terjadi kesalahan, saya dengan tenang mengakuinya dengan mengatakan, ``Oh, saya kesal.'' Jika Anda memberi izin pada diri sendiri sebelum bertindak, respons Anda selanjutnya akan lebih lancar.

Coba ucapkan hal-hal seperti, ``Mungkin kamu sedang jengkel'' atau ``Aku sedang merasa jengkel saat ini.''

Pernahkah Anda tiba-tiba merasa, ``Hmm, mungkin saya merasa kesal...''? Pada saat seperti ini, alih-alih mencoba menekan perasaan tersebut dalam pikiran Anda, akan lebih efektif jika Anda mengambil risiko dan mengatakan dengan lantang, ``Saya sedang merasa kesal saat ini.'' Ini adalah cara yang sederhana, namun nyatanya membuat hati Anda terasa lebih ringan dari yang Anda kira.

Efek dari “mengakui” perasaan jengkel Anda dengan kata-kata

Misalnya, segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana di tempat kerja, dan Anda mulai merasa cemas. Daripada mencoba bersikap positif dan berkata, ``Saya tidak boleh merasa kesal,'' cobalah berkata, ``Saya sedang merasa kesal saat ini.'' Hanya dengan melakukan itu, Anda akan dapat memahami dengan jelas apa yang Anda rasakan saat ini, dan gejolak emosi Anda akan teratasi.

Dengan mengungkapkan segala sesuatunya dalam kata-kata, Anda dapat menjernihkan pikiran dan memberi diri Anda ruang untuk mengakui bahwa Anda kesal.

Mengapa mengatakannya dengan lantang membuat Anda merasa lebih baik

Saat Anda mengatakan hal-hal seperti, ``Saya mungkin merasa kesal saat ini,'' atau ``Oh, saya merasa kesal,'' emosi tersebut dilepaskan untuk sementara, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk ditelan olehnya. Ibarat melepaskan beban yang berat, Anda bisa melepaskan rasa frustasi Anda sejenak. Metode ini, juga dikenal sebagai ``pelabelan emosi,'' adalah teknik yang menarik perhatian dalam psikologi, dan dikatakan dapat membantu Anda mendapatkan kembali ketenangan tanpa terpengaruh oleh emosi.referensi].

cobalah

Lain kali Anda merasa frustrasi, cobalah mengatakannya dengan lantang. Hanya dengan mengatakan hal-hal seperti, ``Saya merasa agak jengkel,'' atau ``Saya merasa sedikit jengkel saat ini,'' Anda akan menyadari bahwa perasaan Anda menjadi lebih jelas dan Anda akan merasa lebih rileks. .

Ajukan pertanyaan seperti "Apakah saya kesal?" "Saya kesal, bukan?"

Saat Anda merasa kesal, Anda mungkin berpikir, "Mengapa saya begitu kesal?" Namun, dalam kasus seperti ini, alih-alih membawa masalahnya sendiri, salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan bertanya kepada orang-orang di sekitar Anda, "Apakah saya kesal?" Ketika Anda mengungkapkan perasaan Anda dengan cara ini, Anda dapat melihat perspektif yang mungkin tidak Anda sadari.

Misalnya, sambil bercanda bertanya kepada teman, pasangan, atau anggota keluarga, “Apakah kamu frustrasi?” Dengan membicarakannya seperti ini, Anda bisa menerima perasaan Anda alih-alih menyangkal bahwa Anda sedang frustrasi.

Dapatkan wawasan objektif dengan bertanya, “Apakah Anda merasa kesal?”

Dengan bertanya kepada orang-orang di sekitar Anda, Anda akan dapat memahami rasa frustrasi Anda secara objektif. Jika Anda menjawab, ``Apakah kamu tidak jengkel?'', ini akan memberi Anda kesempatan untuk melihat diri sendiri dengan tenang dan berkata, ``Begitu, saya tidak menyadarinya, tapi saya jengkel.''

Sebaliknya, jika seseorang berkata, ``Tidak, saya tidak sekesal itu,'' Anda mungkin akan merasa sedikit lebih baik, berpikir bahwa Anda mungkin mengkhawatirkan lebih dari yang seharusnya. Dengan bertanya kepada seseorang, ``Apakah kamu merasa kesal?'' tanpa membuat penilaian sendiri, kamu bisa mendapatkan feedback dari orang-orang di sekitarmu dan menjernihkan perasaan galau di hatimu.

Daripada memendam rasa frustrasi Anda sendiri, cobalah berkomunikasi dengan cara yang ringan.

Dengan mengajukan pertanyaan santai, ``Apakah Anda kesal?'' Anda secara alami dapat melampiaskan rasa frustrasi Anda dalam sebuah percakapan. Dengan bersikap terbuka terhadap emosi Anda, Anda akan merasa lebih ringan,empatiAnda bisa mendapatkan banyak manfaat atau mengubahnya menjadi cerita lucu.

Lain kali Anda merasa mudah tersinggung, tanyakan pada seseorang di sekitar Anda, "Apakah saya sedang mudah tersinggung saat ini?" Anda tidak hanya akan memperoleh kesadaran, tetapi Anda juga akan merasa sedikit lebih ringan.

“Mari kita merasa kesal dengan cara yang baik.”

Ketika Anda merasa kesal dalam kehidupan sehari-hari, apakah Anda mencoba menekannya? Namun, satu hal yang dapat Anda lakukan adalah mengubah sedikit pola pikir Anda dan berkata, ``Mari kita mencoba untuk merasa kesal dengan cara yang baik,'' dan cobalah untuk menikmati perasaan itu. Semua emosi itu alami. Frustrasi adalah salah satunya, dan terkadang bisa dijadikan kesempatan untuk menyegarkan diri.

Bagaimana jika Anda mencoba “Frustrasi dengan Cara yang Baik”?

Misalnya, ketika seseorang membuatku kesal, aku mencoba bersenang-senang dengan mengatakan, "Yah, kamu menggangguku dengan cara yang baik!" Jika Anda tidak berusaha menekan kejengkelan Anda dan menerima bahwa "Saya sedang dalam keadaan mudah tersinggung hari ini", anehnya Anda akan merasa lega. Jika Anda tidak menahannya dan menyadari bahwa Anda sedang merasa kesal saat ini, Anda mungkin akan merasa lebih rileks dan bisa menertawakannya.

Apa yang berubah ketika Anda menikmati rasa frustrasi dengan “cara yang baik”?

Metode ``menjadi kesal dengan cara yang baik'' ini adalah cara berpikir untuk menerima rasa frustrasi sebagai bumbu kecil. Contohnya, jika Anda mendapati diri Anda menunggu lama dan berpikir, ``Ini sungguh membuat frustrasi!'', jika Anda berani berpikir, ``Mari kita nikmati rasa frustrasi tersebut dengan cara yang menyenangkan,'' rasa frustrasi Anda akan berubah menjadi energi. . Dengan melakukan hal ini, Anda mungkin merasa segar dalam diri Anda, dan bahkan kesadaran serta ide-ide baru pun bisa lahir.

Lain kali Anda merasa kesal, pikirkanlah, ``Saya akan mencoba untuk merasa kesal dengan cara yang baik sekarang.'' Anda mungkin merasa lebih rileks dan mulai lebih menyukai diri sendiri, sambil berpikir, ``Mungkin merasa kesal tidak terlalu buruk.''

Pertanyaan Umum: Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah benar-benar efektif untuk merasa kesal?

Sekilas mungkin tampak aneh, tetapi menerima rasa frustrasi secara alami dapat meredakan emosi Anda.

Ketika Anda merasa kesal, bukankah itu membuat Anda semakin marah?

Jika Anda memaksakan diri untuk menekannya, hal itu hanya akan membuat Anda semakin stres, namun menerimanya akan membuat Anda lebih mudah untuk tetap tenang.

Apakah mengungkapkan rasa frustrasi Anda merusak hubungan Anda?

Kuncinya adalah menyadari pada diri sendiri bahwa Anda sedang merasa kesal saat ini sehingga Anda tidak melampiaskannya pada orang lain.

Bagaimana dengan metode lain?

Meskipun metode pereda stres yang umum mungkin hanya memberikan bantuan yang dangkal, metode ini dapat membantu Anda mengendalikan emosi hingga ke akar-akarnya.

Apakah ini berhasil untuk siapa pun?

Gagasan menerima emosi daripada menyangkalnya adalah pendekatan yang umum dan efektif bagi banyak orang.

Ringkasan: Kebebasan untuk jujur ​​​​tentang emosi Anda

Rasa kebebasan dan kebebasan yang muncul karena tidak menekan rasa frustasi dan berani menerimanya. Itu juga berarti jujur ​​​​dengan hati dan membebaskan diri dari stres yang tidak perlu. Jika Anda mudah tersinggung, cobalah metode sederhana dan efektif ini.

Apakah Anda selalu menekan emosi Anda? Atau apakah Anda memiliki keberanian untuk menerima emosi Anda secara alami?

“Mari kita bertemu lagi di sini agar aku bisa mengatasi rasa frustrasiku dengan lebih baik.”

Iritasi yang tiba-tiba muncul dalam kehidupan sehari-hari. Saya akan senang jika Anda bisa merasakan perasaan sedikit lebih ringan dengan melihat lebih dekat perasaan itu dan mencoba memaafkannya, daripada menekannya.

Terima kasih telah membaca sejauh ini. Tidak pernah mudah menghadapi rasa frustasi yang dirasakan semua orang, namun saya berharap pola pikir Anda sedikit demi sedikit menjadi lebih mudah, dan hari-hari Anda menjadi lebih menyenangkan.

Silakan mampir kapan saja.

Jika Anda punya waktu, silakan baca ini juga.

Apa saja 7 kata yang menulis ulang pikiran bawah sadar Anda? Transformasi diri dimulai sekarang

Klik di sini untuk daftar artikel yang berhubungan dengan mindfulness

Klik di sini untuk daftar artikel yang berhubungan dengan eksplorasi diri

Ini adalah artikel lama.

Bagaimana agar tidak iritasi - 3 tips agar tidak iritasi

イLaila, pernahkah kamu merasa frustrasi? ``Ketidaksabaran itu buruk.'' Saya memahami hal ini sejak lama, namun saya tidak bisa mengendalikannya.

Anda mungkin akan menyesalinya di kemudian hari. Saya seperti itu.
Begitu pula ketika suami istri bertengkar. Ngomong-ngomong soal hal kecil, ketika aku kalah dalam game kompetitif di smartphone, rasanya aku ingin melemparkan diriku sendiri.

Alasan sebenarnya kenapa aku menjadi orang yang tidak mudah tersinggung adalah...

Saya akan membicarakannya sekarang.
Dengan begitu, Anda tidak akan diganggu lagi dengan rasa iritasi.
Cobalah untuk menghentikan rasa frustrasi Anda sekali dan membacanya dengan jujur.

Saya menganjurkan agar Anda berjanji dengan tegas kepada diri sendiri, ``Mulai sekarang, saya tidak akan merasa kesal!'' sebelum melanjutkan membaca.
*Di akhir artikel ini,Bicaralah pada diri sendiri untuk menghilangkan rasa frustrasiditambahkan

Sebelum Anda bertanya kepada saya bagaimana agar tidak kesal

イUntuk menguasai cara agar tidak kecapi, izinkan saya bertanya terlebih dahulu.

Siapa atau apa yang membuat Anda kesal?

Apakah itu keluarga? Atau pacar yang kamu kencani? pacar? Atau teman?
Lainnya仕事Di tempat kerja, Anda mungkin merasa kesal dengan bawahan Anda saat bekerja.
Membesarkan anak juga sulit, jadi ini mungkin berlaku.

Jika Anda seorang siswa sekolah menengah di masa pemberontakan, Anda mungkin juga merasa kesal dengan orang tua Anda.
Bahkan sebagai orang dewasa, bukankah ada saatnya Anda merasa kesal terhadap orang yang tidak Anda sukai, atau bahkan orang yang hanya berbicara kepada Anda?

Jika Anda menjadi sangat kesal hingga akhirnya menyakiti orang lain, itu berbahaya bagi orang-orang di sekitar Anda, dan Anda akan mendapat masalah di kemudian hari, jadi jika sudah sampai pada titik itu, sebaiknya dapatkan obat yang diresepkan untuk menenangkan Anda kali. * Stabilisator, dll.

Jika Anda tidak punya uang sebanyak itu, tidak apa-apa mengonsumsi makanan yang menenangkan.
Faktanya, serotonin yang memiliki efek menenangkan tidak dapat diproduksi di dalam tubuh sehingga harus diperoleh dari makanan.
Makanan yang dapat membantu Anda mendapatkan serotonin antara lain bonito, tuna, hati, dan pisang.
*Saya terkadang makan pisang di pagi hari.

Sampai di sini, apa yang telah disampaikan dikatakan secara umum, maka mulai dari sini, sesuai judulnya,3 tipMari kita bicarakan hal itu.

Bagaimana agar tidak mudah tersinggung - 3 tips yang membantu saya menjadi orang yang tidak terlalu mudah tersinggung

JadiDalam hal ini,Bagaimana tidak merasa kesalBerikut tiga tips untuk menguasainya.

Sekarang, mari kita jelaskan satu per satu.

1, membaca buku

BukuCara pertama adalah dengan membaca dan meningkatkan kesadaran Anda.
Dengan kata lain, dengan memperdalam pengetahuan, Anda dapat memperluas pilihan Anda.

Saya ingin menanyakan satu pertanyaan kepada Anda di sini.

kamu sekarang,Masalah apa yang paling mengganggumu?
Silakan sebutkan satu.

...

Apakah Anda mencantumkannya?

Selanjutnya, bacalah buku-buku di bidang itu.
Targetnya 100 buku.
Konon jika Anda membaca 100 buku di bidang itu, sebagian besar masalah Anda akan terpecahkan.

Sebanyak 100 buku! ? Anda mungkin berpikir demikian, tetapi Anda harus mencoba menontonnya sebagai video.
*Membaca cepat membutuhkan teknik, jadi tidak apa-apa jika hanya membaca sepintas lalu.

Selanjutnya, pilihlah satu buku yang sangat mengesankan Anda.
Dan setidaknya bukunya,Bacalah secara perlahan dan menyeluruh untuk yang ke 7 kalinya.

Sekalipun 100 buku, 100.000 yen sudah cukup untuk membeli buku baru dan bekas.
*Saya pikir perpustakaan akan baik-baik saja.
Jika 100.000 yen dapat meningkatkan peluang Anda mengendalikan iritasi, maka Anda harus melakukannya.

Kalau begitu, mari kita lanjutkan.

2. Terima bayangannya

ペTahukah kamu Lusona?

Persona adalah istilah psikologis yang diciptakan oleh Jung.

Persona adalah aspek eksternal dari diri. Misalnya, seseorang mungkin memakai masker keras untuk beradaptasi dengan lingkungannya, atau sebaliknya, dapat menyebabkan penderitaan pada dirinya sendiri atau orang di sekitarnya karena tidak memakai masker. Ini adalah persona. Sedangkan aspek dunia batin, aspek maskulin dinamakan anima, dan aspek feminin dinamakan animus.

Sumber: Persona (psikologi) – Wikipedia.

Secara psikologis, perasaan jijik atau jengkel terhadap seseorang adalah dua sisi mata uang yang sama.
Saya tidak tertarik pada hal-hal yang tidak saya miliki. Dengan kata lainAda kemungkinan besar bahwa diri Anda sendirilah yang tidak ingin Anda lihat.Yaitu.

Sisi gelap diri kita ini disebut bayangan dalam istilah psikologis.

Sebagai contoh yang mudah dipahami, jika Anda mencoba untuk rendah hati, Anda mungkin merasa muak dengan orang yang sombong.
Dalam hal ini, kemungkinan besar ada sisi arogan dalam diri Anda yang tidak ingin Anda lihat.

Untuk belajar bagaimana agar tidak merasa kesal,Kenali atau terima objek tersebut sebagai diri Anda sendiriHal ini meningkatkan kemungkinan mengurangi frustrasi.

Mungkin masih sulit untuk memahaminya, jadi izinkan saya memberi Anda satu contoh lagi.

Misalnya, jika seorang atasan merasa kesal terhadap bawahannya, hal itu mungkin karena ia merasa tidak dapat melakukan pekerjaannya.
Saat itu, ada sisi diri Anda yang tidak mau mengakui bahwa Anda tidak mampu melakukan pekerjaan Anda.
Kalau begitu“Tidak apa-apa menjadi seseorang yang tidak bisa bekerja.”Dengan mengakui hal ini, Anda akan melihat sisi baru dari diri Anda.

Kami akan melanjutkan.

3. Miliki waktu luang

イPremis utamanya adalah memberikan kelonggaran agar Anda tidak terbawa suasana.

Jadi urutannya dibalik, tapi sengaja saya bawa terakhir.

Pasalnya, meskipun Anda sadar sepenuhnya akan pentingnya memiliki kelonggaran, besar kemungkinan Anda tidak mampu mengendalikannya.

Jadi, setelah memahami dan menerapkan 1 dan 2,jangan berlebihanMari kita ingat semuanya.

Jika Anda masih berpikir, ``Kalau saya tidak memaksakan diri, saya tidak akan mampu,'' maka itu hanya asumsi saja.
Hal ini karena "pikiran" itu sendiri tidak terlihat.

Ingatlah selalu bahwa kapasitasnya masih banyak.
Yaitu secara spesifikbiasakan mengatakannyaYaitu.

Misalnya saja dahulu kala, tokoh utama manga berjudul Shura no Mon punya kebiasaan berkata,
"Aku belum menjadi serius..."
Ada sebuah kata.

Tidak peduli seberapa kerasnya Anda didorong, Anda mengucapkan kalimat ini, dan dengan satu kata itu, suasana tempat itu berubah dan situasinya terbalik.
Catatan) Ini adalah kata yang akan lebih mengeluarkan potensimu ketika kamu sudah berada di titik puncak dalam mode serius.
Ini benar-benar berbeda dengan kata-kata malas yang biasanya mengatakan, ``Jika Anda bertekad, Anda bisa melakukannya.''

Ini adalah contoh yang mudah, tapiAnda dapat mengubah hasilnya dengan kata-kata yang Anda ucapkan.Itu akan dikatakan.
Jadi, untuk berubah dari situasi yang membuat frustrasi menjadi situasi yang tidak membuat frustrasi,
Bahkan hanya mengubah kata-kata yang Anda ucapkan dengan santai setiap hari dapat memberikan pengaruh yang signifikan.

Jika Anda mengubah kata-kata Anda, Anda dapat mengubah hidup Anda

Harap ingat ini ketika Anda kembali ke rumah.

Jadi bagaimana kita bisa mengubah perkataan kita?

Kata-kata muncul dari pikiran.
Dalam hal ini, mari kita berhenti membatasi kemungkinan pikiran kita saat ini.
Catatan) Perlu diberlakukan pembatasan fisik. Misalnya, berbahaya untuk terbang di jalan umum dengan kecepatan 200 km/jam.

Kesimpulan

イBerikut ringkasan cara agar tidak depresi.

Setelah mengonsumsi nutrisi yang tepat...
“Tingkatkan wawasan Anda, perluas pikiran Anda, dan dapatkan waktu luang.”
Ini akan menjadi.

Terakhir, menurut saya tidak ada yang salah dengan rasa kesal.

Masalah dapat dikatakan sebagai sasaran frustasi.

Ada kemungkinan besar bahwa orang yang dimaksud sebenarnya adalah seseorang yang penting bagi Anda.
Alasannya seperti yang saya sebutkan sebelumnya mengenai Persona.

Jadi tidak apa-apa jika itu adalah sesuatu yang Anda tidak keberatan merasa kesal.
Misalnya, tidak ada salahnya merasa kesal pada orang yang senang menyakiti atau merendahkan orang lain.
*Secara pribadi, saya pikir sambil mendapatkan kekuatan, saya bisa menghilangkan rasa frustrasi saya dan melampiaskan rasa frustrasi saya pada orang lain.karung tinjudirekomendasikan

kan

Itu saja untuk pelajaran ini.

Ketika muncul hal seperti ini yang ingin Anda ubah, jangan langsung menyangkalnya.Kuncinya adalah mengendalikannya dengan menerimanya.Ini akan menjadi.

Saya harap artikel ini akan membantu Anda mengendalikan rasa frustrasi Anda dan membantu lebih banyak orang untuk sembuh.

あ り が と う ご ざ い ま し た.

“Kemenangan bagi orang-orang jahat adalah ketika orang-orang baik tidak berbuat apa-apa. ”

Dengan kata lain, didasarkan pada pandangan kemanusiaan yang rendah hati, memandang setiap manusia sebagai makhluk tidak sempurna yang banyak melakukan kesalahan.

Sumber: Edmund Burke – Wikipedia.

Langkah pertama adalah mengambil tindakan.

Kalau begitu, mari kita bertemu lagi.

nota bene

Jika Anda ingin mengendalikan iritasi Anda secara profesional...
Ada baiknya mengetahui tentang emosi primer dan emosi sekunder.

Jika Anda ingin tahu persis bagaimana...
Saat merasa kesal, ada banyak cara untuk melakukannya, seperti menghitung 1, 2, 3, 4, 5, 6, dst.
Ada 66 aturan yang tertulis di sini.

Ada cara lain untuk mengungkapkan situasi Anda saat ini dengan lantang.

Misalnya, ``Saat ini saya sedang kesal'' atau ``Saat ini saya sedang marah.''
Ini adalah metode yang disebut pelabelan.

Izinkan saya menambahkan sedikit lagi...
“Meskipun aku sedang kesal sekarang, aku tetap manis, kan?”ucapkan kata-kata sepertipelabelanDengan menambahkan, situasinya berubah dan menjadi lucu.

Terakhir, izinkan saya menambahkan satu self-talk untuk menghilangkan rasa frustrasi.

"Saya sangat tenang sekarang."
“Saya orang yang tenang.”

Bukan sekedar dalam hati, namun sebenarnya berusaha mengungkapkannya dengan kata-kata.
Juga, gunakan itu untuk memperkenalkan diri Anda.

Merasa tidak nyaman pada awalnya adalah hal yang wajar.

Namun, Anda masih dapat menulis ulang kata-kata Anda dengan mengubah bobot kata-kata yang Anda gunakan sehari-hari.

Silakan coba terapkan.

Terima kasih telah membaca artikel ini sampai akhir. Sampai jumpa nanti...

Kuis 2: Apa manfaat membiarkan diri Anda merasa frustrasi?

1. Waspadai emosi Anda dan rasakan lebih mudah untuk rileks
2. Saya tidak bisa mengendalikan kejengkelan saya dan stres saya berlipat ganda
3. Bukan lagi mudah tersinggung, tapi perubahan suasana hati meningkat

(Silakan tinjau artikel untuk jawabannya!)

Jika Anda punya waktu, silakan baca ini juga.
3 cara untuk tidak pernah mewujudkan impian Anda

Apa saja 7 kata yang menulis ulang pikiran bawah sadar Anda? Transformasi diri dimulai sekarang

Klik di sini untuk daftar artikel yang berhubungan dengan mindfulness

Klik di sini untuk daftar artikel yang berhubungan dengan eksplorasi diri