Terakhir diperbarui: 2024 Oktober 11

ahApakah Anda masih mengatur makanan Anda dengan tangan? MengapaMyFitnessPalHaruskah saya menggunakan? Itu karena aplikasi menghitungnya secara otomatis, sehingga sangat mengurangi waktu dan tenaga Anda.

Cara menggunakan aplikasi MyFitnessPal

Pikirkan tentang hal ini. Bagaimana jika Anda dapat mengelola kesehatan Anda dengan lebih mudah dan efisien?

Jika Anda tidak menggunakan MyFitnessPal... Anda mungkin mengonsumsi terlalu banyak kalori tanpa menyadarinya, dan rasa takut akan penambahan berat badan bisa kembali muncul.

Sudahkah kamu membaca ini? Cara menggunakan aplikasi Headspace: 5 langkah untuk mulai bermeditasi

Panduan lengkap cara menggunakan aplikasi MyFitnessPal: Dukungan lengkap untuk pengguna pemula hingga mahir!

MyFitnessPal adalah alat yang ampuh untuk melacak makanan dan olahraga Anda serta mencapai tujuan sehat Anda. Dalam panduan ini,MyFitnessPalBaik Anda seorang pemula yang menggunakan aplikasi untuk pertama kalinya atau pengguna berpengalaman yang ingin memaksimalkan aplikasi Anda, kami punya informasi yang Anda perlukan. Ini memberikan penjelasan yang mudah dipahami tentang semua fungsi seperti manajemen kalori, konfirmasi keseimbangan nutrisi, pencatatan olahraga, dll., jadi silakan tandai dan manfaatkan.

Pengaturan dasar MyFitnessPal

Pertama, kami akan menjelaskan pengaturan awal untuk mulai menggunakan MyFitnessPal dengan benar. Kami akan memandu Anda melalui setiap langkah, mulai dari membuat akun hingga menetapkan sasaran khusus.

Langkah 1: Instal aplikasi MyFitnessPal

MyFitnessPal adalahAndroidとiOSItu sesuai dengan Cari "MyFitnessPal" di app store dan selesaikan instalasi. Setelah pengunduhan selesai, buka aplikasi dan mulai pengaturan awal.

Langkah 2: Cara membuat akun

Selanjutnya, buat akun. Jika Anda sudah memiliki akun, silakan login.

1. 新 規 登録:Alamat email atauFacebook, Anda dapat mendaftar dengan akun Google Anda.
2. Pembuatan profil: Masukkan informasi seperti jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan sasaran berat badan untuk membuat rencana kesehatan yang dipersonalisasi.

Langkah 3: Menetapkan tujuan kesehatan

Setelah Anda membuat akun, saatnya menetapkan sasaran kebugaran Anda. Misalnya, target kalori secara otomatis ditetapkan sesuai dengan tujuan Anda, seperti "penurunan berat badan", "pemeliharaan", dan "peningkatan kekuatan".

Manfaatkan fungsi pencatatan makanan

Fitur paling populer dari MyFitnessPal adalah:Catatan makanadalah. Dengan mencatat secara akurat apa yang Anda makan, Anda dapat memahami asupan kalori dan nutrisi Anda, sehingga mendukung pola makan yang sehat.

Cara menggunakan database makanan

MyFitnessPal memiliki database makanan bawaan yang besar yang memudahkan pelacakan makanan Anda.

1. menambahkan makanan: Ketuk "Tambahkan Makanan" di layar beranda dan pilih sarapan, makan siang, makan malam, camilan, dll.
2. mencari makanan: Masukkan makanan yang Anda makan di bilah pencarian dan pilih dari daftar untuk memeriksa kalori dan nutrisinya.
3. Fungsi resep saya: Meskipun Anda memasaknya sendiri, Anda dapat dengan mudah mencatat kalori dan nilai gizinya dengan mendaftarkan resepnya.

Cara menggunakan pemindai kode batang

Yang lebih nyaman lagi adalahpemindai kode batangfungsi. Saat Anda memindai kode batang makanan kemasan, aplikasi akan secara otomatis mencatat informasi nutrisi makanan tersebut. Ini menghemat kerumitan input manual dan memungkinkan Anda merekam secara akurat.

1. Memulai pemindai kode batang: Ketuk ikon kode batang di layar untuk menambahkan makanan.
2. memindai kode batang: Setelah kamera diaktifkan, pindai kode batang makanan. Informasi makanan segera ditampilkan dan pencatatan mudah diselesaikan.

Memanfaatkan catatan pelatihan dan latihan

Gaya hidup sehat melibatkan lebih dari sekedar mengatur pola makan.catatan latihanjuga penting. MyFitnessPal memungkinkan Anda mencatat aktivitas olahraga dan kalori yang terbakar dengan mudah.

Bagaimana cara menambahkan latihan

MyFitnessPal adalahlatihan aerobikYaPelatihan otot,YogaKami mendukung berbagai olahraga. Dengan mencatat konten olahraga Anda, Anda juga dapat melacak kalori yang Anda bakar.

1. tambahkan olahraga: Ketuk tombol "Tambahkan latihan" di layar beranda dan pilih jenis olahraga.
2. Perhitungan kalori yang terbakar: Masukkan jenis dan waktu latihan dan kalori yang terbakar akan dihitung secara otomatis.

Kerjasama dengan aplikasi lain

Ini mungkin mengejutkan, tetapi MyFitnessPal dapat berintegrasi dengan aplikasi kebugaran lainnya. Misalnya,FitbitYaGarmin,Kesehatan AppleJika Anda melakukan sinkronisasi dengan perangkat seperti, data olahraga akan secara otomatis tercermin di MyFitnessPal.

1. Tambahkan aplikasi tertaut dari pengaturan: Dari "Pengaturan" di kanan bawah layar beranda, pilih "Aplikasi dan perangkat" dan tambahkan aplikasi dan perangkat yang ingin Anda tautkan.
2. Sinkronisasi data: Setelah ditautkan, data olahraga dan jumlah langkah akan secara otomatis tercermin di MyFitnessPal, membuat penghitungan kalori menjadi lebih akurat.

Penetapan tujuan dan pemantauan kemajuan

Kekuatan MyFitnessPal adalah Anda dapat memantau kemajuan Anda sesuai dengan tujuan Anda. Baik Anda ingin menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau menambah berat badan, kami siap membantu Anda.

Penetapan tujuan yang dipersonalisasi

Masukkan berat dan target Anda di pengaturan awal dan aplikasi akan secara otomatis menghitung target kalori Anda. Tapi itu bisa disesuaikan, jadi Anda bisa menyesuaikannya dengan gaya hidup Anda.

1. perubahan tujuan: Tetapkan sasaran kalori, makronutrien, vitamin, dan mineral secara manual dari tab Sasaran di layar beranda.
2. manajemen berat badan: Dengan mencatat berat badan harian Anda, Anda dapat membuat grafik kemajuan Anda dan memeriksa status pencapaian tujuan Anda secara real time.

keseimbangan pola makan dan olahraga

MyFitnessPal secara otomatis menghitung kalori yang Anda bakar melalui olahraga dan memperbarui target kalori harian Anda. Misalnya, jika Anda membakar 1 kalori saat berlari, Anda bisa mengganti jumlah tersebut dengan makanan. Hal ini memungkinkan Anda dengan mudah membuat rencana diet dan olahraga seimbang.

Fitur lanjutan: manajemen makro dan perencanaan makan khusus

Untuk lebih memanfaatkan MyFitnessPal,manajemen makroYarencana makan khusussangat membantu.

pelacakan makronutrien

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau membentuk otot, penting tidak hanya untuk memeriksa kalori, tetapi juga untuk melakukannyaMakronutrien (karbohidrat, lemak, protein)manajemen itu penting.

1. Menetapkan tujuan makro: Anda dapat menetapkan sasaran makro dari tab "Nutrisi" di layar beranda. Aplikasi ini menghitung asupan harian Anda secara real time dan menampilkannya dalam grafik.
2. Konfirmasi makro untuk setiap makanan: Saat menambahkan makanan, Anda dapat memeriksa keseimbangan makro setiap makanan, sehingga Anda dapat dengan mudah memilih makanan yang sesuai dengan tujuan Anda.

rencana makan khusus

Versi berbayarPremium SayaFitnessPalMendaftar untuk membuka fitur yang lebih canggih. Misalnya, Anda dapat membuat rencana makan khusus dan menetapkan sasaran yang disesuaikan dengan diet spesifik Anda (ketogenik, rendah karbohidrat, dll.).

Kiat untuk memaksimalkan MyFitnessPal

1. Catat makanan Anda untuk setiap makan: Memang mudah untuk melupakannya, namun mencatat apa yang Anda makan saat itu juga akan meningkatkan akurasi.
2. Manfaatkan pengaturan notifikasi aplikasi: Jika Anda menggunakan fungsi pengingat, Anda tidak akan lupa mencatat makanan dan olahraga Anda.
3. Memanfaatkan fitur komunitas: Tetap termotivasi dengan berbagi informasi dan saling menyemangati dengan pengguna lainnya.

Kesimpulan

MyFitnessPal adalah aplikasi luar biasa yang memungkinkan Anda mengatur pola makan dan olahraga di satu platform. Manfaatkan sepenuhnya fitur dasar hingga lanjutan yang diperkenalkan dalam panduan ini untuk memenuhi tujuan kesehatan Anda. Gabungkan hal ini ke dalam kebiasaan sehari-hari Anda dan manfaatkan sepenuhnya MyFitnessPal sebagai mitra hebat yang mendukung gaya hidup sehat.

Silakan terus menggunakan MyFitnessPal secara efisien dengan mengacu pada panduan ini.

Infografis ini memberikan gambaran singkat tentang fitur aplikasi MyFitnessPal dan manfaat penggunaannya.

Daftar fungsi utama dan rekomendasi penggunaan aplikasi MyFitnessPal

Tabel di bawah ini merangkum fitur-fitur utama MyFitnessPal dan tips tentang cara memaksimalkan setiap fitur. Silakan merujuk ke sana.

Silakan gunakan MyFitnessPal dengan lebih nyaman dengan mengacu pada tabel di atas.

Manfaatkan sepenuhnya MyFitnessPal! Rahasia sebenarnya yang tidak akan diberitahukan siapa pun kepada Anda

MPikirkan aplikasi yFitnessPal hanyalah alat manajemen makanan? Sebenarnya ada cara yang lebih dalam untuk menggunakannya selain itu. Jika Anda berpikir Anda menggunakan suatu aplikasi hanya untuk melacak makanan dan menghitung kalori, Anda tidak memanfaatkan setengah dari potensinya.

Di sini, kami akan menunjukkan kepada Anda cara menggunakan MyFitnessPal, di luar fitur-fitur yang sudah Anda ketahui, yang sering diabaikan semua orang. Jika Anda membaca ini, manajemen kesehatan Anda akan berubah total, dan masa depan menanti di mana Anda dapat dengan mudah mendapatkan hasilnya.

Menjembatani “perangkap” dalam mencapai tujuan: Mengapa begitu banyak orang gagal

Banyak orang menggunakan MyFitnessPal tetapi akhirnya menyerah. Mengapa? Itu karena Anda terlalu bergantung pada catatan makanan Anda. Ketika hasilnya tidak keluar, banyak orang berpikir, ``Yang harus saya lakukan hanyalah mencatatnya,'' dan mengabaikan elemen penting.

Saya pernah dengan setia memantau pola makan saya setiap hari, tetapi saya merasa putus asa karena berat badan saya tidak bisa turun bahkan setelah sebulan. Namun rekor bukanlah satu-satunya jawaban. Apakah Anda jatuh ke dalam perangkap yang sama?

Mengapa semuanya menjadi sia-sia jika Anda tidak mengatur ritme tubuh Anda?

Saat menggunakan MyFitnessPal, tidak cukup hanya mencatat makanan dan olahraga Anda.ritme tubuhJika Anda tidak memahami hal ini dan mengambil pendekatan yang sesuai, usaha Anda bisa sia-sia.

Sebagai contoh spesifiknya, perbedaan antara orang pagi dan orang malamTolong pikirkanlah. Jika Anda suka tidur malam, Anda mungkin memiliki terlalu banyak energi di siang hari tetapi tidak cukup waktu untuk menggunakannya. Oleh karena itu, meskipun Anda terus memantau dengan MyFitnessPal, Anda mungkin menghadapi masalah tidak membakar lemak tubuh.

Solusi: Optimalkan waktu makan dan olahraga

1. krononutrisiGabungan: Makanlah sarapan bergizi dan makan ringan di malam hari.
2. Kelola waktu makan dengan fitur pengingat MyFitnessPal.

Manajemen mental: Mengapa Anda juga bisa mengelola “pola pikir” Anda dengan sebuah aplikasi?

Anehnya, MyFitnessPal juga dapat membantu Anda mengelola kesehatan mental Anda. Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa aplikasi pengelolaan makanan adalah aplikasi kesehatan mental, namun pola makan, olahraga, dan kesehatan mental berkaitan erat. Misalnya, saat Anda merasa stres, apakah secara tidak sadar Anda mengonsumsi junk food? Ini adalah bukti bahwa emosi dan makanan saling berkaitan.

Solusi: Lacak juga suasana hati dan tingkat stres Anda.

1. Fungsi memoGunakan untuk melacak suasana hati dan emosi Anda saat makan.
2. Pada hari-hari ketika saya merasa stres, saya menyiapkan ``hadiah makanan'' dengan kalori ekstra.

saya sendiri,仕事Ada suatu masa ketika saya berada di bawah banyak stres, dan saya akhirnya makan terlalu banyak tanpa menyadarinya. Dengan meninjau catatan saya di MyFitnessPal, saya menemukan stres saat makan dan mampu mengambil tindakan.

Kekuatan visualisasi: mengubah data menjadi informasi hidup

Data yang diberikan MyFitnessPal sangat beragam. Namun, jika Anda melihatnya hanya sebagai daftar angka, Anda menyia-nyiakan harta Anda. Data hanya menunjukkan kekuatannya ketika diubah menjadi informasi yang hidup.

Misalnya, persentase makronutrien yang Anda konsumsi setiap hari atau kalori yang terbakar selama berolahraga ditampilkan dalam bentuk grafik, namun bagaimana Anda menggunakan umpan balik visual?

Solusi: Ubah data Anda menjadi “cerita”

1. Tren bulananPeriksa pola makan Anda dan visualisasikan perubahan pola makan dan berat badan Anda. Ini akan memberi Anda kejelasan tentang apa yang berhasil di masa lalu dan di mana kesalahan Anda.
2. Tetapkan tujuan langkah demi langkahDengan memeriksa kemajuan Anda setiap minggu, Anda dapat tetap termotivasi dengan mudah.

Jelajahi “kebiasaan makan” Anda: Temukan perilaku makan yang tidak disadari

Pernahkah Anda mengalami pengalaman makan makanan tanpa menyadarinya? Dengan menggunakan MyFitnessPal, Anda dapat melakukan lebih dari sekedar mencatat makanan Anda.Memahami secara mendalam kebiasaan makanSaya bisa melakukan itu.

Solusi: Analisis pola dan bentuk kebiasaan baru

1. makanan favoritCatat kebiasaan makan Anda yang sering dan lihat apakah Anda secara tidak sadar makan terlalu banyak. Misalnya, jika Anda makan kue hampir setiap hari, ini adalah kesempatan untuk mempertimbangkan kembali keseimbangan pola makan Anda.
2. Periksa pola makan bawah sadar Anda dan cari alternatif yang sehat.

Dulu, saya biasa mengemil yang manis-manis setiap malam sepulang kerja. Ketika saya melihat kembali MyFitnessPal, saya menyadari bahwa kebiasaan makan saya tersembunyi di sana, dan dengan beralih ke kacang-kacangan dan makanan pengganti lainnya, saya meningkat secara signifikan.

FAQ: 5 pertanyaan agar penggunaan MyFitnessPal lebih menyenangkan

Q1: “Bukankah sulit menghitung kalori setiap hari?”

A1: Rasanya merepotkan ya? Namun begitu Anda terbiasa, rasanya lebih mudah daripada menyentuh ponsel cerdas Anda. Dibutuhkan kurang dari satu menit.

Q2: "Melelahkan memasukkan data satu per satu. Adakah yang bisa saya lakukan?"

A2: Waktu Anda sangat berharga! Masukkan makanan Anda dalam hitungan detik dengan pemindai kode batang. Hemat lebih banyak waktu dengan fitur Resep Saya.

Q3: “Seberapa akurat catatan latihannya?”

A3: Akurasinya tinggi, namun dapat ditingkatkan lebih lanjut dengan menghubungkannya ke perangkat. Jika Anda menghubungkan MyFitnessPal dan Fitbit, jumlah latihan Anda akan dicatat secara otomatis!

Q4: “Aku tidak pandai mengingat semua yang aku makan…”

A4: Jangan khawatir. MyFitnessPal mengingat makanan dan resep favorit Anda sehingga Anda tidak perlu mengetiknya berulang kali.

Q5: “Apakah layak menggunakan versi premium?”

A5: Versi premium memungkinkan pengelolaan yang lebih mendalam seperti sasaran khusus dan analisis nutrisi. Jika Anda menginginkan kebugaran profesional, itu sangat berharga!

Belajar dari kegagalan: Saya masih belum menyerah

Saya pernah mulai menggunakan MyFitnessPal, namun saya pernah berhenti di tengah jalan. Saya merasa cemas karena saya tidak melihat hasil apa pun, dan saya merasa tidak dapat melakukannya lagi. Namun, suatu hari ketika saya melihat kembali catatan masa lalu saya, saya dapat melihat dengan jelas apakah saya makan berlebihan atau kurang berolahraga. Jadi saya menyesuaikan pola makan dan keseimbangan olahraga dan mencapai target berat badan saya setelah dua bulan. Saya sangat senang saya terus maju dan tidak menyerah.

Ringkasan: Untuk diri Anda di masa depan

Dengan memanfaatkan MyFitnessPal semaksimal mungkin, tubuh Anda akan diubah. Data bukanlah angka yang dingin, melainkan sebuah pedoman yang mendukung Anda dalam mencapai tujuan Anda.

Grafik yang divisualisasikan, peningkatan kebiasaan makan dan kondisi fisik yang seimbang. Ketika semuanya bersatu, Anda akan menemukan diri baru yang melampaui diri Anda sebelumnya. Saya menantikan hari-hari ketika suara pepohonan bergoyang tertiup angin dan perasaan bermandikan sinar matahari pagi menjadi semakin jelas.

Terakhir, kapan kita akan benar-benar mengenal tubuh dan pikiran kita?

Jika Anda punya waktu, silakan baca ini juga. Bagaimana cara menggunakan aplikasi Fitbit? 6 cara menggunakannya untuk pemula

Klik di sini untuk daftar artikel terkait cara menggunakan aplikasi ponsel cerdas

Klik di sini untuk daftar alat peningkatan produktivitas