Metode Meditasi Baru - Perhatian Baru

深Itu hanya metode meditasi yang tidak ada artinya.
Jangan berharap hasil yang bagus. Itu tidak berpengaruh sama sekali. Efeknya tidak dijamin.
Hanya itu yang kamu rasakan.

cara statis

Persiapan

Bersantailah di sekitar leher dan bahu Anda.

1. Angkat tanganmu ke atas.
2. Putar kepala Anda secara perlahan dari sisi ke sisi sebanyak tiga kali.
3. Putar bahu Anda maju mundur secara perlahan sebanyak tiga kali.

tata krama

1. satukan tanganmu dan tutup matamu
2. Tarik napas sambil menghitung mundur sampai lima.
3. Tahan napas sambil menghitung dari 1 hingga 30
4. Buang napas dan kembali ke langkah 1
5. ulangi selama 5 menit

cara yang dinamis

Persiapannya sama dengan cara statis.
ini"metakognisiIni adalah metode yang menggabungkan ``.

tata krama

1. satukan tanganmu dan tutup matamu
2. Tanyakan pada diri Anda, "Saya sedang memeriksa apa yang saya pikirkan saat ini."
3. Terapkan apa yang terlintas dalam pikiran dan katakan pada diri sendiri, ``Saya sedang memeriksa ◯◯.''
4. Saya akan melanjutkannya sebentar
5. Katakan pada diri Anda, “Saya sekarang mengonfirmasi bahwa saya mengonfirmasi ◯◯.”
6. Saya akan melanjutkannya sebentar
7. “Saya menegaskan apa yang saya konfirmasi,” kataku pada diri sendiri.
8. Saya akan melanjutkannya sebentar
9. "Aku mengkonfirmasi apa yang aku konfirmasi sekarang. Aku mengkonfirmasi itu..." Aku terus mengulanginya dalam pikiranku.
10. Saya akan melanjutkannya sebentar

Anda dapat dengan bebas mengatur sendiri bagian "Lanjutkan sebentar".

aplikasi

1. Jika gambaran atau kata-kata tidak menyenangkan terlintas dalam pikiran,Tolong hentikanAku berkata pada diriku sendiri
2. ulangi sampai tenang
3. Ucapkan kata-kata berikut pada diri Anda sendiri dalam pikiran Anda. "Pikirkan saja hal-hal menyenangkan"
4. Terakhir, gunakan seluruh tubuh Anda untuk mengekspresikan gerakan-gerakan yang terjadi saat Anda sedang bersenang-senang *Banzai, lompat, lompat, dll.

Hal ini dilakukan secara rutin tiga kali sehari.
->Lihatlah menu mindfulness dan meditasi yang cocok untuk Anda sekarang!

Bagaimana mencapai tujuan Anda

Jelaskan apa yang ingin Anda capai dalam satu kata

• "Saya butuh (satu kata) - Contoh: Saya butuh 10 miliar yen": 100 juta tweet (oke dalam pikiran saya)
• 10.000 salinan sutra - Setiap hari alasannya adalah ``Jika ada (satu kata), (akan menjadi seperti ini), (satu kata) diperlukan.''
• Menyalin sutra di buku catatan - 1 halaman per hari, 10 halaman per hari: Sekitar 1 bulan (30 hari)

Catatan

Semakin serius Anda, dan semakin jauh tujuan Anda dari kenyataan saat ini, semakin banyak reaksi balik yang akan Anda alami dan semakin banyak penderitaan yang akan Anda alami.

Penanganan masalah

Saya merasakan semuanya sudah ada, termasuk rasa sakit dan kegembiraan.

MaIndfulness berfokus pada momen saat ini dan terbuka terhadap sensasi, emosi, dan pikiran. Metode yang Anda jelaskan melibatkan secara sadar mengalami momen saat ini dengan secara sadar membangkitkan sensasi menyenangkan tertentu dan memusatkan perhatian pada sensasi tersebut.

Meditasi Perhatian Umpan Balik Positif (5 menit)

Usahakan untuk melakukan ini setiap 25 menit sekali.

Persiapan

1. Duduklah di tempat yang tenang dan regangkan punggung Anda. Ambil posisi santai.
2. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda.

Langkah 1: Meditasi pernapasan dalam (1 menit)

1. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Tarik napas selama 4 detik.
2. Tahan napas dan jeda selama 4 detik.
3. Buang napas perlahan melalui mulut Anda. Buang napas selama 8 detik.
4. Lanjutkan pernapasan ini selama 1 menit.

Langkah 2: Bayangkan umpan balik positif (3 menit)

1. Saat Anda terus bernapas secara alami, ingatlah betapa nikmatnya rasanya. Secara sadar membangkitkan sensasi terbaik yang pernah Anda rasakan di masa lalu.
2. Ingat kembali sensasi tersebut sedetail mungkin, dengan fokus pada emosi dan sensasi fisik Anda saat itu.
3. Rasakan sensasi menyenangkan itu menyebar ke seluruh tubuh Anda. Bayangkan seluruh tubuh Anda, dari ujung kepala hingga ujung kaki, dipenuhi perasaan ini.
4. Visualisasikan diri Anda menikmati pekerjaan yang Anda lakukan, perkuat perasaan positif Anda tentang pekerjaan yang Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. *Daripada membayangkan mencapai tujuan Anda, bayangkan menjadi bahagia dan menikmati kemajuan.
5. Pertahankan keadaan ini selama 3 menit.

Langkah 3: Napas dalam-dalam terakhir (1 menit)

1. Ambil napas dalam-dalam lagi dan buka mata Anda secara perlahan, jaga agar diri Anda tetap rileks.
2. Perlahan kembali ke aktivitas awal Anda, perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda.

unsur perhatian

• fokus pada saat ini: Mengingat perasaan menyenangkan dari masa lalu dan memusatkan perhatian pada perasaan itu pada saat iniPerhatianadalah inti dari
• penerimaan yang tidak menghakimi: Sikap menerima sensasi dan emosi apa adanya tanpa mengevaluasinya merupakan elemen penting dari mindfulness.

Kesimpulan

Metode meditasi ini mengikuti prinsip perhatian dan memfokuskan perhatian Anda pada momen saat ini, yang meningkatkan emosi positif dan sensasi tubuh. Ini akan meningkatkan motivasi Anda untuk bekerja dan membantu Anda bekerja lebih efisien.

layanan dukungan

• Dukungan individu
• Laporan dan penyerahan
• Kamp pelatihan *Kami tidak mengadakan kamp pelatihan apa pun saat ini (kami akan menyerahkannya kepada praktisi PX)

Untuk rincian tentang metode meditasi baru, lihat model bisnis PX.
Kamp pelatihan intensif satu poin

PX-ProjectX-Daftar ide seperti model bisnis

GEP (Gold Experience Program) - Menu manual prosedur kerja hingga 30 yen per bulan

HMS: Alur proyek monetisasi konten