瞑想の方法（やり方）と効果について、簡単にまとめてみました。
瞑想の方法（やり方）と一口に言ってみても数多くの方法があります。
例えば、インドのヨガもそうですね。
わたしは長年、武術も教授してきましたので、
その鍛錬の中で「瞑想」も取り入れてきました。
今でこそ瞑想は、Google社で瞑想ルームがあるとのことで注目を集めていますが、
そのずっと前からの話です。
そして、この方法は簡単です。直ぐにできます。
目をつぶり、何も考えないようにすればいいだけの話です。
とはいえ、無心になることが難しかったりしますよね。
効果につきましては、脳がスッキリすることで、ストレス解消になったり、普段と違った角度からの見方が出来るようになるでしょう。
これはつまりインスピレーションにも繋がってきます。
他にもお肌などの美容にいいとも云われているようです。
それでは、始めましょう。
瞑想の方法（やり方）とは
瞑想の方法（やり方）というのは、古今東西に渡り色々な方法（やり方）が説かれています。
まずは、方法（やり方）を選び学ぶ前に、そもそも瞑想とは何なんなのか？
ということを知る必要が出てくるわけです。
瞑想とは、様々自分の中にある雑念を取ることが一番の目的であるといわれています。
瞑想は、自分の体や心にひっついてしまっている感覚や感情などによってコントロールされている心を、それらから引き離すことによって自由にできるというトレーニングの方法として瞑想は使われています。
瞑想というのは大切なことだといわれていますが、瞑想がなぜ大切なのかわかりますか？
瞑想が大切だといわれている理由には、瞑想をすることで、私たちの脳の奥にある本当の自分を引き出すことができるからだといわれているからです。
私たちの脳の奥にある本当の自分というのは、潜在意識や潜在能力といったものですね。
瞑想をすることで自分を高めることができてそして潜在意識や潜在能力を高めることができる、
そうすればいろいろな雑念からも自分の心を解き放たれて自由になって物事を前向きに考えることができる。
私たちの心のコントロールをしている潜在意識を呼び覚ましてくれる方法というのはいろいろとあるかもしれませんがその中の一つとして瞑想は昔から使われていたのです。
瞑想はもともとは、体のコントロールを使って、精神状態を落ち着かせる、安定させる働きがあったのですが、逆に、精神状態が落ち着くからこそ体が安定するという働きもあるのです。
瞑想は効果を得る事が目的
瞑想は、効果を得る事が目的ですよね。
その瞑想効果を得る目的について紹介したいと思います。
瞑想の目的というのは何でしょうか？
今瞑想をしている人は多いといわれており、瞑想をしている人の細かい目的というのはいろいろあるかもしれませんが、
瞑想の目的というのは、自分の人生を幸せに楽しく過ごすということが瞑想の目的だと思います。
人生を完全燃焼して生きようとおもったら瞑想が大切だといわれています。
普段私たちというのは他人に対してもそうなのですが、自分の本心を知るということはなかなかないと思います。
自分がどのように生きたいと思っているのか、本当に何を望んで生きているのか、そのことを知ることは大切なことです。
瞑想をすれば自分がどのようにしてこれから先行きたいのかよくわかっていきます。
そうすれば自分の本心を知ることができて自分の思い通りの人生を生きることができるといわれています。
瞑想をするときには静かで穏やかな時間が流れているように思う人もいるかもしれませんが、実は瞑想をするときというのは右脳が働いていて、かなり精神的には働いている状態だといわれています。
瞑想をする目的はそれぞれ違うかもしれませんが、瞑想をすることで自分の気持ちの奥の潜在意識を確認して本当に自分がなりたいと思っていることを知ることができる事も、効果を感じられる１つなのではないでしょうか。
瞑想のときの意識の状態
瞑想しているときの意識の状態はどうなっているのか紹介したいと思います。
瞑想をしているときというのは、今まで感じたことがないようなとても深いリラックスした安らぎやエネルギーを感じることができるといわれています。
このことを瞑想のせかいでは、空とよんだり純粋意識とよんだりしています。瞑想しているときの意識の状態は眠りについているというわけではありません。
意識はこのとき覚醒しているのですが、心と体はとてもリラックスして完全に働いていないといってもいいかもしれませんね。脳も深い落ち着いた状態になっています。
ヒトの意識の中には起きているときの意識、寝ているときの意識、夢を見ているときの意識の三つの意識があるのですが、瞑想のときの意識の状態というのはこの三つの意識が同時に存在している状態とも言われています。
瞑想をしているときの意識は夢を見ているときよりもストレスを感じません。瞑想しているときの体は寝ているときよりも休息ができるとも言われています。
瞑想をしているときの意識は普段考えているよりもっともっと先にある潜在意識の領域の意識として働いています。
瞑想のやり方（仕方）で無意識をコントロールするには？
瞑想のやり方（仕方）において、無意識をコントロールするには、どのようにしてコントロールすればいいと思いますか？
無意識をコントロールするというのはそれほど難しいことではありません。無意識、つまり潜在意識は引き出せば引き出すほど自分でコントロールすることが可能になってくるのです。
無意識をコントロールする場合には、自分の気持ちが大切です。無意識をコントロールする時に大切なことというのは、今の自分についてあれやこれやと考えるのではなくて、これから自分がどうなりたいのか、自分の目標や欲しいものなど、先のものを理解することが大切だといわれています。
無意識をコントロールする時に、今ある状況のダメな部分やマイナスな部分ばかりを気にしているとやる気をなくしますし無意識のコントロールは成功しません。自分がどうなりたいのか、前向きに考えていることが大切なのです。
気持を切り替えでセルフコントロールするというのはかなり難しいテクニックが必要かもしれませんが簡単です。どうなりたいか願えばいいだけです。
「仕事で成功したい」こう願ってみて下さい。願えばきっと無意識がコントロールされてうまくいくのではないでしょうか。
瞑想のやり方について
瞑想のやり方を紹介したいと思います。
瞑想をするときには、まず座椅子などに座ったり胡坐をかいてそのまま床に座りましょう。そして座ったら腹式呼吸押します。肺の中にある悪い空気を出すためにお腹をぺったんこにするまで息を吐いてください。
お腹がぺったんこになれば、息を止めてください。
その次に逆におなかが膨らむまで息を吸いましょう。すった空気が丹田と呼ばれる部分に送り込まれるような感じで息を止めてください。
ちなみに丹田というのは、臍の下のお腹と背中の間くらいの場所にあります。この腹式呼吸をだいたい３０回くらい行ってください。
そしてこの腹式呼吸が終われば、両手を印に組んで膝の上におきましょう。禅を組んでいるような感じですね。そして、リラックスして肩の力を抜いて、眼をつむって意識は眉間の周りに集中させれば瞑想ができます。
数分たってみると、なんだか霧がかかったようになって自分についてのいろいろなことが見えたりするとも言われています。
瞑想をするときにはかなった時の自分をイメージしたり、希望することが達成したときの自分を想像したりしてとにかくポジティブに考えるのが一番です。
瞑想することによって潜在能力が働いて成功している人はたくさんいます。
フルフィルメントの瞑想とは
瞑想にはいろいろと種類があるのですが、その瞑想の種類の中にフルフィルメント瞑想と呼ばれる瞑想があります。
この瞑想の特徴は誰でも、この瞑想の方法を習ったその日に確実に潜在意識の奥の部分に潜入することができていろいろな効果を得ることができるんだそうです。
自分の可能性を秘めている潜在能力や潜在意識の中に入り込むことができる瞑想の方法です。
ではフルフィルメント瞑想のやり方について、床やイスにクッションなどを敷いて座りましょう。そして目を閉じてマントラを使います。瞑想を始めることを心の中で念じてください。これを行うことで自分の意識が空へ引き寄せられてきます。
３０分の間あなたは空での時間を楽しむことができます。そして３０分たったら現実の世界に戻されますがそれまでは瞑想の世界を楽しむことができます。
これによって潜在意識が空と融合して、いろいろなことを包んでくれている空の無限の力が働いて自分の体にそのエネルギーがたまってきます。そのたまったエネルギーをポジティブに考えることによってあなたの潜在意識や潜在能力は鍛えられて自己成長が期待できますし、人生で成功することができたり、幸せな生活を送ることができるようになります。
５分間の瞑想法とは
５分間瞑想というのがあります。
５分間瞑想というのは、時間を５分と決めて瞑想をするというものですが、インターネットで時間を合わせて大勢で瞑想をするとお互いのアルファ波が同調することで潜在意識がつながっていきます。
そうすると喜びや満足、感謝などの気持が他の瞑想をしている人と共有できるそうです。
瞑想は本来ならば、一人で行うものなのかもしれませんが、大勢で行うことでより相乗効果が期待できるというわけですね。
インターネットで５分間瞑想というサイトを開いてみると大きな時計が表示されています。そしてボタンをクリックすれば今、瞑想に参加することができて、瞑想している現在の人数も表示されます。
一人で瞑想するのもいいかもしれませんが、潜在意識をつなげることでもっと多くの人と潜在意識でつながっているということは、一人よりもより多くのエネルギーを受けることも出すこともできるということですね。
潜在意識でアルファ波が出ている人というのは距離などに関係なく誰でもお互いの潜在意識が共有されるといわれていますから、時間を決めて瞑想を同時に行うことであなたの潜在意識も他の人から引き出されてより開発が進むということです。
瞑想の奥義
瞑想の奥義と聞いて、信じられないお気持ちはよく分かります。
特にこの方法は、あまり耳にしたことがないやり方だと思います。
ですので、信じていただかなくても大丈夫です。
瞑想の奥義とは、日常生活の中で動きながら行う瞑想のことになります。
その方法は簡単です。
「常に呼吸を意識する」
これだけの話です。
とはいえ、”常に”ということは簡単そうで、忘れがちです。
※この理由は潜在意識は常にどこかへ１点集中しているので
ですので”マメにチェックする”ということが重要です。
今行っている呼吸をマメにチェックする
これだけで瞑想とほぼ同じ効果を期待できます。
この理由は、解説すると書籍一冊分になりますので、あえて控えます。
※もっと突き詰めると五行説が関わってきますので、武術の教授で教えます
一言で集約するなら…
瞑想とは生きている実感を伴うもの、とおぼえておいてください。
これが答えとなりますので。
それでは最後にまとめに入ってまいりましょう。
瞑想の方法と効果のまとめ
瞑想の方法と効果のまとめとしては、現実的なものから、非現実的なものまで様々ですよね。
瞑想は座禅にも似た所があると気が付かれたかもしれません。
そういえば、職場でラジオ体操をやっている所は、全国でも数多くあると思います。
これを体験ではなく、瞑想でやってみるのも面白いかもしれませんね。
身体のことも大切ですが、脳や心の面にも、もっと目を向けていくことで、様々な問題が改善されていくでしょう。
瞑想は、脳のストレッチにもなります。
最後に、瞑想や座禅の、どちらにも共通する注意点を１つ述べておきましょう。
瞑想をやる事で、脳内物質が出やすくなりますので、あまりやり過ぎると脳が麻痺してしまうおそれがあります。
つまり、恍惚感があるが故に、コントロール出来なくなってしまうリスクということです。
なので、瞑想にしても座禅にしろ、バランスを取ることが重要となってきます。
バランスとは、例えば意識を何処へ置くか？にしてみても、世界全体（宇宙的視点）と自分自身（現実）とのバランスなどです。
これらのことにつきまして詳しく知りたい際には、『潜在意識革命』の中の、天地人十字法を読み返してみるといいでしょう。
ありがとうございました。
それでは、またお逢いしましょう。
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