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Última atualização: 2024 de setembro de 10
Você conhece a "espiral do desespero"?
``Sensação de vazio'' e ``sensação de desamparo''. Aquela sensação inexplicável de que, uma vez sentida, não há como escapar. Certa vez, estive profundamente imerso nesse sentimento, sentindo-me como se estivesse vagando por um labirinto sem saída. E, ironicamente, percebi que era a “reação defensiva” da minha mente para me proteger.

Você ainda não desiste de suas expectativas, continua seguindo a mesma rotina e continua se comparando com as pessoas ao seu redor?
Ouse se entregar a esse sentimento de vazio e desamparo pode ser a chave para evitar o FOMO (medo de ficar de fora). Aqui, ensinaremos como manipular habilmente essas emoções e sair delas.
Se você fugir da sensação de vazio e desamparo... poderá acabar perdendo a verdadeira alegria da vida.
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Ousei experimentar sentimentos de vazio e desamparo, e o que mais me surpreendeu foi...
Quando me rendi deliberadamente à sensação de vazio e desamparo, meu coração ficou pesado como chumbo e senti como se meus pensamentos estivessem girando no mesmo lugar. Embora a experiência tenha sido mais desagradável do que eu esperava, também me proporcionou uma oportunidade valiosa de enfrentar as partes mais profundas de mim mesmo.
O que mais me surpreendeu foi a sensação de que repetir uma rotina dia após dia gradualmente esvaziou meu eu interior e entorpeceu meus sentidos e energia. No entanto, notei algo novo. A “pequena felicidade na vida diária” que senti depois foi tão vívida e calorosa que contrastou fortemente com a minha letargia. Esse experimento mental também se tornou um passo em direção a ouvir “minha própria voz” mais do que eu imaginava.
Contudo, na realidade, a descoberta do seu “eu verdadeiro”, que pode ser obtida através da imersão em emoções sombrias, pode não ser facilmente alcançada através de outros métodos.
7 passos para se livrar da sensação de vazio e desamparo e como escapar dela
Para quem busca uma sensação de vazio e desamparo
“Sentimento de vazio” e “sentimento de desamparo”. Você já quis mergulhar em alguma coisa?
Claro que isso é uma piada. No entanto, sinto um vazio latente no fundo do meu coração e uma sensação de impotência de que não consigo reunir forças para me levantar. Na verdade, é importante não ignorar esses sentimentos e tentar vivenciá-los de frente. Talvez encontremos uma saída.
Desta vez, apresentaremos sete passos para vivenciar profundamente essa “sensação de vazio e desamparo”. E no final, vou te mostrar como sair desse túnel e recuperar um pouco de luz. Pode ser surpreendentemente útil.
Como se livrar dos sentimentos de vazio e desamparo
Passo 1: Não espere pelo futuro
Acreditar que “o presente é o pior, então não há como o futuro ser melhor”.
Vamos jogar fora todas as expectativas para o futuro! Se você acha que o muro à sua frente é muito alto, uma maneira é simplesmente presumir que nada mudará.
Por exemplo, se você acorda de manhã e sente que “É apenas mais um dia... é igual a ontem”, você está à beira de uma sensação de vazio. Mesmo que você tenha um plano divertido, se prever que provavelmente será chato, você pode entrar imediatamente no modo de futilidade. “Viver sem expectativas” pode ser mais fácil do que você pensa?
Etapa 2: Repita o trabalho rotineiro monótono
Perca-se na mesma rotina matinal
Diz-se que os humanos são criaturas que buscam mudanças, mas vamos tentar ignorar isso. Acorde no mesmo horário, faça a mesma refeição e caminhe pelo mesmo caminho todas as manhãs. Ao aderir a esse ritmo, sua mente será gradualmente engolfada por ondas de tédio.
Por exemplo, quando alguém me pergunta: “O que você vai almoçar hoje?” Eu simplesmente peço a mesma coisa e digo “É como sempre”. Se você parar de fazer pequenas mudanças, a sensação de desamparo gradualmente se infiltrará em você.
Etapa 3: compare-se minuciosamente com os outros
Use a mídia social para aproveitar o sucesso dos outros
Deixe-se experimentar sua própria inutilidade olhando seu feed de mídia social e pensando: “Uau, essa pessoa é tão gratificante”.
Olhamos os anúncios de casamento dos nossos amigos, fotos de viagens, provas de sucesso... e mergulhamos na “vida de outras pessoas” que brilha à distância. Então diga para si mesmo: “Eu não tenho nada”. É um grande passo acreditar que sua vida está “vazia”.
Passo 4: Ignore pequenos sucessos
Descartar as realizações como “não é grande coisa”
Mesmo que você tenha um pequeno sucesso, continue dizendo a si mesmo: “Qualquer um pode fazer isso”. Ignorando qualquer sentimento de realização ou orgulho, acredito que ainda não sou bom o suficiente.
Por exemplo, quando um amigo elogia você, você responde: “Não, não é grande coisa”. Este hábito é o melhor fertilizante para cultivar o desamparo. Não se aceitar apenas aprofundará sua sensação de vazio.
Etapa 5: lembre-se de seus erros do passado continuamente
“Se eu tivesse feito algo mais parecido naquela época”, sinto arrependimento.
Todos nós temos um passado que às vezes não queremos lembrar. Quando isso acontecer, em vez de simplesmente descartar o fato como “está no passado”, tente refletir sobre isso e pensar: “Por que eu fiz isso naquela época?”
Se você pensar: “Se eu pudesse voltar àquele tempo”, você cairá num poço sem fundo de desamparo. Isto é eficaz. Agora, sinta-se à vontade para se arrepender o quanto quiser.
Passo 6: Desista do descanso
Mesmo se você estiver cansado, não pare e continue avançando
Você já se pegou pensando: “Ainda tenho que me esforçar mais”, mesmo quando está exausto? Vamos pensar em “descanso = preguiça” e nos esforçar ao máximo. Sua mente e seu corpo ficarão desgastados e a sensação de letargia ficará firmemente arraigada em você.
Por exemplo, quando estou ocupado trabalhando até tarde da noite, continuo trabalhando propositalmente em vez de ir para casa mais cedo. Então, depois de voltar para casa, desmaiei e fui dormir. Esta é a técnica de “forçar-se até o limite”.
Passo 7: Seja influenciado pelas opiniões dos outros
Acreditar que “todo mundo diz isso, então eu também deveria”
Há momentos em que você sente que precisa corresponder às expectativas das outras pessoas. Mergulhe e continue a seguir as opiniões das pessoas ao seu redor e mantenha suas próprias intenções seladas. Se todos disserem: “Isso está certo”, nós o seguiremos sem questionar.
Antes que você perceba, você começa a se perguntar: "O que eu realmente penso?" O que sinto aqui é uma sensação de desamparo final.
Estratégias úteis de enfrentamento depois de se sentir vazio e desamparado
A esta altura, você já deve ter experimentado a profundidade de um sentimento de vazio e desamparo. Agora, o próximo passo é sair.
Método 1: Organize seus pensamentos com terapia cognitivo-comportamental
Incorporar comportamento positivo aos poucos
Tente começar aos poucos. Por exemplo, incorpore uma ação simples, como arrumar a cama de manhã ou dar um passeio. Está tudo bem se você não se sentir bem. A chave é se mover de qualquer maneira.
À medida que você realiza pequenas conquistas, gradualmente começará a se reconhecer e, antes que perceba, terá energia para se libertar do sentimento de desamparo.
Método 2: meditação mindfulness
Pratique retornar ao “aqui e agora” concentrando-se na respiração
「meditação de atenção plena”É eficaz quando você sente uma sensação de vazio ou desamparo. Apenas sinta sua respiração lentamente. Não se preocupe com o futuro ou com o passado, concentre-se no momento presente.
Esqueça suas preocupações e cansaço por um momento e apenas inspire e expire e você sentirá seu coração ficar um pouco mais leve.
Método 3: Utilizar ativamente o suporte social
aceite o apoio daqueles ao seu redor
Não guarde isso para si mesmo, tente comunicar seus sentimentos às pessoas ao seu redor. Apenas conversar com um familiar, amigo ou alguém em quem você confia pode ser um alívio.
Sentir-se sozinho pode ser aliviado mais do que você pensa, apenas tendo alguém que tenha empatia por você. Pedir apoio às pessoas ao seu redor é uma forma importante de superar sentimentos de desamparo.
Diferenças de outros métodos de cuidados de saúde mental
A questão aqui não é usar isso como uma distração temporária, mas “primeiro aceitar suas emoções e depois agir por si mesmo”. Todo ser humano sente uma sensação de vazio e desamparo. Idealmente, você não deve negar seus sentimentos e tentar controlá-los dentro de você.
O que você perceberá ao mergulhar na sensação de vazio e desamparo
Sentir uma sensação de vazio ou desamparo é a prova de que o desejo de mudar está adormecido em algum lugar. Não reprima seus sentimentos, apenas enfrente-os e aceite-os.
E, finalmente, acredite que você tem o poder de superar gradualmente esses sentimentos.

Ações que criam sentimentos de vazio e desamparo e seus efeitos
Este é um gráfico para ajudá-lo a compreender as causas e sentimentos de separar mente e corpo e cair na letargia.
Açao | 説明 | Efeito na sensação | Nível de recomendação |
---|---|---|---|
repetindo uma rotina monótona | Repetir as mesmas tarefas ou padrões de comportamento todos os dias | As sensações tornam-se monótonas e a sensação de vazio aumenta | ⭐⭐⭐ |
Negligenciar a ingestão de alimentos e água | Ignorando a fome e a sede e entorpecendo os sentidos do corpo | As sensações físicas diminuem e os sentimentos de desamparo aumentam | ⭐⭐ |
Comparação excessiva com os outros | Comparar-se constantemente com os outros e diminuir sua auto-estima | Os sentimentos de desamparo e insegurança aumentam e a autoestima diminui | ⭐⭐⭐ |
Negligenciar o alívio do estresse | Não reservar tempo para relaxar ou cuidar de si mesmo | A fadiga mental e física se acumula e a sensação de letargia aumenta | ⭐⭐⭐ |
Negligenciar sensações físicas | Continuando a ignorar o desconforto físico e a fadiga | Aumento da sensação de dissociação e enfraquecimento da conexão mente-corpo | ⭐⭐⭐⭐ |
Falta de meditação curta ou exercícios respiratórios | Evite respiração consciente e meditação | É fácil ficar estressado e ter dificuldade de concentração. Aumento da sensação de vazio | ⭐⭐ |
Falta de exercício para reconectar mente e corpo | Limite o movimento do corpo evitando alongamentos e exercícios leves | As sensações físicas enfraquecem e a coordenação entre o cérebro e o corpo deteriora-se ainda mais. | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
Utilize esta tabela para compreender as causas e efeitos dos sentimentos de vazio e desamparo e aplique-os na sua vida diária.
Como sentir facilmente o vazio e o desamparo conectando apenas o seu cérebro
は じ め に
Para aqueles que sentem uma sensação de vazio ou desamparo, ou que desejam superá-la. Existem inúmeros estudos neste mundo que tentam compreender como a mente e o corpo estão conectados e como se desconectam. O que acontece quando o cérebro ignora o feedback do corpo e se “desconecta”? Pode levar a passos de intenso vazio e desamparo que são surpreendentemente simples até mesmo para psicólogos.
Desta vez, exploraremos as etapas específicas e como a relação entre o cérebro e o corpo afeta os sentimentos de desamparo e vazio.
O que resulta de “desconectar” a mente e o corpo?
1. O momento em que o cérebro “ignora o corpo”
Quando o cérebro desliga completamente as sensações corporais e o feedback, as emoções eautoconsciênciamuitas vezes se perde. A pesquisa mostra que no momento em que o cérebro envia um sinal de “alarme”, mesmo que a lesão seja pequena, se o sinal do corpo não chegar ao corpo, resultará em uma sensação de desamparo e vazio. Esse estado de “dormência” pode atuar como uma reação defensiva ou pode levar a uma sensação de incapacidade de escapar de um ciclo de pensamento.ResearchGate]
2. Métodos específicos para desligar seu cérebro
- mergulhe em um trabalho monótono:Se o cérebro não for estimulado, as sensações no corpo ficarão cada vez mais confusas. Se você continuar a fazer as mesmas rotinas e tarefas todos os dias, a conexão entre sua consciência e seu corpo desaparecerá, deixando você com uma agradável sensação de vazio.
- negligenciar comida e água: Quando você ignora a fome e a sede, que são feedbacks importantes para o seu corpo, seu cérebro se torna mais independente, e a fadiga e a baixa energia do seu corpo dessensibilizam seu cérebro.
Concentre-se na tela: a técnica perfeita de “desligamento do cérebro” para sentimentos de vazio e desamparo
--Pequena pausa: Avisos e solicitações--
Espero que este artigo seja de alguma ajuda.
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Atividades focadas em telas como smartphones, TV, jogos e karaokê são as maneiras mais fáceis e eficazes de “desligar o cérebro” hoje. Quando você olha para uma tela e entrega sua consciência a uma enxurrada de imagens e informações, seu cérebro gradualmente se desconecta da realidade. Em particular, os métodos a seguir podem facilitar a sensação de vazio e desamparo.
1. "Rolagem infinita" no smartphone
- Ao visualizar conteúdo constantemente atualizado nas redes sociais, aplicativos de notícias, etc., você pode sentir como se o tempo estivesse desaparecendo inconscientemente. Essa “rolagem infinita” cria uma sensação de vazio em que o cérebro está constantemente em busca de novos estímulos, mas na verdade não consegue nada.
2. "Drama em série" na TV
- Assistir episódios um após o outro é um elemento básico do escapismo. Ao se concentrar no drama, você se distrai dos seus próprios problemas e mergulha no mundo da tela. Porém, quanto mais perdemos o contato com a realidade, mais perdemos gradativamente o interesse pela vida real, levando a um sentimento de desamparo.
3. mergulhe no jogo
- Embora os jogos proporcionem uma experiência virtual de sucesso, eles também desviam a atenção das realizações da vida real. Embora tenhamos uma sensação de realização no mundo virtual, como nos tornarmos mais fortes ou derrotarmos um inimigo, ficamos com uma sensação de impotência na vida real. Em particular, você precisa ter cuidado porque se passar grande parte do dia jogando, perderá a noção do mundo real.
4. Mergulhe no seu próprio mundo com karaokê
- Karaokê é uma maneira divertida de desabafar suas emoções, mas cantar sozinho pode facilmente levar a um certo tipo de auto-absorção. O ato de “imergir na sua própria voz” pode parecer positivo à primeira vista, mas quando a sua conexão com o ambiente e o senso de realidade desaparecem, pode deixá-lo com uma sensação de vazio.
Benefícios de se concentrar na tela
- Você pode facilmente escapar da realidade por um curto período de tempo.
- Você pode sentir uma sensação temporária de realização e alegria no mundo virtual.
- Também ajuda a aliviar o estresse.
デ メ リ ッ ト
- Continuar a afastar-se dos problemas reais aumenta os sentimentos de desamparo a longo prazo.
- A sensação de autoexistência diminui e a sensação de vazio aumenta.
- Quando a tela desaparece, existe a possibilidade de você ser envolvido por uma sensação de “vazio”, onde nada resta.
ま と め
Continuar a focar em uma tela só proporciona alívio de curto prazo. Às vezes, desligar a tela e focar na realidade pode ajudá-lo a se sentir mais presente e vivo.
Efeitos da “desconexão” do corpo na mente
1. Impacto psicológico e vazio
Se a desconexão entre o cérebro e o corpo continuar, você gradualmente começará a se sentir “vazio”. Isso também é chamado de “dissociação” em psicologia e costuma ser desencadeado por estresse excessivo ou trauma. Nesse estado, o cérebro tende a perder a autoconsciência e aumenta a sensação de desamparo. Um cérebro separado do corpo perderá de vista o peso e o significado da realidade e se sentirá como um “fantasma”.Fronteiras]
A importância de reconectar mente e corpo
1. “Reconecte” os sentidos do seu corpo
O primeiro passo para sair da dissociação é focar novamente a atenção nas sensações do corpo. Por exemplo, para "aguçar seus cinco sentidos", diz-se que é eficaz verificar sua própria existência por meio de coisas como respiração lenta e simples alongamentos. Esses esforços conscientes ajudarão seu cérebro aaqui agoraTorna as pessoas conscientes de sua existência e as ajuda a escapar do sentimento de desamparo.
O que aprendi com a experiência pessoal
Há alguns anos, perdi o equilíbrio mental e físico devido ao esgotamento do trabalho excessivo e fui atacado por uma sensação de vazio e desamparo. Eu estava tão ocupada com o trabalho que deixei de cuidar do meu corpo e acabei me sentindo física e mentalmente “esgotada”. Ao reiniciar as técnicas de respiração e pequenos exercícios, gradualmente recuperei meu senso de identidade e finalmente percebi a importância da minha mente e do meu corpo.
Perguntas frequentes (FAQ)
1. Por que a separação entre mente e corpo leva a uma sensação de vazio?
- Quando a relação entre a mente e o corpo é rompida, o cérebro tende a perder o sentido de si mesmo e é dominado por uma sensação de “vazio” com menos consciência real.
2. O que posso fazer para evitar causar dissociação?
- As medidas preventivas incluem exercícios regulares e técnicas de relaxamento para manter a conexão entre o cérebro e o corpo.
3. Há alguma característica de pessoas que tendem a sentir vazio?
- Pessoas que passaram por muito estresse ou trauma provavelmente se sentirão desconectadas de seus corpos. O cuidado regular é eficaz.
4. Quais exercícios são eficazes para reconectar o cérebro e o corpo?
- Ioga, exercícios de respiração profunda e alongamentos leves podem ajudá-lo a reconectar conscientemente o cérebro e o corpo.
5. Qual é o primeiro passo para sair da sensação de vazio?
- Comece com pequenas ações, como respirar profundamente. Ao reafirmar sua própria existência, você terá a oportunidade de escapar.
Resumo: Uma sensação de liberdade proporcionada pelo equilíbrio entre corpo e mente
Quando o equilíbrio entre mente e corpo é perturbado, a pessoa sofre sentimentos de vazio e desamparo. Mas ao ouvir as sensações do seu corpo e se reconectar com o seu cérebro, sua paz e energia retornarão. Respirações profundas e movimentos simples podem ajudá-lo. Vou lhe fazer uma última pergunta. O que significa para você “viver sua vida”?
Agora que você explorou como desligar o cérebro e sentir vazio e desamparo, por que não dar um passo adiante e se aprofundar no assunto?
Como o ciclo conhecido como “ciclo de vida e morte” está conectado aos sentimentos de vazio e desamparo que vivenciamos? Quando questionamos o sentido da existência e nos tornamos conscientes da fronteira entre a vida e a morte, de onde vem a sensação de vazio? Oferecemos uma nova perspectiva para encontrar a resposta.
Ciclo de vida e morte (hipótese)
Dar à luzVamos testar a hipótese do ciclo mortal.
Se houver reencarnação, este mundo e o próximo mundo provavelmente estarão acima da capacidade.
Então, por favor, pense nisso também.
Quantas vezes você leu este artigo?
*Recomendamos que apenas os interessados leiam este artigo.
Caso contrário, será apenas uma história boba...
De um modo geral, de acordo com um conceito religioso baseado no conceito tradicional de tempo, das vidas passadas para esta vida e para a próxima.
Ou vá para o céu ou para o inferno!!
Ou eles poderiam se tornar fantasmas e flutuar neste mundo.
Isso não nega a teoria da reencarnação.
Um físico disse isso na TV.
A religião tem significado porque os humanos são as únicas criaturas que podem reconhecer a morte.
O cérebro humano não consegue lidar com isso. É por isso que preciso de ajuda
Foi muito interessante que isso tenha sido dito por um físico e não por um psicólogo.
Da mesma forma, sou a favor do significado religioso.
*Acho que está tudo bem, desde que não sirva como um objetivo em si.
Além disso, tentei elaborar uma teoria circular sobre a vida e a morte.
こPor favor, dê uma olhada aqui.
De acordo com essa teoria, quando você morre, você reinicia e renasce no mesmo lugar e ao mesmo tempo.
Isso pode fazer você se sentir muito vazio psicologicamente.
Por essa razão, se você levar isso muito a sério, o pensamento de Nietzscheeterno retornoBaseado emSuper homenNa realidade, mesmo tal sugestão poderia levar à insanidade devido à aceitação excessiva do cérebro.
Porém, ao reconhecer isso, a sensação de déjà vu torna-se mais compreensível.
É claro que, logicamente, o déjà vu pode ser um mal-entendido combinado com experiências passadas.
No entanto, na realidade, não está claro.
URL de referência
https://x51.org/x/04/08/2142.php
De acordo com essa teoria do loop, o artigo do blog que estou escrevendo agora e o artigo do blog que você está lendo são:Talvez seja o número de vezes, ou talvez a milionésima vez.
As experiências de quase morte transmitiram as sensações imediatamente após a morte de várias maneiras.
Uma teoria é que, se pudermos medir as ondas cerebrais imediatamente após a morte, isso significa que há morte? Não existe? Também se diz que pode ser medido.
A ciência está chegando perto desse ponto, mas o que há além disso? Em outras palavras, não conhecemos a realidade.
Portanto, esta teoria em si pode ser inútil.
No entanto, vamos parar um pouco para nos aprofundar um pouco mais.
Se esta teoria estiver correta, então as causas do futuro estão causando o passado.
Isso éO passado pode ser mudado pelo que você fizer de agora em diante.Isso é o que significa.
Até agora, a lei de causa e efeito estava ligada ao eixo do tempo, por isso era vista como algo que não podia ser mudado.
Por isso se pensa que é difícil mudar o destino porque o futuro está além da realidade que veio do passado.
Nesta teoria,O passado pode ser mudado por ações futuras.と な り ま す.
No entanto, este loop infinito precisa de uma saída.
Se você entender isso, será capaz de escapar do vazio.
A dica é
- Para restaurar o papel original da humanidade
- Jogando fora a camisa de força do coração
- Definir todos e 1, 0 e 1 como =
Serão esses três.
(É preciso dizer que o ambiente atualmente é difícil.)
Finalmente, uma coisa a notar sobre esta teoria é que reformar-se a meio do caminho, ou cometer suicídio, é apenas uma medida provisória e levará a um ciclo interminável ainda mais profundo.
Existe uma teoria no mundo de que a morte é salvação, mas nesta teoria, a regra mínima é que, a menos que você cumpra seu papel de esperança de vida, você não poderá fazer uma pausa (na vida após a morte).
Esta é apenas uma hipótese, mas espero que lhe dê uma dica de alguma coisa.
Ciclo de vida e morte P.S.
Primeirodia, programa de TVfora de luxoにKen MoritaFiquei surpreso ao vê-lo aparecer.
Ken Morita é famoso por se tornar milionário jogando dados na China e depois usar o dinheiro para fundar um misterioso instituto de pesquisa e viajar pelo país.
Em relação ao ciclo de vida e morte,vila da reencarnação 1No livro diz que esquecemos porque estamos tomando a sopa do esquecimento.
Por que tantas pessoas nascidas em aldeias chinesas não bebem? Perguntas à parte...
O que eu gostaria de acrescentar aqui é quePossibilidade de repetição sem pausasÉ isso.
Mundo paraleloNão sei se existe.
*Eu nunca vi isso antes
No entanto, se houvesse outro mundo semelhante,morrer e nascer lá,
Além disso, não podemos negar a possibilidade de que, no momento em que alguém morre naquele mundo, ele renasça neste mundo continuamente.
Nesse caso, ainda maisパラドックスGostaria de deixar por enquanto esta hipótese, que tem evidências científicas limitadas.
Porém, acredito que pensar que leve isso em consideração e vá além disso levará à evolução da humanidade.
Isso ocorre porque o próprio mundo real é composto de loops infinitos.
Eu pessoalmente estiveKataikenEstamos conduzindo pesquisas sobre isso, e isso por si só fala da relação de rivalidade.
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