Como não ficar irritado? 6 dicas para te ajudar a se sentir mais leve!

Última atualização: 2024 de setembro de 11

relaxamento finalPor que você não pensa seriamente em “como não ficar irritado” hoje para conseguir isso?
Muitas pessoas ficam irritadas sem perceber, e suas mentes e corpos ficam exaustos com o estresse diário. Mas na realidade, se você entender os truques para não se irritar e simplesmente mudar um pouco a perspectiva, seu dia a dia ficará dramaticamente mais leve.

Como evitar ficar irritado permitindo-se ficar irritado e não se importando com isso

No passado, eu ficava irritado em trens lotados e caía na auto-aversão depois de cometer muitos erros no trabalho. Porém, quando aprendi a não me irritar, percebi que a pequena insatisfação dentro de mim desapareceu rapidamente.

Você ainda está se esforçando demais para suprimir sua irritação? Na verdade, pode ser isso que está deixando você ainda mais irritado.

O próximo passo, “Como perdoar e ignorar a frustração”, é uma abordagem simples e prática para se libertar das pequenas tensões da vida cotidiana e criar paz de espírito. Ainda há tempo para encontrar maneiras de melhorar a qualidade de sua vida.

Se você continuar frustrado, seu estresse aumentará e isso poderá ter um impacto negativo em sua saúde física e mental.

Você leu isso?
Você realmente precisa de uma maneira de dormir profundamente? 5 razões pelas quais “sono adequado” faz a diferença

``Depois de tentar a prática de não me preocupar com a frustração, o que mais me surpreendeu foi...''

Depois de experimentar maneiras de não me preocupar com minhas frustrações, o que mais me surpreendeu foi a sensação de liberdade que senti: ``Me senti muito mais leve.'' No início, eu estava cético sobre a eficácia da respiração profunda e dos pequenos alongamentos, mas à medida que praticava, permitindo-me deixar meus sentimentos de irritação irem, comecei a ver a névoa em minha cabeça se dissipar.

Porém, o que me incomodou foi que houve momentos em que minha intenção de não me importar com isso se transformou em indiferença. Por exemplo, quando me tornei um pouco indiferente aos pequenos problemas no trabalho, senti-me distanciado das pessoas ao meu redor. Porém, percebi que o método de “não negar a irritação em si” é mais flexível do que outros métodos de relaxamento e é ideal para reduzir o estresse diário.

Como não ficar irritado? ──Pense na “causa raiz da irritação”

Todos nós enfrentamos pequenos estresses todos os dias, certo? Por exemplo, ficar amontoado em um trem lotado ou ter um pequeno erro apontado no trabalho. Em momentos como este, pode ser uma reação natural pensar: “Tenho que tentar não ficar irritado!” No entanto, tentar forçar-se a suprimir esses sentimentos pode, na verdade, ter o efeito oposto. Pode ser uma surpresa, mas “perdoar” seus sentimentos de frustração pode realmente fazer você se sentir melhor.

Questionário 1: Qual das alternativas a seguir é o efeito correto de “ousar ficar irritado”?

1. Ganhe a capacidade de suprimir a frustração
2. A irritabilidade desaparece naturalmente
3. Torna-se mais fácil expressar frustração aos outros

(*A resposta está no artigo!)

É natural sentir-se irritado?

A frustração não vem de sua culpa. Em primeiro lugar, a frustração é uma emoção natural que surge quando sentimos que a realidade é diferente do que gostaríamos que fosse.

Por exemplo, quando você espera que o trem esteja vazio, mas ele está cheio, ou quando você descobre um erro no trabalho em que trabalhou tanto, você não consegue evitar a ansiedade. Esse “desalinhamento” é o que causa frustração. Portanto, ficar irritado não é uma coisa ruim em si.

Entretanto, se você tratar a frustração como algo “ruim” ou “algo que deveria ser suprimido”, ela poderá se acumular em sua mente. Na verdade, se você apenas disser: “Não há problema em se sentir irritado”, você surpreendentemente se sentirá melhor.

Se você tentar adotar essa perspectiva aos poucos, poderá descobrir que gradualmente poderá ganhar alguma margem de manobra.

Como estar preparado para perdoar a frustração – que tipo de efeito isso realmente tem?

Paz de espírito que pode ser obtida “perdoando” a frustração

Primeiro, tente aceitar-se por estar irritado sem se culpar. O primeiro passo é perceber que você está dizendo: “Estou me sentindo irritado hoje” ou “Estou um pouco mal-humorado” e simplesmente deixar para lá. Por exemplo, a experiência de esbarrar no trem acontece todos os dias, certo? Naquele momento, penso comigo mesmo: “Está tão lotado que não consigo evitar” e me sinto um pouco aliviado.

E ao aceitar sua frustração, você terá paz de espírito. Não importa o quão ocupado seja o seu dia a dia, pequenas mudanças podem ajudar a reduzir o estresse aos poucos.

Exemplos específicos de como evitar ficar irritado – Dicas para situações comuns

Agora, vamos dar uma olhada nas “dicas para não ficar irritado” para cada cena específica. Por que não tentar reduzir aos poucos o estresse que é comum no seu dia a dia com um pouco de engenhosidade?

Exemplo 1: Como lidar com o “congestionamento dos trens suburbanos”

Trens lotados durante a hora do rush são difíceis de evitar. Em momentos como este, apenas estar preparado desde o início para o fato de que hoje estará lotado pode fazer você se sentir um pouco melhor. Melhor ainda, se você pensa que faz parte da multidão, é menos provável que fique bravo com os outros passageiros.

Por outro lado, se você procurar lá fora a causa da sua frustração, ficará com raiva e pensará: “Por que está tão lotado!” Mas e se você tentar mudar sua mentalidade? Vamos ter calma e dizer: ``Vamos ser pacientes hoje e fazer o nosso melhor junto com todos''.

Exemplo 2: Respondendo a “erros e problemas de trabalho”

Se você cometer um erro no trabalho ou tiver um problema repentino, inevitavelmente se sentirá irritado e ansioso. Porém, se você aceitar que todos cometem erros, você se sentirá menos estressado. Se você se esforça demais pela perfeição, tende a se esforçar demais. Tudo o que você precisa fazer é assumir a postura de “serei mais cuidadoso da próxima vez” e seguir em frente aos poucos.

Exemplo 3: Aceite a frustração de forma positiva, dizendo: “Isso é frustrante, não é?” e “Não há problema em ficar irritado”.

No nosso dia a dia, todos nós temos momentos em que sentimos: ``Oh, isso é tão frustrante...'', certo?
Por exemplo, quando você está esperando em uma longa fila ou quando ocorre um problema inesperado, você pode se perguntar: “Como algo assim pode acontecer?” Em momentos como este, em vez de tentar se acalmar, uma maneira de acalmar sua mente é perdoar a si mesmo e dizer: “É natural sentir-se irritado”.

Ao reconhecer sua frustração em vez de negá-la, você realmente se sentirá melhor.

Por exemplo, quando você tem que esperar muito tempo em um restaurante, em vez de pensar: “Tenho que tentar não ficar irritado”, tente aceitar seus sentimentos e pensar: “Isso é frustrante para todos”. Reconhecer como você está se sentindo como uma reação natural à situação irá ajudá-lo a se acalmar.

Ou talvez você receba uma solicitação inesperada enquanto está no trabalho, interrompendo seu trabalho inacabado. Em momentos como este, tento me lembrar: “Tenho certeza de que é frustrante fazer uma mudança tão repentina”. Em vez de se reprimir dizendo: “Eu não deveria estar irritado”, aceitar que não há problema em ficar irritado irá naturalmente aliviar a pressão sobre seus ombros.

Por que é eficaz dizer a si mesmo: “Não há problema em ficar irritado?”

Se você se esforçar para não ficar irritado, acabará com uma sensação de desconforto no coração, o que só o deixará mais frustrado. Porém, se você afirmar que não há problema em se sentir irritado neste momento, essa emoção será liberada uma vez e, por outro lado, sua frustração se tornará menos persistente. Em vez de reprimir seus sentimentos, permitir que eles fluam criará espaço em seu coração e o ajudará a se sentir mais à vontade.

Dessa forma, oferecendo perdão e dizendo: “Não fique irritado com isso” ou “Não há problema em ficar irritado”, você pode criar paz de espírito. Você pode naturalmente abandonar seus sentimentos sem ter que se conter.

Quais são as medidas de primeiros socorros que você pode tomar quando está realmente irritado e quais são os seus efeitos reais?

Não importa o quanto você tente se acalmar, há momentos em que você simplesmente não consegue evitar a irritação. Por favor, tente algumas medidas de primeiros socorros que podem ser usadas em tais situações.

• Respire fundo
  Inspire profundamente e expire lentamente. Este simples ato pode ajudar a aliviar a tensão e acalmar um pouco a mente.

• Meditação
  Alguns minutos de meditação também podem ajudá-lo a olhar com calma para suas frustrações e não deixar que elas o consumam.

• mexa seu corpo
  Ao mover e alongar o corpo, ele relaxará e você se sentirá melhor.

Isso pode ser uma solução provisória, mas não eliminará completamente sua frustração. No entanto, ao primeiro tomar consciência da emoção e deixá-la ir, será menos provável que você seja dominado pela irritação.

Um método prático para aprimorar as habilidades com as quais você não se importa - encontre seus "pontos onde você tende a ficar irritado"

Saber quando você se irrita facilmente também é um passo importante para reduzir o estresse. Por mais calma que uma pessoa possa parecer ou que pense que não está irritada, na verdade ela vai se sentindo estressada aos poucos.

Encontre “pontos de frustração” por meio da autoanálise

Anote as situações que o deixam facilmente irritado, como: Você pode até se encontrar em uma situação surpreendente.

• “Quando a mesma história se repete continuamente em casa.”
• "Quando há uma mudança repentina de horário no trabalho"

Depois de conhecer as situações nas quais você tende a ficar irritado, tente dizer “Não me importo nem um pouquinho” naquele momento. Apenas perceber que “Oh, estou prestes a ficar irritado de novo” pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais à vontade.

Perguntas frequentes: Equívocos comuns sobre irritação, como "Fico menos sensível se tento não me preocupar com isso?"

Há uma grande diferença entre “não me importo” e “não me importo”. ``Tente não se preocupar com isso'' é uma forma de se recuperar com calma em situações frustrantes e manter a paz de espírito. Ser indiferente é não sentir nada por nada. Em outras palavras, não se preocupar significa olhar objetivamente para sua raiva, em vez de reprimir suas emoções.

Resumo: Nova perspectiva obtida ao perdoar a frustração

Por último, gostaria de lhe dizer algo importante.

O maior truque para não ficar irritado é “aceitar que você está irritado”. Ao se perdoar pelas frustrações do dia a dia, você terá paz de espírito e deixará de se preocupar com pequenas coisas.

Se você gradualmente praticar “ignorar” e “aceitar” seus sentimentos de irritação em sua vida diária, você naturalmente se sentirá mais leve e será capaz de passar seus dias em paz.

Métodos e efeitos específicos para reduzir a irritação

A tabela abaixo resume métodos específicos para reduzir a “irritabilidade” na vida diária e seus efeitos. Escolha métodos de enfrentamento simples e fáceis de praticar e incorpore-os em sua vida.

Use esta tabela como referência para experimentar métodos específicos de enfrentamento e usá-los para reduzir o estresse em sua vida diária.

Dicas para se libertar da frustração ousando ficar irritado

Você está procurando uma maneira de não ficar irritado? Por que os métodos anteriores não reduziram minha frustração? E se a chave para a libertação não fosse ir contra a frustração?

Recupere seu senso de identidade, aproveitando seu “poder de frustração” natural

Ao aceitar a frustração em vez de evitá-la, você se sentirá mais relaxado e sua vida diária ficará mais tranquila. Ao não se forçar a reprimir seus sentimentos, você pode aprender uma nova maneira de pensar que não permite que você seja influenciado por suas emoções.

Uma sensação de liberdade que vem de não rejeitar a frustração

Muitas pessoas pensam que é melhor não se irritar, mas isso não é necessariamente correto. Se você tentar suprimir sua frustração à força, essa emoção poderá se acumular profundamente em seu coração, o que poderá amplificar seu estresse.

Ao ousar ficar irritado, você pode digerir e desabafar seus sentimentos. Tente se permitir ficar com raiva. Como resultado, você pode se sentir mais leve e menos irritado.

Vantagens e desvantagens de ficar irritado

Benefícios

• Seja honesto sobre suas emoções: Ao aceitar sua frustração, você pode ser honesto consigo mesmo.
• sensação de liberdade: Você não terá que se forçar a se conter e sua mente se sentirá revigorada.
• Amplie seus horizontes: Ao perceber: "Entendo, estou irritado", sem reprimi-lo, será mais fácil recuperar a compostura.

デ メ リ ッ ト

• Aumenta temporariamente o desconforto: Se você se permitir ficar irritado, suas emoções podem aumentar no momento.
• Possibilidade de afetar outras pessoas: Se você se atrever a expressar sua frustração, isso poderá fazer com que outras pessoas se preocupem com você.

Minha experiência quando realmente tentei: Surpresa quando perdoo minha frustração

Eu costumava pensar que ficar irritado era ruim e sempre tentava desesperadamente suprimi-lo. Porém, um dia, no momento em que decidi que não havia problema em ficar irritado, senti como se o peso sobre meus ombros fosse retirado e meu campo de visão se expandisse. Daquele dia em diante, sempre que me sentia irritado, comecei a me sentir mais calmo ao aceitar que estava tudo bem em estar irritado naquele momento.

Dicas específicas para ficar irritado

Descubra a verdadeira natureza da sua frustração

Sempre há uma razão para cada momento frustrante. Primeiro, pergunte-se: “Por que estou me sentindo irritado?” e reserve um momento para entender a causa. A chave aqui é simplesmente reconhecer a existência da frustração sem tentar forçar uma solução. Ao fazer isso, a irritação em si pode diminuir.

Deixar a frustração que surge naturalmente “apenas ser”

Quando você se sentir irritado, não se force a reprimir seus sentimentos; apenas admita que está irritado. Este método reduz o estresse causado pela irritação e você pode sentir uma sensação de calma.

“Dê a si mesmo a liberdade de ficar frustrado.”

As emoções não são algo que você pode controlar, são algo que acontece naturalmente. Ao dizer a si mesmo: “Não há problema em ficar irritado”, você terá mais paz de espírito e seu nível de irritação diminuirá naturalmente.

``Prática que faz você se sentir irritado'' em situações cotidianas

1. Aglomeração em trens suburbanos
   Se você estiver pensando: “Está muito lotado de novo!”, tente aceitar que “Ok, vou tentar ficar frustrado” e “Não é minha culpa estar irritado com a multidão”. Ao não negar seus sentimentos, você poderá encontrar paz de espírito.

2. Problemas no trabalho
   Quando ocorre um erro, reconheço-o calmamente dizendo: “Ah, estou frustrado”. Se você se permitir antes de agir, sua próxima resposta será mais tranquila.

Tente dizer coisas como “Posso estar irritado” ou “Estou me sentindo irritado agora”.

Você já se sentiu de repente, ``Hmm, talvez eu esteja me sentindo irritado...''? Em momentos como este, em vez de tentar suprimir esses sentimentos em sua mente, também é eficaz arriscar e dizer em voz alta: “Estou me sentindo irritado agora”. É um método simples, mas na verdade faz seu coração ficar mais leve do que você imagina.

Os efeitos de “reconhecer” seus sentimentos de irritação em palavras

Por exemplo, digamos que as coisas não saem como planejado no trabalho e você está começando a ficar ansioso. Em vez de tentar ser positivo e dizer: “Eu não deveria ficar irritado”, tente dizer: “Estou me sentindo irritado agora”. Apenas fazendo isso, você será capaz de entender claramente como está se sentindo agora e sua turbulência emocional será resolvida.

Ao colocar as coisas em palavras, você pode rapidamente esclarecer as coisas em sua mente e ter espaço para admitir que está irritado.

Por que dizer isso em voz alta faz você se sentir melhor

Quando você diz coisas como “Posso estar me sentindo irritado agora” ou “Oh, estou me sentindo irritado”, essas emoções são temporariamente liberadas, tornando mais difícil para você ser engolido por elas. Assim como se livrar de um fardo pesado, você pode se livrar da frustração por um momento. Esse método, também conhecido como “rotular emoções”, é uma técnica que está atraindo a atenção da psicologia e que ajuda você a recuperar a compostura sem ser influenciado pelas emoções.referência]

experimente

Da próxima vez que você se sentir frustrado, tente dizer isso em voz alta. Apenas dizendo casualmente coisas como “Estou me sentindo um pouco irritado” ou “Estou me sentindo um pouco irritado agora”, você descobrirá que seus sentimentos ficarão mais claros e você se sentirá mais relaxado.

Faça perguntas como "Estou irritado?" "Estou irritado, não estou?"

Quando você está se sentindo irritado, pode pensar: "Por que estou tão irritado?" Contudo, nesse caso, em vez de carregar o problema para si mesmo, uma maneira de fazer isso é simplesmente perguntar às pessoas ao seu redor: "Estou irritado?" Ao compartilhar seus sentimentos dessa forma, você poderá ver perspectivas das quais talvez nem tenha consciência.

Por exemplo, pergunte brincando a um amigo, parceiro ou membro da família: "Você está frustrado?" Ao falar sobre isso dessa maneira, você poderá aceitar seus sentimentos em vez de negar que está frustrado.

Obtenha uma visão objetiva perguntando: “Você está se sentindo irritado?”

Ao perguntar às pessoas ao seu redor, você será capaz de compreender objetivamente suas frustrações. Se você responder: “Você não está irritado?”, isso lhe dará a oportunidade de olhar calmamente para si mesmo e dizer: “Entendo, não percebi, mas estou irritado”.

Por outro lado, se alguém disser: “Não, não estou tão chateado”, você pode se sentir um pouco melhor, pensando que pode estar se preocupando mais do que deveria. Ao perguntar a alguém: “Você está se sentindo irritado?” sem fazer julgamentos por conta própria, você pode obter feedback das pessoas ao seu redor e esclarecer o sentimento de confusão em seu coração.

Em vez de guardar suas frustrações para si mesmo, tente comunicar-se de maneira leve.

Ao fazer a pergunta casualmente “Você está irritado?” você pode naturalmente desabafar sua frustração em uma conversa. Ao ser aberto sobre suas emoções, você se sentirá mais leve,empatiaVocê pode tirar muito proveito disso ou transformá-lo em uma história engraçada.

Na próxima vez que você se sentir irritado, pergunte a alguém ao seu redor: "Estou irritado agora?" Você não apenas ganhará consciência, mas também se sentirá um pouco mais leve.

"Vamos ficar irritados de uma maneira legal."

Quando você se sente irritado em sua vida diária, você tenta suprimi-la de alguma forma? Porém, uma coisa que você pode fazer é mudar um pouco a sua forma de pensar e dizer: “Vamos tentar nos irritar no bom sentido”, e tentar aproveitar esse sentimento. Todas as emoções são naturais. A frustração é uma dessas coisas e às vezes pode ser usada como uma oportunidade para se refrescar.

E se você tentar “Frustrado no bom sentido”?

Por exemplo, quando alguém me irrita, tento me divertir um pouco dizendo: "Bem, você está me irritando de um jeito legal!" Se você não tentar suprimir sua irritação e aceitar que “estou irritado hoje”, você se sentirá estranhamente aliviado. Se você não se conter e perceber que está se sentindo irritado no bom sentido agora, poderá se sentir mais relaxado e capaz de rir disso.

O que muda quando você aproveita a frustração “no bom sentido”?

Este método de “ficar irritado de uma maneira agradável” é uma forma de pensar que aceita a irritação como um tempero. Por exemplo, se você estiver esperando por muito tempo e pensar: “Isso é tão frustrante!”, se você se atrever a pensar: “Vamos aproveitar a frustração de uma maneira agradável”, sua frustração se transformará em energia. . Fazer isso refrescará suas emoções e poderá até gerar novas consciências e ideias.

Na próxima vez que você se sentir irritado, pense consigo mesmo: “Vou tentar ficar irritado de uma maneira positiva agora”. Você pode se sentir mais relaxado e começar a gostar um pouco mais de si mesmo, pensando: “Talvez ficar irritado não seja tão ruim”.

FAQ: Perguntas frequentes

É realmente eficaz ficar irritado?

Pode parecer estranho à primeira vista, mas aceitar sua frustração pode aliviar naturalmente suas emoções.

Quando você fica irritado, você não fica ainda mais irritado?

Se você tentar se forçar a suprimi-lo, isso só o deixará mais estressado, mas aceitá-lo tornará mais fácil manter a calma.

Expressar sua frustração prejudica seus relacionamentos?

A chave é reconhecer para si mesmo que você está se sentindo irritado agora, para não descontar na outra pessoa.

E quanto a outros métodos?

Embora as técnicas comuns de alívio do estresse possam fornecer apenas curativos superficiais, esse método pode ajudá-lo a resolver suas emoções pela raiz.

Funciona para qualquer um?

A ideia de aceitar as emoções em vez de negá-las é uma abordagem comum e eficaz para muitas pessoas.

Resumo: Liberdade para ser honesto sobre suas emoções

A sensação de liberdade e libertação que advém de não reprimir a frustração e ousar aceitá-la. Também significa ser honesto com o coração e libertar-se do estresse desnecessário. Se você sofre de irritabilidade, experimente este método simples e eficaz.

Você sempre suprime suas emoções? Ou você tem coragem de aceitar suas emoções naturalmente?

“Vamos nos encontrar novamente aqui para que eu possa lidar melhor com minha frustração.”

Irritação que surge repentinamente na vida diária. Eu ficaria feliz se você pudesse se sentir um pouco mais leve examinando mais de perto esses sentimentos e tentando perdoá-los, em vez de suprimi-los.

Obrigado por ler até aqui. Nunca é fácil enfrentar a frustração que todos sentem, mas espero que aos poucos sua mentalidade se torne mais fácil e que seus dias se tornem mais agradáveis.

Fique à vontade para passar por aqui a qualquer momento.

Se você tiver tempo, leia isto também.

Quais são as 7 palavras que reescrevem sua mente subconsciente? A autotransformação começa agora

Clique aqui para obter uma lista de artigos relacionados à atenção plena

Clique aqui para obter uma lista de artigos relacionados à autoexploração

Este é um artigo antigo.

Como não se irritar – 3 dicas para não se irritar

イLaila, você já se sentiu frustrada? “Impidade é mau humor.” Percebi isso há muito tempo, mas simplesmente não consigo controlar.

Você pode ter se arrependido mais tarde. Eu era assim.
O mesmo vale quando marido e mulher brigam. Falando em coisa pequena, quando perdi em um jogo competitivo no meu smartphone, tive vontade de me jogar.

A verdadeira razão pela qual me tornei uma pessoa que não se irrita é...

Vou falar sobre isso agora.
Por esse motivo, você não será mais incomodado por irritações.
Tente parar sua frustração uma vez e leia-o honestamente.

Recomendo que você faça uma promessa firme a si mesmo: “De agora em diante, não ficarei irritado!” antes de continuar lendo.
*No final deste artigo,Conversa interna para aliviar a frustraçãoAdicionado

Antes que você me pergunte como não ficar irritado

イPara aprender a não lira, deixe-me perguntar primeiro.

Com quem ou com o que você se irrita?

É família? Ou a namorada que você está namorando? namorado? Ou um amigo?
OutrosTrabalharNo seu local de trabalho, você pode ficar irritado com seus subordinados enquanto trabalha.
Criar os filhos também é difícil, então isso pode ser aplicável.

Se você é um estudante do ensino médio no período rebelde, também pode ficar irritado com seus pais.
Mesmo quando adultos, não há momentos em que você fica irritado com pessoas de quem não gosta, ou mesmo com pessoas que só falam com você?

Se você ficar tão irritado que acabará machucando outras pessoas, é perigoso para as pessoas ao seu redor e você terá problemas mais tarde, então, se progredir até esse ponto, é melhor receber medicamentos prescritos para acalmá-lo. vezes. *Estabilizadores, etc.

Se você não tem tanto, você pode querer comer algo que o deixe calmo.
Na verdade, a serotonina, que tem efeito calmante, não pode ser produzida no corpo, por isso deve ser obtida através dos alimentos.
Os alimentos que podem ajudá-lo a obter serotonina incluem bonito, atum, fígado e banana.
*Às vezes como bananas pela manhã.

Até aqui, o que foi dito é geralmente dito, então daqui em diante, como diz o título,3 dicasVamos conversar sobre isso.

Como não ficar irritado – 3 dicas que me ajudaram a me tornar uma pessoa menos irritada

EntãoNesse caso,Como não ficar irritadoAqui estão três dicas para dominá-lo.

Agora, vamos explicá-los um por um.

1, leia um livro

本A primeira forma é ler e se conscientizar.
Ou seja, ao aprofundar seus conhecimentos, você poderá aumentar suas opções.

Eu gostaria de fazer uma pergunta aqui.

você agora,Qual problema mais te incomoda?
Por favor, cite um.

...

Você listou isso?

Então leia livros nessa área.
A meta são 100 livros.
Diz-se que se você ler 100 livros nessa área, a maioria dos seus problemas será resolvida.

Até 100 livros! ? Você pode pensar que sim, mas deveria tentar assistir como um vídeo.
*A leitura rápida requer técnica, então não há problema em apenas folheá-la.

Além disso, escolha um livro que o impressionou particularmente.
E pelo menos o livro,Leia lenta e detalhadamente pela 7ª vez.

Mesmo se você disser 100 livros, 100.000 ienes serão suficientes para livros novos e usados.
*Acho que uma biblioteca seria bom.
Se 100.000 ienes podem aumentar suas chances de controlar sua irritação, então você deveria fazê-lo.

Pois bem, vamos continuar.

2. Aceite a sombra

ペVocê conhece Lusona?

Persona é um termo psicológico cunhado por Jung.

Uma persona é um aspecto externo do eu. Por exemplo, uma pessoa pode usar uma máscara rígida para se adaptar ao ambiente ou, inversamente, pode causar sofrimento a si mesma ou às pessoas ao seu redor por não usar uma máscara. Por outro lado, no que diz respeito ao aspecto do mundo interior, o aspecto masculino foi denominado anima e o aspecto feminino foi denominado animus.

Fonte: Persona (psicologia) – Wikipédia.

Psicologicamente falando, sentir nojo ou irritação por alguém são as duas faces da mesma moeda.
Não tenho interesse em coisas que não tenho. Em outras palavrasExiste uma grande possibilidade de que seja o seu eu interior que você não deseja ver.Isso é.

Este lado negro de nós mesmos é chamado de sombra em termos psicológicos.

Para dar um exemplo fácil de entender, se você tentar ser humilde, poderá sentir repulsa por pessoas arrogantes.
Nesse caso, existe uma grande possibilidade de que exista um lado arrogante dentro de você que você não deseja ver.

Para aprender como não ficar irritado,Reconheça ou aceite o objeto como você mesmoIsso aumenta a possibilidade de reduzir a frustração.

Ainda pode ser difícil de entender, então deixe-me dar mais um exemplo.

Por exemplo, se um chefe está irritado com os seus subordinados, pode ser porque pensa que não consegue fazer o seu trabalho.
Nesse momento, há um lado seu que não quer admitir que não consegue fazer o seu trabalho.
Nesse caso“É normal ser alguém que não consegue trabalhar.”Ao reconhecer isso, você verá um novo lado seu.

Nós continuaremos.

3. Tenha alguma margem de manobra

イA premissa principal é ter alguma margem de manobra para não se deixar levar.

Então a ordem foi invertida, mas eu a trouxe por último propositalmente.

Isso ocorre porque existe uma grande possibilidade de você estar plenamente consciente da importância de ter alguma margem de manobra, mas não ser capaz de controlá-la.

Então, depois de entender e implementar 1 e 2,não exagereVamos manter as coisas em mente.

Se você ainda pensa: “Se eu não me forçar, não serei capaz de fazer isso”, então isso é apenas uma suposição.
Isso ocorre porque os próprios “pensamentos” são invisíveis.

Lembre-se sempre de que ainda há bastante capacidade.
Ou seja, especificamentecrie o hábito de dizer issoIsso é.

Por exemplo, há muito tempo, o personagem principal de um mangá chamado Shura no Mon tinha o hábito de dizer:
"Ainda não falei sério..."
Houve uma palavra.

Não importa o quanto você seja pressionado, você diz essa frase e, com essa palavra, a atmosfera do lugar muda e a situação se inverte.
Nota) Esta é uma palavra que realça ainda mais o seu potencial quando você já está no limite do modo sério.
Isso é completamente diferente das palavras preguiçosas usuais que dizem: “Se você se dedicar, você consegue”.

Este é um exemplo fácil, masVocê pode mudar o resultado com as palavras que diz.Será dito.
Então, para mudar de uma situação frustrante para uma situação não frustrante,
Até mesmo mudar as palavras que você diz casualmente todos os dias pode ter um efeito significativo.

Se você mudar suas palavras, você pode mudar sua vida

Lembre-se disso quando voltar para casa.

Então, como podemos mudar nossas palavras?

As palavras vêm dos pensamentos.
Nesse sentido, vamos parar de limitar as possibilidades dos nossos pensamentos neste momento.
Nota: Restrições físicas devem ser colocadas. Por exemplo, é perigoso voar numa via pública a 200 km/h.

ま と め

イAqui está um resumo de como não ficar deprimido.

Depois de uma alimentação adequada...
“Melhore sua visão, expanda sua mente e tenha alguma margem de manobra.”
と な り ま す.

Por último, não creio que haja algo de particularmente errado em ficar irritado.

Pode-se dizer que o problema é o alvo da frustração.

Existe uma grande possibilidade de que a pessoa em questão seja realmente alguém importante para você.
A razão para isso é como mencionei anteriormente em relação ao Persona.

Então está tudo bem se for algo com o qual você não se importa em ficar irritado.
Por exemplo, não há nada de errado em ficar irritado com pessoas que sentem prazer em magoar ou degradar os outros.
*Pessoalmente, acho que ao ganhar força, posso me livrar das minhas frustrações e descontá-las nos outros.saco de pancadasé recomendado

Sim

Isso é tudo para esta lição.

Quando surgir algo assim que você deseja mudar, não negue abertamente.A chave é controlá-lo, aceitando-o.と な り ま す.

Espero que este artigo o ajude a controlar sua frustração e ajude ainda mais pessoas a se curarem.

あ り が と う ご ざ い ま し た.

“A vitória dos bandidos é os mocinhos não fazerem nada. ”

Ou seja, baseia-se numa visão humilde da humanidade, vendo cada ser humano como um ser imperfeito que comete muitos erros.

Fonte: Edmund Burke – Wikipédia.

O primeiro passo é agir.

Pois bem, vamos nos encontrar novamente.

PS

Se você deseja controlar sua irritação profissionalmente...
É bom saber sobre emoções primárias e emoções secundárias.

Se você quiser saber exatamente como...
Quando você se sente irritado, há muitas maneiras de fazer isso, como contar 1, 2, 3, 4, 5, 6, etc.
Existem 66 regras escritas aqui.

Existem outras maneiras de expressar em voz alta sua situação atual.

Por exemplo, ``Neste momento estou irritado'' ou ``Neste momento estou irritado''.
Este é um método chamado rotulagem.

Deixe-me adicionar um pouco mais...
“Mesmo que eu esteja irritado agora, ainda sou fofo, certo?”diga palavras comoラベリングAo adicionar, a situação muda e fica fofa.

Por último, deixe-me acrescentar uma conversa interna para aliviar a frustração.

"Estou muito calmo agora."
"Sou uma pessoa calma."

Não apenas em seu coração, mas na verdade tentando expressá-lo em palavras.
Além disso, use-o para se apresentar.

É natural sentir-se desconfortável no início.

Porém, ainda é possível reescrever suas palavras alterando o peso das palavras que você usa diariamente.

Por favor, tente aplicá-lo.

Obrigado por ler este artigo até o fim. Vejo você então...

Questionário 2: Quais são os benefícios de se permitir sentir-se frustrado?

1. Esteja ciente de suas emoções e tenha mais facilidade para relaxar
2. Não consigo controlar minha irritação e meu estresse dobra
3. Não está mais irritado, mas as alterações de humor aumentam

(Por favor, revise o artigo para obter a resposta!)

Se você tiver tempo, leia isto também.
3 maneiras de nunca realizar seus sonhos

Quais são as 7 palavras que reescrevem sua mente subconsciente? A autotransformação começa agora

Clique aqui para obter uma lista de artigos relacionados à atenção plena

Clique aqui para obter uma lista de artigos relacionados à autoexploração