Você realmente precisa de uma maneira de dormir profundamente? 5 razões pelas quais “sono adequado” faz a diferença

Última atualização: 2024 de setembro de 11

O “sono profundo” definitivo é realmente necessário?

Você está cansado de ouvir que sua saúde será prejudicada se você não tiver uma boa noite de sono? No passado, tentei muitas coisas para melhorar a qualidade do meu sono, mas os resultados ficaram longe do que eu esperava. Colchões caros, suplementos para dormir e os aplicativos de sono mais recentes. Antes que eu percebesse, estava convencido de que uma boa noite de sono era tudo.

No entanto, um dia de repente percebi uma coisa. O que eu precisava não era de um sono profundo, mas de um ritmo de sono adequado. Se você também busca oito horas de sono profundo todas as noites, pare e pense a respeito. Esse é realmente o método certo para o seu corpo?

Você ainda está obcecado com o “sono profundo”? Ao abandonar hábitos que não se adequam ao nosso estilo de vida moderno, poderemos viver dias mais confortáveis ​​e eficientes.

O que você acha que pode ser perdido ao perseguir o sono profundo? Talvez seja o seu precioso “tempo” e “energia”.

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É normal não dormir profundamente? “Despertar pela manhã” realizado invertendo a ideia

Depois de experimentar a ideia de não ter que dormir profundamente, o que mais me surpreendeu foi a sensação de acordar de manhã leve e revigorado. Se você não se forçar a dormir profundamente durante a noite e apenas se concentrar em um “tempo curto e um ritmo de sono leve”, sua visão ficará clara a partir do momento em que você acordar. O som do meu alarme foi estranhamente agradável e pude começar a manhã mais revigorado do que antes.

O problema que tive foi que me senti um pouco cansado à tarde por alguns dias até me acostumar. No entanto, se você compensar isso com um cochilo revigorante, será capaz de se recuperar de forma surpreendente e manter a concentração. Depois de experimentar vários métodos de sono, esse estilo “sem sono profundo” se destaca dos demais e descobri que é prático e leve.

Como ter uma boa noite de sono sem se preocupar com isso

Com este artigo, você poderá se libertar da sensação obsessiva de ter que ter uma boa noite de sono.

É normal não dormir profundamente? Razões pelas quais você pode dizer "não durma profundamente"

Pessoal, se vocês não tiverem uma boa noite de sono, sua saúde irá piorar e sua cabeça ficará confusa.MotivaçãoVocê não está preso no “mito do sono profundo”? Para onde quer que você olhe, a importância do sono está sendo pregada, como “Tenha uma boa noite de sono” e “Durma bem é a base de uma boa saúde”. Mas espere um minuto. Isso é realmente necessário?

Aqui, apresentaremos uma nova forma de pensar que diz: “Não há problema em não dormir profundamente”. Talvez isso lhe dê a chance de reavaliar seus hábitos de sono.

Equívocos sobre o sono profundo: que tipo de sono você realmente precisa?

Costuma-se dizer que uma boa noite de sono secreta o hormônio do crescimento, alivia a fadiga e melhora a memória. Isso é verdade, mas não se aplica a todos.

Por exemplo, o hormônio do crescimento é secretado ativamente principalmente em crianças e jovens. Para adultos, “8 horas de sono profundo todos os dias” não é um requisito absoluto. Ainda assim, é verdade que os produtos relacionados com a saúde e os suplementos para dormir incutiram-nos fortemente a imagem de que “um bom sono é uma boa saúde”. Por favor, mantenha este contexto em mente.

Você realmente precisa de uma boa noite de sono? Considere os benefícios de períodos curtos de sono

Vejamos os benefícios de não dormir profundamente. Para empresários que têm dias agitados, “sono curto” pode ser mais adequado. Na verdade, existem pessoas no mundo que dormem pouco tempo, chamadas de “dormidas curtas”, e vivem uma vida plena dormindo de 4 a 6 horas por dia.

Por exemplo, um empresário adquiriu o hábito de dormir cinco horas todas as noites e tirar apenas cochilos revigorantes de 5 minutos durante o dia. Surpreendentemente, depois de passar para períodos curtos de sono, ela sentiu-se menos lenta pela manhã e conseguiu concentrar-se mais à tarde. Segundo ele, “na verdade, tornei-me mais eficiente com meu tempo dormindo cinco horas e tirando uma soneca durante o dia”. O que você acha? Você também está interessado?

Você realmente precisa de uma boa noite de sono se estiver ocupado?

Ao ouvir isso, você pode ficar preocupado, dizendo: “Mas, se eu não tiver uma boa noite de sono, não conseguirei me livrar do cansaço”. No entanto, os efeitos do sono de curta duração não são apenas relaxantes e estão gradualmente começando a ser comprovados cientificamente. Pode levar algum tempo para se acostumar nos primeiros dias, mas seu corpo geralmente se adaptará ao novo ritmo depois de algumas semanas. Pense nisso, um “sono profundo” pode ser luxuoso demais para a vida agitada de hoje.

Você pode realmente viver uma vida confortável com “sono adequado”?

Existe também a ideia de que “o sono profundo não é necessário; uma quantidade moderada de sono é suficiente”. Na verdade, dormir não é apenas uma questão de “tempo”, mas também de “tempo”. É bom ter uma boa noite de sono, mas tirar uma soneca durante o dia pode ajudar seu corpo a se recuperar com mais eficiência do que você imagina.

Por exemplo, engenheiros de grandes empresas americanas de TI costumam tirar “sonecas curtas”. Por isso,TrabalharDiz-se que a sua eficiência e inspiração para ideias podem aumentar dramaticamente. É bom poder descansar o suficiente com um método tão simples, sem ter que se preocupar em ter uma noite de sono longa e profunda.

O que acontece se você tentar não dormir profundamente? experiências reais

Algumas pessoas que praticaram o sono de curta duração tiveram resultados surpreendentemente positivos. O Sr. A, que apresentei no início, é um deles. Ao passar para cinco horas de sono todas as noites e adicionar um cochilo revigorante de 5 minutos, ela diz que se sente menos cansada do que antes. Depois de muitas tentativas e erros, ele encontrou a melhor maneira de dormir que mudou completamente a sua vida.

Você pode ficar ansioso na primeira semana, mas aos poucos vai se acostumando com o novo ritmo. A percepção de que você pode sobreviver com apenas um pouco de sono pode tornar sua agitada vida diária um pouco mais fácil.

Técnicas práticas para evitar o sono excessivamente profundo

Agora, apresentarei especificamente algumas técnicas para viver sem se preocupar em ter uma boa noite de sono.

• cochilo revigorante: Um cochilo de 10 a 20 minutos é eficaz para aliviar a sonolência e a fadiga à tarde. Até mesmo pedir um café no Starbucks e fechar os olhos por um momento pode fazer a diferença.

• sono fragmentado: Uma forma de distribuir o sono em vez de dormir muito tempo de uma só vez. Por exemplo, apenas dormir 5 horas à noite e tirar uma soneca de 10 minutos à tarde já deve refrescar seu corpo.

• aplicativo de relaxamento: Também é eficaz usar aplicativos e músicas para melhorar a qualidade do seu sono. Com essas dicas, você descobrirá que seu desempenho diurno melhora sem ter que depender de longas horas de sono.

Todos eles são fáceis de incorporar em sua vida diária, então experimente.

A verdade por trás da recomendação do sono profundo: o “mito do sono profundo” criado pela indústria da saúde

Não devemos esquecer que por trás da mensagem de que “uma boa noite de sono faz bem à saúde” está a promoção de bens de saúde e produtos relacionados com o sono. Os fabricantes de roupas de cama, a indústria de suplementos e os aplicativos de sono estão expandindo seu mercado enfatizando a importância de uma boa noite de sono.

É claro que bons produtos para dormir não são um desperdício, mas pode ser uma boa ideia parar e pensar se você está se tornando muito “orientado para dormir”. Simplesmente encontrar um ritmo de sono adequado para você pode tornar sua vida mais fácil.

Resumo: Uma nova vida que não está presa ao “sono profundo”

Como foi? Em vez de se forçar a “ter uma boa noite de sono”, uma opção é viver uma vida confortável com “sono adequado”. Em vez de tentar se forçar a ter uma longa noite de sono, você pode se sentir mais leve na mente e no corpo, permitindo-se um pouco mais de liberdade e flexibilidade.

Bem, por que não dar um passo atrás no “sono profundo” na noite seguinte? Tenho certeza que você aprenderá algo novo.

Vantagens e desvantagens de não dormir bem

Resumimos as vantagens e desvantagens dos métodos de sono que não se concentram no sono profundo.

Consulte esta tabela e considere o estilo de sono mais adequado para você.

O que devo fazer para ter uma boa noite de sono? Explicação completa do motivo

Embora se diga que o sono profundo é bom para a saúde, estamos nos concentrando na ideia um tanto paradoxal de que “se você não dormir profundamente, poderá realmente conseguir viver uma vida mais confortável”. Na verdade, ao não almejar o sono profundo, você pode ter mente e corpo mais leves e ser capaz de passar a vida diária com mais energia. Se você também deseja ter uma boa noite de sono, depois de aprender esse método, poderá começar um dia completamente novo a cada dia.

O que você precisa saber para evitar dormir profundamente

Muitas pessoas pensam que “Se você não consegue ter uma boa noite de sono, você não ficará cansado” ou “Se você não tiver uma boa noite de sono, é mais provável que você fique doente”. ' mas na verdade não é tão simples. Tentar dormir profundamente pode dificultar o despertar e aumentar o estresse. Aqui, exploraremos a ideia de que “não dormir profundamente é na verdade mais saudável” do ponto de vista científico e da experiência real.

Quais são os equívocos sobre o sono profundo?

Diz-se que o sono profundo tem o efeito de secretar o hormônio do crescimento e melhorar a memória. Mas nem todo mundo precisa dos benefícios de uma boa noite de sono. Por exemplo, a geração mais jovem tem maior probabilidade de se beneficiar do hormônio do crescimento. Para adultos e idosos, uma boa noite de sono não é a chave para uma boa saúde.

Além disso, conselhos comuns sobre sono profundo, como “você deve dormir 8 horas por vez” e “você deve sempre dormir profundamente”, não funcionam para todos. Especialmente para empresários ocupados, insistir em dormir um sono longo e profundo pode, na verdade, atrapalhar o ritmo de sua vida.

Quais são os benefícios de não dormir profundamente? Recomendação para sono curto

Algumas pessoas não se importam com o sono profundo e acham que períodos curtos ou moderados de sono são suficientes. Essas pessoas são chamadas de pessoas com sono curto e podem funcionar com a mente clara, mesmo que durmam menos de 5 a 6 horas por noite. Eles fazem pequenas pausas (cochilos revigorantes) durante o dia para mantê-los energizados ao longo do dia.

Por exemplo, há relatos de que empresários que combinam um sono curto com cochilos revigorantes de 15 minutos acordam revigorados pela manhã e mantêm o foco à tarde. Para eles, curtos períodos de sono de boa qualidade são mais importantes do que tentar um sono longo e profundo.

Por que o sono profundo é desnecessário e como melhorá-lo com a experiência

Por um tempo, também acreditei que o sono profundo é saudável e tentei vários métodos para conseguir um sono profundo. Troque a roupa de cama, use um aplicativo para dormir ou tente relaxar bebendo leite morno. No entanto, nenhum deles teve o efeito desejado.

Um dia, pensei comigo mesmo: ``Talvez fosse bom ter uma noite de sono confortável, mesmo que por um curto período de tempo'', então decidi mergulhar e tentei dormir por 5 horas e fazer uma pausa de 15 horas. cochilo de um minuto e descobri que conseguia passar um tempo muito mais confortável do que esperava. Mesmo de manhã, quando me sentia lento depois de dormir muito tempo, depois de mudar para esse método, consegui acordar revigorado.

Desvantagens do sono profundo excessivo: como isso afeta sua vida

Se você estiver muito consciente de que deseja ter uma boa noite de sono, poderá sentir pressão para ter uma boa noite de sono, o que pode causar insônia e dificuldade para acordar. Em particular, se as pessoas que têm dificuldade em adormecer se preocupam tarde da noite, “Tenho que ir para a cama agora”, podem não conseguir relaxar o corpo e a mente, o que pode levar a uma diminuição da qualidade do seu sono.

Além disso, a busca excessiva pelo sono profundo pode atrapalhar o ritmo da sua rotina noturna, o que pode, na verdade, prejudicar o seu desempenho diurno. Preocupar-se com a hora de dormir em si é um grande fardo, e ter uma boa noite de sono para uma boa saúde pode, na verdade, levar a problemas de saúde.

Técnicas para viver sem sono profundo: fique confortável com um sono adequado

Cochilos revigorantes e curtos períodos de relaxamento são formas eficazes de evitar o sono profundo. Abaixo estão algumas maneiras de evitar o sono profundo que são fáceis de incorporar à sua vida diária.

• cochilo revigorante: Tirando uma soneca de 10 a 20 minutos durante o dia, você pode recuperar sua força física sem ter que dormir muito à noite.

• Garantindo tempo para relaxar: Não se force a dormir à noite, reserve um tempo para relaxar. A meditação e a respiração profunda podem melhorar naturalmente a qualidade do sono.

• método de sono gradual: Em vez de dormir longas horas seguidas, tirar cochilos curtos durante o dia aliviará naturalmente a sonolência.

FAQ: Perguntas frequentes sobre sono profundo

Por que tenho dificuldade para dormir quando tento ter uma boa noite de sono?

Isso porque a pressão de ter que dormir torna-se estressante, impossibilitando o relaxamento e tendo o efeito contrário.

Por que é bom dormir pouco?

Dormir confortavelmente, mesmo por um curto período de tempo, pode refrescar o cérebro e o corpo. Dormir muito nem sempre é o melhor.

Alguém pode ter sono curto?

Embora existam diferenças individuais, você poderá encontrar um método adequado ao seu corpo ajustando o ritmo do sono.

Você consegue se manter saudável sem ter uma boa noite de sono?

Você pode complementar uma boa noite de sono com um cochilo revigorante ou exercícios moderados durante o dia. Uma boa noite de sono não é a única chave para se manter saudável.

Você pode melhorar seu sono apenas trocando a roupa de cama?

A roupa de cama tem efeito, mas também é importante considerar seus hábitos de sono e tempo de relaxamento.

Vamos tentar uma vida que não esteja ligada ao sono profundo

Mesmo que uma boa noite de sono faça bem à saúde, focar demais nela e dificultar sua vida é colocar a carroça na frente dos bois. Vamos encontrar um ritmo de sono que seja confortável para você e passar o dia a dia com mais conforto e naturalidade. Talvez escolher não dormir profundamente possa ser a chave para uma nova saúde.

Afinal, o “bom sono” que você busca é realmente necessário? Ou talvez buscar um estilo de vida leve com sono adequado seja a forma ideal para você.

Dê o primeiro passo para um novo sono juntos

Obrigado por ler até aqui. Na verdade, o mais importante pode ser não cair num sono profundo, mas sim viver confortavelmente num ritmo que lhe convenha. Espero que escolher não dormir profundamente o ajude a reduzir o cansaço diário e a passar cada dia com tranquilidade.

Por favor, volte a este lugar a qualquer hora. Espero trazer-lhe novas descobertas na próxima vez que nos encontrarmos. Agora, desfrute de uma noite de sono confortável.

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Este é um artigo antigo.

Como ter uma boa noite de sono - Desfrute de uma boa noite de sono de apenas 3 maneiras

熟Eu descobri como adormecer. Se você está tendo problemas para ter uma boa noite de sono, existe uma solução muito simples e fácil.
Desta vezEm sono profundofocado. Para resolver o problema de não conseguir dormir profundamente, vamos olhar para isso da perspectiva da mente subconsciente.

Existem muitos motivos pelos quais você pode não conseguir dormir bem, como ansiedade ou doença.
Os sintomas podem incluir acordar várias vezes durante a noite devido ao sono leve.

Os distúrbios do sono podem ser causados ​​por uma variedade de sintomas, incluindo a necessidade de ir ao banheiro no meio da noite.
Por exemplo, você pode ter dificuldade para adormecer ou sentir sono o tempo todo.
Existem maneiras de usar o aroma, mas aqui usaremos o método subconsciente.

Este artigo foi escrito para pessoas que desejam dormir profundamente e viver uma vida de sono profundo.
*Ao final deste artigo, adicionamos métodos específicos para quem tem dificuldade em adormecer.

Um distúrbio do sono é um distúrbio médico na regulação do sono em humanos e animais. Alguns distúrbios do sono são graves o suficiente para interferir no funcionamento físico, mental, social e emocional normal. Para alguns distúrbios do sono, a polissonografia está indicada.

A dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo sem motivo aparente é considerada insônia.[1]

Fonte: Distúrbios do sono – Wikipédia.

*Em casos graves, pode ser necessário consultar um especialista.

3 maneiras de dormir profundamente

熟Antes de explicar como adormecer, gostaria de explicar sobre mim mesmo que adormeço muito facilmente (em 10 segundos) e adormeço profundamente.
No entanto, ultimamente tenho tido dificuldade em adormecer imediatamente.
Tem hora que acordo no meio da noite e minha cabeça começa a disparar e não consigo voltar a dormir por um tempo... É difícil quando isso acontece.

Então, por que passei por uma situação em que não consegui ter uma boa noite de sono?
O que há de diferente de antes?
Eu pensei sobre isso.
Agora que o problema foi resolvido, posso dormir profundamente.

Com base nessa experiência, desenvolvi um método simples para ter uma boa noite de sono.

Concluindo, existem três maneiras de ter uma boa noite de sono:

Vamos explicá-los um por um, incluindo técnicas para ter uma boa noite de sono.

1. Exercício

Ao movimentar o corpo e cansar todo o corpo, você conseguirá dormir profundamente.

As pessoas no passado provavelmente conseguiam dormir profundamente.

Vou dormir quando escurece e acordo com o nascer do sol.
Isso porque continuei com esse estilo de vida básico.

No entanto, no mundo de hoje, os serviços são prestados 24 horas por dia.

É verdade que o mundo se tornou mais conveniente.
Acho que o trabalho administrativo aumentou como resultado.
Estabeleceu-se um estilo de vida que não requer o uso de computadores, dispositivos móveis, TVs, etc.

Então, do meu ponto de vista, não tenho tempo nem para descansar a cabeça.

Em outras palavras, tornou-se difícil para o cérebro saber quando descansar.
Portanto, para dizer claramente ao cérebro quando parar,
"Estou cansado."
Seria uma boa ideia fazer exercícios até se sentir assim.
*Isso vai te deixar animado, então evite fazer isso logo antes de ir para a cama e faça apenas alguns alongamentos.

2, solução

O estresse também pode ser um motivo para não ter uma boa noite de sono.

Como mencionei no item 1, aplicar uma carga moderada pode trazer bons resultados.
Então, o que é estresse aqui?“Carga difícil de diferenciar”é o que significa.

Qualquer coisa para ter uma boa noite de sonoHábito de fazer uma pausaSeria uma boa ideia adicionar.
Isso é o que quero dizer com resolução.
Mesmo que você sinta que o problema não foi resolvido, tente terminá-lo uma vez.

Perceba que “os pensamentos de amanhã serão os mesmos” e prepare-se para desligar seu cérebro antes de ir para a cama.

Preparar-se para desligar o cérebro envolve suprimir todos os movimentos, como não comer ou beber, não usar o cérebro e abster-se de exercícios excessivos.

Outro método específico é usar a hipnose (autossugestão), que faz com que seus membros fiquem pesados.

Mesmo que você não use esse método, você pode ouvir uma música clássica relaxante e pensar conscientemente: “É uma sensação boa” depois de tomar banho.
Outro método recomendado é ir para a cama e colocar força no corpo e depois relaxar todo o corpo de uma vez. Existe uma maneira de fazer isso começando pela ponta, como o pé.

3, Meio Ambiente

Pode ser natural ter dificuldade em dormir bem se o ambiente for pobre.

Falando por mim, tenho certeza de que posso dormir mesmo em locais barulhentos, como canteiros de obras.
Porém, quando costumo dormir em casa, procuro ter mais cuidado com o travesseiro e o colchão.
Do contrário, acabaria me revirando com mais frequência e não me sentiria tão cansado.

Acho que eles também vendem bons produtos para dormir, mas antes de tudo,travesseiros e colchõesPor que não pensar sobre isso?
*Vendido barato na Nitori.

Parece que existe uma técnica que permite dormir profundamente ajustando o tempo de 4 horas e meia repetindo o sono leve e profundo, o sono REM e o sono não REM.

Não tenho certeza se isso é útil no seu caso, mas quando você tira uma soneca no carro, apenas perder a consciência por algumas dezenas de segundos irá limpar seu cérebro.

Experimente essas três coisas e você verá a diferença.

Depois disso, apresentarei outras maneiras de ter uma boa noite de sono.
.

turno da noite e sono profundo

夜No caso do trabalho, o ritmo de vida se inverte completamente.

Então, não há muitas pessoas que têm dificuldade para ter uma boa noite de sono?
É como ter jet lag todos os dias, então sua saúde tende a se deteriorar facilmente.

Quando se trata de maneiras de ter uma boa noite de sono durante o trabalho noturno, existem maneiras de se isolar do mundo exterior, como usar uma máscara para os olhos ou protetores de ouvido.
Existem outros produtos como o leite quente, mas todos são feitos com lâmina grelhada.

Se você realmente quer melhorar, tente ter uma boa noite de sono durante o turno diurno.

Os seres humanos têm a capacidade de se adaptar ao seu ambiente.
Se você ainda não está apto para isso e trabalha apenas no turno da noite, talvez seja melhor mudar de ambiente antes que se torne irreversível.

Sono profundo e sonhos: como controlar seus sonhos

SonhoQuando assisto alguma coisa, acordo e às vezes não consigo voltar a dormir depois.
Principalmente sonhos ruins.

Nesses casos, existe um método que pode ajudá-lo.

Quase nunca tenho pesadelos.
Porque,controle seus sonhosPorque você pode.

Veja como.

Em primeiro lugar, acredite firmemente que você pode controlar os seus sonhos.
EEu posso realizar meus sonhosÉ nisso que acredito.
Ao fazer isso, você será capaz de perceber em seus sonhos que “isso é apenas um sonho”.

O que acontece então?

Por exemplo, mesmo que você tenha um sonho em que é atacado por alguém, ao perceber no sonho que “Isso é um sonho, você pode controlá-lo”, você será capaz de atacar alguém livremente. , o que fará você se sentir revigorado. Isso se transforma em um sonho.
Se você acordar no meio de um sonho bom, poderá continuar assistindo.

Existe apenas um truque para esse método.
pode ser controlado, é o que acredito fortemente.
Esta é uma técnica que pode ser utilizada não só para sonhos, mas também para torná-los realidade.

Se você deseja que evidências científicas acreditem em algo, tudo o que você precisa fazer é coletar informações e aprender sobre elas.

Existem muitas outras dicas para ter uma boa noite de sono, mas nem sempre mais é melhor, então vou deixar aqui.
Existem medicamentos fitoterápicos chineses e pílulas para dormir, mas não se torne dependente deles.

Ao final deste artigo, gostaria de lhe ensinar o segredo para ter uma boa noite de sono.

O segredo final para dormir profundamente

O maior segredo para dormir profundamente é...

Passo completo

É isso.

Por exemplo, dando tudo de si como uma celebridade popular, você poderá dormir profundamente mesmo no ônibus durante seu trajeto.
Por outro lado, se você fizer tudo com relutância, poderá acabar dormindo lentamente.

Para dar um exemplo mais fácil de entender, se você atualizar 100 artigos por dia, como até celebridades ocupadas fazem quando usam a Internet, como SNS, Twitter ou atualizações de blogs, você conseguirá dormir profundamente.

Para um sono profundo,Uma sensação de realização depois de realizar algoO melhor atalho é poder senti-lo.

Não importa o que aconteça, não culpe os outros por coisas com as quais você não concorda,técnicas para se convencerAcho que aprendendo isso você conseguirá dormir profundamente.

Em vez de desistir ou comprometer-se, isto éHá alguém aqui que já pode me controlar., eu concordo com isso.

Quero viver cada dia sentindo-me realizado por ter realizado algo.

Por último, mas não menos importante, durma.MeditaçãoPode ser uma boa ideia pensar dessa forma.
Em outras palavras, em vez de sair do seu caminho para meditar, o sono é um estado de meditação.
Escreverei sobre isso em um artigo sobre meditação.

Espero que você tenha achado este artigo útil.vida de sono profundoEspero que você possa viver uma vida confortável.

あ り が と う ご ざ い ま し た.

Estou escrevendo muitas outras coisas, então, por favor, aproveitem-nas.
Pois bem, vamos nos encontrar novamente.

P.S. Técnicas de respiração para adormecer

眠Para cair mais facilmente na armadilha, é melhor não pensar em coisas desnecessárias.

Porém, quanto mais você tentar não pensar nisso, mais seu cérebro começará a pensar nisso.
Portanto, mergulhe e concentre sua atenção apenas na respiração.

Leva apenas algumas dezenas de segundos, então na sua cabeça,
Eu inalei. Eu vomitei.
Basta verificar sua respiração.

Se seus olhos ainda estão claros...

Existe uma maneira de melhorar o efeito, experimentando-a antes de você tomar consciência de sua respiração, por isso gostaria de adicioná-la aqui.

Aplique o máximo de força possível e puxe-o imediatamente com toda a força que puder.

Coloque o máximo de força que puder em cada parte do seu corpo e, em seguida, libere imediatamente o máximo de força que puder...
Vou tentar repetir isso por um tempo.

Depois disso, tente repetir o exercício estando apenas consciente da sua respiração.

P.S. 2 – Supere a insônia regulando seu intestino

Ao ajustar sua saúde intestinal, você pode aumentar suas chances de superar a insônia.

こ れ はRelação intestino-cérebroTambém conhecido como autismo, existe uma estreita relação entre condições mentais como o autismo e a melhoria da flora intestinal.

Para manter o estômago sob controle, experimente consumir sopa de natto ou missô e experimente comer iogurte após as refeições.
Só isso pode contribuir significativamente para estabilizar o seu estado mental, o que levará a um sono mais reparador.

Eu ficaria feliz se este artigo pudesse ajudá-lo a encontrar uma solução para seus problemas de sono profundo.
あ り が と う ご ざ い ま し た.
Vejo você no próximo artigo.

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