Mude drasticamente! 3 etapas e segredos para melhorar drasticamente suas habilidades no lacrosse

Última atualização: 2024 de setembro de 12

Uma história sobre como eu, que costumava ser lento e lento, melhorei dramaticamente com o treinamento de lacrosse.

動Eu era lento e lento,LacrosseGostaria de compartilhar com vocês minha experiência de melhorar dramaticamente através deste treinamento. Nesta história, compartilharei as etapas que executei para melhorar minha velocidade, agilidade e habilidades de lacrosse. Você também deve ser capaz de fazer grandes mudanças com esforço e engenhosidade contínuos.

は じ め に

Desde criança eu era lento para fazer qualquer coisa e não gostava de fazer exercícios. Especialmente em esportes coletivos, muitas vezes perdi a confiança em situações em que era necessária velocidade. Porém, quando um amigo me convidou para começar a jogar lacrosse, foi uma grande mudança em minha vida.

Acionar

Um dia, um amigo me convidou para um treino de lacrosse. No meu primeiro treino, fiquei deprimido com a lentidão dos meus movimentos, mas ao mesmo tempo fui atraído pelo charme do lacrosse. Desenvolvi um forte desejo de melhorar neste esporte e decidi continuar praticando.

Passo 1: Domine habilidades básicas

Primeiro, aprendemos completamente as técnicas básicas do lacrosse. Ao solidificar o básico, gradualmente fui capaz de jogar com confiança.

pegar e jogar

• pegar: Para pegar a bola com segurança, praticamos prestar muita atenção à posição do taco e ao movimento de nossas mãos.
• lento: Para lançar a bola com precisão, aprendemos o básico sobre como segurar um taco e lançar a bola, e praticamos repetidamente.

driblar e atirar

• driblar: Para transportar a bola de forma estável com o taco, praticamos repetidamente os movimentos básicos de drible.
• シュート: Para fazer arremessos precisos, verificamos nossa forma de arremesso e praticamos repetidamente.

Passo 2: Treinamento físico

Lacrosse é um esporte físico. Incorporamos treinamento para aumentar a velocidade e agilidade de movimento.

treinamento de força

• força da parte inferior do corpo: Agachamentos e estocadas incorporados para fortalecer os músculos das pernas e quadris. Isso torna os traços iniciais e as mudanças de direção mais suaves.
• treinamento básico: Treine seu núcleo com pranchas e torções russas e melhore sua capacidade de equilíbrio.

treinamento de resistência

• corrida: Corri várias vezes por semana para melhorar minha resistência. Principalmente ao incorporar o treinamento intervalado, minha resistência durante as competições melhorou.
• treinamento em circuito: Incorporando treinamento em circuito de alta intensidade para melhorar a resistência de todo o corpo.

Passo 3: Treinamento mental

A força mental também é essencial para melhorar o desempenho do lacrosse. Através do treinamento mental, tornei-me mais forte sob pressão e melhorei minha concentração.

Atenção plena

• 呼吸 法: Antes da minha prática diária, respirei fundo para acalmar minha mente. Isso ajudou a aliviar a tensão durante a partida.
• Meditação: antes do jogoMeditaçãoe melhorei minha concentração. Ter uma imagem positiva me ajudou a jogar com confiança.

autodiálogo positivo

• autoafirmação: Tentei não me culpar mesmo que cometesse um erro, mas sim dizer coisas positivas como “Farei melhor da próxima vez”. Isso me permitiu melhorar minha autoavaliação e focar no meu jogo.
• imagem de sucesso: Repassei mentalmente situações de sucesso nos treinos e jogos e encarei minha próxima jogada com confiança.

Resultados e metas futuras

Como resultado desses esforços, minhas habilidades no lacrosse melhoraram dramaticamente e agora sou capaz de jogar com confiança nas partidas. Sua velocidade e agilidade melhoraram, permitindo-lhe desempenhar um papel importante na equipe. Gostaria de continuar treinando e almejar alturas ainda maiores.

ま と め

Eu costumava ser lento e lento, mas através do treinamento de lacrosse consegui melhorar drasticamente. Através do aprendizado de técnicas básicas, treinamento físico e treinamento mental, agora você pode melhorar sua velocidade e agilidade e jogar com confiança. Eu ficaria feliz se você pudesse sentir a importância do esforço e da persistência através desta experiência. Você também pode usar esses métodos para melhorar suas habilidades no lacrosse.

Mude drasticamente! O segredo para melhorar drasticamente suas habilidades no lacrosse

O lacrosse é apreciado por muitos entusiastas do esporte por seu rápido desenvolvimento e jogo estratégico. Mas o sucesso neste desporto dinâmico requer mais do que apenas força física e técnica. Então, desta vez, gostaria de apresentar alguns segredos revolucionários para o treinamento de lacrosse que você não encontrará em nenhum outro lugar. Essas dicas irão ajudá-lo a levar seu jogo para o próximo nível e torná-lo mais presente em campo. Vamos experimentar uma nova abordagem que derruba a sabedoria convencional dos esportes e explorar possibilidades desconhecidas.

Como revolucionar seu treinamento de lacrosse

Existem maneiras de tornar o treinamento de lacrosse mais divertido e eficaz. isso éferramentas digitaisとbroca únicaÉ uma questão de combinar. Por exemplo, use seu tablet ou smartphone para gravar sua peça e assisti-la mais tarde. Isto é muito útil porque você pode verificar seus movimentos e sua coordenação com seus companheiros de equipe.

• • análise digital: assista ao vídeo do jogo e compartilhe suas opiniões com todos.

• • virtualtreinamento: você pode usar sensores e aplicativos para encontrar áreas de melhoria.

Em seguida,Treinamento semelhante a um jogoSerá mais divertido se você incluí-lo. Ao treinar competitivamente com seus amigos, você melhorará naturalmente enquanto se diverte. A tabela abaixo lista alguns métodos de treinamento populares. Por favor tente:

Melhore o desempenho com treinamento de força oculto

Além do treinamento muscular básico que todos conhecem, existem outros exercícios também.exercício ocultoHá. Esses exercícios o ajudarão a melhorar drasticamente seu desempenho no lacrosse. por exemplo,caminhada ninja(Como o nome sugere, ele se move de maneira furtiva)exercício de prancha de equilíbrioAo treinar músculos que você não usa com frequência, como fazer várias posturas enquanto mantém o equilíbrio, você pode construir um núcleo mais forte.

Ao incorporar esse treinamento,Reações em situações inesperadasTambém vai melhorarcorpo que é menos propenso a lesõesTambém é útil para fazer. Dê uma olhada na tabela abaixo, reunimos alguns treinamentos musculares ocultos recomendados.

Maximize sua energia com uma dieta inesperada

Para tornar o treinamento de lacrosse mais eficaz,dieta inesperadaTente. Este método mantém seu corpo em ótimas condições e maximiza sua energia. Melhore seu desempenho diário incorporando os seguintes métodos dietéticos.

• • Nozes e iogurte no café da manhã:Contém proteínas e gorduras saudáveis ​​para fornecer energia por muito tempo.

• • Legumes coloridos para o almoço:Coma uma variedade de vegetais coloridos para obter um bom equilíbrio de vitaminas e minerais.

ま た,hidrataçãoNão se esqueça de fazer isso também. Aumentar a ingestão diária de água ajudará a distribuir energia por todo o corpo. Consulte os pontos a seguir para garantir que você está bebendo água adequada.

• • Beba um copo de água assim que acordarbebida.

• • Hidrate-se antes e depois do exercícioTenha em mente.

Desta forma, você pode maximizar a eficácia do seu treinamento com algumas mudanças simples. Aproveite melhor sua prática de lacrosse com uma nova dieta.

O segredo para vencer jogos fortalecendo sua mente

Para vencer a partida,Força mentalé muito importante. Especialmente em um esporte de ritmo acelerado como o lacrosse, é necessária a capacidade de tomar decisões com calma. Então, como você fortalece sua saúde mental?método abaixoVamos tentar.

• • 呼吸 法Aprenda a se acalmar respirando fundo quando estiver nervoso.

• • auto-sugestão positivaUse-o para ganhar confiança.

• • Meditaçãoやヨ ガAproveite e relaxe sua mente.

Além disso, com amigosencorajar uns aos outrosTambém é importante. Palavras de encorajamento podem ser muito poderosas.
num grupoconsolidação de equipeAs atividades também são uma boa maneira de fortalecer sua força mental. A tabela abaixo é um exemplo de uma atividade simples que vocês podem experimentar juntos.

Dúvidas

Perguntas e respostas com segredos inovadores para treinamento de lacrosse que você não encontrará em nenhum outro lugar.

Q1: Qual a diferença entre o treinamento em lacrosse e os métodos tradicionais?

A1: Embora os métodos de treinamento tradicionais se concentrem no aprimoramento físico e técnico básico, essas dicas inovadoras também se concentram no fortalecimento da estabilidade psicológica e dos reflexos. Especificamente, nos concentramos no desenvolvimento de aptidão mental e habilidades de tomada de decisão imediata.

P2: Quais métodos de treinamento específicos estão incluídos?

A2: Por exemplo, inclui um método chamado “treinamento de rastreamento visual”. O objetivo disso é treinar os movimentos dos olhos para aumentar a velocidade de reação e ampliar o campo de visão durante o jogo. Além disso, o "treinamento de simulação" fortalece o julgamento instantâneo e a tolerância ao estresse, reproduzindo na cabeça cenários que simulam situações reais de jogo.

Q3:⁣ Quanto efeito posso esperar da adoção deste método?

A3: Os efeitos variam de pessoa para pessoa, mas os resultados visíveis costumam ser observados em cerca de dois meses. Em particular, recebemos muitos relatos de melhoria significativa no desempenho durante as partidas e recuperação mais rápida da fadiga.

Q4:⁢ Preciso de equipamentos ou instalações especiais para treinamento?

A4: Não, quase nenhuma ferramenta ou instalação especial é necessária. O equipamento básico disponível em qualquer academia é suficiente. Embora seja recomendado o uso de dispositivos digitais para treinamento de rastreamento visual, dispositivos comuns podem ser substituídos.

Q5: Jogadores inexperientes também podem incorporar este treinamento?

A5: Sim, atendemos a todos, desde iniciantes até usuários avançados. Os planos de treinamento podem ser ajustados de acordo com o nível de cada indivíduo, para que qualquer pessoa possa começar.

Q6: Pode ser aplicado a outros esportes além do lacrosse?

A6: claro. Este método de treinamento pode ser aplicado a outros esportes, pois melhora a velocidade de reação, o poder explosivo e a estabilidade mental. Em particular, espera-se que seja eficaz em desportos como futebol e basquetebol.

Certifique-se de incorporar essas dicas revolucionárias como parte de seu treinamento futuro para desbloquear novas possibilidades. Seu jogo de lacrosse definitivamente evoluirá.

Como fazer treinamento de rastreamento visual

O treinamento de rastreamento visual é um método para melhorar sua capacidade de seguir objetos em movimento com os olhos. Eficaz para aumentar a velocidade de reação nos esportes e na vida diária. Abaixo, apresentaremos um método específico para treinamento de rastreamento visual.

1. Preparando o ambiente adequado

Primeiro, prepare um ambiente adequado para o treinamento.

• lugar quieto: Escolha um local com menos ruído e onde você possa se concentrar.
• iluminação adequada: Faça isso em um local com luminosidade suficiente para evitar cansaço visual.

2. Prepare o equipamento de treinamento

As seguintes ferramentas são úteis para treinamento de rastreamento visual:

• ペンライト: Prepare uma pequena fonte de luz.
• bola: Prepare uma bola pequena (como uma bola de tênis).
• tela ou monitor: Prepare uma tela para reproduzir imagens de objetos em movimento.

3. Exercícios básicos de rastreamento visual

Comece com um exercício simples de rastreamento visual.

Pratique usando uma lanterna

1. tem uma lanterna: Enquanto estiver sentado, segure uma lanterna e acenda a luz forte.
2. mover-se lentamente: mova lentamente a lanterna para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo e em movimentos circulares.
3. Siga com seus olhos: Siga a luz movendo os olhos. Mantenha a cabeça imóvel e tenha consciência de seguir apenas com os olhos.

praticar com bolas

1. prepare a bola: Segure uma pequena bola.
2. praticar com um parceiro: Fique de frente para o seu parceiro e jogue lentamente a bola um para o outro.
3. Siga com seus olhos: Acompanhe o movimento da bola com os olhos e pegue-a. Olhe atentamente para a bola no momento em que você a pega.

4. Prática avançada de rastreamento visual

Quando estiver confortável com os exercícios básicos, passe para exercícios mais avançados.

Pratique usando vídeos

1. Preparar vídeo: prepare um vídeo que contenha imagens de objetos em movimento (por exemplo, imagens de jogos esportivos).
2. 動画 を 見 る: reproduza o vídeo e siga um jogador ou bola específica com os olhos.
3. Definir ponto de foco: concentre-se em um ponto específico do vídeo (por exemplo, o movimento de um jogador) e mantenha sua linha de visão.

Exercícios para aumentar a velocidade de reação

1. use uma tela ou monitor: use uma tela que possa reproduzir imagens de objetos em movimento.
2. Vídeo de movimento aleatório: reproduz vídeo de objetos em movimento aleatório (por exemplo, pontos ou bolas).
3. Siga com seus olhos: Siga o objeto movendo os olhos de acordo com sua velocidade.

5. Resumo e reflexão

No final da formação faremos algumas reflexões.

1. reflexão: Reflita sobre os resultados do seu treinamento e pense em como você se sentiu e quais partes foram difíceis.
2. prática contínua: A capacidade de rastreamento visual melhora com a prática contínua. Continue treinando regularmente para melhorar sua capacidade de rastreamento visual.

ま と め

O treinamento de rastreamento visual é uma forma eficaz de melhorar sua capacidade de seguir objetos em movimento com os olhos. Começando com exercícios básicos e progredindo gradualmente para exercícios avançados, você pode melhorar sua capacidade de rastreamento visual e velocidade de reação. Tenha como objetivo melhorar seu desempenho nos esportes e na vida diária por meio da prática contínua.

Como fazer treinamento de simulação de lacrosse

O treinamento de simulação é um método de recriar cenários de jogo para melhorar as habilidades e a compreensão tática dos jogadores. Através deste treinamento, você pode desenvolver sua velocidade de reação e habilidades de tomada de decisão, praticando em um ambiente que se assemelha a uma situação real de jogo. Abaixo, apresentaremos métodos específicos para treinamento de simulação de lacrosse.

Passo 1: Prepare o ambiente de treinamento

Primeiro, prepare o ambiente para o treinamento de simulação.

• campo: Configure um campo de lacrosse interno ou externo.
• equipamento: Prepare bolas de lacrosse, tacos, redes de gol, cones e câmeras de vídeo (opcional).
• membros do time: Convide jogadores e treinadores para participarem dos treinos.

Etapa 2: configurar o cenário

Configure o cenário que deseja praticar. Ao reproduzir situações de jogo específicas, você pode praticar um combate próximo ao real.

Cenário de exemplo

1. cenário de ataque: Pratique movimentos de ataque e passwork.
2. cenário defensivo: Pratique posicionamento e cobertura durante a defesa.
3. cenário de transição: Pratique alternar ataque e defesa suavemente.

Etapa 3: treinamento de simulação real

Comece o treinamento com base no cenário que você definiu.

Treinamento de cenário de ataque

1. セ ッ ト ア ッ プ: Dividido em lados atacantes e defensores. O atacante aponta para o gol e o defensor defende.
2. trabalho de senha: Pratique passes precisos enquanto verifica o tempo e a localização do passe.
3. シュート: Crie oportunidades de chute na frente do gol e pratique chutes com precisão.

Treinamento em cenário defensivo

1. セ ッ ト ア ッ プ: Dividido em lado defensivo e lado de ataque. O defensor visa impedir o ataque e capturar a bola.
2. ポジショニング: Verifique o posicionamento da defesa contra o ataque e crie uma linha defensiva eficaz.
3. Cobertura: Pratique movimentos de cobertura quando um outro jogador for ultrapassado.

Treinamento em cenário de transição

1. セ ッ ト ア ッ プ: Simula a alternância entre ataque e defesa. Pratique alternar suavemente do ataque para a defesa e da defesa para o ataque.
2. prática de ataque rápido: Pratique lançar um ataque rápido ao mudar de defesa para ataque.
3. prática de retiro: Pratique retornar rapidamente para uma posição defensiva ao mudar de ataque para defesa.

Etapa 4: análise de vídeo e feedback

Grave seu treinamento e analise-o mais tarde.

1. Filmagem: O processo de treinamento será gravado com uma câmera de vídeo. Vamos nos concentrar em fotografar peças e cenários particularmente importantes.
2. análise de vídeo: Revise o vídeo que você gravou com toda a equipe e analise os movimentos de cada jogador e o status de execução tática.
3. Comentários: Receba feedback do seu coach e veja onde você pode melhorar ou ter sucesso. Os jogadores trocarão opiniões entre si e utilizarão essas informações em sua próxima sessão de treinamento.

Etapa 5: treinamento e condicionamento contínuos

Realizamos treinamentos regulares de simulação para melhorar continuamente as habilidades e a compreensão tática dos jogadores.

1. Implementação regular: incorpore o treinamento de simulação em seus planos de treinamento semanais ou mensais.
2. Cenário de atualização: Configure novos cenários regularmente para poder responder a diversas situações.
3. feedback contínuo: Fornecer feedback após cada treino para verificar o desenvolvimento do jogador e fazer os ajustes necessários.

ま と め

O treinamento de simulação é uma forma eficaz de melhorar as habilidades e a compreensão tática do jogador em um ambiente realista. Ao configurar cenários específicos e aproveitar a análise e feedback de vídeo, você pode melhorar drasticamente o desempenho do seu player. Melhore suas habilidades de lacrosse fazendo treinamentos de simulação regularmente.

Conclusão

E apresentamos alguns segredos revolucionários para o treinamento de lacrosse que você não encontrará em nenhum outro lugar. Ao adotar essa nova perspectiva e método, você certamente melhorará seu desempenho. Lembre-se de se divertir acima de tudo enquanto treina todos os dias. Estou ansioso pelo momento em que brilharei no campo de lacrosse.

Você está pronto para futuras vitórias? Armado com novos segredos, dê o próximo passo para novos patamares. Te desejo boa sorte.

Dê o seu melhor e continue perseguindo seus sonhos.

Até a próxima vez que nos encontrarmos, aproveite.

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Adicionadas informações mais recentes: agosto de 2024

3 etapas para melhorar drasticamente suas habilidades no lacrosseComo, primeiromanuseio de bastãoÉ importante treinar bem. Melhore a coordenação olho-mão e o controle da bola praticando wall ball diariamente. próximo,trabalho de pés e agilidadePara fortalecer isso, é necessário incorporar exercícios de agilidade e exercícios com cones, e desenvolver a capacidade de alternar rapidamente entre movimentos ofensivos e defensivos. por último,precisão de tiroPara melhorar sua precisão e força, pratique repetidamente as situações de tiro que você realmente usará no jogo para melhorar sua precisão e força.(Gotejamento relaxado,Gotejamento relaxado,Classificações mais vendidas).

por favor, pense sobre isso. Basta seguir estas etapas e sua técnica de lacrosse poderá melhorar drasticamente. Comece agora e alcance todo o seu potencial!

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