Novo Método de Meditação - Nova Atenção Plena

深É apenas um método de meditação sem significado.
Não espere grandes resultados. Não tem efeito algum. Os efeitos não são garantidos.
Isso é tudo que você sentiu.

maneira estática

準備

Relaxe em volta do pescoço e dos ombros.

1. Levante suas mãos.
2. Gire lentamente a cabeça de um lado para o outro três vezes.
3. Gire lentamente os ombros para frente e para trás três vezes.

maneiras

1. junte as mãos e feche os olhos
2. Inspire enquanto conta regressivamente até cinco.
3. Prenda a respiração enquanto conta de 1 a 30
4. Expire e volte ao passo 1
5. repita por 5 minutos

maneira dinâmica

A preparação é igual ao método estático.
isto é"metacogniçãoEste é um método que incorpora ``.

maneiras

1. junte as mãos e feche os olhos
2. Pergunte a si mesmo: “Estou verificando o que estou pensando agora”.
3. Aplique o que vier à mente e diga a si mesmo: ``Atualmente estou verificando ◯◯.''
4. Vou continuar por um tempo
5. Diga para si mesmo: “Agora estou confirmando que estou confirmando ◯◯”.
6. Vou continuar por um tempo
7. “Estou confirmando o que estou confirmando”, digo a mim mesmo.
8. Vou continuar por um tempo
9. ``Estou confirmando o que estou confirmando agora. Estou confirmando isso...'' Continuo repetindo em minha mente.
10. Vou continuar por um tempo

Você mesmo pode definir livremente a parte "Continuar por um tempo".

inscrição

1. Se imagens ou palavras desagradáveis ​​vierem à mente,Por favor, pare com isso”Eu digo para mim mesmo
2. repita até acalmar
3. Diga as seguintes palavras para si mesmo em sua mente. "Basta pensar em coisas divertidas"
4. Finalmente, use todo o seu corpo para expressar os movimentos que ocorrem quando você está se divertindo *Banzai, pulando, pulando, etc.

Isso é feito regularmente três vezes ao dia.
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Como atingir seus objetivos

Descreva o que você deseja alcançar em uma palavra

• "Eu preciso de (uma palavra) - Exemplo: preciso de 10 bilhão de ienes": 100 milhão de tweets (ok, na minha cabeça)
• 10.000 cópias de sutras - Todos os dias a razão é ``Se houver (uma palavra), (será assim), (uma palavra) é necessária.''
• Copiando sutras em um caderno – 1 páginas por dia, 10 por dia: Aproximadamente 1 meses (30 dias)

注意 事項

Quanto mais sério você se tornar e quanto mais distantes seus objetivos estiverem da realidade atual, mais reações adversas você experimentará e mais sofrimento você experimentará.

Gambiarra

Sinto que tudo já está aí, inclusive a dor e a alegria.

マIndfulness é focar no momento presente e estar aberto a sensações, emoções e pensamentos. O método que você descreve envolve experimentar conscientemente o momento presente, evocando conscientemente sensações prazerosas específicas e concentrando-se nessas sensações.

Meditação de Mindfulness com Feedback Positivo (5 minutos)

Procure fazer isso uma vez a cada 25 minutos.

準備

1. Sente-se em um local tranquilo e alongue as costas. Tome uma posição relaxante.
2. Feche os olhos e concentre-se na respiração.

Passo 1: Meditação de respiração profunda (1 minuto)

1. Respire profundamente pelo nariz. Inspire por 4 segundos.
2. Prenda a respiração e faça uma pausa por 4 segundos.
3. Expire lentamente pela boca. Expire por 8 segundos.
4. Continue esta respiração por 1 minuto.

Etapa 2: Feedback positivo de imagem (3 minutos)

1. Enquanto você continua respirando naturalmente, lembre-se de como é bom. Evoque conscientemente as melhores sensações que você sentiu no passado.
2. Lembre-se da sensação com o máximo de detalhes possível, concentrando-se nas emoções e nas sensações físicas do momento.
3. Sinta essa sensação agradável se espalhando por todo o seu corpo. Imagine todo o seu corpo, da cabeça aos pés, sendo preenchido por essa sensação.
4. Visualize-se gostando do trabalho que realiza, reforçando seus sentimentos positivos sobre o trabalho que está realizando para alcançar seus objetivos. *Em vez de imaginar atingir seu objetivo, imagine ser feliz e aproveitar o progresso.
5. Mantenha este estado por 3 minutos.

Etapa 3: respiração profunda final (1 minuto)

1. Respire fundo novamente e abra lentamente os olhos, mantendo-se relaxado.
2. Volte lentamente à sua atividade original, prestando atenção em como seu corpo se sente.

elementos de atenção plena

• concentre-se no momento presente: Lembrar uma sensação agradável do passado e focar nessa sensação no momento presente éAtenção plenaé o núcleo de
• aceitação sem julgamento: A atitude de aceitar as sensações e emoções como são, sem avaliá-las, é um elemento importante da atenção plena.

ま と め

Este método de meditação segue os princípios da atenção plena e concentra a atenção no momento presente, o que potencializa emoções positivas e sensações corporais. Isso aumentará sua motivação para trabalhar e o ajudará a trabalhar com mais eficiência.

Serviço de suporte

• Suporte individual
• Relatório e envio
• Training camp *Não estamos realizando nenhum no momento (deixaremos para os praticantes de PX)

Para obter detalhes sobre o novo método de meditação, consulte o modelo de negócios da PX.
Campo de treinamento intensivo de um ponto

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