やる気は出すな？やる気が出ないときに試す7つの効果的な方法

最終更新：2024年11月7日

「やる気が出ない？それって、もしかして最高のサインかも！」

あなたはまだ「やる気さえ出れば…」なんて考えていますか？どうもそれがモチベーションの罠かもしれません。
私自身も、かつては「やる気＝成功」だと信じ、無理に気持ちを奮い立たせようとしていましたが、逆に燃え尽きるばかりでした。やる気が湧かない自分を責めるのはもうやめて、自然体のままで成果を上げる方法があるとしたら…興味が湧きませんか？

やる気が出ない自分をそのまま受け入れることの大切さを伝える、穏やかで落ち着いた室内でリラックスした人物の写真。自然光と柔らかな陰影が包み込むような空間が、無理にやる気を出さないことの安心感を表現しています。 — 「やる気が出ない時こそ、心を穏やかにして自然体でいこう。」

もしあなたが「やる気が出ない」ことを悪いと感じているなら、この先にある新しい視点がきっと救いになるはずです。やる気に頼らず、日々を楽に進める方法を知りたくありませんか？

今のままだと、やる気を無理に出さないことで得られる安心感を知らないまま、プレッシャーに押しつぶされ、行動できない恐怖がずっと続くかもしれません。

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「やる気は出すな」を試した結果、一番驚いたのは…「やらなくても進む」という事実

「やる気を出さない」を実践してみて一番驚いたのは、やる気がなくても物事が意外と進むということでした。たとえば、やる気が出ない朝でも「10分だけやってみよう」とハードルを下げたことで、気づけば予想以上に仕事が片付いていました。無理にやる気を引き出そうとしない分、余計なプレッシャーがなくなり、作業がスムーズに。

ただし、やり過ぎると怠けてしまう面も。大事なのは「少しずつでも動く」意識を持つこと。他の方法では、いつもやる気待ちの時間ばかりが長く感じていたけれど、この方法は「動くきっかけ」になるので、ストレスフリーで確実に前進できる感覚がありました。

やる気が出ない？それでOK！やる気を出さなくていい理由

あなたもこんな経験、ありませんか？「どうしてもやる気が出ない…」とソファでぼんやりしながら、自分を責める瞬間。もしかしたら、そのやる気が出ない状態こそが自然で、大切なことかもしれません。今回は、「やる気が出ない自分」を肯定するための新しい視点と、やる気を出さなくても効率的に過ごす方法についてお伝えします。

なぜ「やる気が出ない」は自然な状態なのか？

やる気が出ることが「普通」という誤解

多くの人が「やる気があるのが普通」と思いがちですが、実は脳はできるだけエネルギーを使わず省エネで動く仕組みになっています。「やる気が出ない」というのは脳が自然にエネルギーを温存している証拠であり、無理にやる気を出す必要はないのです。

やる気が出ないことは生理的な防衛反応かもしれない

やる気が出ないと感じるとき、体が「少し休んで」と警告を出している可能性があります。例えば、慢性的な疲労やストレスが溜まっていると、脳は自らを守るためにやる気を抑えることがあります[参考]。休むことや、一旦止まることは「怠け」ではなく、生きるための必要なことかもしれません。

やる気を出さないことがむしろ効率的な理由

「やる気待ち」の罠にハマるとどうなるか？

「やる気が出たらやる」と思っていると、やる気が出ないまま時間が過ぎてしまい、行動に移せないことがよくあります。やる気がなくても「少しだけやってみる」というスタンスが時間を有効に使うための秘訣です。無理にやる気を待つより、淡々と行動する方が効率的に進められます。

低いハードルで行動することのメリット

やる気が出ないときには、「10分だけ」「5分だけ」という低いハードルを設定するのが効果的です。例えば、「仕事は10分だけ集中してみる」「掃除は5分だけ」といった小さな取り組みでも、結果的には次第にやる気が湧いてくることが多いです。小さな一歩を踏み出すことで、やる気が出ない日も前進できます。

やる気が出ない状態でも生産的になるための工夫

反復可能なルーチンの構築

毎日決まった時間に同じ作業を行う小さな習慣は、やる気がないときでも自然に手が動くようになります。たとえば、朝にデスクの整理をする、夜に5分だけストレッチをするなど。やる気がない日でも体が動くようになる「反復の力」を活かしましょう。

「とりあえず始める」の力と科学的根拠

やる気が出ないときでも「とりあえず始める」だけで意外とやる気が出てくることがあります。心理学でも、「行動が先、モチベーションは後からついてくる」と言われるほど[参考]。まずは一歩踏み出すことで、自然とやる気が湧き上がってくることも多いのです。

やる気を出さないことを応用する場面別アドバイス

仕事に対してやる気が出ないときの具体策

仕事でやる気が出ない時も、最低限のタスクをこなすために「ポモドーロ・テクニック」を試すなどの方法があります。短い作業時間と休憩を交互に繰り返すことで、やる気がなくても集中しやすくなり、効率的に進められます。

日常生活で「やる気を出さない」を活用する場面

掃除や料理、運動など、日常生活でも「やる気が出ない」を逆手に取ることができます。掃除を「5分だけ」やってみるなど、小さな行動を積み重ねると、結果的に大きな成果が得られます。無理にやる気を出そうとせず、小さな行動で自分を動かす工夫が有効です。

やる気に依存せずに成長する方法とは？

「やる気よりも淡々とこなす習慣」の重要性

「やる気があるかどうか」に左右されるのではなく、淡々とこなす習慣を持つことで成長が安定します。例えば、毎日10分だけ運動を続けると、やる気がなくても自然と体力がついてきます。やる気に依存せず行動することで、持続的な成長が可能になります。

「やる気の出る人」と「やる気が出ない人」の違いは？

「やる気のある人が成功する」という考えは一面的で、実際には「やる気に左右されずに行動する人」が成長します。やる気に頼らず行動する習慣があると、目に見える成果が得られます。成功は、やる気の有無よりも日々の行動に支えられているのです。

やる気が出ないことを受け入れ、自己肯定感を高めるには？

やる気が出ない時に自己否定しないためのメンタルヘルスケア

やる気が出ないとき、自分を責めるのではなく「今は休むべき時だ」と受け入れましょう。無理にやる気を出そうとするよりも、心の負担が軽くなりやすく、メンタルヘルスにも良い影響があります。自分を大切にすることが、やる気に左右されない成長の基盤になります。

やる気が出ないことのポジティブな捉え方

やる気が出ない自分も「そのままで良い」と肯定することで、気持ちが楽になります。無理に自分を奮い立たせるのではなく、自然体でいることでリラックスして行動ができるようになります。自己肯定感を高め、ストレスフリーな生活を送るためには、「やる気が出ない」自分も受け入れてあげましょう。

やる気が出ないと感じても、それはごく自然なことです。無理にやる気を出さず、日々の小さな行動を積み重ねていきましょう。ありのままの自分を受け入れることで、あなたも新しい成長を感じられるかもしれません。

やる気を出さない方が効率的な方法と効果

やる気が出ないときに試せる効果的な方法をまとめました。無理にやる気を出さず、気楽に実践できる工夫で効率的に進めましょう。

方法	内容	効果	注釈
「5分だけやる」ルール	タスクを5分だけ進めてみる	少しずつ作業が進み始める	小さな行動でやる気が湧きやすくなる
ルーチン化	同じ時間・場所で決まった作業を行う	習慣化で自動的に行動できる	習慣にするとやる気の有無に左右されない
ハードルを低くする	ゴールを簡単なレベルに設定	達成感で自信が持てる	簡単に始められるため、続けやすい
「とりあえず始める」	やる気がなくても行動を起こしてみる	行動がモチベーションに変わる	始めてみることで意外と進むことが多い
休憩と気分転換	こまめにリフレッシュ	集中力が維持しやすい	長時間続けるより効果的
結果よりプロセスを重視	完璧を目指さず、過程を楽しむ	ストレスが減り、作業が続きやすい	小さな進歩を積み重ねる意識が大事

やる気が出ない時でも無理せず進める工夫をぜひ試してみてください。

ますますやる気が出ないようになる3つの秘訣

「やる気が出ない」という状態、実はそのままにしておくのも一つの手なんです。無理にやる気を奮い立たせようとしないことで、意外な効果が得られるかもしれません。やる気が出ないことに悩むことも少なくなり、肩の力を抜いて日々を過ごせる。ここでは、あえて「やる気を出さない」ための3つの秘訣をお伝えします。「それでも本当に大丈夫？」と思うかもしれませんが、少し違う視点から物事を見つめ直すチャンスです。

1. やる気が出ないときは、やる気をさらに遠ざける行動を！

やる気が出ないときに、無理にモチベーションを高めようとしていませんか？

多くの人は「やる気が出たらやろう」と思ってしまいますが、実はこの「やる気待ち」が一番の時間泥棒かもしれません。私もかつて、やる気が出るのを待つ間に1日が終わってしまうということを何度も経験しました。やる気が出ないと感じたら、むしろ「やる気なんていらない」と考え、気楽に始めてみましょう。

2. やる気が出ないときは、徹底的に休む「ダラダラ休憩」のすすめ

「やる気が出ない＝休むべき」というシグナルかも？

やる気が出ないと感じる時は、実は体が休息を求めているサインかもしれません。ここで重要なのは、何もせずにただダラダラと過ごすこと。「休む」という行為は、実は次の行動のための大切な準備です。強引にやる気を出そうとせず、思い切ってソファで横になる、好きな動画を見るなど、徹底的に「ダラダラ休憩」を楽しみましょう。

3. やる気が出ないときに無理に目標を立てない

無理に高い目標を掲げて、やる気をますます失っていませんか？

やる気が出ないときに「高い目標」を設定すると、かえって気が遠くなり、さらに行動が鈍ってしまいます。まずは「やる気がなくてもできること」から始めてみるのがポイントです。例えば、目標を「5分間だけやる」と低く設定するだけで、やる気が出ない日でも自然と手が動くようになります。

よくある質問

Q1: 「やる気が出ない」をそのままにしておくのは本当に良いの？

A1: 意外かもしれませんが、そのままで良いんです！やる気に頼らず、できることを少しずつ積み重ねる方が効率的です。

Q2: 休憩ばかりしていると逆に怠け癖がつきませんか？

A2: 怠けることも時には大切です。適度な休憩を取ることで、次の行動が楽になります。

Q3: 「やる気を出さない」という方法にデメリットはないの？

A3: デメリットはあります。やる気が出ない状態が長引く可能性もありますが、それも自然なプロセスの一部です。

Q4: 低い目標を設定しても効果があるの？

A4: あります！小さな目標を達成することで、少しずつ自信がつき、やる気も自然と湧いてきます。

Q5: やる気を出さないままで成長できるのでしょうか？

A5: 成長できます。やる気は一時的なものですが、日々の積み重ねは長続きします。

まとめ

やる気が出ないと感じることは誰にでもありますが、それを無理に変えようとする必要はありません。やる気に頼らずに過ごすことで、かえって自分らしいペースで物事を進められるようになります。どんな気持ちでも、それをそのまま受け入れることで、日々の充実感も増すでしょう。

さて、やる気が出ない自分を責めるのではなく、そのままの自分でいることが本当の幸せだとしたら？あなたはどう感じますか？

自分を受け入れる、「やる気が出ない日」も味方にする

日々の暮らしで、どうしてもやる気が出ないとき、無理に自分を奮い立たせようとする必要はありません。気持ちが乗らない日こそ、あなたの体や心が何かを伝えようとしている大切なサインです。少し立ち止まり、自分を責めずに、その気持ちを大切にしてみてください。

もし次にまた「やる気が出ないな」と感じたら、今日の記事を思い出してもらえると嬉しいです。ここでの学びが、あなたにとって心地よい一歩に繋がることを願っています。また、気が向いたときに、いつでも立ち寄ってくださいね。

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やる気が出ない時、どうすればいいの？

やる気が出ないときは、何もしたくない時ですよね。特に春のポカポカとした陽気に誘われて、ついつい眠い状態になったり、だるい感じになるかもしれません。

いつもなら、それでもいいのかもしれません。
ただ、仕事もありますし、主婦の方なら家事があります。就活に勤しむ方もいらっしゃるでしょう。

なので、ここではやる気がでない時に、どうすればいいのか、お答えしていきたいと思います。

やる気が出ない原因と本当の理由って何？

やる気が出ない原因は、色々考えられます。それこそ人によっても様々でしょう。
ここでは、その本当の理由を探ってみたいと思います。

まず、やる気が出ないという症状は、眠くなることが1番に挙げられます。
そして、やる気が出ない理由としては、一言で言いますと「やりたくない」からです。
当たり前といえば、当たり前ですよね。

では何故、やりたくないのでしょうか？

その理由は、疲れているからです。
これは、身体だけでなく、心も含めて疲れている時、となります。

もし、あなたが元気一杯で満ち満ちているているならば、少々の事ではやる気は失われないでしょう。

病気などで弱っている時なら、尚更です。
ただ、風邪などの身体的病気は、症状が分かりやすいのですが、心の疲れが原因なら、自分一人で抱え込んでしまいかねません。
そうすると、知らないうちに、深刻になる時もあるわけです。
何事もそうですが、早めに対処するのが1番です。

もしあなたが、身体は至って健康で、病院にいっても原因が分からない場合には、心の専門家に診てもらうのがいいのかもしれません。

ここでは、やる気が出ない時、やる気を出すヒントを少し添えておきますね。

やる気が出ない時の対処法

やる気が出ない時の対処法は、世の中には数多く出回っています。

その代表的なものが、動機付けによるやる気を出す方法、つまりモチベーションアップの方法です。

モチベーションアップについては、別に詳しく書きましたので、ここではやる気が出ない時に絞ってみましょう。

答えを言います。

【やる気が出なくても、大丈夫です。】

心の不思議な現象の１つとして、このような事があります。
「やる気が出ないといけない」とか。「やる気が出ないからどうしよう」と考えれば考える程、やる気が無くなっていく可能性が出てきます。

実はこの現象は、不思議でも何でもありません。

ただ単に、『やる気が出ない自分』を頑固に作り出している作業を繰り返しているので、当然のことなのです。

やる気が出ない自分を作り出すとは、どういうことなのか？
もっと具体的に言えば、やる気が出ない前提を作り出している、ということになります。

自分がどんな人間か？という事を決める時、人から言われた事で決めている事が多いといえます。
例えば今回の場合では「何やってるんだ？」もっとストレートに「やる気あんのか？」等と言われたことに対し、やる気がない自分を作り上げている人は、大勢いるといえるでしょう。

これは何も”やる気”に限った話ではありません。

では、どうすればいいのか？
ここでもう１つだけ例を出してみたいと思います。

やる気が出ない時から、やる気が出ている時に切り替える方法とは？

やる気が出ない時の状態と、やる気が出ている時の状態、その差は色々な原因が考えられます。

ここでは、やる気がでない時の、やる気が溢れ出す方法をお伝えします。

その前に、やる気がでない時は、原因がありますので、その原因を解消しようとするでしょう。
しかし、原因は過去にあるので、なかなか解決しない場合もあるわけです。
すると、今度は気分転換をして、スイッチを切り替える工夫が必要となってきます。

ここでご紹介するやり方は、それらの方法とは違う角度からの、やる気が常に溢れ出る方法となります。

１つ例を出すならば、私は「モチベーションアップの達人」と、随分前から銘打っていますが、別に誰から言われたのではなく、自分でそう決めただけです。
根拠は、やる気の固まりだと自分で思えたからです。
これは一見すると、ナルシストのように思えるかもしれません。

ナルシシスム（フランス語 narcissisme）（英語 narcissism [注 1]）あるいは自己愛とは、自己を愛し、自己を性的な対象とみなす状態を言う[1]。

転じて「自己陶酔」「うぬぼれ」といった意味で使われることもある[1]。

ナルシシズムを呈する人をナルシシスト (narcissist) と言う。ナルシズム（narcism）、ナルシスト (narcist) とも言う。

引用元: ナルシシズム – Wikipedia.

なので、自分に酔う必要はありませんし、うぬぼれる必要もありません。

ただ、自分はどんな人間か設定するだけです。
責任を負う、といってみてもいいでしょう。
※重く感じる必要はありません。

例えば、もし私が落ち込む素振りを少しでも見せると、家族や周りの人達は、「モチベーションアップの達人でしょ？」と言います。
そこで、「そんな事言っても、オレも人間だから…」と言えば、自分は人間だという前提となるでしょう。

ということで「そうだった！」と思い出すことで、自分自身を取り戻せるのです。
つまり「やる気がある人間」それが当たり前となります。

こう言うと、
「では、やる気が出ない時はないの？」
と思われるかもしれません。

裏を返せば、「オレは実は、やる気がない状態なのかな？」と思えば、常にやる気がないといってもいい状態なのです。

ただ、自然にやる気が出る自分が、自動的に習慣化されているだけの話となります。

なので、もし先ほどの例にあったように、「やる気あんのか？」とは言わせませんし、万が一言われるような事が起こったら、素直に認めた上で、2度と言わせません。
そもそも、そんな状態に発展する前に対処します。

今回は、やる気が出ない時の対処法がメインなので、このようなお話をしますと、もしかすると、違和感が生じるかもしれません。

しかし、このように言っている私自身も実は、元々はやる気が全くない状態に陥ったこと事からスタートしています。
その私がこのようなお話ができる理由は、ある事に気がついたからです。

それは、やる気もそうですが、どんな事も、同じ法則となります。
つまり、元々あるものに気が付かず、無いと決めつけ、それを埋めようと無駄な労力をしているだけという事に気がついたのです。

やる気が出ない時のまとめ

やる気がでない時の対策をまとめましょう。

やる気が出ない時は、やる気は元々存在していることに気が付きましょう。
なので、わざわざ埋める（出す）必要はありません。

『ある』ということに気がつくだけです。

この記事を元に、あなたがこれから、やる気に満ち溢れる人生を送ることを望みます。
そうなると逆に、やる気がでない時に戻るほうが難しくなるのです。

いかがだったでしょうか？

今回も、最後までお読みいただき、ありがとうございました。

それでは、またお逢いしましょう。

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