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最終更新：2024年11月9日
究極のリラックスを手に入れるために、今日こそ「イライラしない方法」を本気で考えてみませんか？
多くの人が知らずにイライラを抱え、日々のストレスで心も体も疲れ果てていきます。でも、実はイライラしないコツを理解し、少し視点を変えるだけで、毎日が劇的に軽くなるんです。
イライラを許し気にしないことでイライラしない方法
私も以前は、満員電車でイライラしたり、職場でミスを重ねては自己嫌悪に陥ったりしていました。でも、「イライラしない」ための方法を学ぶと、自分の中にある小さな不満がスーッと消えていく感覚に気付きました。
あなたはまだ、「イライラを抑えよう」と無理に頑張っていませんか？実は、それがあなたを余計にイライラさせている原因かもしれません。
次に紹介する「イライラを許し、気にしない方法」は、毎日の小さなストレスから解放され、心の余裕を生むためのシンプルで実践的なアプローチです。人生の質を高めるための方法、今ならまだ間に合います。
このままイライラを溜め込むと、ストレスが増大し、心身の健康に悪影響を及ぼしかねません。
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「イライラを気にしない練習を試してみた結果、最も驚いたのは…」
イライラを気にしない方法を試してみた結果、最も驚いたのは「自分の心がこんなにも軽くなるのか」という解放感でした。最初は、深呼吸や小さなストレッチでどれほどの効果があるのかと半信半疑でしたが、イライラの気持ちを「そのままにしていい」と許す練習を重ねるうちに、頭の中のもやが晴れていくのを感じました。
ただ、困ったのは、「気にしない」つもりが無関心になりかけてしまった瞬間があったこと。たとえば、職場での細かいトラブルに対して少し無関心になりすぎると周りとの距離を感じました。ですが、他のリラクゼーション法よりも「イライラ自体を否定しない」という方法は柔軟で、日常のストレス軽減には理想的だと実感しました。
イライラしない方法とは？──「イライラの根本原因」を考える
日々、私たちは小さなストレスに遭遇しますよね？ 例えば、満員電車でギュウギュウ詰めにされたり、職場で細かいミスを指摘されたり。そんなとき「イライラしないようにしなきゃ！」と感じるのは、自然な反応かもしれません。でも、無理にその気持ちを抑えようとすると、実は逆効果かもしれないんです。ちょっと意外に思うかもしれませんが、イライラの感情を「許す」ことが、結果的に気持ちを楽にしてくれるのです。
クイズ1: 「あえてイライラする」ことで得られる効果として、正しいものはどれでしょう？
- イライラを抑え込む力がつく
- イライラが自然に消える
- 他人にイライラを表現するのが容易になる
（※答えは記事内にあります！）
イライラするのは自然なこと？
イライラは、あなたが悪いから生まれるのではありません。そもそもイライラは「自分がこうであってほしいと思ったのに、現実が違う」と感じたときに生まれる自然な感情です。
たとえば、「電車は空いていてほしい」と期待していたのに満員だったり、頑張って取り組んだ仕事にミスが見つかったりすると、どうしても心がざわつきますよね。この「ズレ」が、イライラを引き起こしているんです。なので、イライラすること自体は決して悪いことではありません。
しかし、イライラを「良くないもの」「押さえつけるべきもの」として扱うと、心の中でどんどん溜まってしまうこともあります。むしろ、「イライラしても大丈夫」とそのままにしてみると、意外と気持ちが楽になるんです。
この視点を少しずつ取り入れてみると、少しずつ余裕が生まれるかもしれませんよ。
イライラを許すための心構え──実際にどんな効果があるのか？
イライラを「許す」ことで得られる心のゆとり
まず、「イライラしている自分」を責めずにそのまま受け入れてみてください。「今日はイライラするなぁ」「ちょっとムッとしちゃうな」という自分に気づき、そのままにすることが最初の一歩です。例えば、通勤電車での肩がぶつかるような経験って、毎日あるものですよね？ そのとき「混んでるんだから仕方ないな」と思えると、少し肩の力が抜けます。
そして、イライラを受け入れることで、心に「ゆとり」が生まれます。どんなに忙しい日常の中でも、その小さな変化が、あなたのストレスを少しずつ軽くしてくれるのです。
イライラしない方法の具体例──よくある場面でのコツ
では、具体的なシーンごとに「イライラしないコツ」を見ていきましょう。日々の生活の中でよくあるストレスを、ちょっとした工夫で少しずつ減らしてみませんか？
例1：「通勤電車の混雑」への対処法
通勤ラッシュの満員電車は、どうしても避けがたいですよね。そんな時、「今日も混んでるんだ」と最初から覚悟しておくだけでも、心が少し楽になるのです。いっそのこと、「自分も混雑の一部なんだ」と思ってしまえば、他の乗客に対して腹が立つことも減るかもしれません。
一方、イライラの原因を外に求めると、「なんでこんなに混んでるんだ！」と怒りが湧いてしまいますが、自分の心持ちを変えてみるとどうでしょうか？「今日は少し我慢して、みんなと一緒に頑張ろう」と軽く受け流してみましょう。
例2：「仕事のミスやトラブル」への対応
職場で失敗をしてしまったり、急なトラブルに巻き込まれたりすると、どうしてもイライラや焦りが生まれます。しかし、そんなときに「ミスは誰にでもある」と受け入れると、不思議とストレスを感じにくくなります。完璧を求めすぎると、自分を追い詰めがちです。「次はもっと気をつけよう」というスタンスで、少しずつ前進すればいいのです。
例3：「これはイライラするよね」「イライラしてもいいよね」とイライラを肯定的に受け入れる
日常生活の中で、「ああ、これはイライラするな…」と感じる瞬間は誰にでもありますよね？
例えば、長い列に並んで待っているとき、予想外のトラブルが発生したとき、そんなときには「もう、どうしてこんなことになるの？」と感じてしまうものです。そんなとき、無理に気持ちを落ち着けようとするのではなく、むしろ「これはイライラして当然だよ」と自分に許しを与えることが、心を軽くする一つの方法です。
イライラを否定せず、そのまま認めることで、かえって気持ちがラクになる
例えば、レストランで待たされる時間が長くなったとき、「イライラしないようにしなきゃ」と頑張るのではなく、「これは誰だってイライラするよね」と、自分の気持ちをそのまま受け入れてみてください。その場の状況に対して自分が感じていることを自然な反応として認めることで、気持ちが落ち着きやすくなります。
あるいは、仕事中に急な依頼が舞い込んできて、やりかけの作業が中断されることもありますよね？ そんなときも、「やっぱりイライラするよね、こんな急な変更」と一旦心の中で自分に言い聞かせてみるのです。「イライラしてはいけない」と抑え込むのではなく、「イライラしても大丈夫」と受け入れることで、自然と肩の力が抜けます。
なぜ「イライラしてもいいよ」と自分に言うことが効果的なのか？
無理に「イライラしないようにする」と、心の中に違和感が残り、かえってフラストレーションがたまりやすくなります。でも「今、イライラしてもいいんだ」と肯定すると、その感情が一度解放されて、反対にイライラが持続しにくくなるのです。気持ちを抑えるのではなく、許して流してあげることで、心の中にスペースが生まれ、スッとラクになれるでしょう。
このように、「これはイライラするな」「イライラしてもいいよね」と許しを与えることで、あなたの心に余裕が生まれます。我慢しなくても、自然と気持ちを手放すことができるのです。
どうしてもイライラする時の応急処置とその実際の効果は？
どんなに心を落ち着けようと努力しても、どうしてもイライラしてしまうときもありますよね。そんなときに使える応急処置を試してみてください。
深呼吸
深く息を吸い込み、ゆっくり吐き出す。このシンプルな行動だけで、緊張が和らぎ、少し心が落ち着きます。瞑想
イライラを冷静に見つめ、飲み込まれないようにするために、数分の瞑想も効果的です。体を動かす
軽く体を動かしたり、ストレッチをすることで、体がリラックスし、気持ちが和らぎます。
これらは「その場しのぎ」にはなりますが、イライラが完全に消えるわけではありません。しかし、まずは一度その感情に気づき、軽く流すことで、イライラに支配されにくくなります。
気にしない技術を磨くための練習法──自分の「イライラしやすいポイント」を見つける
「自分がどんなときにイライラしやすいのか」を知ることも、ストレスを減らすための大切なステップです。どんなに穏やかそうな人でも、「イライラしない」と思っている人でも、実は少しずつストレスを感じているものです。
自己分析で「イライラポイント」を見つける
次のように、イライラしやすい場面を書き出してみましょう。自分でも意外な場面が見えてくるかもしれません。
- 「家で何度も同じ話を繰り返されるとき」
- 「職場で急な予定変更があるとき」
イライラしやすい状況がわかったら、その場で「少しだけ気にしない」と意識してみましょう。「あ、またイライラしそうだ」と気づくだけで、少し気持ちに余裕が生まれることがありますよ。
よくある質問：「気にしないようにしたら自分が鈍感になる？」など、イライラに関するよくある誤解
「気にしない」と「無関心でいる」には大きな違いがあります。「気にしないようにする」とは、イライラする場面で冷静に自分を取り戻し、心の平和を保つための方法です。無関心でいることは、あらゆることに対して何も感じないことです。つまり、気にしないことは感情を抑え込むのではなく、怒りを客観的に見つめることなのです。
まとめ：イライラを許すことで得られる新しい視点
最後に、大切なことをお伝えします。
イライラしないための最大のコツは、「イライラする自分を受け入れること」です。日常のイライラを許すことで、心の中にゆとりが生まれ、小さなことに心を揺さぶられなくなります。
日常の中で少しずつイライラの感情を「気にしない」「受け入れる」練習を重ねていけば、自然に心が軽くなり、穏やかな日々を過ごせるようになりますよ。
イライラを減らす具体的な方法と効果
以下の表は、日常での「イライラ」を減らすための具体的な方法と、その効果をまとめたものです。シンプルで実践しやすい対処法を選び、生活に取り入れてみましょう。
| 状況 | イライラの要因 | 対処法 | 期待できる効果 |
|---|---|---|---|
| 通勤電車の混雑 | 満員によるストレス | 「今日も混んでいる」と先に覚悟する | 心の余裕が生まれ、ストレスが軽減 |
| 職場でのミスやトラブル | 自分や他人への失望 | 「完璧でなくてOK」と考える | 自分を責めずに冷静に対処できる |
| 家での繰り返しの話題 | 退屈やストレス | 話を少し聴いてから話題を変えてみる | 気分転換ができ、関係性も維持できる |
| 急な予定変更 | 予定通りに進まないことへの不満 | 臨機応変に対応する意識を持つ | 柔軟性が増し、不安やイライラが減少 |
| 混雑した場所での待ち時間 | 待つことへの不満 | 予定の変更を想定し、読書などで過ごす | 時間の有効活用ができ、イライラが減少 |
この表を参考に、具体的な対処法を試し、日常生活のストレス軽減に役立ててください。
あえてイライラすることで、イライラから解放されるコツ
「イライラしない方法」を探しているあなた。これまでの方法でなぜイライラは減らなかったのでしょうか？もし、イライラに「逆らわない」ことが、解放の鍵だったとしたらどうでしょう？
自然な「イライラの力」を活用して、自分らしさを取り戻す
あえてイライラを避けずに受け入れることで、気持ちに余裕が生まれ、日常がよりリラックスしたものに変わります。無理に抑え込まないことで、感情に流されない新しい心の在り方を身に付けることができるのです。
イライラを拒まないことで得られる解放感
多くの人は「イライラしないことがいい」と考えますが、実はこれは必ずしも正解ではありません。イライラを無理に抑えようとすると、その感情は心の奥に溜まってしまい、結果的にストレスが増幅されてしまうことがあります。
あえてイライラすることによって、その感情を消化し、発散することができます。試しに、「イライラしても大丈夫」と自分に許可を出してみてください。すると、心がふっと軽くなり、逆にイライラの度合いが下がるという経験をするかもしれません。
イライラすることのメリットとデメリット
メリット
- 感情に正直になれる：イライラを受け入れることで、自分に素直になれます。
- 解放感：無理に抑え込む必要がなくなり、心の中がすっきりします。
- 視野が広がる：抑え込まずに「そうか、イライラしているんだな」と気づくことで冷静さを取り戻しやすくなります。
デメリット
- 一時的に不快感が増す：イライラを許可すると、その瞬間は感情が高ぶることもあります。
- 他人に影響する可能性：イライラをあえて表現すると、周囲にも気を使わせることがあります。
実際に試してみた体験談：イライラを許したときの驚き
私もかつて、「イライラは良くない」と考え、常に抑え込もうと必死でした。しかし、ある日「イライラしても構わない」と思った瞬間、肩の力が抜け、視界が広がったような感覚を覚えました。その日からは、イライラするたびに「今、イライラしている自分もOK」と受け入れることで、自然と気持ちが落ち着くようになりました。
あえてイライラするための具体的なコツ
自分のイライラの「正体」を探る
イライラする瞬間には必ず原因があります。まずは「なぜイライラしているのか？」を自分に問いかけ、その原因をじっくりと感じてみましょう。ここでポイントは、無理に解決しようとせず、そのイライラの存在をただ認識することです。こうすることで、イライラ自体が和らいでいくことがあります。
自然に湧いてくるイライラを「そのまま」にする
イライラが湧いたときに、その感情を無理に抑えず、「イライラしているんだな」とただ認めてください。この方法により、イライラが引き起こすストレスが軽減し、心が穏やかになる体験をするかもしれません。
「自分にイライラする自由を与える」
感情はコントロールできるものではなく、自然に起こるものです。自分に「イライラしても良いんだ」と言い聞かせることで、逆に心に余裕が生まれ、イライラの度合いが自然と減少します。
日常のシーンで試す「あえてイライラする練習」
通勤電車での混雑
「また満員か！」と思ったら、「よしイライラしてみよう」と「混雑にイライラしている自分も悪くない」と受け入れてみましょう。自分の感情を否定しないことで、心の余裕が生まれます。仕事でのトラブル発生
ミスが発生してしまったとき、「あ、イライラしているな」と冷静に認識。自分に許可を出してから行動すると、次の対応もスムーズになります。
「イライラしているかも」「私は今、イライラしています」と口に出してみる
ふとした瞬間、「あれ、なんかイライラしてるかも…」と感じることはありませんか？ そんな時、心の中でその感情を抑え込もうとせず、思い切って「私は今、イライラしている」と声に出してみるのも効果的です。シンプルな方法ですが、実はこれが意外なほど心を軽くするんです。
イライラの感情を言葉にして「認める」ことの効果
例えば、仕事で予定通りに進まないことが続き、だんだんと気持ちが焦ってきたとしましょう。その時に「イライラしちゃだめだ」と無理にポジティブになろうとするのではなく、「私は今、イライラしている」と口に出してみてください。たったそれだけで、自分が今どんな気持ちなのかがはっきりし、感情のモヤモヤが整理されていきます。
言葉にすることで、心の中で何かがスッと整理され、「イライラしている自分」をそのまま認める余裕が生まれます。
口に出すことで、気持ちが軽くなる理由
「今、イライラしているかも」「ああ、イライラしてるな」と言葉に出すと、その感情が一時的に外に出るため、自分がその感情に飲み込まれにくくなります。ちょうど、重い荷物を一度下ろすように、イライラもその瞬間、少しだけ手放せるんです。「感情のラベルをつける」とも言われるこの方法は、心理学でも注目されるテクニックで、感情に振り回されずに落ち着きを取り戻すのに役立つとされています[参考]。
試してみてください
次にイライラを感じたとき、ぜひ口に出してみてください。「なんだかイライラしている」「私は今、少しイライラしている」と、気軽に言ってみるだけで、自分の気持ちがはっきりし、余裕が生まれてくるのを感じられるはずです。
「私ってイライラしてる？」「イライラしてるでしょ？」と質問を投げかけてみる
イライラしている時、「なんで自分はこんなにイライラしているんだろう？」と考えてしまうことがありますよね。でも、そんなときは、一人で抱え込まずに、周りの人に「私ってイライラしてる？」と軽く聞いてみるのもひとつの方法です。こうやって感情をシェアすると、自分でも気づかない視点が見えてきます。
例えば、友人やパートナー、家族に「イライラしてるでしょ？」と冗談めかして聞いてみてください。こうして話すことで、イライラしていることを否定せず、むしろ自分の気持ちを受け入れることができるんです。
「イライラしてるかな？」と聞いてみることで、客観的に気づきを得る
周りに聞くことで、自分のイライラを客観的に捉えられるようになります。「イライラしてるんじゃない？」と返事が返ってきたら、「そっか、自分で気づいてなかったけど、イライラしてるんだ」と冷静に自分を見つめ直すきっかけになります。
一方で、「いや、そんなにイライラしてないよ」と言われると、実は自分が必要以上に気にしすぎていたのかもしれないと、少し気持ちが軽くなるかもしれません。自分だけで判断せず、誰かに「イライラしてるかな？」と聞いてみることで、周りからのフィードバックを得て、心の中でモヤモヤしている気持ちが晴れることがあります。
イライラを一人で抱えず、軽いコミュニケーションにしてみる
こうして気軽に「イライラしてる？」と質問を投げかけることで、イライラが会話の中で自然に発散されることもあります。自分の感情をオープンにすることで、気持ちがスッと軽くなり、共感を得たり笑い話に変えたりできるのです。
次回イライラを感じたら、「私って今、イライラしてる？」と近くの人に尋ねてみてください。気づきを得るだけでなく、あなたの気持ちも少しだけ軽くなるはずです。
「いい感じでイライラしてみよう」
日常の中でイライラを感じると、なんとか抑え込もうとしていませんか？でも、ちょっと考え方を変えて「いい感じでイライラしてみよう」と、あえてその感情を楽しんでみるのも一つの手です。感情って、どれも自然なもの。イライラもそのひとつで、時には自分をリフレッシュさせるきっかけにできるんです。
「いい感じでイライラ」を試してみると？
例えば、誰かにイラっとしたとき、「まぁまぁ、いい感じにイライラしてるじゃん！」とちょっと楽しんでみるのです。イライラを変に抑えようとせず、「今日は自分、イライラモードだなぁ」と受け入れてみると、不思議とその気持ちが軽くなります。抑え込まず、「今、自分はいい感じにイライラしてるんだな」と感じられると、余裕が生まれて笑い飛ばせることもあります。
イライラを「いい感じ」で楽しむと、何が変わる？
この「いい感じでイライラ」する方法は、ちょっとしたスパイスとしてイライラを受け入れる考え方です。例えば、長い待ち時間があって「これはイライラするなぁ！」と思う場面で、あえて「いい感じにイライラを楽しもう」と思うと、イライラがエネルギーに変わります。そうすると、自分の中で感情がリフレッシュされ、さらに新しい気づきやアイデアが生まれることもあります。
次にイライラが来たら、「今、いい感じでイライラしてみよう」と思ってみてください。気持ちがリラックスして、「イライラも悪くないかも？」と、少し自分のことが好きになれるかもしれませんよ。
FAQ: よくある質問
あえてイライラするなんて、本当に効果があるんですか？
一見すると不思議ですが、イライラを受け入れることで、感情が自然に和らぐことがあります。
イライラすると、さらに怒りが増しませんか？
無理に抑えようとするとかえってストレスになりますが、受け入れることで冷静さを保ちやすくなります。
イライラを表現すると、人間関係が悪くなりませんか？
相手にぶつけないように、「今イライラしているんだな」と自分の中で認識するのがポイントです。
他の方法ではどうなのですか？
一般的なストレス解消法では表面的な一時しのぎに過ぎない場合もありますが、この方法は根本から感情を整理する助けになります。
誰でも効果がありますか？
感情を否定せず受け入れるという考え方は、多くの人に共通して効果的なアプローチです。
まとめ：感情に正直になれる自由
イライラを抑え込まず、あえて受け入れることで得られる自由と解放感。それは、自分の心の声に素直になることで、余計なストレスから解放されることでもあります。もしあなたがイライラに悩んでいるなら、このシンプルで効果的な方法を試してみてください。
あなたは、いつも感情を抑え込んでいませんか？ それとも、感情を自然に受け入れる勇気を持てていますか？
「イライラとうまく付き合うために、またここでお会いしましょう」
日々の生活で、ふと湧いてくるイライラ。抑え込むのではなく、その感情をじっくり見つめ、許してみることで、心が少し軽くなる体験をしていただけたなら嬉しいです。
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。誰もが感じるイライラに向き合うことは、決して簡単ではありませんが、少しずつでも心の持ち方が楽になり、日々がもっと心地よいものになりますように。
また、いつでもお立ち寄りください。
お時間があれば、こちらも読んでみてください..
こちらは古い過去の記事です。
イライラしない方法～イライラしない３つのコツとは
イライラ、イライラしたことはありますか？「短気は損気」そんな事はとうの昔にわかっちゃいるけれど、どうにもコントロールがきかない。
--小休止:お知らせとお願い--
この記事が少しでもお役に立てば幸いです。
当サイトは、専門知識を持つ著者達が、独自の視点で価値ある情報と体験を提供しています。再訪問とブックマークをぜひお願いします。
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あなたの応援がサイト運営の励みになります。
後で後悔したこともあるかもしれません。私がそうでした。
夫婦喧嘩の時にもそうです。小さな事をいえば、スマホの対戦ゲームでも負けた時には‥投げつけたくなるほどでした。
その私が、イライラしない人間になった本当の理由とは…。
これからお話します。
その理由で、あなたはもうイライラで悩まされることはありません。
試しに１度イライラをストップさせて、素直に読んでみてください。
「これからは、イライラしないようになるぞ！」と、心に固く誓ってから読み進めてみることをオススメします。
※この記事の最後に、イライラを解消するためのセルフトークを追加しました
イライラしない方法を聞く前に
イライラしない方法をマスターするために、まず最初にお尋ねします。
あなたは誰に、もしくは何に対してイライラしますか？
家族でしょうか？それとも付き合っている彼女？彼氏？あるいは友達？
他にも仕事の職場において、仕事中に部下に対し、イライラするのかもしれません。
子育ても大変ですから、当てはまる可能性があります。
他にも反抗期の中学生なら、親に対してイライラすることもあるでしょう。
大人になっても、嫌いな人に対してあるいは口だけの人にもイライラする時があるのではないでしょうか？
あまりにもイライラしてしまうことで他人を傷つけてしまうならば、周りの人も危険ですし自分も後々が大変なので、そこまで進行しているようならば落ち着ける薬を処方してもらった方がいい時もあります。※安定剤などですね。
そこまでないのなら、落ち着ける食べ物でもいいでしょう。
実は落ち着かせる作用を持つ「セロトニン」は体内では作られないので、食物から摂取する必要があります。
セロトニンを摂取できる食べ物としては、カツオ、マグロやレバー、バナナなどがいいでしょう。
※わたしは朝、バナナを食べることもあります。
ここまでは一般にも云われていることなので、ここからはタイトルにもあるように３つのコツをお話しましょう。
イライラしない方法～私がイライラしない人間になれた３つのコツ
それでは、イライラしない方法をマスターするための、３つのコツを申し上げます。
２，シャドウ（影）を受け入れる
３，余裕を持つ
それでは、１つずつ解説してまいりましょう。
１，本を読む
本を読んで意識を高めることが、１つ目の方法となります。
つまり見識を深めることで、選択肢を増やしていくのです。
ここで、１つ質問いたします。
あなたを今、もっとも煩わせている問題は何ですか？
１つ、挙げてみてください。
…
挙げましたか？
それでは次に、その分野の本を読みます。
目安は100冊です。
その分野の本を100冊読めば、ほとんどの問題が解決するといわれています。
１００冊も！？と思うかもしれませんが、映像として観るようにしていけばいいでしょう。
※速読というとテクニックが必要なので、サーッと読み流すだけでもokです。
更に、その中で特に感銘を受けた本を１冊選びます。
そしてその本を最低でも、７回はゆっくりと読んで精読します。
１００冊といっても、新書古書合わせても１０万円もあれば足りるでしょう。
※図書館でもいいと思います。
１０万円でイライラがコントロールできる可能性が上がるなら、やるべきです。
それでは、続いてまいりましょう。
２，シャドウ（影）を受け入れる
ペルソナをご存知でしょうか？
ペルソナとは、ユングが名づけた、心理学用語です。
ペルソナとは、自己の外的側面。例えば、周囲に適応するあまり硬い仮面を被ってしまう場合、あるいは逆に仮面を被らないことにより自身や周囲を苦しめる場合などがあるが、これがペルソナである。逆に内界に対する側面は男性的側面をアニマ、女性的側面をアニムスと名付けた。
引用元: ペルソナ (心理学) – Wikipedia.
誰かに対し嫌悪感やイライラを感じるという事は、心理的にいえば表裏一体といえます。
自分にないものは全く興味は沸き上がりません。つまり観たくない自身の内面である可能性が高いということです。
この自分自身に潜む暗黒面のことを、心理学用語でシャドウ（影）といいます。
分かりやすく例を１つ出すならば、自分が謙虚さを心がけていることで、傲慢な人間に対し嫌悪感を感じる場合があると思います。
この場合自分自身の中に、見たくない傲慢な一面がある可能性が高いといえるのです。
ここではイライラしない方法を身につけるために、その対象を自分自身として認めてあげる、或いは受け入れることで、イライラを減少できる可能性を高めるということになります。
まだ分かりにくいかもしれませんので、もう１つだけ例を挙げましょう。
例えば、上司が部下に対しイライラする場合「仕事が出来ない」と思う原因が考えられます。
その時には自分自身の内面に、仕事が出来ない自分を認めたくないという一面があるということです。
その場合には「仕事が出来ない自分があってもいい」と認めることで、新たな一面が見えてくるでしょう。
続いてまいります。
３，余裕を持つ
イライラしないために余裕を持つ、ということは大前提の話となります。
ということで順番は逆になりましたが、あえて最後にもってきました。
なぜなら余裕を持つことが大切ということは、十分分かっている上でコントロールできていない可能性が高いからです。
そこで１と２を理解と実行をした上で、無理をしない事を心がけていきましょう。
もしこれでも「無理をしなければ、やっていけないんだ」と思えたなら、それは思い込みに過ぎません。
なぜなら「思い」というもの自体、目に見えないものだからです。
「キャパはまだまだある」と常に思うようにしておきましょう。
つまり、具体的には口癖にするということです。
例えば、昔、修羅の門という漫画の主人公の口癖で
「俺はまだ本気になんてなっちゃいないぜ…」
という言葉がありました。
どんなに追い込まれていても言うセリフで、その一言で場の雰囲気が変わり逆転するという展開です。
注）これは既に本気モードに近い限界点を迎えている時、更に潜在能力を引き出す言葉ですので、
普段怠けていて「本気になればできる」という言葉とは全く違います。
これは分かりやすい例ですが、発する言葉で結果を変える事ができるということになります。
ということで、イライラしている状況からイライラしない状況へ転換させるには、
日頃何気なく発している言葉を変えるだけも、かなりの効果を期待できるのです。
言葉を変えれば人生も変えられる
ぜひ、覚えて帰ってください。
ではどうすれば、言葉を変えることが出来るのでしょうか？
言葉は想いから発せられます。
その意味でも思いに対しては、可能性を制限するのは今すぐ辞めましょう。
注）物理的に対しては制限をかける必要があります。例えば、時速200キロで公道を飛ばすと危険です。
まとめ
イライラしない方法をまとめます。
栄養をしっかりと摂取した上で‥
『見識を高め、心を広げ、余裕を持つ』
となります。
最後になりますが、イライラする事自体は特に問題はないと思います。
問題は、そのイライラした際の対象だといえるでしょう。
その対象が、実は大切な人であったりする可能性が高いのです。
その理由は、先ほどのペルソナで申し上げました。
なので、イライラしても問題ない対象ならいいわけです。
例えば人を傷つけたり、貶めることで喜びを感じる人に対してイライラしたとしても、人として問題はないといえるでしょう。
※個人的には、強さを身につけながらイライラを解消しイライラをぶつけられる対象としては、サンドバッグがオススメです
はい。
今回の講習は以上です。
このように何か変えたい物事が出てきた時には、一概に否定せず受け入れることで、コントロールすることがポイントとなります。
今回の記事をキッカケとして、あなたがイライラをコントロール出来るようになり、更に多くの人を癒せるようになることを望みます。
ありがとうございました。
『悪人にとっての勝利は、善人が何もしないことだ。』
言い換えれば、個々の人間を多くの間違いを冒す不完全な存在と看做す、謙抑な人間観に基づいている。
引用元: エドマンド・バーク – Wikipedia.
まずは、行動を起こすことです。
それでは、またお逢いしましょう。
追伸
専門的にしっかりとイライラをコントロールしたいなら…
１次感情と２次感情を知っておくといいでしょう。
具体的にやり方を知りたいなら…
イライラした時に、「１，２，３，４，５，６，…」と、数を数えるなど、まだまだ様々な方法があります。
ここには６６の法則が書かれています。
他にも、口に出して今の状態を言う方法もあります。
例えば「今、わたしはイライラしている」「わたしは今、怒っている」など…
これはラベリングという手法です。
もう少し付け加えますと…
「今、イライラしているわたしも、可愛いでしょ」のような言葉に出してラベリングを付けることで、状況が一転し可愛いらしくなってしまいます。
最後に、イライラを解消するセルフトークを１つ付け加えておきましょう。
「わたしは今、とても穏やだ」
「わたしは穏やかな人間だ」
心の中はもちろんのこと、実際に言葉に出してみる事
そして自己紹介でも使いましょう。
はじめは違和感があるのは当然です。
それでも日頃使っている言葉の比重を変えていくことで、書き換えは十分可能となります。
応用してみてくださいね。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。では、また…
クイズ2: あえてイライラを感じることを許すと、どのようなメリットがあるでしょう？
- 自分の感情に気づき、リラックスしやすくなる
- イライラが抑えられず、ストレスが倍増する
- イライラしなくなるが、気分のムラが増える
（※答えは記事を見直して確認してみてください！）
お時間があれば、こちらも読んでみてください..
絶対に願望実現させないための３つの方法
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