最終更新：2024年10月26日

あなたは最近、忙しさに追われて気が滅入ることはありませんか？
私も、かつては一日がただ過ぎ去るだけの日々を送っていました。けれど、ある日ふと気づいたんです。すべては『気の持ちよう』次第だと。これを変えれば、日常がまるで違うものに見えてくるんです。

気の持ちようで変わる日常？気の持ちようで現実はほんとに変わるの？

あなたは、それでもまだ『外的要因がすべて』だと思い込んでいるのですか？

なぜ気の持ちようを変えるべきなのか、その理由を一緒に探ってみましょう。
かつて私も、『もう仕方ない』と諦めていましたが、その思考が私をどれほど縛っていたか、今ならはっきり分かります。

「気の持ちようで変わる日常」と聞くと、少し抽象的に感じるかもしれません。
ですが、これは単なる考え方の変化以上の影響を日々に与える力があります。

例えば、忙しい日々の中で仕事や人間関係にストレスを感じるとき、どうしてもネガティブな考えに支配されがちですよね。

私自身、そういった状況に陥っていたことがあります。そんな時、「気の持ちよう」を意識的に変えたことで、小さな成功体験が積み重なり、ポジティブな感覚が徐々に広がっていきました。

具体的な効果としては以下のようなものが挙げられます：

• ストレス管理がしやすくなる：気の持ちようを変えることで、物事に対する反応が柔軟になり、ストレスを過度に感じることが減ります。例えば、トラブルに直面しても「これも成長のチャンスだ」と捉えることで、心が軽くなります。
• 人間関係が改善する：日常生活の中で、相手の言動に過敏に反応してしまうことがありますが、気の持ちようを変えれば、「相手の立場に立つ」ことが自然とできるようになります。これにより、誤解が解けやすくなり、より良いコミュニケーションが生まれます。
• 目標達成が容易に：ネガティブな感情に囚われていると、新しい挑戦に対して臆病になりがちです。しかし、気の持ちようを前向きにすることで、「やってみよう」という意欲が湧き、結果的に目標達成に近づくのです。

気の持ちようを変えなければ、無力感に支配されたまま、日々のストレスに押し潰され、最後には何も楽しめなくなってしまうでしょう。

全ては気の持ちよう

全ては気の持ちようです。なぜなら、あなたが、あなたの世界を作っているから…  

突然ですが、あなたの今のご気分はいかがでしょうか？

今回は、にわかには信じ難いかもしれませんが、
あなたの運命を自由自在コントロールするコツについて、少しだけ触れさせていただきます。

わたしは今月からまた、気持ちに１つの変化が現れました。
※詳しくは編集後記で…

そういえば、うちで飼っている猫ちゃんが元気余って足を怪我しちゃいました。
びっこ引いていたので直ぐに病院に連れていったところ、ヒビが入っていました。
７千円かかりましたが、「先生から安心していい」と言っていただいたので、安いものだと思いました。
今は、一安心しつつも、早く完治するよう見守っているところです。 それでは、今回の本題に入ってまいりましょう。

気の持ちようで現実は変わるの？

まず、１つ考えてみてほしいことがあります。

あなたは「気の持ち方一つで、本当に現実が変わるのか？」と疑問に思ったことはあるでしょうか？
１度や２度は考えた事があるかもしれません。

わたしはそう考えていた時期がありました。

あなたも…
「そんなので現実が変われば苦労はしない！」
と思い通りにならない現実を突きつけられた時には、憤りすら感じることもあるかもしれません。

または、
「気休め程度だよ…全ては仕方がないのさ…」
と半ば悟ったような諦めにも似た感情が沸き起こることもあるでしょう。

「信じる者は救われる」
「鰯の頭も信心から」
「思考は現実化する」
「プラシーボ効果」
など…
それから試行錯誤を繰り返し、実際に成功者にお会いする事で行き着いた先は…

それでは結論から端的に申し上げます。

気の持ちようで、成功できます。

大切な事なので、もう１度別の言い方で申し上げましょう。

あなたの思い通りに世界は形成されています。

もしも信じられないなら、実際に成功者へインタビューしてみると直ぐに分かるでしょう。
人間はイメージ出来ないものは現実化できません。
※思考が現実となる根拠などは、長くなりますので、詳しくは他の記事で話しております。

まず、ここで理解しておいていただきたいことは、
『気の持ちようをコントロールすることが難しい』ということです。

なぜ、難しいのか？

その理由は、これまでの価値観が影響してくるからです。
何かが起きた時の反応、何か行動を起こそうとする時の反応は、
これまでに形成されてきた、あなたの価値観が大きく影響してきます。

では価値観はどうやって形成されるのか？

それは、これまで感じてきた感情…つまり痛みや喜びなどが関係してきます。
この価値観、言い換えるならば、信念の形成を変えない限り、
過去の延長を繰り返すだけとなり、運任せに生きていくしかなくなります。
これは運命に縛られてしまった状態です。

まとめると、「気の持ちようで変わるのか？」と考える前に、
「気の持ちようをコントロールする」事を理解することが重要だということになります。

信念を自在に形成するために、まず始めるべき事とは？

ある情報を取得した時（相手の態度や言動でも同じ）、どのような捉え方をしてきたのか？
そして、なぜそのような捉え方をしたのか？
そこから見つめはじめてみるといいでしょう。

見つめられることで、変化を起こすことができるからです。

少しだけでも始めて見ることが大切だと思います。 これはNLPでは学習の５段階において言うならば、
無意識的無能～分かっていないことが分かっていない状態
↓↓↓↓↓
意識的有能～分かったから出来るようになる状態
という段階へ至るための、始めのステップとなります。

または別の言い方で言うならば、まず自分を認識してみるという、
メタ認識といわれる方法です。

メタ認知とは認知を認知すること。人間が自分自身を認識する場合において、自分の思考や行動そのものを対象として客観的に把握し認識すること。それをおこなう能力をメタ認知能力という。~wiki

宜しいでしょうか？

よくある質問：気の持ちようで変わる日常

Q1: 気の持ちようを変えるためにはどうすればいい？

A: 気の持ちようを変えるためには、まず「自分の思考に気づくこと」が重要です。ネガティブな思考をそのままにせず、意識的にポジティブに変換することで、日常のストレスを軽減することができます。瞑想や日記を使って感情や思考を記録すると、気持ちの持ち方をコントロールしやすくなります。

Q2: なぜ気の持ちようが日常に影響を与えるのか？

A: 私たちの思考は感情や行動に直結しているため、気の持ちようが日常に大きな影響を与えます。たとえば、同じ出来事でもポジティブに捉えることで、ストレスが軽減され、前向きに物事を進めやすくなります。ポジティブなマインドセットは、より良い結果を引き寄せる力もあります。

Q3: 気の持ちようが変わると本当に人生が変わるの？

A: はい、実際に「気の持ちよう」を変えることで、多くの人が日常生活に変化を実感しています。研究でも、ポジティブな思考が幸福感や成功率の向上に繋がることが証明されています。気持ちの持ち方を変えることで、周りの状況が自然とポジティブに変わるのです。

「気の持ちようで日常が変わる？本当にそんな簡単に？」と、正直、私も最初は疑っていました。ストレスまみれの仕事に、人間関係の不安。そんな時、ある先輩に言われたんです。「まだ、現実ばかり嘆いているの？気の持ちようを変えてみたら？」って。

まさか、と思ったけど、実際に試してみたら驚きました。毎朝の小さな意識改革が、仕事の効率から人間関係まで、すべてを少しずつポジティブに変えていったんです。

でも、考えてみてください。「ネガティブな思考に囚われている自分」を、いつまで続けますか？気の持ちようを変えるだけで、人生の見え方が変わるかもしれないなら、やってみる価値、ありますよね？

「気の持ちようを変えないままでいると、何も変わらない日々が続き、夢や希望はますます遠のき、ストレスだけが溜まっていくでしょう。」

気の持ちようを変えてみた結果、予想外に感じたのは…

「気の持ちよう」を意識することで、毎朝の空気がまるで違って感じられるようになりました。試してみて最も驚いたのは、ちょっとしたイライラや焦りが、まるで霧が晴れるように消えていく瞬間です。特に、電車が遅れた日でも「これで少し休める」と捉え直すことで、苛立ちが和らぎました。

一方、困ったのは、最初は無意識にネガティブな考えが戻ってきてしまうことです。ただ、そのたびに「リフレーミング」することで、日常が柔らかくなり、心の軽やかさを感じられました。

気の持ちようで変わる日常：ポジティブな考え方がもたらす驚きの効果

あなたの日常が変わる瞬間は、すでに目の前にある

想像してください。朝の目覚めが、どれほど一日全体を左右するか。ベッドから出る瞬間、曇った気分で「今日も疲れそうだな…」と思うか、「今日は何かいいことが起こるかも！」と期待するか。その小さな違いが、その後の数時間や一日の流れにどれだけ影響を与えるか、考えたことはありますか？

気の持ちようが日常を変える。これはシンプルに聞こえますが、その威力は私たちが想像する以上です。あなたが物事をどう捉えるかで、日々の喜びも、困難に立ち向かう力も、大きく変わってきます。

「気の持ちよう次第」とは、単に「ポジティブシンキングをしよう」という意味ではなく、自分が直面する現実をどう解釈し、それにどう向き合うか、という深い意味が込められています。

「気の持ちよう」とは？ ー 知ってるけど、よくわかってない？

まず、「気の持ちよう」って、一体何？って思う人も多いかもしれません。簡単に言えば、それは物事に対する「心の姿勢」。外の出来事そのものは変えられないけど、それをどう受け止め、どう感じるかは自分次第なんです。

例えば、雨の日。外に出るのが面倒だと思うかもしれませんが、別の見方をすれば、植物が潤いをもらって生き生きとする姿に気づける日でもあります。

「ガラスに入っている水が半分空か、半分満たされているか」。どちらの視点を選ぶかによって、目の前にある現実がまるで違ったものに感じられます。

でも実際には、ただ「ポジティブに考えよう！」とするだけでは不十分ですよね。どうしても、仕事でのストレスや、人間関係のもつれに悩むことがある。そんなとき、どんなふうに気持ちの持ち方を変えればいいのか？

それが本記事のポイントです。

気の持ちようが与える日常の変化

では、具体的に気の持ちようがどんな変化をもたらすのか、見ていきましょう。

1. ストレスに強くなる

気持ちの持ち方を少し変えるだけで、ストレスとの付き合い方が格段に楽になります。たとえば、仕事でミスをしたとき。「もうダメだ、自分には向いてない…」とネガティブなループに陥る代わりに、「これも学びの一環だ」と思うことで、同じ失敗も前向きに捉えられます。

ポジティブな視点に立つことで、問題解決の意欲も湧いてくるはずです。

2. 人間関係がスムーズになる

気の持ちようが変わると、人との付き合い方にも変化が出ます。たとえば、友達や同僚とトラブルがあったとき、つい感情的になってしまうことはありませんか？

でも、少し冷静に「相手は何を考えていたのか」を理解しようとすれば、自分の反応も変わり、結果的に関係性が改善することも多いです。言い方ひとつ、捉え方ひとつで、関係が大きく変わることって意外と多いものです。

3. 健康に良い影響を与える

実は、ポジティブな気の持ちようが体にも影響を与えるんです。ストレスや不安に押しつぶされると、体がどれだけ硬くなってしまうか、感じたことはありませんか？肩こりや頭痛がひどくなりがち。

反対に、前向きな気持ちを持つことで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、免疫力が上がるという研究結果もあります。心が健康なら、体もそれに追いついてきますよ！

日常で「気の持ちよう」を変えるための具体的な方法

では、どうすれば日常で気の持ちようを変えることができるのでしょうか。ここからは、すぐに取り入れられる具体的なテクニックを紹介します。

感謝のリストを作る

「感謝することが大事」と聞いたことがあるかもしれませんが、実際にどれくらいの頻度で感謝の気持ちを感じていますか？

感謝は、ポジティブな視点を持つための強力なツールです。私自身、毎晩寝る前にその日感謝できることを3つリストにする習慣を始めました。たったそれだけでも、次の日の気分がずいぶん変わることに気づきました。

感謝のリストには、特別なことを書かなくても大丈夫です。温かいお茶が飲めたことや、好きな音楽が聴けたことでもいいんです。小さな幸せを感じることが、ポジティブな気の持ちようを育てます。

ポジティブな自己対話を心がける

日々の中で、自分自身にどんな言葉をかけているか、意識したことはありますか？「またミスしちゃった。私は本当にダメだ」と自己否定していませんか？

そんなときは、ポジティブな自己対話に切り替える練習をしましょう。たとえば、ミスをした時には「今回はうまくいかなかったけど、次はもっと上手くできる」と言い換えてみるんです。

これが習慣になると、自己肯定感が高まり、自分に優しくなることができます。私もよく自分に「頑張ったね、次はもっとできるよ」と声をかけるようにしています。その結果、気持ちが楽になり、次の挑戦への勇気が湧いてきました。

ネガティブ思考からの脱却

ネガティブな思考に囚われること、ありますよね？特に夜、布団に入った瞬間、いろいろと考えすぎてしまう…そんな経験、誰にでもあると思います。でも、そこから抜け出す方法がいくつかあります。

1. リフレーミング
   同じ出来事でも、見方を変えることでネガティブからポジティブに変わることがあります。たとえば、失敗を「成長のためのステップ」と捉えたり、批判を「自分の改善点がわかった」と思うことができます。

2. マインドフルネス
   過去の後悔や未来の不安にとらわれないで、今この瞬間に集中することで、心が軽くなります。深呼吸をして、今に集中するだけでも効果があります。

3. 書き出す
   ネガティブな考えが頭に浮かんだら、それを紙に書き出すのも一つの方法です。書き出すことで、頭の中のモヤモヤが整理され、冷静になれます。

気の持ちようが未来を変える

気の持ちようを日々の生活に取り入れることで、長期的な変化が生まれます。ポジティブな思考を続けることは、目の前の困難だけでなく、未来への道筋も変えるのです。

自分の未来に役立てる思考の習慣

ポジティブな気の持ちようを保つことは、未来のための強力な武器です。成功を目指すとき、ついネガティブに考えがちな時こそ、「私はできる」「もう少し頑張ればゴールに近づける」という言葉を自分にかけ続けましょう。

日々の感謝リストやポジティブな自己対話、マインドフルネスなどを習慣化することで、未来の挑戦にも自信を持って取り組めるようになります。

「気の持ちようで変わる日常」は、簡単なようで深いテーマです。ちょっとした気持ちの変化が、あなたの未来を大きく変える可能性を秘めています。

今すぐにでも、少しの意識改革を始めてみませんか？

気の持ちようが日常に与える影響：ポジティブ思考 vs ネガティブ思考

以下の表は、ポジティブ思考とネガティブ思考が日常生活にどのような影響を与えるかをまとめたものです。

この表を参考に、気の持ちようがどれだけ日常に影響を与えるかを確認してみましょう。

気の持ちようで変わる日常だからできる活用法：新たな視点でのアプローチ

あなたが日常に感じる不安や不満。どうにかしてもっと楽しく充実した日々を送りたいと思ったこと、ありますよね？でも、その方法を探しても「気の持ちようが大事」と漠然と言われるだけで、具体的にどう行動すればいいのかピンとこないこと、ありませんか？

ここでは、「気の持ちようで変わる日常」をもっと具体的で実用的なレベルに引き上げ、あなたが今まで見逃していた「隠れたチャンス」を見つける方法を探っていきます。

あなたを「変われない自分」から「変わる自分」へと導きます。目の前の問題が解決した未来を、はっきりとした形で描けるようにサポートします。

気の持ちようが与える「未来のあなた」の姿

日常のストレスに押しつぶされていた昨日の自分を、振り返ってください。未来のあなたは、もっと軽やかに、柔軟に物事に対処できています。朝、目覚めると同時にやってくる心の余裕。前向きな考え方で、周りとのコミュニケーションもスムーズになり、自然と笑顔が増えています。

自分の「気の持ちよう」を発見する３つのステップ

さっそく、具体的な活用法に移りましょう。ここでは、自分の気の持ちようをより深く理解し、毎日の実生活に反映させるための３つのステップを紹介します。これまでの人生で、見過ごしていた思考のパターンを明確にし、それを転換する具体的な方法を提供します。

1. 自分の「内なる声」に耳を傾ける

どんなときでも頭の中でささやいている内なる声に気づいていますか？
この声がポジティブなことを言っているのか、それとも常に批判的なことを言っているのか、まず観察してみてください。多くの人は、意識しないうちに自分に厳しく、ネガティブな言葉を投げかけています。ここで最初にすべきことは、この「声」の存在を認識し、その内容を客観的に聞き取ることです[メタ認知]。

たとえば、仕事でミスをしたときに「自分は本当にダメだ」と感じるのは、実はあなたの内なる声があなたにそう言っているからです。この声を「聞くこと」から変革は始まります。

2. 「リフレーミング」の実践

次に、この内なる声を「リフレーミング」する方法を学びましょう。リフレーミングとは、物事の見方を変えることです。先ほどの仕事での失敗を例にとると、「ダメだ」と自分を責めるのではなく、「学びの機会だった」と思い直すことです。ネガティブな出来事を、成長のためのステップとして捉えるこの練習を日常的に行ってみましょう。

たとえば、私は数年前に仕事で大きなプロジェクトを任されましたが、見事に失敗しました。その時、ただ「自分は向いてない」と落ち込むばかりで、次のチャンスを逃すところでした。けれど、リフレーミングを実践して「ここで学べたからこそ、次はもっと良くできる」と考え直し、結果的に次のプロジェクトで大成功を収めました。この体験から、自分の「気の持ちよう」がどれほど結果を左右するかを痛感しました。

3. 日常の中で「小さな勝利」を積み重ねる

「気の持ちようで日常が変わる」と聞いても、いきなり全てをポジティブにするのは難しいものです。だからこそ、まずは「小さな勝利」を積み重ねることが大切です。例えば、毎日感謝することを一つ見つける。それだけで、徐々に心が前向きになり、気の持ちようも自然と変わっていきます。

朝起きた時に「今日はどんな良いことが待っているだろう？」と考える習慣をつけるだけでも、違いを感じられるはずです。これは、大きな変化ではなく、小さな行動の積み重ねが、最終的に大きな効果を生むという考え方です。

実践例：日常の中で「気の持ちよう」をどう活かすか

具体的に、日常でどう「気の持ちよう」を活用するかを考えましょう。

1. 朝のルーチンで「ポジティブ」を呼び込む

朝は、1日の気分を決める大事な時間帯です。ベッドから起きた瞬間に何を考えるかで、その日の雰囲気が大きく変わります。私は、目が覚めると同時に、5秒間の「ポジティブ呼吸」を行っています。

「ポジティブ呼吸」とは、ゆっくりと深呼吸をしながら、自分が今日経験したいポジティブな出来事を思い浮かべるシンプルな習慣です。これだけで、朝から活力が湧き、心が前向きになります。

2. 仕事の中での「マインドセット」

仕事は私たちの人生の大部分を占めていますが、ストレスも多いですよね。私もかつて、会議のたびにプレッシャーを感じ、ストレスで一杯になることがありました。しかし、ここで「気の持ちよう」を変えることで、仕事の場がずっと居心地良くなりました。

例えば、大事なプレゼンの前に、「緊張するのは良いことだ。自分がこの仕事を大切にしている証拠だ」と考えることで、ストレスを「自分の成長のための挑戦」に変えることができます。これは私自身が実際に試して成功した方法で、今でも会議やプレゼンの前に行っています。

メリットとデメリット：気の持ちようの影響

ポジティブな気の持ちようには多くのメリットがありますが、デメリットも理解しておくことが大切です。

メリット

• ストレス軽減：前向きな考え方をすることで、日常のストレスを軽減する効果があります。
• 健康的な心と体：ポジティブな気の持ちようが、健康にも良い影響を与えます。免疫力が上がり、病気にかかりにくくなるという研究もあります[参考]。
• 人間関係の向上：自分の気持ちが明るくなると、自然と周りの人たちとの関係も良くなります。笑顔は、伝染するものです。

デメリット

• ポジティブな思考に頼りすぎる危険性：時には、ただポジティブでいるだけでは問題を解決できない場面もあります。現実を無視してしまうと、対処すべき課題を見逃す危険があります。
• 他人の期待にプレッシャーを感じる：ポジティブでいることを強制されると、自分自身を追い詰めてしまうこともあります。時にはネガティブな感情も必要です。

よくある質問（FAQ）

1. 気の持ちようで、本当に問題は解決しますか？

答えはYesです。もちろん、魔法のように全てが解決するわけではありませんが、気の持ちようを変えることで、問題に対するアプローチが根本から変わります。例えば、雨の日を嘆く代わりに、家でリラックスするチャンスと捉えれば、気分も晴れやかになりますよね？

2. 具体的に何から始めたらいいですか？

まずは、小さな一歩から。毎朝、「今日は何に感謝できるかな？」と自分に問いかけることから始めてみてください。それが小さな心の習慣になり、気がつけば日々が変わっているはずです。

3. 気の持ちようを変えるのは難しいですか？

最初は慣れないかもしれませんが、徐々に簡単になります。私も最初は「こんなことで変わるわけない」と思っていました。でも、少しずつポジティブな習慣を積み重ねることで、今では自然にできるようになりました。

4. ポジティブ思考を持ち続ける方法は？

日々の小さな「成功体験」を意識的に積み重ねることです。感謝のリストを作ったり、自分を褒める習慣を持つことで、ポジティブな考え方が定着していきます。

5. ネガティブ思考になったらどうすればいい？

まずは、ネガティブな気持ちを受け入れることも大事です。無理にポジティブになろうとするのではなく、その感情を一度認めて、そこからどうリフレーミングできるか考えてみてください。無理なく切り替えることが大切です。

6.気の持ちようで変わる日常のために、何か宗教に入る必要がありますか？

「気の持ちようで変わる日常」のために、特定の宗教に入る必要はありません。気の持ちようを変えるということは、考え方や感じ方を少し意識して変えることで、自分の人生や日常を前向きにする方法です。これは、誰でも日常生活で実践できるものであり、宗教や特定の信仰に依存するものではありません。

たとえば、日々の中で感謝することや、自分に優しく語りかけること（ポジティブな自己対話）など、簡単な実践方法があります。こうした習慣は、自己改善やメンタルヘルスの向上に役立ちます。これらは、心理学や自己啓発の分野でもよく勧められる方法で、特定の宗教や哲学に基づかなくても、誰でも取り組めます。

ただし、宗教が好きな人や信仰がある人にとっては、その信仰に基づいた教えが心の平安や前向きな考え方をサポートすることもあります。つまり、宗教が必要なわけではありませんが、自分にとって役立つツールを使うことが大事です。考え方の選択肢は広く、あなたが一番しっくりくる方法を選べば良いのです。

どうでしょうか？

まとめ：気の持ちようが開く、新たな日常の扉

目を閉じてみてください。朝の光が優しく窓から差し込み、心に余裕がある自分を想像します。あなたが「今日も何か素敵なことがあるかも」と期待している姿が、今ここにあります。

心の中で静かに呼吸し、次第に自分の気持ちが解放されるのを感じてください。日々の小さな「勝利」が、あなたを支えてくれる。

「目の前の現実をどう捉えるか、それがあなたの未来を形作るとしたら、今何を変えるべきですか？」

編集後記

数ヶ月前より、毎日が新しい日常だと意識してきました。
今月に入ってから、なぜか突然ウキウキ感が強くなったのです。

あなたも、たとえ同じように観える毎日でも、
「同じ日はないのだ」ということに気が付かれることからスタートしてみてはいかがでしょうか？
必ず新しい日常が現実に現れてくるとお約束します。

それでは、またお会いしましょう。
※お時間が許す限りお付き合いいただければ幸いです。

自己探求ガイド

ネガティブからポジティブへ！前向きな思考を手に入れるための秘訣