最終更新：2024年11月2日

「自分の人生を完全にコントロールする力」。そんなパワーが手に入るとしたら、あなたなら見逃せませんよね？
もしあなたが「なんとなく」で日々のパフォーマンスを決めているなら、心の真価を引き出すNLP（神経言語プログラミング）でのトレーニングが大きな違いを生むかもしれません。

私もかつて、「集中したいのに気持ちが落ち着かない」そんな悩みに悩まされていました。でもNLPに出会ってからは、まるで頭の中にスイッチがあるかのように、必要なときに集中力や自信を引き出せるようになったんです。

今も「まだ、自分の感情や思考に振り回されている」なら、なぜ自分を最大限に活かす方法を試さないのでしょう？NLPには、心を整え、目標達成に集中するための具体的なトレーニングが揃っています。

見逃すことへの恐れを感じさせるほど強力なメソッド、まだ試していないとしたらもったいないですよね？

NLPで自己成長と人生を変える：今すぐ始める7つの実践法
このトレーニングを知らずにいると、自信を手に入れるチャンスを逃し、不安や疑念に振り回される毎日から抜け出せないままになってしまいます。

こちらは読まれましたか？
日常でできる！メンタルケアとストレス管理7選

人生を変えるNLP：試してわかった「心のドライブ」を手に入れる方法

「NLPの7つの実践法」を使ってみて、一番驚いたのは、まるで心にエンジンをかけるような感覚が得られたことです。これまでダラダラ過ごしていた時間が、突然シャープに引き締まり、気づけば行動力が増していました。特にアンカリングは、まさに即効性のある心のスイッチでした。

ただ、始めたばかりの頃は「これで効果があるのか？」と半信半疑だったのも事実です。集中するのが難しい場面もありましたが、ビジュアライゼーションで理想の自分を描くたびに、気持ちが奮い立つのを実感しました。

他の自己成長メソッドでは「続けなきゃ」というプレッシャーを感じたこともありましたが、NLPは「心の準備体操」をしているような柔らかい感覚で続けられる点がとても良かったです。

NLPで自己肯定感を高める！日常でできる5つの方法

自己肯定感が低いと、まるで霧の中に迷い込んだような気持ちになりませんか？どこか自信が湧かず、いつも「私なんか…」とネガティブな考えが頭をよぎる。ですが、NLP（神経言語プログラミング）を使えば、その霧を晴らし、自分を肯定する力を育てられます。

今回は、NLPのテクニックを活用して自己肯定感を高める方法をお伝えします。すぐに実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね！

1. 自分を励ます「ポジティブ・アファメーション」

まずは、「ポジティブ・アファメーション」というテクニックから始めましょう。これは、シンプルに言うと「自分を励ます言葉を繰り返し言い聞かせる」方法です。

例えば、「私は大切な存在だ」「どんなことでも乗り越えられる」というような言葉を、自分に向かって毎日唱えてみましょう。この言葉を聞くたびに、心がじんわり温かくなるのを感じるかもしれません。ポイントは、言葉をただ口にするのではなく、「その気持ちになりきる」ことです。こうすることで、心の奥深くまで響きます。

試してみましょう。「あなたは素晴らしい！」— なんて自分に伝えるのは、ちょっと照れくさいですか？でも、その「ちょっと」が自己肯定感を育てる第一歩です。

2. 特別な瞬間を呼び起こす「アンカリング」

自己肯定感がぐっと高まる瞬間を覚えておきたい、そう思いませんか？NLPの「アンカリング」は、その瞬間を「アンカー」として自分に定着させる方法です。

たとえば、気持ちが落ち込んだときには胸に手を当てて深呼吸をするという動作を決めておきます。これをするだけで、少しずつ心が落ち着き、「私は大丈夫だ」という気持ちが戻ってくるのです。

あるいは、リラックスしたいときには、コーヒーの香りを思い浮かべてみるのも良いでしょう。私たちの脳はこうした「きっかけ」でポジティブな感情を思い出しやすくなるのです。日常の中でできる小さな「アンカー」を見つけること、ぜひ試してみてください！

3. ネガティブな出来事もポジティブに変える「リフレーミング」

失敗や挫折、ネガティブな経験…人生には避けられない場面も多いですよね。でも、NLPの「リフレーミング」を使えば、どんな出来事でも新しい視点で捉え直すことができます。

例えば、上司に厳しく叱られて落ち込むことがあったとします。リフレーミングを使えば「これは成長するチャンスだ」と捉え直すことができます。視点を変えるだけで、その経験が新たな学びや気づきに変わり、自己肯定感が高まるのです。

このテクニックを使うと、たとえ落ち込むことがあっても、それが価値あるものに変わると考える力が育ちます。こんな風に前向きに捉えられたら、人生が少しラクになる気がしませんか？

4. 未来の理想の自分を思い描く「未来ビジュアライゼーション」

「未来ビジュアライゼーション」は、理想の自分や目標を鮮明にイメージするNLPの技法です。ゴールに向かって前進する力を与えてくれます。

ここで大切なのは、ただ「こうなりたい」と漠然と考えるのではなく、具体的に「自信に満ちた自分が楽しそうに仕事をしている」など、視覚や感覚までリアルに思い描くことです。イメージがリアルになるほど、それはあなたの脳に強くインプットされます。

想像してみてください。理想の自分が充実した日々を過ごしている姿。ちょっとワクワクしてきますよね？このビジュアライゼーションを毎日の習慣にすると、自己肯定感がさらに高まり、目標達成が一歩近づきます。

5. 自分の本心を引き出す「メタモデル質問法」

最後にご紹介するのは、「メタモデル質問法」。これは、自分の思考や感情の奥にある本音に気づくための質問法です。

たとえば、「なぜ自分に自信が持てないのか？」と自分に問いかけてみると、思わぬ気づきが得られるかもしれません。自分を知ることで、どんな言葉や行動が自信を高めてくれるかがわかるようになります。こうした質問を通して、自分の深層心理を見つめ直すと、新たな発見が得られるはずです。

NLPが自己肯定感に与える力

NLPは、単なる「自己啓発」ではありません。自己肯定感を支える「思考のパターン」を整えてくれる効果的な技法です。少しずつでもNLPのテクニックを日常に取り入れ、自己肯定感を育てていけば、心の中に確かな「自信」が芽生えてくるでしょう。

小さな変化が積み重なり、大きな違いを生み出すとき、そのときこそ本当の意味で自己肯定感が高まる瞬間です。

最後に：新しい自分と向き合う楽しさを

ここまで読んでいただきありがとうございます！今回ご紹介したNLPのテクニックは、自己肯定感を高めるためのほんの一部ですが、簡単に始められるものばかりです。

自分を肯定し、自信を持つことは、決して一夜にして叶うものではありません。でも、毎日少しずつ向き合うことで、驚くほど豊かな日々が手に入ります。ぜひ、あなたも今日から始めてみませんか？

NLPで高める！すぐに実践できるコミュニケーション術：4つのテクニック

人との会話、気まずい沈黙にヒヤッとすることってありませんか？「なんだか話がかみ合わない」「どうも気まずい」…そんな瞬間は誰にでもあります。でも、NLP（神経言語プログラミング）のテクニックを使えば、スムーズで信頼感あふれるコミュニケーションを実現できるんです。

今回は、相手の心にスッと溶け込み、深い繋がりを作るための「NLPを使ったコミュニケーション術」をご紹介します。日常に活かせるテクニックなので、ぜひ試してみてくださいね！

1. 心のつながりを築く「ラポール」テクニック

ラポールって何？

ラポールは、心理的な「架け橋」をかけて、信頼関係を築くNLPの基本テクニックです。相手に「この人とは気が合うな」と感じてもらえると、会話がスムーズに進みやすくなります。

実践方法

ラポールを築くには、ちょっとした「合わせ技」がポイント。たとえば、こんな風にやってみてください：

• ペーシング：話すスピードや声のトーンを相手に合わせて、まるで二人が同じリズムで息をしているかのように話を進めます。
• ミラーリング：相手の身振りや姿勢を、さりげなく真似します。相手がテーブルに手を置いたら自分も置く、といった具合に。これをうまくやると、「この人、なんだか安心する…」と思ってもらえるんです。

ある日、友人が悩みを話しているときにこのテクニックを試してみたら、驚くほど自然に打ち解けたんです。「君といると、なんだかホッとするよ」と言われたときには、こっそりガッツポーズしてしまいました。

2. 話を引き出す「バックトラッキング」

バックトラッキングってどうやるの？

バックトラッキングは、相手の話をそのまま繰り返して、「きちんと聞いているよ」という気持ちを伝えるテクニックです。これは相手が「もっと話したい」と感じる、絶妙な引き金になります。

実践方法

相手が言った内容のキーワードをリピートするだけ。たとえば…

• 相手：「最近、仕事が大変で…」
• あなた：「仕事が大変なんだね」と返す。

この返答だけで、相手は「この人は自分の気持ちを受け取ってくれてるんだ」と感じます。そして、さらに詳しく話してくれることが多いです。「なるほど、そうなんだ」と一言添えるだけでもグッと話しやすくなるんです。

私も友人にこのテクニックを使ったところ、「あの時、あなただけが本当に私を理解してくれていた」と後で感謝されました。バックトラッキングの効果、侮れませんよ！

3. ポジティブな感情を引き出す「アンカリング」

アンカリングって何？

NLPのアンカリングは、特定の動作や言葉をトリガーにして、相手の感情を呼び覚ますテクニックです。たとえば、相手が楽しい話をしているときにポジティブな仕草を加えることで、良い印象を心に焼き付けることができるんです。

実践方法

ここでは、次のようなタイミングで「アンカー」を設置しましょう：

• 会話が盛り上がっている瞬間：「そうだよね！」と軽く肩に触れる、笑顔でうなずくなど、ポジティブな反応をプラス。
• 相手を褒めるとき：「すごいね！」と手を叩いたり、少し体を前のめりにすることで、相手はその瞬間の嬉しい気持ちを記憶します。

このアンカリングの効果は、相手が「この人との会話は心地よかった」と感じるのを助けてくれます。ポジティブな記憶があなたとの会話に結びつき、自然と次も話したくなるんです。

4. 前向きな視点を与える「リフレーミング」

リフレーミングって何？

リフレーミングは、相手が抱えるネガティブな感情をポジティブに変えるためのテクニックです。つまり、相手の捉え方を少しずつ変えていくことで、「実は悪くないかも」と思わせる方法です。

実践方法

たとえば、こういう風に試してみてください：

• 失敗を成長の一歩に変える：相手が「最近ミスばかりして…」と言ったら、「それだけ新しいことに挑戦している証拠だね」と返してみます。
• 未来志向で気持ちを楽にする：「今はつらいかもしれないけど、この経験が将来きっと役に立つよ」と伝えるだけで、未来に向けたポジティブな気持ちが生まれます。

あるとき、友人が転職で悩んでいるときにリフレーミングを使ってみました。「今が一番の学びのときじゃない？」と言ったら、「なるほど！考え方次第だね」と少し笑顔が見られました。この小さな工夫が、会話の空気を一気に軽くしてくれます。

NLPのコミュニケーション術が効果的な理由

NLPのテクニックは、単なる「話し方の工夫」ではありません。相手の無意識に働きかけ、「話しやすい」「安心できる」と感じてもらうことを目的にしています。特に、ラポールやバックトラッキング、アンカーやリフレーミングは、「信頼関係を深める」ための絶妙なツールです。

これらを使うことで、ただ「話す」だけでなく、深い共感とつながりを築くことができます。次第にあなたの話し方に相手が引き込まれていき、まるで自然と心がつながるような感覚になるでしょう。少しずつでも、試してみませんか？

まとめ：今日から実践！NLPの会話テクニック

さあ、ここまで読んだあなたは、もう「NLPコミュニケーション術」の第一歩を踏み出しています。ラポールで相手との心の距離を縮め、バックトラッキングで信頼感を、アンカーでポジティブな思い出を、リフレーミングで前向きな気持ちを提供する。これらのテクニックは、日々のコミュニケーションを豊かにし、会話を一層楽しめるようになるはずです。

コミュニケーションはただの「情報交換」ではなく、人と人との繋がりを築く貴重な瞬間です。NLPのテクニックを使いこなしながら、あなたも相手も、会話の中で新しい発見を楽しんでくださいね！

NLPで質問力を高めよう！対話が変わる3つのテクニック

「どうすればもっと相手の本音を引き出せるんだろう？」そんな悩み、感じたことはありませんか？コミュニケーションの質を左右する「質問力」は、日常や仕事のシーンで大きな役割を果たします。でも、いざ質問しようと思うと、なかなか思うように言葉が出てこない。そんなときに活用できるのが、NLP（神経言語プログラミング）です。

NLPには、質問力を向上させ、相手の心に触れるような質問をするための技法が豊富に揃っています。今回は、すぐに試せる3つのNLP質問テクニックをご紹介します。これを使えば、いつもの会話がぐっと深まること間違いなしです！

1. 相手の本音を引き出す「メタモデル質問法」

メタモデル質問法って？

メタモデル質問法とは、言葉の裏に隠された本音や感情を引き出すための質問テクニックです。相手が何気なく言った一言にも、実は深い思いが隠れていることがあります。この技法を使えば、そうした感情に気づきやすくなり、相手も「本当の気持ち」に気づき始めるでしょう。

実践方法

メタモデル質問法には、次のような3つのポイントがあります：

• 曖昧な表現を明確にする：たとえば、「最近、なんかうまくいかなくて…」と言われたら、「具体的にどんなことがうまくいってないの？」と聞くことで、相手が自分の言葉に具体性を持たせられます。

• 感情の根っこにある理由を探る：「どうしてそう感じるの？」と一歩踏み込むことで、相手の本当の思いが見えてきます。たとえば、「上司が私を理解してくれない」と言われたら、「具体的にどういうときにそう思った？」と聞き返してみましょう。

• 視野を広げる質問をする：「それ以外にどんな方法が考えられる？」と尋ねて、固定観念を少し広げるのも効果的です。「これは仕方ない」と思っていたことも、こう聞かれると他の可能性を考え始めるきっかけになります。

ある時、私も友人に「仕事でどうもうまくいかなくて…」と話されたとき、このメタモデル質問法を試してみました。「具体的にどんなことが気になるの？」と尋ねると、「責任の重さがプレッシャーなんだ」と打ち明けてくれました。質問一つで相手の気持ちが解けた瞬間でした。

2. 価値観を知るための「ディスティンクション質問法」

ディスティンクション質問法とは？

ディスティンクション質問法は、相手の価値観や優先順位を引き出すための質問技法です。これは、相手が「本当に大切にしているもの」や「何を優先するか」を浮き彫りにするもので、相手との信頼関係を深めるために非常に有効です。

実践方法

ディスティンクション質問法を活用するには、以下のような質問を意識してみてください：

• 選択を問う：「今のキャリアで、何が一番大事だと思う？」と尋ねることで、相手が何を大切にしているのかを引き出します。

• 違いをはっきりさせる：「このプロジェクトで、何が一番やりがいを感じる？」と質問すると、相手のモチベーションの源泉が浮かび上がることがあります。例えば、「人と接すること」と答えたなら、その人はチームワークや人間関係を大切にしている可能性が高いです。

• 優先順位を確認する：「できなかったとしたら、次に重要なのは何？」と問いかけ、相手の価値観の順序を確認します。

以前、職場の同僚がキャリアについて悩んでいたときに「今の仕事で何を一番大事にしている？」と尋ねてみました。すると、彼は「やっぱり家族との時間が大事なんだ」と語り始めました。これにより、彼にとって何が一番の優先事項かが見えたのです。こうした「気づき」を提供できると、相手も自分もぐっと距離が縮まるのが分かります。

3. 視点を広げる「リフレーミング質問法」

リフレーミング質問法とは？

リフレーミング質問法は、相手が悩んでいるときやネガティブな状態にあるときに使うと効果的な技法です。相手が自分の中で「当たり前」としている視点を少しずらし、新しい捉え方ができるように促します。

実践方法

このリフレーミング質問法は、次のような質問で実践できます：

• 違う視点から考える：「もし今の出来事が未来に役立つとしたら、どう活かせる？」と聞いてみます。自分の考えに縛られているとき、このような質問で未来志向に導かれると、不思議とポジティブな気持ちに変わることがあります。

• 別の立場を想像する：「相手の立場だったらどう思う？」と聞き、相手の視野を少し広げてみるのも効果的です。例えば、職場でのトラブルに悩んでいる友人には「もし上司の立場だったらどう対応する？」と尋ねることで、少し客観的な視点を持たせることができます。

• 前向きに考える：「次に何ができる？」という未来を見据えた質問で、相手が前に進む力を引き出すのも大事です。

このリフレーミングを使った例として、私も以前、同僚が大きな失敗をして落ち込んでいたときに「それをどう次に活かせそう？」と聞いてみました。すると、「もっと事前の確認をしっかりしてみようと思う」と前向きなアイデアを出してくれました。質問ひとつで、相手が少しずつ前を向き始めるのを見たときは、自分も嬉しくなります。

NLP質問力テクニックがコミュニケーションを変える理由

NLPの質問力テクニックは、相手の心を軽く「トントン」とノックするようなもの。メタモデル質問法で本音を引き出し、ディスティンクション質問法で価値観に触れ、リフレーミング質問法で新しい視点を提供します。これらを使うことで、単なる「会話」から一歩踏み込み、「心の交流」が生まれます。

こうして質問力を高めていくと、相手は自分の考えを再発見することができるだけでなく、あなたに対する信頼も自然と深まります。これは、まるで一緒に旅をしているような感覚で、相手とより豊かなコミュニケーションが築けるのです。

今日から実践！NLPの質問力を使って対話を楽しもう

いかがでしたか？NLPの質問力を使うと、ただ情報を引き出すだけでなく、相手の心に触れる質問ができるようになります。メタモデルで相手の本音を引き出し、ディスティンクションで価値観を共有し、リフレーミングで新しい視点を提供する…これだけでも、会話が豊かになり、相手との絆が深まることが実感できるでしょう。

次に会話をするとき、このNLPの質問テクニックをぜひ試してみてください。あなたも相手も、会話の新たな魅力に気づくはずです。

NLPで自己イメージをポジティブに書き換えよう！自信を引き出す3つの技法

「もっと自信が持てたら…」「新しい自分になれたらな」と感じたこと、ありますよね？私たちは無意識のうちに、自分についての固定観念や自己イメージを抱えています。この「自己イメージ」は、「自分ってこんな人間だ」という印象や評価そのもので、例えば「自分は内気だ」と思っている人は、そのイメージが日々の行動にも影響を与えます。

でも、その自己イメージって本当に変えられないものでしょうか？NLP（神経言語プログラミング）を活用すれば、自己イメージを少しずつ書き換え、よりポジティブで理想の自分に近づけることができます。今日は、NLPを使った具体的な自己イメージの書き換え方法を3つお伝えします。日常で実践できるテクニックばかりなので、ぜひ挑戦してみてください！

自己イメージを書き換えるってどういうこと？

自己イメージとは、いわば「自分が自分に対して抱いているフィルター」です。たとえば、「私は引っ込み思案だ」と感じている人は、そのフィルターを通して自分や行動を評価するため、実際に控えめに行動しがちです。これは、鏡に映る自分の姿が自分の見方を左右するように、日々の自分の振る舞いにも強く影響します。

でも、ここで面白いのは、この自己イメージは変えられるということ。NLPの技法を使って「できる自分」「なりたい自分」をイメージし続けると、まるで写真の現像が変わるように、自分自身に対する見方が少しずつポジティブなものにシフトします。まさに「思い込み」を超えた変化が期待できるのです！

1. 「未来ビジュアライゼーション」で理想の自分を思い描く

まずは、理想の自己イメージを鮮明に描くところから始めましょう。このために役立つのが「未来ビジュアライゼーション」。これは、NLPで使われるテクニックの一つで、将来の理想的な自分を鮮やかに想像するものです。あなたの頭の中で、「こうなりたい」という自分像をまるで映画のワンシーンのようにリアルに描いてみてください。

実践方法

• 静かに集中する：まずは静かな場所でリラックスして目を閉じ、気持ちを落ち着けましょう。

• 理想の自分を鮮やかに描く：例えば、もっと自信を持って堂々と話せる自分をイメージするなら、そのシーンの中での自分の表情や声のトーン、人々の反応などをできるだけ細かく描きます。

• 五感をフル活用する：視覚や聴覚、感覚をできるだけリアルに感じ、理想の自分に成り切ることでイメージが強くなります。

ビジュアライゼーションは、自分がどんな自分になりたいのかを脳にしっかりと印象付けます。以前、私も大事なプレゼンを控えたときにこの方法を試しました。頭の中で自分が堂々と話している姿を何度も描き、そのときの達成感や喜びを味わいました。実際にプレゼンに臨んだときには、いつもより自信が感じられ、スムーズに話せたのが印象的でした。

2. 「アンカリング」でポジティブな感情を引き出す

次に活用したいのが「アンカリング」です。これは、特定の動作や言葉をトリガーとしてポジティブな感情や自信を引き出す方法です。たとえば、特別な思い出のある曲を聴くと当時の気持ちが蘇ることってありますよね？アンカリングもその仕組みを利用して、必要なときにポジティブな感情を呼び起こせるようにします。

実践方法

• ポジティブな記憶を思い出す：まず、過去に自分が達成感や充実感を味わった瞬間を思い出します。そのときの喜びや自信に満ちた感覚をしっかりと感じ取ります。

• アンカーを設定する：その瞬間に、自分の指を組む、軽く拳を握るなど、特定の動作をします。これが「アンカー」となります。

• 必要なときにアンカーを使う：次に緊張したり自信を失いそうになったりしたときに、その動作を行うと、ポジティブな感情が瞬時に引き出されるようになります。

例えば、私は面接や発表の直前に軽く拳を握り、以前の成功体験を思い出すようにしています。この小さな仕草が、気持ちを切り替えるスイッチになり、自然と落ち着いた自分で臨むことができるのです。

3. 「リフレーミング」でネガティブな自己イメージをポジティブに変える

私たちの中には、「自分にはできない」とか「ダメな部分がある」というようなネガティブな自己イメージが根付いていることがよくあります。でも、NLPの「リフレーミング」を使えば、そうした思いをポジティブな意味に変えることが可能です。リフレーミングとは、物事の捉え方を少し変えることで、別の意味を見つけ出す技法です。

実践方法

• ネガティブな自己イメージを見つける：「私はシャイだから…」などの否定的な考えが浮かんだとき、それを書き出してみましょう。

• 新しい視点を加える：その自己イメージに対して、ポジティブな側面を見つけてみます。例えば、「シャイな自分は、人の話をじっくり聞ける」といったように、長所としてリフレーミングします。

• ポジティブな意味を付け加える：次に、「だから、相手の話にしっかり共感できる」というように、前向きな意味を見つけてみましょう。

リフレーミングを活用すると、自己イメージを柔軟に変えられるようになります。私自身も、かつて「慎重な性格だから、リーダー向きではない」と思っていた時期がありました。でも、「慎重だからこそ、事前にしっかり準備ができる」と考え直したところ、自信を持って物事に取り組めるようになったのです。

NLPで自己イメージを変えるとどんな変化がある？

NLPを使って自己イメージを書き換えると、以下のようなポジティブな変化が日常に表れてきます。

• 自分に対する肯定感が上がる：自己イメージがポジティブに変わると、自分に対する評価が自然と上がり、小さなミスにも落ち込みにくくなります。

• 積極的な行動ができる：自己イメージが前向きになると、新しい挑戦にも臆せず取り組むことができ、自己成長のサイクルが生まれます。

• 人間関係がスムーズに：自信を持つことで、周りの人とも自然に打ち解けられるようになり、より良い関係が築けます。

NLPを使い、自己イメージをポジティブに書き換えていくと、少しずつ日々の行動や考え方にも変化が見られるようになります。私自身も、NLPを活用して自己イメージを変えることができ、人前で話すことに自信が持てるようになりました。最初はドキドキでしたが、今ではプレゼンが楽しみになるほどです！

まとめ：NLPで自己イメージを変えて理想の自分に一歩近づこう

ここまで、NLPを使って自己イメージを書き換えるための具体的な3つのテクニックをご紹介しました。「未来ビジュアライゼーション」で理想の自分を鮮明に描き、「アンカリング」でポジティブな感情を引き出し、「リフレーミング」でネガティブな思いをポジティブに変換する。これらのステップは、自己イメージを書き換え、あなたの内面から自信を引き出す強力なツールです。[参考：使命感と目的意識で性格を変える3つの方法とは？]

自分を変えることは一朝一夕ではありませんが、日々の小さな努力があなたに新しい自信と可能性をもたらしてくれるでしょう。今日から少しずつ、理想の自分に近づくためにNLPのテクニックを取り入れてみませんか？

NLPで内的対話を改善！ポジティブ思考を育む3つのテクニック

ふとした瞬間に頭の中で自分を責めたり、できない理由を数えたりしている…そんな経験はありませんか？
これは「内的対話」と呼ばれ、日々無意識のうちに行われている自己との対話のことです。私たちは気づかないうちに、自分に話しかけ、時には叱責し、またある時には励ます。この内的対話が、実は自己イメージや行動に大きく影響を与えているのです。

NLP（神経言語プログラミング）は、こうした内的対話をポジティブに変えるためのツールを提供してくれます。ネガティブな対話を改善し、自己肯定感を育てるテクニックを身につけることで、毎日の気持ちがぐっと軽くなりますよ。今日は、内的対話をポジティブにするための3つのNLPテクニックをご紹介します。ぜひ今日から試してみてください！

1. ネガティブな内的対話を「リフレーミング」でポジティブに変える

リフレーミングって何？

「リフレーミング」は、出来事や考え方の枠組み（フレーム）を変えて、新しい視点で捉え直す方法です。これは、ネガティブな内的対話を前向きなものに変える強力なテクニックです。例えば、「今日は仕事で大きなミスをしてしまった」と落ち込む瞬間も、視点を変えれば次のステップに活かせる経験として捉え直すことができます。

実践方法

リフレーミングを実際に試してみるには、次のステップで進めてみましょう。

• ネガティブな内的対話をキャッチする：「またミスをしてしまった」「やっぱり私は向いてない」といった自分へのネガティブな言葉が頭に浮かんだら、一旦ストップ。まずはどんな言葉を自分にかけているのかを明確にします。

• 違う視点で考えてみる：その言葉に対して、「この出来事にはどんな良い意味があるだろう？」と問いかけてみます。たとえば、「ミスをしたことで、次はもっと丁寧に準備できる」といったポジティブな視点を見つけます。

• 言葉をポジティブに書き換える：「私はダメだ」と思ったら、「まだ改善できるチャンスがある」といった新しいフレーズで書き換えてみましょう。

私もよく、「また失敗した」と思うときに、リフレーミングを使って「これも成長の一歩」と考えるようにしています。そんな風に捉え直すと、不思議と気持ちが楽になり、次にチャレンジするエネルギーも湧いてくるんです！

2. 内的対話を前向きにする「ポジティブ・アファメーション」

ポジティブ・アファメーションとは？

ポジティブ・アファメーションは、自分にポジティブな言葉をかけ続けることで、内的対話を前向きなものに変えていく方法です。私たちの脳は、繰り返し受けるメッセージを真実として受け入れやすい特性があるので、ポジティブなアファメーションを続けることで、少しずつ「自分ならできる」という自信が培われていきます。

実践方法

ポジティブ・アファメーションを効果的に取り入れるには、次の方法を試してみてください。

• シンプルな言葉を選ぶ：「私はやり遂げられる」「私は価値のある存在だ」といったシンプルで力強い言葉を選びます。

• 毎日繰り返す：朝の支度中や夜寝る前、あるいは緊張する場面の直前など、心が落ち着く時間に繰り返し唱えてみましょう。自分の声で言うのがポイントです！

• 感情を込める：ただ言葉を繰り返すのではなく、その言葉が自分にしっかり響くように、意味を感じながら言葉にしてみてください。たとえば、「私は強い！」と言いながら、過去に自信を持てた出来事を思い出すとより効果的です。

実際、私もプレゼン前に「私は準備してきた。必ず伝えられる」というアファメーションを繰り返し唱えます。自分でも驚くほど、緊張が少し和らぎ、落ち着いた気持ちで挑めるようになりますよ。

3. 自分に優しく接する「第三者の視点」での内的対話

第三者の視点とは？

第三者の視点を持つというのは、内的対話をする際に「他人が自分に話しかけるように」自分に言葉をかける方法です。私たちはつい、自分に対して厳しいことばかり言ってしまいがちです。でも、他人に対しては、優しく励ましの言葉をかけていませんか？これを自分に対しても実践しよう、というのが第三者の視点です。

実践方法

第三者の視点を取り入れてみるには、次のステップで行います。

• 友人に話しかけるように言葉を選ぶ：「もし友達がこの状況にいたら、なんて声をかけるだろう？」と想像してみましょう。たとえば、失敗した友人に「大丈夫、次に活かせるよ」と声をかけるように、自分にも優しい言葉をかけてみます。

• 肯定的なフィードバックを自分に与える：日々の小さな達成や努力を見逃さず、「今日もよくやったね」と自分に声をかけます。少しずつ、自分を肯定する力が育まれていきます。

• 内的対話を振り返る：1日の終わりに、自分がどんな内的対話をしていたかを振り返り、もしも厳しすぎる言葉があれば、それをもっと優しく言い換えるようにします。

私も、疲れて自分に厳しい言葉をかけそうなとき、「友達だったら何て言ってくれるかな？」と考え、柔らかい内的対話を心がけています。すると、不思議と心が温かくなり、自分に優しくできるんですよね。実際、自分に優しくなると、他の人にも自然と優しくなれるのが面白いところです。

NLPを使った内的対話の改善がもたらす変化

NLPを使って内的対話をポジティブに変えると、次のような変化が少しずつ表れてきます。

• 自己肯定感が高まる：ポジティブな内的対話が習慣になると、少しずつ自己肯定感が高まり、より自分に自信が持てるようになります。

• ストレスが減る：ネガティブな思考に引きずられることが減り、気持ちが軽やかになって、日々のストレスも自然と軽減されていきます。

• 人間関係が向上する：内的対話を通して自分に優しくなれると、他人に対しても柔らかい気持ちで接することができ、良好な関係を築きやすくなります。

私もNLPで内的対話を変えることで、自分に自信が持てるようになり、ちょっとした失敗にも落ち込まずに次に進めるようになりました。これが、ポジティブな内的対話の効果なんだと実感しています。

まとめ：NLPで内的対話をポジティブに変えて、もっと自分に自信を！

内的対話は、日々の行動や自己イメージに密接に結びついています。NLPの「リフレーミング」「ポジティブ・アファメーション」「第三者視点」の3つのテクニックを活用することで、ネガティブな内的対話を少しずつポジティブなものに変えていけます。

内的対話が変わると、あなたの日常が軽やかになり、新しい挑戦への意欲も湧いてくるでしょう。さあ、今日からNLPのテクニックを使って、内的対話をポジティブに変える一歩を踏み出してみませんか？

NLPでメンタルブロックを解消！心の壁を超えるための3つの実践テクニック

「挑戦したいことがあるのに、一歩が踏み出せない」「なぜか自分にブレーキがかかってしまう」…そんな経験、ありますよね？これが「メンタルブロック」。新しいことを始めようとするとき、まるで見えない壁が立ちはだかるような感覚です。

でも、ここで諦めるのは早すぎるかもしれません。NLP（神経言語プログラミング）には、メンタルブロックを解消し、自分を解き放つための実践的なテクニックがいくつかあります。今日ご紹介するのは、すぐに試せる3つの方法です。心の壁を超える一歩を踏み出し、自信を持って前に進みましょう！

1. メンタルブロックの「思い込み」を外す「リフレーミング」

リフレーミングって何？

「リフレーミング」は、思考の枠組み（フレーム）をちょっと変えて、新しい視点から見つめ直すテクニックです。たとえば、「失敗したらどうしよう…」という不安があるとします。この考えに縛られていると、確かに何も始められませんよね。でも、視点を変えることで、「たとえ失敗しても、学びを得るチャンスだ」と捉えられるようになります。

実践方法

では、どうやってリフレーミングを行うのでしょう？簡単なステップで試してみましょう。

1. ネガティブな思い込みを見つける
   まず、自分を制限しているネガティブな言葉や考え方を見つけます。「自分には無理かもしれない」「失敗するのが怖い」などです。ここでは「思い込み」として捉えることが大切です。

2. 別の視点で見直す
   次に、その思い込みに対して「本当にそうだろうか？」と問いかけ、別の意味を探ります。たとえば、「失敗しても成長できるかもしれない」「これはチャンスかも」といった新しい視点に変えてみましょう。

3. ポジティブなメッセージに書き換える
   最後に、ポジティブな言葉を自分に向けてかけます。例えば「人前で話すのが怖い」と思うなら、「話すことで自分の考えが広がる」といったフレーズに書き換えてみます。

私自身も、大事な会議の前に「また失敗するんじゃないか」と不安になることがあります。でも、このリフレーミングで「この会議が終われば一歩成長できる」と捉え直すと、気持ちが楽になるんです。不安が小さくなるだけで、行動へのハードルがグッと下がりますよ。

2. 簡単にポジティブな感情を引き出す「アンカリング」

アンカリングとは？

「アンカリング」とは、特定の動作や言葉をきっかけにポジティブな感情を引き出すテクニックです。たとえば、特定の音楽を聴くと元気が出る、特定の場所に行くとリラックスできる、といったことを利用して、メンタルブロックを感じたときにポジティブな感情を引き出す方法です。

実践方法

アンカリングは、以下の手順で簡単に実践できます。

1. ポジティブな体験を思い出す
   まず、過去に感じた自信や喜びの瞬間を思い出します。たとえば、成功した出来事や、褒められたときの気持ちなどです。

2. アンカー（動作）を設定する
   そのポジティブな感情が高まった瞬間に、指を組む、深呼吸をするなどのシンプルな動作を行います。この動作が「アンカー」となり、そのポジティブな感情を呼び起こしやすくなります。

3. 必要なときにアンカーを使う
   不安やメンタルブロックを感じたときに、設定したアンカーを実行してみましょう。過去のポジティブな感情がスッと蘇り、自然と気持ちが軽くなるはずです。

私は大事なプレゼンを前に「深呼吸する」というアンカリングを取り入れています。このとき、過去の成功したプレゼンの様子を思い出しながら、心を整えます。すると、不安よりも「自分なら大丈夫」という気持ちが湧いてきて、本番でもスムーズに話せるんですよ。

3. ネガティブなイメージを一瞬で切り替える「スウィッシュ・パターン」

スウィッシュ・パターンって？

「スウィッシュ・パターン」は、ネガティブなイメージをポジティブなものに置き換えるテクニックです。たとえば、「うまくいかない自分」を想像してしまうとき、それを「成功している自分」に切り替えていく方法です。

実践方法

スウィッシュ・パターンは次のステップで実践できます。

1. ネガティブなイメージを思い浮かべる
   まず、恐れている自分や失敗している姿など、メンタルブロックを引き起こしているネガティブなイメージを頭に浮かべます。

2. 理想の自分をイメージする
   次に、自分が理想としている成功している姿を具体的に思い描きます。たとえば、堂々と自信を持って行動している自分の姿です。

3. ネガティブなイメージをポジティブなものに切り替える
   ネガティブなイメージが浮かんできたら、「スウィッシュ！」と心の中で唱えます。すると、頭の中でそのイメージがパッとポジティブなものに切り替わります。何度かこのイメージの切り替えを繰り返すことで、頭の中で新しいポジティブな映像が定着しやすくなります。

私は、苦手なシーンを想像するとき、このスウィッシュ・パターンをよく使っています。以前、「人前で話すと絶対緊張してしまう」と悩んでいましたが、「話しながら楽しんでいる自分」をスウィッシュ・パターンで思い描くようにしたところ、次第に不安が減り、自信を持って話せるようになりました。

NLPでメンタルブロックを解消した後に感じられる変化

メンタルブロックを解消すると、日々の中で次のようなポジティブな変化が現れてきます。

• 自己肯定感が高まる
  メンタルブロックが薄れることで、「自分にもできる」と自信が生まれ、自然と自己肯定感が高まります。

• 挑戦への意欲が湧く
  心のブレーキが外れると、今まで怖がっていた挑戦にも前向きに取り組めるようになります。新しい自分に出会えるきっかけになるでしょう。

• 心の余裕ができる
  ポジティブな内的対話が増えることで、メンタルブロックに縛られることが減り、心に余裕が生まれます。結果として、ストレスが軽減されるのです。

私もNLPを使ってメンタルブロックを解消したことで、「怖いからやらない」から「やってみよう！」というマインドに変わることができました。実際に心の壁が低くなると、新しいことにチャレンジすることが楽しみになり、自己成長を実感できるようになりました。

まとめ：NLPでメンタルブロックを超えて、新しい自分を発見しよう！

ここまで、NLPを使ってメンタルブロックを解消するための3つのテクニック、「リフレーミング」「アンカリング」「スウィッシュ・パターン」をご紹介しました。これらを日常に取り入れることで、心の壁を少しずつ乗り越えることができます。

新しいことに踏み出すとき、「できない」と感じるのは自然なこと。でも、NLPを活用してメンタルブロックを解消すれば、「やってみよう！」という気持ちが自然と湧いてくるはずです。さあ、あなたも心の壁を超え、もっとポジティブな未来へと一歩を踏み出してみませんか？

NLPでパフォーマンスを最大化！効果的なトレーニングと実践テクニック

「もっと力を発揮したい」「常にベストパフォーマンスを出したい」。こんな願いを抱いていませんか？私たちは時に緊張や不安、自己疑念といった内なるハードルに直面します。NLP（神経言語プログラミング）を使えば、この心のハードルを越えて、自分の可能性を最大限に引き出せるんです。

NLPは、スポーツ選手やトップビジネスパーソンがパフォーマンスを上げるために活用している「心のトレーニング」。今回は、その中でも特に効果的なトレーニング方法を、今すぐ使える3つの実践テクニックとともにお届けします。これであなたも、いつでも「最高の自分」にアクセスできるはずです！

1. 「アンカリング」で集中力を瞬時に引き出す

アンカリングとは？

「アンカリング」とは、特定の動作や合図で感情や集中力を瞬時に引き出すテクニック。自分の最高の瞬間を「スイッチ」のように使うんです。たとえば、試合やプレゼン前に自信を持った状態を呼び出したいとき、このアンカリングが役立ちます。

これは、プロスポーツ選手が試合前にするルーティンと似ています。彼らが決まった動作をするのは、その動作が「ゾーン」に入る合図になっているからです。集中が求められるあらゆるシーンで、このテクニックは活用できます。

実践方法

さっそく、あなたもアンカリングを試してみましょう。

1. 集中力や自信が最高潮だった瞬間を思い出す
   過去の成功体験を思い出し、そのときの気持ちや身体の感覚を再現します。まるでその瞬間に戻るようにイメージしましょう。

2. アンカー（動作）を設定する
   集中が高まったとき、拳をギュッと握る、手を合わせるなど、いつでもできるシンプルな動作を選びます。これが集中の「スイッチ」になります。

3. 必要なときにアンカーを使う
   緊張や不安を感じたとき、設定した動作を行います。すると、その動作がトリガーとなり、成功体験のポジティブな感情がスッとよみがえってくるはずです。

私も、大事な会議前に「深呼吸を3回する」というアンカーを使っています。成功したときの自分をイメージしながら深呼吸をすると、不思議と気持ちが落ち着き、自信が湧いてくるんです。こうして準備を整えれば、どんな場面でも集中できますよ！

2. パフォーマンスを最大化する「ビジュアライゼーション」

ビジュアライゼーションとは？

「ビジュアライゼーション」は、未来の自分が成功している姿をリアルに想像することで、心と体に準備を整えるテクニックです。頭の中で理想のシーンを描くことで、脳は実際にその経験をしたかのように認識し、必要なスキルや感覚が研ぎ澄まされるのです。トップアスリートやプロフェッショナルも、試合前にこのテクニックを取り入れています。

実践方法

このビジュアライゼーションを使って、理想の自分に近づいてみましょう。

1. 静かな場所でリラックスする
   まずは静かな環境でリラックスし、目を閉じます。雑念を消し、今ここに意識を集中させましょう。

2. 成功している自分をイメージする
   プレゼンがうまくいっている場面や、試合でベストを尽くしている自分など、理想のパフォーマンスを具体的に思い浮かべます。自分がどう動いているか、周りの反応や音、光まで細かくイメージすると効果が高まります。

3. 五感をフル活用する
   視覚だけでなく、聞こえてくる音や感じる感覚を意識し、リアルに想像しましょう。この臨場感が「脳をだます」鍵になります。

私も、プレゼン前にはビジュアライゼーションを活用して、聴衆の前で自信を持って話す自分を描きます。実際にその場に立つと、イメージ通りに話せることが増えました。このイメージトレーニングが現実をサポートしてくれるんです！

3. 内的対話で自信を養う「セルフトーク」

セルフトークとは？

「セルフトーク」は、自分に向けてポジティブな言葉を投げかけ、メンタルを強化する方法です。試合前に「自分はできる！」と唱えるスポーツ選手の姿を見たことがあるかもしれませんね。セルフトークは、言葉によって自己肯定感を高め、気持ちを整えます。

実践方法

さあ、あなたもセルフトークを始めてみましょう。

1. ポジティブなフレーズを用意する
   「私は準備してきた」「自分ならやれる」など、自分を励ますフレーズを選びましょう。シンプルで力強い言葉が効果的です。

2. 声に出して繰り返す
   毎朝や寝る前、あるいは大事な場面の前に、声に出して繰り返します。自分の声で言葉を聞くことで、脳がその言葉をより現実的に受け入れるようになります。

3. 感情を込める
   言葉に感情を乗せると、さらに効果が高まります。「自分はできる！」と強い気持ちで発することで、その言葉が心の中に響き、自信が湧いてくるのです。

私も、大事な発表の前には「準備は十分。自分ならできる！」と何度も唱えます。このセルフトークがメンタルの「ブースター」となり、心を前向きにしてくれるのです。

NLPによるパフォーマンス向上がもたらす効果

これらのNLPテクニックを使うことで、日常や仕事の場面で次のような効果を期待できます。

• 集中力が持続する
  アンカリングやビジュアライゼーションを用いることで、集中状態を意図的に引き出し、やるべきことに没頭しやすくなります。

• モチベーションが上がる
  ポジティブなセルフトークで気持ちを引き締め、自然とモチベーションが高まるのを実感できるでしょう。

• ストレスに強くなる
  成功のイメージや自信を持てる言葉が頭にあると、突然のプレッシャーにも動じにくく、落ち着いて対処できるようになります。

私もこれらのテクニックを実践することで、集中力や自己肯定感が高まりました。プレッシャーがかかる場面でも自分の力を信じられるようになり、自然とパフォーマンスが向上するのを実感しています。

まとめ：NLPトレーニングで、今よりもっと自分を高めよう！

今回は、NLPを使ってパフォーマンスを高めるための3つのテクニックをご紹介しました。どれもシンプルですが、効果は抜群です。「アンカリング」「ビジュアライゼーション」「セルフトーク」を活用すれば、日常や仕事、どんな場面でも「最高の自分」を引き出せるようになります。

心と脳を味方につければ、どんな壁も越えていけるはずです。NLPを取り入れて、今よりさらに充実したパフォーマンスを目指しましょう。

NLPで自己成長と人生を変える7つの実践法の比較表

NLPの7つの主要テクニックを目的別に比較しました。目的に合った技法を選んでください。

各技法を用途や目的に合わせて使い分けると、より効果的に自己成長を促進できます。

よくある質問と回答

1. 質問: NLPを使って自己改善を始めるのに、どのテクニックが一番効果的ですか？

   • 回答: 初心者には「アンカリング」がおすすめです。アンカリングは、特定の動作でポジティブな感情や集中力を引き出すテクニックで、比較的すぐに効果を感じやすい方法です。重要な場面での自信強化や緊張の緩和にも役立ちますよ。

2. 質問: NLPはどのくらいで効果が出始めますか？

   • 回答: NLPの効果は個人差がありますが、アンカリングやセルフトークなどのテクニックは、数日〜数週間の練習で実感できる方が多いです。ビジュアライゼーションのように集中力を高める方法は、繰り返すほどに効果が高まります。

3. 質問: NLPと瞑想はどう違うのですか？

   • 回答: 瞑想は主に心をリラックスさせ、今ここに集中するための方法ですが、NLPは特定の目標達成や行動改善をサポートするために、感情や思考の変化を目指します。NLPでは具体的な自己成長や行動変容を促すために、ビジュアライゼーションやリフレーミングといったテクニックを用います。

4. 質問: 自分に合うNLPのテクニックをどうやって見つければいいですか？

   • 回答: まずは、目標や改善したい課題に応じてテクニックを選びましょう。例えば、「ポジティブな気持ちを引き出したい」ときはアンカリング、「目標達成のイメージを鮮明にしたい」ならビジュアライゼーションが適しています。いくつか試してみて、効果を実感できるものを続けてみましょう。

5. 質問: NLPのトレーニングは一人でもできますか？それともコーチが必要ですか？

   • 回答: 基本的なNLPのテクニックは一人でも実践できます。記事に記載したようなアンカリングやセルフトークは簡単に始められ、日々の生活にも取り入れやすい方法です。さらに深い学びや行動変容を求める場合には、NLPのコーチや専門家の指導を受けると効果が高まることがあります。

NLPで自己成長を試みたけれど…失敗から学んだ教訓

NLPのテクニックを使って自己成長に挑戦し始めたとき、「これで人生が変わる！」と期待で胸がいっぱいでした。でも、正直なところ、最初は思ったように成果が出ず、いくつかの「失敗」にも直面しました。ここではその失敗談から学んだことをお伝えします。私と同じつまずきを回避するための参考になれば幸いです。

失敗談1：アンカリングで自信を引き出そうとしたけれど…

初めて試したのはアンカリングでした。過去の成功体験を思い出し、集中するための「スイッチ」を作ろうとしましたが、実際に緊張する場面でそのスイッチを押しても全然うまくいかず、かえって焦りが増してしまいました。どうやら過去の成功体験があいまいだったり、具体的にイメージできなかったのが原因でした。

教訓：効果的なアンカリングには、成功体験を鮮明にイメージすることが必須です。具体的な情景や感覚を思い出すことを意識すると、スイッチの精度が上がります。

失敗談2：ビジュアライゼーションが逆効果に…

NLPのテクニックのひとつ、ビジュアライゼーションで「理想の自分」を想像し、成功を引き寄せようとしました。でも、いざイメージを描くと現実とのギャップが大きく、かえって不安や自信喪失につながってしまいました。「自分には無理なのでは？」とネガティブな感情が湧き出てしまったんです。

教訓：ビジュアライゼーションは、段階的な目標をイメージすると効果的です。いきなり最終目標を描くのではなく、途中の成功イメージを持つことで、前向きな気持ちで続けられます。

失敗談3：セルフトークが「ただの空回り」に…

ポジティブなセルフトークで自己肯定感を高めようと、「自分ならできる！」と唱え続けましたが、心の中で「本当に？」と疑念が湧き出てきて、逆に逆効果に。励ますつもりが、かえって自分の弱点を再確認してしまったような気がして焦りました。

教訓：セルフトークには、無理にポジティブな言葉を使わず、心から共感できるフレーズを使うことが重要です。「この部分なら自分もできる」といった小さな確信を積み重ねることから始めると効果が高まります。

失敗談4：毎日続けることが難しく挫折…

NLPを使った自己成長のトレーニングは「毎日少しずつ」が大事、と分かっていましたが、忙しい日常の中でつい疎かになり、気がつけば1週間もやらない日が続いてしまいました。気合を入れ直すものの、また挫折…その繰り返しで、正直成果を実感できずに終わりました。

教訓：NLPトレーニングは習慣化が鍵です。1日にたった数分でも、無理なく続けられるように日常の流れに組み込み、短い時間でできる工夫をすると習慣化しやすくなります。

失敗談5：完璧を求めすぎて疲れてしまった

NLPのテクニックを「完璧にやらなくては」と考えすぎてしまい、失敗すると自己嫌悪に陥ることもありました。「本当にこれで合っているのか？」と考えるあまり、気軽に続けるのが難しくなり、次第にストレスに感じるようになってしまいました。

教訓：NLPを実践する上で完璧さを求めないことも大切です。「多少違っても、やってみる」ぐらいの気持ちで取り組むことで、心に余裕が生まれ、継続しやすくなります。

これらの失敗から学んだことで、NLPのテクニックを無理なく生活に取り入れられるようになりました。もしあなたも似たような壁にぶつかっているなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。NLPでの自己成長には、試行錯誤も大切な一歩です。

まとめ

NLPでの自己成長は、すぐに効果が出るものではないかもしれません。しかし、失敗や挫折も含めて学びのプロセスです。アンカリングでの集中力アップやビジュアライゼーションでの目標達成のイメージ、セルフトークでのメンタル強化といった技法を通じて、自分の潜在能力を引き出すための「心の筋トレ」を続けることで、新しい自分に出会える可能性が高まります。大切なのは、焦らず少しずつ続けることです。

あなたも、自分のパフォーマンスをさらに引き上げてみませんか？どのNLPテクニックから始めますか？
まずは、小さな一歩を踏み出してみましょう。

「小さな一歩から始める、あなたの変化」

NLPを使って自己成長に向き合う旅は、一朝一夕で終わるものではありません。日々の中で少しずつ練習を重ね、時に壁にぶつかりながらも、一歩ずつ自分と向き合っていく過程そのものが大切です。そして、その一歩が、いつか振り返ったときに「自分が変わった」と実感できる大きな変化に繋がるかもしれません。

もしこの記事が、あなたの成長に少しでも役立つものなら、それ以上に嬉しいことはありません。自分を大切にする時間をどうか楽しんでくださいね。

お時間があれば、こちらも読んでみてください..
潜在意識を書き換える7つの言葉とは？今すぐ始める自己変革

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ここからは過去の古い記事になります。

ＮＬＰとは～神経言語学的プログラミングがあなたを救う

NLPという言葉を聞いたことはあるでしょうか？ＮＬＰとは一体なんなのでしょう？
今回はＮＬＰ～神経言語学的プログラミング（Neuro-Linguistic Programming）について解説していくことにしました。

普段私達が、日常生活の中で何気なく使っている言葉。
「こんにちわ」「ありがとう」から「このやろう」「なんでだろう？」まで
一説では、人は1日に５万以上の文字数を心のなかで思い浮かべているとも云われているようです。

その言葉とは、とても重要なものです。どれくらい重要なのか？というと、運命を変えることが出来るほど重要だといえます。
そして、運命を変えられるということは、人間の特権といっても過言ではないでしょう。

今回は、その運命を変える言葉の使い方についてご紹介していきたいと思います。

ＮＬＰ（神経言語学的プログラミングについて

運命を変える言葉扱うための１つの方法として今回紹介するＮＬＰつまり神経言語学的プログラミング（Neuro-Linguistic Programming）を活用してみてはいかがでしょうか？

ＮＬＰとは

神経言語プログラミング（しんけいげんごプログラミング、神経言語学的プログラミングとも, Neuro-Linguistic Programming: NLP）とは、 ジョン・グリンダー（言語学者）とリチャード・バンドラーによって始められたコミュニケーション技法・自己啓発技法・心理療法技法を中心とした体系である。
～中略～
NLPは、「3人の天才的セラピスト」である催眠療法のミルトン・エリクソン、ゲシュタルト療法のフリッツ・パールズ、家族療法のバージニア・サティアが意識的・無意識的に用いていたテクニックを体系化したもの。
NLPはベトナム戦争の際に、効果を発揮したとされており[要出典]、心理治療の現場で使用され、のちにビジネスや教育などの分野でも応用された。また、昨今ではアフガニスタン紛争の兵士のPTSDの治療で、NLPが使用された。[1]
NLPを使用して、社会的に成功したとされる人物にはバラク・オバマ大統領、ビル・クリントン大統領などがいる
wikiより

詳しくはこちらを読んでいただきたいと思います。

■クリスティーナ・ホール博士の『言葉を変えると、人生が変わる: NLPの言葉の使い方』
～グーグルブックスより

難しいＮＬＰをかなりわかりやすく解説してあります。
ちなみにここでは途中までしか読めませんので、全部読みたい方は、アマゾンで購入できます。

少し高めの本ですし、翻訳の介入があることも含め読みにくい点もあるかもしれません。

ただ、この一冊があれば、他はいらないと思えるほど、実践的で濃い内容がつまっています。
時間を作ってでも、何度も読み返す価値があります。

蓄積されてきたＮＬＰへの興味

実はわたしはＮＬＰには、あまり興味がありません。

「じゃ、なんで紹介するんだよ」

という声が聞こえてきそうです。

理由は興味云々よりも、「ＮＬＰはお勧めはできる」と最近思うようになってきたからです。

わたしは以前から自分の声に耳を傾けることを再三勧めてきました。
その際には思いつきのような感じで解説したので、説明不足だったなと、今でも気になっています。

そこでＮＬＰでは、”これでもか”と心の声に関して解説してくれているのでお勧めできると思えたのです。

疲れた心を元気にする、自分との対話

自分の声に耳を傾けることは普段はあまりないと思います。

何気なく無意識の内に心の中で呟いていることでしょう。

つぶやきといえば、最近ツイッターが話題になりましたよね。
心理学からみても１４０文字というつぶやきがピッタリだといわれているようです。

人は心の中で、1日に何文字つぶやいているかご存じでしょうか？

冒頭でも触れましたが、なんと5万文字ほど呟いているそうです。

一言で説明すると、5万文字のつぶやきの内容を変えれば人生が変わるということです。

では、具体的にはどうすれば変えられるのでしょうか？
どうすれば普段何気なくつぶやいている心の声を変えられるのか？

今回は心の声を変える手法の１つであり、コーチングにも使われている手法でもある
セルフトーク
というやり方がありますので、ご紹介しておきますね。

心躍るセルフトークとは

セルフトークとは、わかりやすく表現しますと、第2の声ということです。

第2の声とは何なの？

例えを出して解説してみましょう。

わかりやすいように、強い感情の例を米ドラマ「２４」から出してみましょう。

誰かに対して
「この野郎～～～！！！、くそったれぇ～～～～！！！！！！」
と言葉には出さなくて、心で思ったとします。
（２４のジャゥクバウワーがよく使いますよね、ジャックは実際に声に出して叫んでますが）
※現実問題、イチイチ声に出していたら争いは絶えないので。
（上司に怒られて、その度に「くそ～～！」って…　）

話をもどしますね。

その際に第２の声がなかったら、そこで終わりです。
※もしかすると「くそったれ～～覚えてろよ～～」くらいは追加されるかもしれません。（捨て台詞で有名ですね）

そこでジャックの場合（実際に使っているかは別として、あくまで例え話です）、
第２の声を使い「お？俺は今くそったれ～と心で叫んでいる」（この確認は０，00001秒で一瞬です）
ここで一言入ります（ここの一言は重要なので、後ほど解説します。）
そしてその一言つぶやいた後「あいつを捕まえるための対策をするぞ」「直ぐに行動しなくては」
と行動を促します。
ジャックの場合２４時間しかないので、このやりとりから移される行動もとても早いですね。

はい。

この例を元に解説していきましょう。

要するに、自分の心に流されないよう、次の２つのステップで行動に変化を起こします。

基本、この２つのステップだけでokです。

では、どうすれば２つのステップができるようになるのでしょうか？

人は外部からの影響によって、心が変化していきます。
※嫌なことをされると嫌な気持ちになる、というように。

もし、その流れにただ身を任せていたとしたら…

そうですね。

外部の環境に自分の人生をゆだねてしまう
ということになってしまいます。

自分の人生は自分自身で決めたいですよね？

自分の人生とまで大げさな言葉で言わなくても、少なくとも今の気分は自分でコントロールしていきたいですよね？

もちろん時には外部に任せた方が気が楽な時もあります。
映画を見ているときのように。

ですが、特に人間関係のつきあいの時など、人任せで自分の気分をコントロールしていると、
他人に自分の人生を預けて（コントロールされて）しまうことになりかねません。

そこで、そうならないために、セルフトークを使っていきます。
このセルフトークには、こういう状況になったら、このようなセルフトークをして自分に話しかけるといい、
というケース・バイ・ケースに合わせたお手本もあります。

ただ、ここでは紙面の都合上（ネット上なので紙面はありませんが）
どんな状況でも、共通するわずか一言のセルフトークで人生が変えられる言葉を紹介しましょう。

そうそう、その前に、遅くなりましたが、この「言葉自体」が最も大切なのです。
「言霊」といわれるほど重要な存在となります。

これからは「言葉」を大切にしていくことにより、

「言葉の力」を使って人生を変えていけるようになります。

セルフトークの奥義

セルフトークの奥義とは、大げさかもしれません。

ともあれ、先ほどのジャック・バウアーで出てきた「ここで一言入ります」がセルフトークの一言になります。

それは…

「だからこそ」

という言葉です。

この言葉には、あらゆる困難を変えられる秘密の力が込められています。
それだけではありません。
だからこそ○○する。という行動を促す力も秘められているのです。

これさえ認識できれば、ＮＬＰやセルフトークの学習は補足としていくだけでいいでしょう。

これで今日からあなたは外部に自分の気分を作らせません。
自分の人生は自分で決めていく。
これがコーチングの行き着く先だと思います。

先生はあなた自身なのです。

まとめ　言葉で人生を変えるために

1. 自分のつぶやきを確認する
2. 呼びかけて変更する

まず、確認（認識）することが大切です。
今、心の中で自分が何を話しているか？
注意深く聞いていく習慣をつけていくことです。

本を読んでいる時は音読しているかもしれません。
※なので、良書との出会いは大切なのですね。

追伸

自分の心の声に耳を傾け、自分との対話が出来るようになると、時には自身の頭の中で、「会議」やややもすれば「争い」が勃発することがあります。

ジギルとハイドのように、自分の心の中の悪魔と天使が闘うことも起きるかもしれません。

そうなった時に、リーダーがしっかりしていない場合（例えば自身が疲れているときなど）、まとまりがつかず混乱が起こることも考えられます。
特に問題が大きい場合はその可能性が高まります。

そんな場合の対処法を補足でつけておきますね。

コントロール出来なくなった場合の対処法は２つあります。

1. ノートに書き出す
2. 自分の声を録音する

どちらの方法にしても、外部から自分自身をみつめることで、客観的に冷静に見つめられるようになるでしょう。

更に追加です。

名言や自分で思いついた良い方向へ導いてくれる言葉などを、
自分の声で録音して自分で聞く
という方法です。

最初慣れないうちは、照れや恥ずかしさもあるかもしれません。

ただそれでもやる価値は大いにあるといえます。
なぜなら、上手に録音されたプロの声より、他ならぬ自分自身の声です。
潜在意識上で他人ごとといってられない状況を作り出せる効果があります。

よく自分の声がきらい、自分の顔がきらいという声も聞きます。
よくわかります。わたしもそうでした。
しかし、それを理解した上でいいますと、
どうか、まず自分を好きになってください。

これは何もエゴイストになれ、といっているわけではありません。

自分の心の声に耳を傾けられるようにならなければ、自分自身を変えるのは難しいといえます。
謙虚に自身を成長させていく上でも必要なことだといえるのです。

かの有名な浜崎あゆみさんも、はじめ自分の声や歌い方が好きではなかったといわれています。
彼女はプロだから、と思われるかもしれません。
ですが、誰しも自分の人生においてはプロだといえるのです。

どのようなことに対しても、肯定な言葉も否定な言葉も思い浮かべ選択できる権利をあなたは持っています。

日々の生活の中では、良いことばかりは続きませんよね。むしろ困難な状況も多く出現してくるでしょう。
そんな何をやってもうまくいかない状況にさらされた時、つい否定的な言葉を使いがちですが、
そんな時にこそ、『だからこそ！』という魔法の言葉を使うことで、
気持ちを転換させて希望をもって進んでいくことが重要となってきます。

結局のところ、忍耐強く努力を重ねた人には勝てません。

私達も、全てを活かす事で、自分の人生に誇りをもって、今日も笑顔で上を向いて歩いてまいりましょう。
時には転ばないように自分自身をも見つめながら…

今回も最後までお読みいただきありがとうございます。

あなたのこれからのよりよい人生のために、参考にしていただければ幸いです。

参考サイトＵＲＬ

■クリスティーナ・ホール博士の言葉を変えると、人生が変わる: NLPの言葉の使い方

■一般財団法人　日本ＮＬＰ協会
ＮＬＰについてわかりやすく解説してくれています。

■ＮＬＰ研究所
セミナーなどを積極的に開催されています。

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