最終更新：2024年10月28日

「信じられないかもしれませんが、ほんの一言で人生が変わることがあります。」
私自身、何度も「アファメーションなんて効かないだろう」と思っていた一人です。でも、試しに取り入れてみたところ、毎日のモチベーションと自信がガラリと変わりました。心の奥底にまで響く力があると実感したのです。

あなたはまだ、ネガティブな思考に支配されていませんか？なぜそのサイクルから抜け出すべきなのか、自分を見つめ直すチャンスです。
アファメーションの効果を理解し、その本当の力を知れば、何か大きなチャンスを見逃すかもしれないと感じるかもしれません。

こちらは読まれましたか？
潜在能力を引き出す7つの方法とは？自分の限界を超える鍵

「アファメーションを試してみた結果、最も驚いたのは…」

アファメーションを初めて使ってみて、最も驚いたのはその即効性でした。まるで心に清々しい風が吹き抜けるように、言葉が自分の内面に染み渡る感覚です。特に、「今日は最高の自分でいよう」とつぶやくだけで、朝のエネルギーがグッと上がるんです。

ただ、最初は少し恥ずかしさもありました。自分に向かって話すなんて妙な感じもあり、毎日続けることには最初は戸惑いも。でも、慣れてくると、その効果を肌で感じ、簡単に気分が切り替わる瞬間が訪れるのです。

他のポジティブ思考法では味わえない「リアルな手応え」があり、自分の心が少しずつ整っていく感覚がクセになります。

アファメーションの効果とは？アファメーションの方法３つのステップ

アファメーションとは、肯定的な断言をする事です。
要するに自分に対して「誓約」をする事ということになります。

最近いかがお過ごしでしょうか？

突然ですが、
あなたは運が良いほうですか？自分は運が良いと思えますか？

わたしは最近特に、なぜか運が良いんです。

駐車場では９５％以上の確率でほぼ１番理想の位置が偶然空きますし、急いでいる時はレジの順番を譲っていただくこともしばしば、もちろん宝くじも…
大きな力でいえば台風は避けて通りますし、何にも煩わされることなく、のんびりマイペースに生きております。

これは決して自慢ではなく、潜在意識とアファメーションそしてサブリミナルの力です。

あなたはまだ気づいていないかもしれません。

あなたはもっと、運がいい。
なぜならここを見つけたからです。

それよりも、１日がとても充実してきました。

これも朝目覚めた時、「今日も更に最高の日だ」と
肯定的アファメーションを発しているからかもしれません。

自己充足的予言とは？

自己充足的予言はアファメーションと密接な関係があるといえるでしょう。
自己充足的予言とは自分自身で自分の未来を予言しコントロールするキッカケとなるものです。

マートン（Merton, R. K.1957）は，トマス（Thomas, W. I.）の状況定義論
　「人がある状況がほんとうにあると定義すると，結果としてその状況が現実に存在するものになる」
を発展させ，自己充足的予言と名づけた。自己充足的予言（self-fulfilling prophecy）

つまりアファメーションとは、言葉の力により自分で自分の未来を創造していくということです。

このアファメーションは、自分自身で行うよりもはるかに逆アファメーションが強力な作用を及ぼします。
逆アファメーションとはわたしがつけた造語ですが、それにつきましては、最後に解説を添えてあります。

それではアファメーションの具体的なやり方を解説してまいりましょう。

潜在意識でアファメーションの効果を上げる具体的なやり方

アファメーションとは、具体的には「○○したい」「こんな○○になれば良いな」という抽象的な願望を「わたしは○○だ」断定し繰り返し唱える事で、潜在意識に働きかけ、 変化や成長が遠くの未来にあるものではなく 潜在意識が活用されることにより「今、ここにあるのだ」 という現実を作り出す事と言われています。

そこで潜在意識を活用するにあたり、もっと効果的で簡単にできるアファメーションのやり方を述べておきます。

その方法とは、毎日紙に書くことです。

それも同じ事を繰り返し書き続けることが大切です。
しかもアファメーションのように断定的に！

つまり頭の中だけで処置しない、という点がポイントです。
そうです。
身体全体を使って表現するいうことになります。
ですので、紙にはできるだけ力を込めて大きな文字で書きましょう。

これだけです。
簡単でしょ？
でも簡単と出来るということは、必ずしも＝ではありません。

その証拠にやり続けている人は少ないといえます。

なぜなら、これから述べる注意点を知らずして実行しようとするからです。

その注意点とは…

例えばアファメーションといっても「わたしは総理大臣だ！」と断定的宣言をしても、潜在意識には通用しません。
潜在意識は現実のあなたとあなたが日頃考えていることを 誰よりもよく知っているからです。

ということで、ここでアファメーション的コツが必要になってきます。 これは他では書いてないでしょう。

アファメーションの効果を更に上げる３つのポイントとは？

アファメーションの３つのコツとは、次の３つのポイントを押さえて行うことです。

アファメーションの効果を更に上げるステップ①

まず１つめは、自分が他人や他のことに対して役立つことを条件として 心からやりたいことを１つだけ書きます。
これは大きなことでも構いません。

アファメーションの効果を更に上げるポイント②

そして２つめが重要なのですが、１つ目に対して、現実にチョットだけ上乗せしてアファメーションするのです。

例えば、「わたしは毎月１００万円の収入があるのだ（それで環境の為に貢献している）」 とアファメーションしたとします。（これが１つ目にあたります）
しかし現実には毎月２０万円の収入しかなかったとしたら、 潜在意識は既に十分承知しているので、 まず「わたしは毎月２５万の収入があるのだ」とアファメーションするのです。

これを毎日書き綴っていきます。
その中で書き足したいことが出てくれば足していきます。

アファメーションの効果を更に上げるポイント③

最後に３つ目。
これは、２つ目と逆に過去の延長線上ではありえない未来をアファメーションします。
この理由は、基準点をずらすことで、現実的でないと思い込んでしまうことで起こりうる否定を取り除くためです。

それでは、分かりやすくするために例えを出してみましょう。

過去を基準に考え、今の仕事で１０倍の収入とアファメーションすると、難しいという意識が上回ってしまいます。
しかし、他の仕事ならどうでしょう？
そうです。
知らない事なので、否定すら薄くなってしまうわけです。

はい。

この３つはどれかを選ぶものではなく、交互でもいいので、同時に行うのが最大のポイントとなります。

今回はアファメーションの例えで分かりやすいように数字を出しましたが、 数字は冷静で誤魔化しがききません。

なのでアファメーションのする際の注意事項の２つ目として、 現実とのギャップがあることをいくら言い聞かせても…
いえ、言い聞かせようとすればするほどに、ストレスが知らないうちに溜まっていくということです。

ということは、ここが重要なのですが、 いかにギャップを感じさせないかがポイントとなってくるのです。
このギャップを埋められずに、殆どの人が潜在意識の願望実現で挫折してしまいます。
そのため、理屈ではわかるけど実行したら、かえって前よりひどくなった。 という人が後をたたないのです。

そこでアファメーションする際に、 このギャップを感じさせず、現実から願望実現へ潜在意識をスムーズに移行する方法があります。

アファメーションで現実とのギャップを取り除く方法

その方法とは、過去を利用する方法です。
過去は既にあなたが経験した疑いようのない事実です。故に未来を変えるということは方向を変えるという事になり、大きなパワーが必要となってきます。

と聞くと、「そんな大きなパワーは持ち合わせていない…」となるかもしれませんよね？

これは、あの宇宙戦艦ヤマトで出てきた”ワープ”という空間をねじ曲げて点と点を結び距離を短縮する手法が、その理論は正しくとも、それを達成するためのエネルギーが存在しない、という机上の空論に似ています。

ということで、この方法は、その変えられないためのエネルギーを逆に利用する方法です。
その方法とは、その過去の経験を逆に利用するという、いわば活気的な方法となります。

具体的な手順はこちらです。

1. 10年前の過去を振り返り、「あの時これを行って続けていればよかった。続けてさえいれば今頃は…」ということに、あえてスポットを当てます
2. 「…今頃はこうなっていたのに」というイメージをし、そのイメージを現実とかぶせます
3. 頭の中をリセットし、現時点を０（スタート）と認識します（言い聞かせながら自己暗示をかける）
4. これで、セット完了です。10年前に願ったことが１０年後に実現します

この手順を実行することにより、１０年かかって達成する願望が、過去の経験を元に、今の感覚として実現できます。

アファメーションは一度固定されてしまえば、 後は逆に戻すのが難しくなるほどに効果があります。
その固定するときの秘訣とは、最も重要なことのみを繰り返すことです。

最も重要なこととは、願望実現に直結している現実でやるべき行動となります。

以上の方法を行うことで、願望は実現するしかなくなるので、願望＝現実となりアファメーションをスムーズに行うことができるでしょう。

ただ読んだだけ、後で、と言わず、是非とも今すぐ行動を起こしてみてください。

追伸～効果のないアファメーションとは

この事をご存知でしたか？

効果が無いアファメーションのやり方があるということを…

それは、この事実を知らずにやってしまうことです。
実はアファメーションVS囁き声という対決があるのです。

これを知らずして、アファメーションをやろうとすると、すればするほどに…
いずれは、苦しくなり耐えられなくなってしまいます。

これはいったい何なのか？

それは、あなたが自分自身へいくらアファメーションをかけようと努力しても、しても、しても…

周りから「お前は○○なんだよ！」という、これまでに形成されてしまった色眼鏡で判断し、囁かれてしまうことです。
これはとても強力なパワーを持っています。
込めその他のアファメーションの注意事項はこちらの記事をご参照ください

その理由により、内部からのアファメーションだけでなく、外からも同時に行う必要があります。

その方法とは…逆アファメーションをすることです。

逆アファメーションとは？

逆アファメーションとは、自分自身でアファメーションを唱えるのではなく、自分以外のだれか（特に信じている影響力のある人）に、自分に向かってアファメーションをささやいてもらうことです。

詳しくは、長くなるので、それはまた別の機会で…

「本当に自分を信じていますか？」という問いかけに、私は正直「うん、たぶん」としか答えられなかった時期がありました。どんなに頑張っても、心のどこかで「無理かもしれない」と思ってしまう。そんなとき、アファメーションを知りました。

あなたはまだ、ネガティブな言葉を自分に投げかけ続けていますか？自分自身が一番の味方になれる方法、試してみたことはありますか？
この記事では、アファメーション効果がもたらす本当の力と、私がそれでどんな変化を体験したかをお伝えします。

アファメーション効果を取り入れないと、自分を信じる力を失い、最終的には目標や夢から遠ざかる恐怖が常にあなたを支配します。

アファメーション効果を最大化するための実践ガイド

以下の表は、アファメーションの効果を最大化するための実践方法とそのメリット・デメリットをまとめたものです。日常生活で実践する際に参考にしてください。

この表を参考に、あなたのアファメーション実践をより効果的にしましょう。

アファメーションの効果を飛躍的に高める新しい方法：日常に「感覚」と「心」を取り戻す秘訣

「アファメーションって、ただ言葉を繰り返すだけじゃないの？」もしそう思っていたら、あなたはまだその真の可能性を体感していないのかもしれません。実際、アファメーションの効果を爆発的に引き出すためには、感覚を使い、心を動かすコツが必要です。

ここでは、従来の「ただ言葉を繰り返す」方法ではなく、感情とイメージ、そして日常の小さな瞬間を最大限に活かす、全く新しい視点からのアプローチをご紹介します。

アファメーションが未来を変えるときの「今」の力

思い描いてください。心に響く言葉があなたの一日を根本から変える瞬間を。もっと充実した日々を送り、長年の夢を手にしたときの喜び。それはまさに「アファメーションの効果」を正しく引き出した未来の姿です。

アファメーションに感覚をプラスして、本当の効果を引き出す

「アファメーションはただ言葉を口にするだけでは足りない」。これは多くの専門家が指摘していることです。でも、どうすればその言葉に魂を宿せるのでしょうか？

答えは、感覚です。私たちの脳は五感を通して情報を処理し、感情を動かします。だから、アファメーションを使うときにも感覚的なアプローチが必要です。目で見て、耳で聞き、肌で感じることで、言葉が単なる「音」から「体験」へと変わり、脳に深く刻み込まれます。

例えば、「私は自信に満ちている」というアファメーションを言うとき、その言葉だけでなく、姿勢を正し、胸を張り、深呼吸をしてみましょう。体がその言葉を感じると、脳がそれを「現実」として認識しやすくなるのです。

イメージと感情を連動させる：アファメーションが持つ「映画のような力」

次に、アファメーションを単なる「言葉」から「映像」へと変える方法について考えてみましょう。目を閉じて、自分がそのアファメーションを実現している場面を鮮明に思い描いてください。
例えば「私は成功する」と言うとき、どんな風に成功しているかを具体的に想像します。職場での昇進？ 大きなプロジェクトの成功？ そのときの周囲の景色、音、匂い、触感まで感じてください。

これは、まるで自分が主演する映画のワンシーンを描くようなもの。イメージが生き生きとしているほど、言葉が心に強く響き、アファメーションの効果が倍増します。

アファメーションを「体に染み込ませる」：動きを使った実践法

ここまでで、感覚とイメージを使ったアプローチを紹介しましたが、実は「動き」も非常に効果的な方法です。アファメーションを唱えながら体を動かすことで、脳はその言葉をより強く覚えます。

例えば、ランニング中やヨガの最中に「私は強い」と唱えると、体がその言葉に共鳴し、体と心のつながりが深まります。私は以前、ジョギングをしながらアファメーションを繰り返したことがありましたが、言葉が体の動きと一体化する感覚があり、その結果として自己肯定感が驚くほど高まりました。

失敗を成功に変える：アファメーションが自分を支える瞬間

以前、私はアファメーションに挑戦していましたが、最初は正直「こんな単純な言葉で何かが変わるのか？」と疑問を持っていました。実際、初めての頃はほとんど効果を感じませんでした。でも、そのときの私には、ただ言葉を繰り返すだけで、心から感じていなかったことに気づきました。

そこで、上で紹介した「感覚を使う」方法を取り入れ、毎朝のアファメーションを実感を持って行うようにしました。

例えば、言葉を唱えるときにはそれに伴う感情やイメージをできるだけリアルに感じるよう心がけたのです。すると、徐々に日常の行動が変わり、結果的に自分の目標に一歩ずつ近づいていく感覚を味わえるようになりました。

アファメーション効果を引き上げる「音の力」：耳が喜ぶ瞬間を作る

アファメーションをより深く心に刻みたいなら、音の力を借りるのも一つの手です。言葉をただ頭の中で繰り返すよりも、自分の声を実際に録音し、それを聞き返す方法が効果的です。自分の声には特別な力があり、耳から入ってくる情報は脳に直結します。

これを実践した際、私は毎朝の通勤中に自分のアファメーションを録音した音声を聞きました。すると、自分の声が車のエンジン音と混ざり合い、自然と心に溶け込んでいくような感覚がありました。この方法は、意外と効果が持続しやすく、いつでもどこでも手軽に実践できる点が魅力です。

アファメーションと環境の融合：空間が持つエネルギーを使う

アファメーションを行う場所にも、実は大きな影響力があります。あなたの心がリラックスし、集中できる環境で行うことで、その言葉がより深く響きます。
例えば、自然の中や、お気に入りの場所でアファメーションを唱えると、周囲のエネルギーがあなたを支え、言葉がより力強くなります。

私はある朝、海辺でアファメーションを行ったことがあります。波の音と潮風が心を静め、そのとき唱えた言葉が今でも心に残っています。場所を変えるだけで、アファメーションの力が何倍にも増すことを実感しました。

皮肉な話：アファメーションに頼りすぎて…？

ここで、少し皮肉な話をしましょう。アファメーションに夢中になりすぎて、言葉だけに頼ってしまうこともあります。実際、かつての私は毎日アファメーションを唱えつつも、具体的な行動を起こさないことが多々ありました。

結果、ただの「口先だけ」になり、思うような成果が出なかったんです。アファメーションが本当に効果を発揮するためには、言葉に行動を伴わせることが何より重要だと、その時に痛感しました。そう、言葉はただのスタート地点に過ぎません。そこからどれだけ行動できるかが、成功を左右するのです。

アファメーションと「触覚」の融合：実際に手で触れることで得られる効果

驚くかもしれませんが、触覚を使ってアファメーションを行うことで、より深い効果が得られます。言葉だけでなく、何か具体的な物を手にしていると、脳がそれを「現実のもの」として受け止めやすくなるのです。

例えば、特別な石やアクセサリー、心地よい布などを手にしてアファメーションを行うことで、感覚がより一層活性化されます。

アファメーションに潜む落とし穴：感情の欠如が効果を弱める？

アファメーションがうまく機能しない理由の一つに、感情が伴っていないことが挙げられます。言葉は単なる「音」ですが、それに感情が伴うことで、初めて脳がそれを「真実」として受け止めるのです。

実際に、私もかつてはただアファメーションを無機質に繰り返していただけで、効果が実感できませんでした。しかし、言葉に感情を込め始めると、その瞬間から言葉がリアルになり、少しずつ現実に変わっていく感覚を得ました。感情の欠如は、アファメーションの最大の落とし穴かもしれません。

メリットとデメリット：アファメーションの現実的な見方

アファメーションには多くのメリットがありますが、もちろんデメリットもあります。まず、メリットとしては、自己肯定感の向上や、行動力の強化が挙げられます。アファメーションを使うことで、ネガティブな思考パターンをポジティブなものに変え、自分自身を信じる力が高まります。

一方で、過度な期待を持ちすぎることがデメリットになりがちです。アファメーションだけで全てが解決するわけではなく、やはり行動を伴わなければ結果は得られません。言葉に頼りすぎて、実際の行動を怠ってしまうと、その効果は半減します。

よくある質問（FAQ）

「アファメーションはすぐに効果が出るの？」

実際のところ、魔法のようにすぐ結果が現れるわけではありません。 繰り返し行うことで少しずつ効果が現れるので、長期的な視点で取り組むことが大切です。

「どんな言葉でもアファメーションとして使えるの？」

基本的には自分にポジティブな影響を与える言葉であれば何でもOKです。 ただし、否定的な言葉は避け、具体的で肯定的なフレーズを選ぶのがポイントです。

「アファメーションは一日何回やればいいの？」

1日に何回という制限はありませんが、毎日継続することが大切です。 朝晩のルーティンに取り入れるのが効果的だと言われています。

「アファメーションは声に出さなければいけないの？」

声に出すことで効果が高まると言われていますが、心の中で唱えても大丈夫です。 自分に合った方法で行うのが一番です。

「アファメーションがうまくいかない場合はどうしたらいい？」

感情が伴っていないことが原因かもしれません。 言葉に感情を込めて、心から信じるように意識してみてください。

まとめ：アファメーションが日常を変える瞬間

アファメーションは、単なる言葉の繰り返しではありません。それは、心と体、感覚をフルに使った「自己との対話」です。イメージを膨らませ、感情を込め、動きや触覚を取り入れることで、言葉が単なる音から、あなたの現実を形作る力強いツールに変わります。

今、あなたの心に響く言葉は何ですか？その言葉が、あなたの未来を変える鍵になるかもしれません。どう使うかは、すべてあなた次第です。

更に詳しくアファメーションを知りたいならこちらがお勧めです。
⇒アファメーションの効果？なぜ、お金や恋愛を引き寄せないのか？

アファメーション 効果の欠点と対策：見落とされがちなポイントから見る改善策

アファメーションの効用に潜む「逆効果」の落とし穴

アファメーション、つまり自分に「ポジティブな自己暗示」を与える方法は、多くの人にとって効果的な自己改善ツールとして知られています。しかし、近年の研究で明らかになったのは、この方法が時には予期せぬ「逆効果」をもたらす可能性があるという点です。特に自己評価の低い人にとって、過剰なポジティブ自己暗示が、かえってネガティブな感情を助長するケースもあります​Stanford GSE、UCSB Psychology Labs。

例えば、「自分は愛される人間だ！」と繰り返し宣言するアファメーションが、低い自己評価の持ち主にとっては、「そんなの現実的じゃない」と感じ、逆に自己否定の感情が強まる場合があります。このようなケースでは、単にポジティブな言葉を口にするだけでなく、自分にとって「受け入れやすい」言葉を選ぶことが大切です。これは、心の「防御反応」を和らげることができるからです​Greater Good。

アファメーションの欠点：心理的防御の問題とその対策

心の防御が働く瞬間を見極める重要性

アファメーションがうまく機能しない背景には、心理的防御反応が関わっています。特に、外からの批判や自己評価を脅かされる状況では、私たちは無意識に自分を守ろうとする「心理的防御」を発動させるため、ポジティブなメッセージが入ってきづらくなるのです。実際に、脅威的な状況でアファメーションを行うと、自己防衛のために内容を拒絶しやすくなることが研究で示されています​LSA Technology Services。

この対策として、アファメーションは「リラックスできるタイミング」に行うことが推奨されます。 例えば、朝の静かな時間やリラックスした夜のひとときに取り入れることで、心がより受け入れやすい状態になります。

アファメーションの「ポジティブ思考」過剰による反発

実際に体験した「ポジティブ過剰」の弊害

私自身も以前、「毎日完璧であるべきだ」と思い込み、ポジティブなアファメーションを続けた結果、逆にプレッシャーが増してしまい、自己嫌悪に陥ったことがあります。この経験から学んだのは、過剰にポジティブであることが必ずしも効果的でないことです。むしろ、時には「自分をあるがまま受け入れる」ことが、長期的に安定した自己改善へつながることを実感しました。

アファメーションの改善策：現実的なメッセージを選ぶ方法

「具体的なゴール設定」と「柔軟な姿勢」

アファメーションを「現実的な内容に変える」ことが大切です。例えば、「私は完璧だ！」と宣言する代わりに、「今日は少しでも昨日より前進する」といった現実的で実現可能な内容にすると、プレッシャーも少なくなります。また、目標が高すぎると感じる場合は、小さな一歩から始める柔軟さを持つことが鍵です。こうすることで、アファメーションがストレスの原因ではなく、自分を支える言葉となるでしょう​。

アファメーションが効果を発揮するシーンと具体例

ストレスの軽減と日常のモチベーション向上

アファメーションの適切な使用は、ストレス軽減にも有効です。例えば、ストレスの多い場面で「自分は準備ができている」と繰り返すと、安心感が得られます。研究では、アファメーションがストレスホルモンのコルチゾールを低下させ、冷静な判断を支援することが示されています​[参考]。

他のメソッドとの違い：柔軟な自己評価法としてのアファメーション

他の自己改善ツールと異なり、アファメーションには「柔軟に自己評価を調整できる」という特長があります。これは、単なるポジティブな言葉ではなく、「自分の価値観や目標に合わせてメッセージを構築できる」ためです。例えば、「成功していないとダメ」と思わず、「自分の成長を大切にする」といった個別の価値観に沿ったアファメーションが推奨されます​。

メリットとデメリット

• メリット

  • ストレス軽減
  • 自己肯定感の向上
  • 柔軟な自己評価

• デメリット

  • 過度なポジティブ思考の反発
  • 防御反応の発動
  • リアルな効果が出にくい

よくある質問（FAQ）

アファメーションが効かないのはなぜ？

アファメーションが効果を発揮しない原因は、過度なポジティブさや現実と乖離した内容が防御反応を引き起こすことです。自身の価値観に基づいたメッセージを選びましょう。

アファメーションをするタイミングはいつが最適？

リラックスした朝や夜が最適です。脅威を感じている状況では、防御反応が強まりやすいです。

他の自己改善方法と併用しても良い？

もちろんです。アファメーションをマインドフルネスや瞑想と組み合わせると、効果が倍増する可能性があります。

アファメーションの効果を感じるまでの期間は？

個人差がありますが、最低でも1か月間続けることで、少しずつ変化を実感できます。

自分に合うアファメーションの選び方は？

無理のない、現実的で受け入れやすい言葉を選びましょう。小さな成果を目標とする内容が効果的です。

まとめ：アファメーションは「自己との対話」

アファメーションは、単なるポジティブ思考の手段ではなく、自己との大切な「対話」です。現実に根差した言葉を使い、リラックスした環境で行うと、その効果が高まります。心の防御を和らげ、自己肯定感を育むための貴重なプロセスとして、日々の生活に取り入れてみてください。

人生で最も重要な対話は、あなた自身との対話です。それをどんな言葉で彩りますか？